- 420k
- 1k
- 870
Makarasana eller krokodille Pose er en yoga asana. Sanskrit: मकरासन; Makar - Crocodile, Asana - Pose. Uttale: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.
Makarasana eller krokodille Pose er en avslappende yoga asana. Det er perfekt for rygg og skulderproblemer. Positur ligner en krokodille ta resten i vann, holde sitt ansikt og hals over overflaten vannstand. Formålet med Makarasana er å slippe den belastningen forårsaket ved å praktisere andre yoga asanas, og det er derfor den beste måten å avslutte en yoga-økt.
Makarasana praktiseres på slutten av en yoga-økt for å kjøle ned kroppen og gi den nødvendige hvile. Så det er best å øve Makarasana tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. I tilfelle du ikke er i stand til å praktisere det i morgen, kan du gjøre det på kvelden etter en 3-4 timers mellomrom fra ditt siste måltid. Hvis du ønsker å øve bare Makarasana, er det ikke nødvendig at magen skal være tom.
Nivå: Beginner stil: Hatha Yoga Varighet: 2 - 5 minutter Repetisjoner: Ingen styrker: skuldre, armer og bryst Strekker: armer, ben og rumpe
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Sørg for at kroppen din er komfortabel mens praktiserer asana. Hvis du har en alvorlig ryggskade, er det best å unngå Makarasana. For de med nakkeskader, unngå press eller støtte for nakke og la det stå nøytral. Ellers plasserer et brettet teppe rundt halsen som støtte under asana.
Hvis du lider av alvorlige skader og dype psykologiske problemer, er det best å unngå asana. Praktiserer det kun etter avtale legen din og under oppsyn av en yoga lærer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
I første omgang kan det være vanskelig å balansere deg selv i positur. Du kan stokke litt på grunn av ubalanse. For å unngå dette, bruker hendene for støtte og heve dem til å fullføre asana. Med praksis, vil saldoen bedre, og du kan anta positur på riktig måte.
Som Makarasana er en avslappende positur antatt på slutten av en yoga-økt, er det veldig lett å sovne i den. Hold deg våken og la kroppen slappe av.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Øve Makarasana hver dag er bra for kropp og sinn. All hjulspor som du plukker i løpet av dagen vil bli renset ut fra systemet, holde deg aktiv og uthvilt. Makarasana er den beste måten å avslutte en yoga-økt. Det er som en grand finale til et fantastisk show. Så, gå videre og gjøre Makrasana en del av din trening diett fordi avslapping positurer er avgjørende.