Ketogen Diet: 5-ukers plan, mosjon Rutine, fordeler og tips

Ketogen diett er en lav-carb diett plan som har hjulpet mange kvinner og menn til å miste opp til 15 - 18 pounds i fem uker. Denne ukonvensjonelle diett plan krever at du være på en høy fett (77%), moderat protein (17%) og svært low-carb (5%) kosthold. Her er vitenskapen bak suksessen til denne fettrikt kosthold.

Karbohydrater og proteiner blir konvertert til glukose i kroppen, men ikke fett! Skytende glukose blir omdannet til fett. Men, i tilfelle av ketogen diett, er kroppen fratatt karbohydrater eller proteiner, forlater kroppen ikke annet valg enn å bruke fett som energikilde. Ettersom fett ikke kan omdannes til glukose, det er omdannet til keton-molekyler. Denne prosessen er kjent som ketose. Når ketose slår inn, blir ketoner anvendes i stedet for karbohydrat eller sukker for drivstoff. Dette hjelper kroppen til å brenne lagret fett og gå ned i vekt.

Du vil være helt forbauset over å se resultatene. Men du må holde oss til planen til du når målet ditt, ellers vil ketose stoppe og du vil slutte å brenne fett. I denne artikkelen finner du en detaljert 5-ukers plan, treningsprogram, fordeler, og en handleliste keto diett! La oss begynne.

1. Ketogen diett Plan Uke 1

Tidlig morgen (7:00)	Alternativer: Varmt vann med sitron Varmt vann med 1 ss triphala pulver
Frokost (8:30)	Alternativer: 1 kokt eggkale smoothie Havre og melk Quinoa
Lunsj (12:30 pm)	Alternativer: Grønnsaksuppe Sopp og salat salat med høy fett dressing Kylling, gulrot, paprika og grønnbønnsalat med høyt fett dressing
Post lunsj (2:30 pm)	1 kopp gresk yoghurt og 2 mandler
Kveldsmåltid (17:00)	1 kopp grønn te med et limt sitron
Middag (19:30)	Alternativer: load... Reker og zoodles Moset brokkoli og potet med rømme Sopp og fløtesuppe

Hvorfor dette fungerer

I den første uken av ketogen diett, er det et større tap i vekt som å spise en lav-carb diett utviser overflødig vann fra kroppen. Overskudd av natrium også spyles ut fra leveren. Dette fører til hurtig vekttap. De ekstra ketoner som produseres i kroppen er ikke lagret, men skilles ut i form av avfall gjennom urinen. Har seks måltider per dag med mye proteiner og gode fettstoffer for å bidra til å øke stoffskiftet og brenne fett. Du vil være på en lav-carb diett og få mikronæringsstoffer fra grønnsaker, frukt og nøtter. Denne dietten plan for uke 1 vil hindre kroppen din fra å gå inn i sult-modus, og du vil ha mer energi til å bevege seg og arbeide.

Tips for uke 1

Bli med i et treningsstudio for å få de beste resultatene fra din diett plan.

forholdsregler

Ikke spis egg, nøtter, eller reker hvis du er allergisk mot dem.

Keto Diet Innbyttere uke 1

Her er listen over erstatninger for ingredienser for uke 1 av ketogen diett plan:

Lemon - Apple cider eddik Egg - Bacon Kale - Spinat bladbete - Bok choy eller spinat asparges - Selleri Chicken - Tyrkia, belgfrukter, fisk, eller kjøttdeig yoghurt - Flavored yoghurt Urtete - Svart te reker - Tunfisk, laks eller krabbe, Lamb leveren - kylling leveren eller bacon

Keto Oppskrift uke 1

Grillet Lamb Liver

Hva trenger du

• 100 gm lam leveren
• ? Kopp hakkede kale
• 2 ss smør
• 1 ss olivenolje
• ? Ts tørket rosmarin
• ? Ts nymalt pepper
• 2 ss limesaft
• Salt

Slik klargjør

1. Forberede marinade ved blanding av smør, limejuice sort pepper, olivenolje, og rosmarin i en bolle.
2. Legg leveren og hakket grønnkål i bollen og mariner i 10 - 15 minutter.
3. Forvarm grilling pan på stovetop og tilsett leveren. Stek i 2 - 3 minutter på hver side.
4. Ta grilling panorere av flammen og tilsett hakket grønnkål.
5. Kaste og slå for å blande godt med smør, rosmarin og lam lever juice.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ketogen diett Plan Uke 2

Tidlig morgen (7:00)	Varmt vann med 1 ss eple cider eddik
Frokost (8:30)	Alternativer: 1 kopp kuletett kaffe 1 pannekake med økologisk lønnesirup 1 helkokt egg og et glass melk eller soyamelk 1 kopp kuldefast kaffe chia frø og havre
Lunsj (12:30 pm)	Alternativer: Salat taco med avokado og tomater Asiatisk stil, stekt kylling og grønnsaker Grillet magert biff med brokkoli og grønne bønner med god fettfattig saus
Post lunsj (2:30 pm)	1 liten bolle med smaksatt yoghurt
Kveldsmåltid (17:00)	2 linfrøsprakkere 1 kopp kuletett kaffe
Middag (7:30 pm)	Alternativer: Grillet fisk med gulrøtter og grønnsaker Butternut squash suppe med fersk krem Linsesuppe med flaskepulver og blomkål

Hvorfor dette fungerer

I likhet med uke 1, vil du spise seks måltider per dag og har skuddsikre kaffe to ganger om dagen. Bulletproof kaffe er laget ved å legge til smør, kokosolje og fløte til vanlig svart kaffe. Den inneholder medium-chain triglyserider som hjelper deg å miste fett. Disse middels kjede fettsyrer blir konvertert til ketonlegemer, som gir oss mer energi. Sørg for at du får en god mengde proteiner gjennom kjøtt eller belgfrukter. Et minimum mengde karbohydrater er også nødvendig, så ikke overse grønnsaker helt som de vil gi deg gunstige mikronæringsstoffer.

