Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana og Hva er fordelene sine

Parivrtta Trikonasana også kjent som Revolved triangel Pose er en asana. Parivrtta - Revolved, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Som uttalt - pari-ee-vrit-tah trik-kjegle-AHS-anna

Dette asana er i utgangspunktet en teller positur til Utthita Trikonasana og er definitivt mer kompleks. Dette asana er en kombinasjon av en fremre bøy og en dyp vri. Den trenger en god følelse av balanse og en følelse av åpenhet for å oppnå stabilitet i positur. Dette er en av de første stående positurer som du vil lære når du melde deg på et yoga kurs. Den lærer deg hvordan du jobber hver del av kroppen din i samklang med hverandre.

Alt du trenger å vite om Parivrtta Trikonasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med Revolved Triangle Pose
7. Vitenskapen bak den Parivrtta Trikonasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmer og mage ren. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før treningen, slik at du gir systemet nok tid til å fordøye maten og gi ut den nødvendige energi til trening.

Den beste tiden å praktisere yoga er vanligvis ved daggry eller skumring.

Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: knær, hofter, skuldre, lår, ryggraden, brystkasse, ankler, hamstrings, kalver, lyske Styrker: Knees, lår, ankler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)

1. Stå oppreist på matten, fortrinnsvis i Tadasana.

1. Deretter tar en tre fot steg bakover med høyre fot, og slå den ut på ca 25 grader til siden. Venstre tær skal peke fremover. På dette stadiet, må hoften punkt møte siden av matten. Også raskt sjekke justeringen av føttene. De må være hip bredde hverandre, med begge hælene på linje med hverandre. Hælen og buen må også justeres.

1. Plasser venstre hånd på midjen, og puster inn og heve høyre hånd overhead som du forlenge ryggraden.

1. Fast rot utsiden av ryggen foten, og trekke i den nedre delen av magen slik at korsryggen er støttet. Puster og hengsel fremover ved midjen. Sørg for at ryggraden er strukket så du kommer ut med høyre arm.

1. Avhengig av fleksibilitet og omfanget av bevegelse, la høyre hånd til å komme til din shin eller på gulvet utenfor foten. Pust inn og fortsette som strekker seg gjennom kronen av hodet, noe som gjør at ryggraden er lang.

1. Sjekke raskt om utsiden av høyre fot er godt forankret i bakken. Deretter, puster og rotere mot venstre. Strekk venstre arm mot himmelen mens du skuer utover det.

1. Pust langsomt og dypt som du holder posere for noen sekunder.

1. For å avslutte positur, se på din venstre fot, og trekk magen inn. Deretter puster og forsiktig stige. Plasser hendene på midjen din og få føttene sammen. Gjenta asana på motsatt side.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana:

1. Hvis du har en rygg eller rygg skade, må du gjøre dette asana bare under tilsyn av en ekspert. Hvis ikke, er det best å unngå å praktisere denne asana.

1. Også unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

En. Lavt blodtrykk b. Migrene c. Diaré d. Hodepine e. Søvnløshet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Hvis du antar en smal holdning, blir dette asana enklere. Derfor, som en nybegynner, gjør det til en vane å ta hånden nærmere den indre foten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

For å utdype positur, bringe den nederste side til utsiden av benet plassert i front, og deretter, bestemt trykk underarmene mot den ytre leggen. Trykket av armen på benet vil utdype rotasjon av torso.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Revolved Triangle Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Parivrtta Trikonasana.

1. Det gir bena en god stretch og gjør dem sterke.

1. Hofter og ryggrad får en god strekk.

1. Praktisere denne asana åpner opp brystet, og derfor blir pusting forbedret.

1. Ryggsmerter er lettet.

1. Den abdominale organer er stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

1. Balance, fokus, og konsentrasjonen er forbedret.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Parivrtta Trikonasana

Det er to forskjellige dynamiske krefter som er knyttet til Revolved Triangle Pose. Den første er å forankre benene til jord, og den andre sender energi oppover gjennom de forlengede armer. Dette asana er en perfekt forening av sthira og sukha eller innsats og letthet. Gjennom dette, er andre motsetninger som myke og harde, sammentrekning og utvidelse, synkende og stigende, og sol- og måne også adressert i denne asana.

Selv om dette asana virker som en vri, når du kommer til gulvet, vil du innse at det er mer om å balansere. Men du vil føle deg jevn og behagelig hvis du vet hvordan du skal bruke din kjerne og leggmusklene til å støtte deg. Når du får din justering høyre, vil du oppnå fleksibilitet og styrke som du balansere deg ut energisk så vel som fysisk. Praktisere denne asana ikke bare gjør ditt sinn jevn, men det gir deg også en følelse av å være fri. Så, som en arm når jorden, og den andre svever mot himmelen, vil du finne stabiliteten som vil tillate deg å overgi seg til nåtiden og fremtiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana eller Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør dreid trekant positur, hva venter du på? Dette asana handler om å balansere motsetninger. Det har noen gode leksjoner å tilby, de viktigste er å håndtere motstridende energier. Unn deg den storhet av denne enkle, men likevel vanskelig asana å finne deg selv helt gratis.