Tips for uke 2

• Hold deg hydrert. Drikk mye vann (tilsett en klype salt til en flaske med vann).
• Også ta tid til å drikke den skuddsikre kaffe. Gulping det ned på en gang kan gjøre deg syk.

forholdsregler

Har du ikke mer enn 6 macadamia nøtter som de inneholder en god mengde karbohydrater.

Keto Diet Innbyttere - Uke 2

Apple cider eddik - ½ lime Bulletproof kaffe - Svart / urtete Egg - Bacon Pumpkin pannekake - Kale og selleri smoothie Salat - Spinat, grønnkål, kinakål, eller bok choy. Avocado - Cheddar ost, kremost, eller geitost. Chicken - Tyrkia bacon, makrell, reker og tunfisk. Gressløk - Spinat Bambus skudd - Selleri yoghurt - ¼ kopp ricotta ost Macadamia nøtter - 4 kjerner av pistasjnøtter Sort te - Bulletproof kaffe eller urtete Agurk - Zucchini Full-fett krem ​​- kokosmelk Makrell - reker, kamskjell, hyse, eller bass Majones - Yoghurt

Keto Oppskrift - Uke 2

Rør Fried Chicken

Hva trenger du

• 75 gm kylling
• 1 fedd hvitløk
• ½ kopp bambusskudd
• 1 ss smør
• 1 ss olivenolje
• En tørket rød chili
• Gressløk
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Varm olivenolje i en stekepanne. 2. Tilsett hvitløk og stek til den blir brun. 3. Legg de tørkede røde chili og bambusskudd og stek i ca 3 minutter. 4. Tilsett kylling, pepper og salt. Rør og kok til kyllingen i ca 7 minutter. 5. Toss i gressløk og stek i 2 minutter til. 6. Tilsett smør og la det syder i 1 minutt. 7. Plate kylling og bambusskudd.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ketogen diett Plan Uke 3

Tidlig morgen (7:00)	Varmt vann med sitron og 1 ss økologisk honning
Frokost (8:30)	Alternativer: 1 kopp grønn te 1 kokt egg spinat smoothie 1 kopp grønn te 3 pannekaker med en sjenerøs mengde pisket krem ​​og økologisk honning 1 middels bolle med quinoa med grønnsaker tilberedt i ghee
Lunsj (12:30)	2 mandler eller 1 kopp gresk yoghurt
Kveldsmåltid (16:30)	1 kopp grønn te
Middag (19:00)	Alternativer: Grillet kyllingsalat med god fett dressing Soy chunk wrap (bruk hvete flatt brød) Kjøttbiff (lean cut) og grillet søtpoteter

Hvorfor dette fungerer

Uke 3, men i likhet med de to første ukene, er vesentlig forskjellig basert på antall kalorier du inntaket. Etter lunsj måltid er utelatt denne uken for å hjelpe deg å fordøye og bruke den lagrede energien fra den tunge frokost. En god proteinrik middag vil bidra til å fylle deg opp og ny energi deg.

Tips for uke 3

• Du kan oppleve hodepine og tretthet. Dette er faktisk gode nyheter ettersom disse er de viktigste tegnene på at ketose har sparket i.
• Drikk nok vann.

forholdsregler

Ha kylling i stedet for krabbe hvis du er allergisk mot det.

Keto Diet Innbyttere - Uke 3

Apple cider eddik - ½ lime grønn te - Bulletproof kaffe Egg - Bacon Spinat - Kale Bulletproof kaffe - Svart te Avocado - 4 macadamia nøtter Bacon - Tuna Chicken - egg eller fisk Selleri - Zucchini Crab - Makrell Zucchini - agurk eller selleri

Keto Oppskrift - Uke 3

Krabbe og squash gryte

Hva trenger du

• 100 g krabbekjøtt
• ? Kopp skivet squash
• 4 asparges
• 1 teskje olivenolje
• En kvist fersk rosmarin
• ½ kopp revet cheddar ost
• 1 fedd knust hvitløk
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Blanch squash og asparges i en kokende gryte.
2. I en stekepanne, tilsett olivenolje, rosmarin, og hvitløk. Stek til hvitløken blir brun.
3. Tilsett krabbekjøtt, salt og pepper. Koke i ca 2 minutter.
4. I en ildfast form, tilsett squash først, og deretter legge et lag av krabbekjøtt. Deretter plasserer asparges på toppen.
5. Tilsett shredded Cheddarost på toppen av asparges og stek i 20 - 30 minutter ved 180 ° C.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ketogen diett Plan uke 4

Tidlig morgen (7:00)	Varmt vann med limejuice og linfrøpulver
Frokost (8:30)	1 kopp grønn te eller svart kaffe
Lunsj (12:30 pm)	1 eple eller 1 glass kjernemelk
Middag (7:30 pm)	Alternativer: Kyllingesuppe frukt vaniljesaus Potetmos med spinat, hvitløk og en dukke av klarert smør (ghee) smaksatt yoghurt Røkt kalkun bacon veggies 1 mellomstor sjokolade brownie

Hvorfor dette fungerer

Uke 4 krever at du spise god høy fett, høy-protein, og low-carb måltider. Du vil miste mye vekt i denne perioden så ketose vil hjelpe deg å forbrenne fett. Dette er uken da vanlige mosjonister vil dra mest.

Tips for uke 4

• Hvis du ikke kan følge dietten plan for uke 4 som det er, kan du følge uke 3 diett plan.
• Hold deg hydrert, ta resten, og trening. Ta kosttilskudd (om nødvendig) kun etter avtale med lege eller ernæringsfysiolog.

forholdsregler

Du kan føle deg veldig svak, og ønsker å knaske på usunn snacks. Hvis du ikke holde deg hydrert, kan du gi etter for sult og spise høy-carb snacks.

Keto Diet Innbyttere - uke 4

Lime juice - Apple cider eddik Grønn te - Sort te eller skuddsikker kaffe Bulletproof kaffe - Sort te egg - kokt kylling Tyrkia bacon - egg eller kylling Kremost - Full-fett krem ​​Yoghurt - Rømme tunfisk salat - Strimlet andebryst med swiss chard Chicken leveren - Kalkunkjøtt kjøttPOS=HEADCOMP bok choy - Spinat Salmon - tunfisk brokkoli - selleri eller bok choy Duck - kylling eller fisk Avocado - 4 makadamianøtter Spinat - Asparagus

Keto Oppskrift - Uke 4

Grillet laks med brokkoli

Hva trenger du

• 100 g laksefilet
• ½ kopp brokkoli
• 2 ts smør
• ? Ts tørket rosmarin
• ? Ts tørket timian
• ½ ts hvitløksolje
• 2 ss majones med chili olje
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Bland 1 tørket rosmarin, timian, 1 ts smør, hvitløk olje, salt, pepper og i en bolle. 2. Gni det på laksefilet. 3. Forvarm grillen og grill laks og brokkoli i 6 - 7 minutter. 4. Legg en teskje smør på toppen av laksen. 5. Dryss salt og pepper på brokkoli. 6. Server grillet laks og brokkoli med majones-chili olje dip.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ketogen diett Plan Uke 5

Tidlig morgen (7:00)	1 kopp grønn te eller svart kaffe med limejuice
Frokost (8:30)	Alternativer: 1 banan + 1 glass melk Eggerøre + 1 toast Havregryn
Lunsj (12:30 pm)	Alternativer: Hjemmelaget kylling - tunfisksmørbrød med salat og tomatskiver Vegetabilsk suppe med stekt gresskar frøpulver Grillet laks med grønt, hvitløk og 1 ts smør
Kveldsmåltid (17:00)	1 kopp grønn te eller svart kaffe
Middag (19:30)	Alternativer: Amerikansk biff eller kylling kjølig Spinat fylt hvetebrød med agurk og tomat i ostemasse Asiatisk stil, stekt kylling (med hud)

Hvorfor dette fungerer

Uke 5 vil hjelpe kroppen din til å komme ut av periodisk faste fase. En god tung frokost etterfulgt av en lett lunsj er veien å gå når du er i den siste uken av ketogen diett. Spis en balansert mengde proteiner og fett til middag for å føle energi og bygge muskelmasse.

Tips for uke 5

• Rykke ut en hel egg. Eggeplomme har mer kolesterol, og inneholder viktige næringsstoffer. Hvis du ønsker å spise bare eggehviter, må du kanskje ta vitamintilskudd (sjekk med din ernæringsfysiolog).
• Forbered lunsj kvelden før. Du kan også ta restene til lunsj.
• Ta ut litt tid til å lage middag hjemme. Hold trener.

forholdsregler

Den siste uken av dietten plan er spennende som du har mistet mye vekt. Men dette kan også utløse carb cravings, og du kan spise mat som en “belønning” for å miste så mye vekt. Det er en felle - ikke faller for det. Du vil få vekten snart, og dine uker med utholdenhet og tålmodighet vil gå ned i avløpet. Hold deg motivert til slutten av 5-ukers keto diett plan.

Keto Diet Innbyttere - uke 5

Grønn te eller svart kaffe - Bulletproof kaffe Avocado - 2 mandler Spinat - Kale Egg - Bacon Macadamia nøtter - mandler eller hasselnøtter kylling / tunfisk - Egg eller andebryst gressløk - Rosemary agurk -Zucchini Majones - Full-fett krem ​​Spinat - bladbete Selleri - Bok choy

Keto Oppskrift - Uke 5

Spinat Stuffed Egg Lommer med selleri

Hva trenger du

• En kopp spinat
• 2 egg
• ? Kopp finhakket selleri
• ½ ts hvitløk lim
• 2 ts smør
• 2 ss revet cheddar ost
• 1 ts tørket oregano
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Legg en klype salt og pepper til egg og visp det. 2. Plasser en stekepanne over middels varme. Hell 1 teskje smør, og tillate at smør å smelte. 3. Tilsett hvitløk lim og stek i 30 sekunder. 4. Tilsett spinat, selleri, salt og pepper. Koke i ca 30 sekunder. 5. Fjern spinat og selleri fra stekepanne og tilsett 1 ts smør. 6. Tilsett de piskede eggene og steke det som en omelett i 2 minutter over middels varme. 7. Tilsett sauteed spinat-selleri og cheddar ost. 8. Strø oregano på toppen og vikle den omelett å dekke spinat, selleri, og cheddar farse. 9. La det koke til osten smelter. 10. Spis mens de fortsatt varm.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Ketogen diett - Hva å handle

Før du starter ketogen diett plan, er det viktig å vite hva du skal kjøpe på supermarkedet for å holde seg borte fra høy carb mat og oppnå dine vekttap mål i fem uker. Handle i henhold til din diett plan. Ikke kjøp ting som vil sette deg utenfor banen. Her er noen regler som du må følge, mens dagligvarer shopping:

1. Alltid handle fra dagligvarer, grønnsaker og kjøtt gangen.
2. Sjekk etikettene av produktene som vet om de har noen tilsetningsstoffer.
3. Ikke kjøp krydder som de inneholder mye sukker og konserveringsmidler.
4. Unngå carb øya helt.
5. Kjøp en pakke med god, økologisk grønn te.
6. Unngå frukt som de inneholder fruktsukker og karbohydrater, som du helt ønsker å unngå på ketogen diett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ketogen diett Foods å spise

Fett - olivenolje, rapsolje, riskliolje, soyaolje, ghee (klaret smør), peanøttsmør, smør, avocado, og macadamia nøtter. Protein - laks, ørret, tunfisk, bacon, kylling bryst, lam, kalvekjøtt, svinekjøtt, magert kalkun, sopp og soya biter. Nøtter og frø - Almond, valnøtt, makadamianøtter, hasselnøtt, peanøtt, gresskarfrø, flaxseeds, chia frø, hamp frø, pistasje, Pecan nøtter, og solsikkefrø. Dairy - melk, cottage cheese, cheddar ost, ricotta ost, mozzarella ost, egg, gresk yoghurt, vanlig yoghurt, flavored yoghurt, rømme, kulturmelk, og probiotiske drikke. Grønnsaker - brokkoli, grønne bønner, asparges, agurk, spinat, salat, grønnsaker, purre, bok choy, zucchini, og selleri. Urter og krydder - koriander, basilikum, mynte blader, nellik, rosmarin, timian, oregano, fennikel, bukkehornkløver, karve, koriander pulver, gurkemeie, pepper, salt (meget mindre mengder), salvie, persille, og cayennepepper. Søtstoffer - Stevia og erytritol. Drikker - Bulletproof kaffe, grønn te, svart kaffe og vann.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Ketogen diett Foods å unngå

• Diet Soda - Lettbrus inneholder kunstige søtstoffer og kan virke greit for deg å drikke mens du er på ketogen diett. Hold den tanken. Kunstig søtstoff kan også øke blodsukkernivået og føre til vektøkning hvis tatt i ubegrensede mengder. Også for mye av kullsyreholdige drikker kan gjøre deg oppblåst.

• Frukt - Frukt inneholder sukker, noe som kan øke blodsukkernivået. Siden ideen om ketogen diett er å redusere sukkerinntaket, er det bedre å ha 2 - 3 porsjoner (1 porsjon = størrelsen på håndflaten) av grønnsaker og holde deg lei, heller enn å knasker på en frukt.

• Krydder å unngå - Enkelte krydder inneholder karbohydrater, og du kan unngå dem. Unngå løk pulver, hvitløk pulver, laurbærblad, allehånde og kardemomme.

• Pepper - Selv om de er næringsrik, unngå å spise gul og rød paprika mens du er på ketogen diett som disse paprika inneholder mer karbohydrater enn de grønne paprika.

• Pakket krydder eller hermetikk - pakkede krydder, slik som ketchup, tomatpuré, grillsaus, etc., inneholder store mengder sukker, kunstig smak og farge, karbohydrater, og konserveringsmidler. Disse er alle røde flagg når det gjelder å kjøpe pakket krydder eller hermetisk mat. Unngå å kjøpe disse fra supermarkedet. Hvis du kjøper, sjekk etiketten. Jo mindre ingredienser, jo bedre.

• Medisiner - De fleste medisiner, spesielt sirup, inneholder en høy mengde sukker. Tabletter er også noen ganger belagt med sukker. Antipsykotika og antidepressiva inneholder kjemikalier som hindrer vekttap. Forklar dine vekttap mål med legen din slik at han eller hun kan forskrive en annen medisin som ikke vil hindre vekttap.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Rolle Of Exercise

Mange som følger ketogen diett er fornøyd om det faktum at du ikke trenger å trene når du er på denne dietten. Selv når du sover, diett hjelper kroppen til å forbrenne kalorier. Dietten er bra for folk som er ekstremt overvektige eller har noen funksjonshemming som hindrer dem fra å utøve.

Men hvis du er den typen person som føler at trening kan bidra til å lade opp humøret, og deretter gå videre. Her er en 5-ukers keto øvelse plan som vil få fart på vekttap, hjelpe deg å bygge muskelmasse, og tone kroppen din. Under uke 1-uke 3, kan du gå for strenge vekttap øvelser som løping, gåing, trapper løping, aerobic, osv avta litt når du er i uke 4. Den fjerde uken er den tøffeste som per din diett plan. Du vil være det meste på en flytende diett. Derfor er det best å gå for power yoga, meditasjon, stretching, og turgåing. Men hvis du føler deg energisk nok, kan du fortsette med Uke 3 øvelse plan. I uke 5, vil du trene for vekttap og bygge muskler. Derfor velger sted jogging, løping, yoga og styrketrening.

Uke 1 øvelser	Varme opp + spot jogging + Kjører + jumping jacks + reb jump
Uke 2 øvelser	Oppvarming + tauhopping + knep + push ups + saksjobb + aerobic
Uke 3 øvelser	Varme opp + trapp løp + push ups + sakse spark + Cardio
Uke 4 øvelser	Varme opp + Yoga +Går + meditasjon
Uke 5 øvelser	Varme opp + spot jogging + løping + yoga + Styrketrening

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Keto Diet Supplements

En. Spirulina til lavere LDL kolesterol

Spirulina er en blå-grønne alger, og det er to hovedarter, nemlig Arthrospira patensis og Arthrospira maxima. Det kan gjøre sin mat via fotosyntese, og er for det meste sammensatt av proteiner.

Low-Density Lipoprotein transporterer kolesterol produsert av cellene og leveren. LDL beveger seg saktere enn HDL (high-density lipoprotein) i blodstrømmen og blir oksidert av de frie radikaler. Den oksyderte LDL legger seg på veggene av arteriene. Dette utløser betennelse og en anti-inflammatorisk respons av de hvite blodcellene. Det har blitt funnet at å ta spirulina kosttilskudd betydelig senker LDL kolesterol i blodet. Derfor, Spirulina bidrar til å redusere faren for kardiovaskulær sykdom og alkoholfettlever (4).

B. Fiskeolje til å redusere blod triglyseridnivåer

Omega - 3 fettsyrer er sunt fett og finnes i form av alfa-linolensyre (ALA) i matvarer, slik som valnøtter, chia frø, soyabønneolje, etc., og i form av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) som finnes i fiskeolje og fet fisk. På grunn av dårlige matvaner, kan vi ikke få nok omega - 3 fettsyrer som bidrar til å redusere blod triglyseridnivåer (5).

C. Natrium og kalium kosttilskudd

Natrium og kalium bidra til å opprettholde blodtrykket, vekst, og syre-base pH i kroppen, og regulere vannstand i kroppen. Siden du vil miste mye vann mens du er på keto diett, vil du også miste mye av natrium og kalium fra kroppen. Dette kan føre til uttømming av insulin, insulinresistens, steiling av vekst, redusert hastighet av metabolisme, etc. Derfor er det viktig å ta natrium- og kaliumtilskudd. Tilsett salt til vann eller detox drink. Du kan velge lav-natrium salt alternativer også. Kjøtt, supper og egg er høy i natriuminnhold. Vennligst sjekk med legen din før du tar natrium- og kaliumtilskudd.

D. Magnesium Supplement

Magnesium virker som en kofaktor for en rekke reaksjoner. Det regulerer blodtrykket, opprett muskel- og nervefunksjoner, regulerer blod sukker, og bidrar til å syntetisere proteiner. Siden keto dietten krever dieters å være på en lav-carb diett, er mange magnesium inneholder matvarer unngås ved slankere. Lave nivåer av magnesium føre til muskelkramper og tretthet. Derfor grønnsaker som inneholder færre karbohydrater, for eksempel grønne bladrike grønnsaker, nøtter og frø, bør ikke unngås. Også ta magnesium tilskudd på en daglig basis, mens du er på keto diett. Men ikke glem å konsultere legen din før du tar noen supplement.

E. Vitamin D Supplement

Vitamin D ikke bare hjelper til med å opprettholde bentettheten men også bidrar i absorpsjonen av magnesium. Det hjelper på muskelvekst, hjelpemidler vekttap, og øker immunitet. Siden ketogen diett er en lav-carb og en moderat protein diett, er det best å ta vitamin D-tilskudd hvis du ikke får minst 10 minutter av soleksponering hver dag. Har konsultere legen din før du tar vitamin D-tilskudd.

 Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Livsstil endringer

• Ikke sulte deg selv

Folk ofte sulte seg for å miste vekt. Men ikke alle er vellykket. Hemmeligheten ligger i kroppen din type, metabolic rate og energi brukt. Hvis du har en endomorphic kroppstype og begynner å spise færre kalorier per dag, vil kroppen gå inn i sult-modus og lagre alt i form av fett. Derfor spiser sunt og på tide å gå ned i vekt.

• Bygg din sosial støtte

Sosial støtte er en av de viktigste faktorene for deg å gå ned i vekt. Hvis du er på et vekttap plan, og folk rundt deg ikke setter pris på eller respekterer ditt oppdrag, er det mer sannsynlig at du vil snuble og aldri nå din idealvekt. Henge ut med folk som er mer til fitness og føre en sunn livsstil. La din ektefelle vet hvor viktig miste vekt er for deg slik at du kan hjelpe hverandre til å spise sunt og trene regelmessig.

• Koker mat

Ja, dette er en livsstilsendring som ikke bare vil hjelpe deg å spise sunt, men også gi deg mental tilfredsstillelse av å skape en sunn og velsmakende mat. Selvfølgelig vil det ta litt tid og eksperimentering for å vite hva som smaker bedre med hvilke ingredienser. Imidlertid vil gleden av matlaging god mat og gjøre sunn mat valg fylle deg med positive følelser.

• Bli en extracurricular Class

Stress og trøstespising er de viktigste årsakene til vektøkning. Å gjøre det du alltid har ønsket å gjøre, og indulging i aktiviteter som gjør deg lykkelig vil senke stressnivået og hjelpe deg å miste vekt, spesielt i magen regionen. Bli en extracurricular klasse, møte nye mennesker, og prøve ut ting som du alltid har ønsket å.

• Sove

Den beste måten å bli kvitt tretthet er å sove på tid og for syv-åtte timer i døgnet. Søvnmangel er en av årsakene til fedme. Mindre søvn også setter deg i fare for diabetes og hjerte- og karsykdommer (2).

• Workout regelmessig

Working ut regelmessig vil bidra til å holde vekten i sjakk. Dessuten er det en rekke helsemessige fordeler ved trening, slik som bor i form og aktiv, forebygge hjertesykdom, å være mer følsom for insulin, reduksjon av stress, depresjon, angst, og også stoppe ukontrollert celleformering (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Keto Diet Resultat

Så, ketogen diett virkelig fungerer? Mange menn og kvinner over hele verden har tatt opp ketogen diett for å gå ned i vekt.

Denne videoen av en populær keto diett vlogger, som mistet 100 pounds i et år, er virkelig inspirerende og motiverende. Sjekk hennes vekttap reisen som forvandlet henne fysisk og mentalt:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Keto Diet Fordeler

• Bidrar til å kaste Fat

Kroppen lagrer fett på forskjellige steder: subkutant fett (under huden) og visceralt fett (i bukhulen). Den andre typen av fett er farlig fordi det frems rundt organene. Det fører til inflammasjon og metabolsk dysfunksjon. Ketogen diett bidrar til å kaste denne skadelige fettet fra kroppen.

• Reduserer risikoen for hjertesykdom

Fat molekyler som kalles triglyserider er forhøyet på grunn av høyt karbohydratforbruk. Dette kan reduseres betraktelig med en lav-karbohydrat diett, som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom.

• Øker HDL Levels

Å ha et sunt hjerte, er det viktig å ha en sunn HDL nivå. HDL bærer-kolesterol fra resten av kroppen til leveren som skal utskilles. Den ketogene diett øker HDL-nivå (6).

• Behandler diabetes

Ketogen diett er kjent for å forbedre sukker og insulinnivået i kroppen. Mat med høyt innhold av karbohydrater brytes ned til enkle sukker, og dette øker blodsukkeret. Hormonet insulin bidrar til å lagre glukose i cellene. Dette gir opphav til type II diabetes. Ketogen diett bidrar til å behandle og kan til og med reversere denne typen diabetes.

• Senker blodtrykket

Mange studier viser at en lav-karbohydrat diett reduserer blodtrykket. Dette bidrar til å forebygge mange typer sykdommer, som hjerneslag, hjertesykdommer, nyresvikt, etc.

• Reduserer blod LDL-nivåene

En høy karbohydrat diett fører ofte til LDL kolesterol flyter i blodet. Dette kan føre til hjertesykdommer. En lav-carb diett bidrar til å kutte ned antall LDL flytende i blodet, og beskytter hjertet (7).

• Nyttig for behandling hjernen lidelser

Ketogen diett er bra for mange hjernen lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdom.

• Nyttig for behandling av epilepsi hos barn

Ketogen diett ble opprettet for å behandle epileptiske barn. Denne dietten er anbefalt for pasienter som ikke svarer til andre anti-anfall medisiner eller behandlinger.

• Forbedrer helsen til kreftpasienter

Ketogen diett er også nyttig for kreftpasienter. Kreftceller bruker sukker som den viktigste energikilden. En diett som er lav i karbohydrater, høyt i gode fettstoffer og moderate i proteiner har vist seg å forbedre helsen til selv de som er i avansert stadium av kreft (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Keto Diet bivirkninger

• Du kan føle deg svimmel og svak i utgangspunktet.
• Du kan føle trang til å urinere ofte.
• Du kan oppleve svette håndflater og frysninger i føttene om natten.
• Du kan oppleve humørsvingninger, forvirring og dårlig hjernefunksjon.
• Det er viktig at dietten ikke bør følges for en lang periode. Følge dietten for en kort tid hevder å få til betydelig vekttap. Ved å følge den i lang tid kan gi mineral- og vitamin-mangel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Ketogen diett tips

• Behandlet eller pakket mat er en komplett no-no. For å oppnå vekttap mål, spise hjemmelaget mat, som er nøkkelen til å miste vekt på ketogen diett.

• Spis fargerik mat som er full av næringsstoffer og mineraler. Spis begrensede mengder av brokkoli, søtpoteter, og bær. Unngå å spise kaker, melk sjokolade og brød.

• Spis dine måltider tidlig å holde seg til dietten din. Dette vil også bidra til nøyaktig å spore inntak av protein, karbohydrat og fett, som i sin tur vil føre til vekttap.

• Ketogen diett bringer om en komplett livsstil endring. I stedet for å gå inn i en kaffebar for en kopp kaffe og en sandwich, kan du lage kaffe og har egg hjemme.

• En lav-carb diett spyler ut overskytende vann fra kroppen. Derfor er det viktig å drikke tilstrekkelig vann. Øk vanninntaket til 10 - 11 briller.

• Når på diett plan, må du ikke veie deg daglig. Vekttapet kan ikke være ensartet. Vanninntaket og absorpsjon kan være forskjellig på forskjellige dager, og dette kan resultere i varierende grad av vekttap.

• Konsentrer deg om de helsemessige fordelene og vekttap vil følge.

• De første dagene av dietten kan være litt vanskelig. Det kan være krav. En liten distraksjon kan bidra til å overvinne disse cravings. Gradvis vil suget reduseres som ketogen diett selv fungerer som en appetitt suppressant.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ketogen diett hjelper deg å miste all den ekstra fett stablet på gjennom årene. Det er lett å følge, og må du være forsiktig om de tingene du spiser.

Så, hva venter du på? Ikke bare vil du miste vekt ved hjelp av denne dietten, men vil også føle deg mye sunnere enn før. Du vil snart være å anbefale ketogen diett til venner og familie!

Håper du fant denne artikkelen nyttig. Må dele dine synspunkter og erfaringer på ketogen diett for vekttap i kommentarfeltet.

Experts svar For Readers' spørsmål

Er keto diett trygt?

Ja, keto diett trygg hvis du ønsker å gå ned i vekt i løpet av en til to måneder. Men ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog for å vite om denne dietten er apt for deg.

Hvor mye vekt kan jeg miste ved å følge keto diett?

Du kan miste ca 8 pounds over en periode på 5 uker med en skikkelig treningsprogram.

Jeg er på keto diett i tre uker, og jeg har ikke mistet noe vekt. Vennligst hjelp.

Det er forskjellige grunner til ikke å miste vekt mens du er på en lav-carb diett, som å spise for mange low carb godbiter på en dag, snacking på altfor mange frukter, ikke trener nok, spiser for mye eller for mindre proteiner, for mange jukse måltider per uke, for mye fett forbruk, stress, hormonell ubalanse, og ikke får nok søvn. Record hva du spiser, ditt treningsprogram, og dine daglige aktiviteter for tre dager. Du kan vise dette til din trener eller lege for å vite om du strengt følge keto diett plan.

Kan ketogen diett anbefales for epilepsipasienter?

Ketogen diett er anbefalt av leger for barn som lider av epilepsi når andre behandlinger mislykkes. Hvis du lider av epilepsi, sjekk med legen din å vite om du kan følge denne dietten plan.

Hva er den ideelle ketogen diett bodybuilding måltid plan?

Hvis du er interessert i bodybuilding, må du først miste fett og bygge muskler. Ketogen diett plan som er nevnt ovenfor er en lav carb, høy god fett og moderat protein diett plan. Å miste fett, bør du starte med 5-ukers ketogen diett plan. Når fettforbrenningen er startet, og du har mistet en god mengde fett, kan du begynne å ha en høy-protein diett sammen med vitamin, mineral og proteintilskudd (om nødvendig). Jeg anbefaler at du kontakter en lege og en trener som kan sørge for at du ikke skade kroppen din.

Kan jeg være på ketogen diett for å gå ned i vekt etter fødsel?

Rett etter fødselen, vil barnet trenger næring, som vil komme fra det du spiser. Spis nok proteiner, sunt fett og karbohydrater slik at barnet forblir sunn. Du kan starte slanking etter to måneder. Start med å redusere karbohydrater gradvis. Også rådføre deg med din lege for å vite om ketogen diett plan ville være den beste dietten plan for deg å gå ned i vekt.

Vil spise så mye fett virkelig brenne fett?

Ja. Ketogen diett plan inneholder gode fettstoffer. Fett (mettet, enumettet og flerumettet) er bra for helsen din før du spiser dem i like proporsjoner. Sørg også for å inkludere omega - 3 fettsyrer i ditt daglige kosthold. Disse vil bidra til å senke kolesterolnivået og også hjelpe vekttap.

Er alkoholforbruk tillatt?

Du kan konsumere en lite glass vin en gang i uken. Unngå alle andre typer alkohol som de er fulle av karbohydrater og vil bare forstyrre dine vekttap mål.

Må jeg ta kosttilskudd?

Hvis du er ny til en lav-carb diett, kan du føle deg svak og kan oppleve muskelkramper. Unngå sauser, og forbruker multivitamin, magnesium og kalsiumtilskudd. Snakk med ernæringsfysiolog eller lege før du tar noen kosttilskudd.

Jeg opplever forstoppelse. Vennligst hjelp.

Du bør drikke mer væske (vann, frisk frukt, juice, Buttermilk, melk, etc.), te, kaffe og grønnsaker som inneholder en god mengde fiber.

Hvordan kan jeg måle ketoner?

Det er mange enheter i markedet for å måle ketoner, som Ketostix. Du kan kjøpe dem på nettet eller fra lokale apotek. Les bruksanvisningen nøye før bruk.

Hvor mange dager vil det ta å gå inn i ketose scenen?

Det kan ta alt fra tre dager til en uke å gå inn i ketose scenen, avhengig av tilslutning til low-carb diett plan og treningsprogram. Jo mer du avbestiller i low-carb diett plan og mosjon, jo raskere vil du gå inn i ketose scenen.

Hvordan kan jeg være på en lav-carb diett som jeg ikke får tid til å lage mat hjemme?

Unngå høye carb matvarer som pasta, brød, pølser, etc. Snakk med servitør eller kokk og forklare dine mat krav. Mens du går ut på middag eller lunsj med kolleger eller venner, bestille low-carb matvarer, unngå sauser og drikke fersk fruktjuice. Til slutt, foreslår jeg at du handler for grønnsaker, vaske dem, hogge dem og sette dem i ziplock poser i helgene. Dette vil redusere mat prep tid. Du kan komme tilbake fra jobb eller skole, kaste i noen grønnsaker, legge dijon sennep, olivenolje og sitronsaft for en fylling og næringsrik salat.

Kroppen din vil ta minst tre dager å komme inn i ketose scenen. Du kan bruke Ketostix å vite om kroppen din har begynt å produsere ketoner. Lilla og rosa farger på pinne tyder på at kroppen din har inngått ketose. En mørkere farge indikerer at kroppen produserer mer ketoner og er dehydrert. Drikk nok vann for å hindre kroppen din fra å bli dehydrert. Husk at Ketostix er hovedsakelig en unøyaktig indikator på ketose. For å få en nøyaktig rapport, kan du bruke en blod keton meter. Det vil måle mengden av blod ketoner, som ikke påvirkes av dehydrering eller hydrering. Her er det som avlesningene kan bety: Høy ketosis - 1.5 - 3,0 mmol / L (perfekt for vekttap) Medium ketosis - 0.9 - 1,4 mmol / L Lys ketosis - 0.5 - 0,8 mmol / L

Kan jeg spise en god mengde proteiner på ketogen diett?

En begrenset mengde protein er tillatt på ketogen diett. Unngå en høy-protein diett som kroppen omdanner protein til glukose. Dette vil hindre den fra å komme inn i ketose. I stedet for å brenne fett, vil kroppen bruke protein reserver, konvertere dem til glukose, og bruke denne glukose for energi.

Er det normalt å urinere mye mens du er på ketogen diett?

Ja, det er helt normalt å urinere mye når du er på ketogen diett. Dette er en av indikatorene som du er i ketose. Du vil miste mye vann vekt i den første uken, så sørg for at du holder deg hydrert.

Hvordan å etterfylle elektrolytter?

Som du vil miste mye vann og elektrolytter i tillegg, bør de etterfylles. Prøv å ta magnesium og kaliumtilskudd og multivitamin tilskudd. Drikke to kopper buljong daglig, tilsett en klype salt til drikkevann eller detox drink (ikke legg salt hvis du lider av høyt blodtrykk, hjertesykdom eller diabetes), eller bruke lav natrium salter som Lite Salt, LoSalt, SoSalt, og AlsoSalt.

Hva er keto influensa?

Keto influensa er en typisk indikator av ketose i kroppen. Det er kroppens måte å reagere på en lav-carb diett og den innledende fasen av å benytte ketoner som energikilde i stedet for glukose. Du vil oppleve den tåkete hjernen syndrom i noen dager først. Du vil også miste mye vann og elektrolytter, så holde seg hydrert og etterfylle elektrolytter i kroppen din.

Hvordan beregne karbohydrater i maten min?

Du kan sjekke på nettet om ernæring data nettside eller bruke elektroniske verktøy som min fitness pal å beregne den totale karbohydrater som du forbruker per dag. Du kan også bli kjent med low carb matvarer for å gjøre bedre valg når du kjøper ingrediensene.

Hva er sunt fett for ketogen diett?

Her er noen sunt fett som du kan konsumere:

Olivenolje, hampfrøolje, linfrøolje, sennepsolje, riskliolje, solsikkeolje, klaret smør (ghee), linfrø, solsikkefrø, peanøttsmør, solsikkefrø-smør, ost, fiskeolje, mandler, valnøtt, hasselnøtt, gresskarfrø, frø, soya, fisk, bomullsfrø og mais.

Hva er vekttap stadier i ketogen diett?

Vanligvis er det tre stadier av vekttap i ketogen diett: Rapid vekttap scene - I denne fasen, vil du miste mye vann vekt og se en synlig endring i “bloat områder”. Keto-tilpasning scenen - Din vekttap vil bli stillestående, og du kan selv få vekt. Kroppen din er å bli vant til den nye energikilde og en utarming av sukker som drivstoff. Dette vil vare i ca en uke. Komplett keto-tilpasning scenen - Kroppen din har nå lært å bruke ketoner som hovedenergikilde. Du vil brenne mer fett. Denne fasen starter i midten av uke 3 og varer til uke 4. Noen av dere kan oppleve vektøkning eller ingen vekt tap, men det er ok. Dette er en naturlig prosess å få vekt eller miste noe vekt. Jo nærmere du kommer til målet ditt, jo vanskeligere vil det være å gå ned i vekt. Sørg for å holde seg til planen og trene regelmessig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen