33 fantastiske fordeler med banan for hud, hår og helse

Denne frukten er så vanlig at vi sannsynligvis har sluttet å gi det noen betydning. Som er galt - gitt fordelene med bananer og hvor fantastisk de kan gjøre livet ditt.

Hvordan du kan spise dem er enkle, men hva de kan gjøre for deg er utrolig. For å vite mer, holde lesing.

Innholdsfortegnelse

• Hva er en banan?
• Er bananer bra for deg? Hvordan?
• Hva er den ernæringsmessige profil av bananer?
• Hva er de helsemessige fordelene av bananer?
• Hva er fordelene for hud?
• Hva om hår?
• Eventuelle Populære Banana Oppskrifter?
• Hvordan du velger bananer? Hva om lagrings?
• Hvordan å innlemme flere bananer i kostholdet ditt?
• Eventuelle Fascinerende Banana fakta?
• Hva er annen bruk av bananer?
• Hvordan og når man skal spise bananer?
• Hva er bivirkningene av å spise for mange bananer?

Hva er en banan?

Det er en av de mest konsumert frukt på planeten. Og det er utrolig gode nyheter (vi vil fortelle deg hvorfor litt senere). Snakker i botaniske termer, tilhører banan familien av Musaceae. Det vitenskapelige navnet på frukten er Musa acuminata Colla.

Banana heter Kela på hindi, arati Pandu i Telugu, vazhai pazham i Tamil, bale Hannu i Kannada, og ethapazham i malayalam. Frukten er variabel i farge, størrelse og fasthet. Det er en av de meget dyrkede avlinger i tropiske og subtropiske strøk. Selv om det ikke er noe skarpt skille mellom bananer og bananer, er den førstnevnte den mykere variasjon, mens den sistnevnte er mer fast.

I form av pengeverdien, er bananer rangert som nummer fire blant verdens matplanter. De er veldig populære og kommer i flere varianter -

Apple bananer, som er usedvanlig søt. De er også kalt godteri eple bananer. De har fast kjøtt som har en svak rosa tone.

Cavendish bananer, som er den vanligste variasjon. De er lange, gule og litt søt. Umoden versjonen er grønn. Moden versjonen er gul, som deretter går videre til å bli super myk og brun.

Lady finger bananer, som er mindre og søtere enn den vanlige typen.

Pisang Raja, som ofte brukes til å forberede banan fritters. De er populære i Indonesia.

Røde bananer, som er rød (selvsagt!) Og den søteste av dem alle.

Matlaging bananer, som ligner på groblad, og er ofte betraktet som en flott erstatning for poteter. Du kan steke eller damp eller stek dem i chips.

Vel, det er mye 'bananas'. Og alt dette koker ned til et spørsmål - er bananer virkelig så bra for deg?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Er bananer bra for deg? Hvordan?

De er super-rike på antioksidanter og andre næringsstoffer. Det avgjør saken, ikke sant?

En banan inneholder ca 467 mg kalium - nå, det er enorme. Kalium er viktig å kontrollere blodtrykket, som igjen beskytter hjertet. Den samme banan har bare 1 mg natrium. Bananer inneholder også vitamin B6 som forhindrer blodmangel og koronar hjertesykdom.

The fiber i bananer tar vare på fordøyelsen helse og fremmer vekttap (1). Frukten (grønn og umoden variasjon) er også høy i resistent stivelse, en type ufordøyelig karbohydrat som fungerer som fiber. Dette fremmer kolon helse og senker blodsukker legg måltider (2), (3).

Bananer er også rik på magnesium som kan forebygge type 2 diabetes (4). De inneholder høye nivåer av tryptofan som fremmer humør og hjelpemidler i depresjon behandling. Vitamin B6 hjelper deg også til å sove godt. Den kalium i bananer kan også forbedre seksuell helse hos menn.

Alt dette bare forteller oss at bananer er naturlig mat med flott fordeler - æren for noe som må gis til de næringsstoffene fruktene er fylt med.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er den ernæringsmessige profil av bananer?

Prinsipp	Næringsverdi	Prosent av rda
Energi	90 kcal	4.5%
Karbohydrater	22,84 g	18%
Protein	1,09 g	2%
Totalt fett	0,33 g	1%
Kostfiber	2,60 g	7%
Vitaminer
Folater	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantotensyre	0,334 mg	7%
Pyridoksin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Tiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektrolytter
Natrium	1 mg	0%
Kalium	358 mg	8%
Mineraler
Kalsium	5 mg	0.5%
Kobber	0,078 mg	8%
Jern	0,26 mg	2%
Magnesium	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 μg	2%
Sink	0,15 mg	1%
Fyto-næringsstoffer
Karoten-a	25 μg	—
Karoten-ß	26 μg	—
Lutein-zeaxanthin	22 μg	—

En porsjon av banan har omtrent 110 kalorier, 30 g karbohydrater, og 1 gram protein. Det er naturlig fri for fett, kolesterol og natrium.

En banan inneholder også ca. 450 mg kalium, 34 mg magnesium, og 3 g kostfiber.

Selv bananskall inneholder vitamin B6 og B12, sammen med magnesium, kalium, protein, og fiber. Skallet, for øvrig, er spiselig og spist i flere deler av verden.

Nå kommer vi til det vi snakket i utgangspunktet - bananer er en av de mest konsumert frukt i denne verden, og det er veldig gode nyheter. Hvorfor? På grunn av deres magiske fordeler, som du vil se akkurat nå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er de helsemessige fordelene av bananer?

1. Forbedre Heart Health

En rapport fra Harvard Medical School sier at lave nivåer av kalium kan føre til forstyrrelser i hjerterytmen. Bananer, som er rik på kalium, kan bidra til å motvirke dette problem (5). (For mye kalium kan være dårlig for hjertet. Så, ta vare.)

Hjertet er en glatt muskulatur og avhenger av kalium for riktig sammentrekning og utvidelse. Lave nivåer av kalium, en tilstand som kalles hypokalemi, kan også føre til hjertebank.

Ny forskning tyder på at en banan om dagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med en tredjedel (6). Dette kan også være assosiert med andre sunne livsstilsvaner som å avstå fra tobakk og regelmessig mosjon.

Kjernen inneholder også forskjellige kaliumionkanaler, som kan være en annen årsak bananer er så god for hjertesykdommer (7). Og så skremmende som det kan høres, kan ekstremt lave nivåer av kalium også føre til at hjertet til å stoppe (8). Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute, er banan en av fruktene å bli tatt for et sunt hjerte (9).

Ifølge University of Maryland Medical Center, hjelper kalium lavere blodtrykk. Men utvise forsiktighet med kaliumtilskudd - aldri ta dem uten å sjekke med legen din (10). En studie slår fast at det å ha to bananer om dagen kan senke blodtrykket med så mye som 10 prosent.

I henhold til American Heart Association, reduserer kalium effekten av natrium. Men forbruker mer kalium må også kombineres med regelmessig mosjon og et sunt kosthold for å opprettholde hjerte helse (11). Og folk som lider av nyresykdom bør begrense inntak av kalium.

Et høyt inntak av natrium fører til at kroppen for å beholde vann - og dette hever blodtrykket. Kalium arbeider for å redusere denne vannretensjon, viser en positiv effekt på blodtrykket. Det øker også nyrefunksjonen, noe som bidrar til å skylle ut natrium fra kroppen. Næringsstoffet slapper også veggene i arteriene (12).

2. Forbedre Brain Helse

Bananer er også rik på vitamin B6, noe som forbedrer kognitiv funksjon. I en studie av Tuft University, menn med høyere konsentrasjoner av vitamin B6 gjorde det bedre i hukommelsestester. Og magnesium i bananer letter den elektriske aktivitet mellom nervecellene i hjernen.

Enda viktigere, cellene i hjernen din bruker glukose som drivstoff. Siden hjernen vår ikke kan lagre glukose, må vi jevnlig levere det. Bananer (som de inneholder fiber) slipper sitt sukker langsomt inn i blodet, og kroppen bruker dette sukkeret mer gradvis enn raffinert sukker (bakervarer og konfekt, etc.) - dette gir en jevn tilførsel av glukose til hjernen.

Kaliumet i bananer også holder oksygen i hjernecellene normalisert. Frukten er også rik på mangan som er kjent for å forhindre hjerne tilstander som epilepsi og Parkinsons sykdom (13), (14). Serotonin og melatonin i bananer fremme stress.

Vi så allerede bananer er rike på vitamin B6. Den mangel på dette vitaminet kan også føre til forvirring, depresjon, perifer neuropati og (15). Spise bananer regelmessig kan forbedre hjernekraft og nerve funksjon. De hjelper boost konsentrasjon også.

Studier har også vist at kalium i bananer kan bidra til å forhindre hjerneslag i alderdommen (16). Og i tilfelle av post-menopausale kvinner, kunne spise bananer redusere risikoen for slag med 12 prosent (17). Ifølge American Academy of Neurology, kan personer med et lavt kaliuminntak være 1,5 ganger mer sannsynlig at lider av et hjerneslag (18). Selv om kalium ikke har en virkning på hemoragisk slag som er forårsaket av plutselig blødning (mindre vanlig type), vil det bidra til å bekjempe iskemisk slag (som er det som 80 prosent av det slag er) (19).

3. Fremme Bone Health

Ifølge National Osteoporose Foundation, kalium i bananer er bra for beinhelse (20). Bananer er også gode kilder til silisium, som, i henhold til visse preliminære studier, kan bidra til benhelse (21). Og magnesium i frukten er en annen viktig næringsstoff for beinstrukturen (22).

Mat som er rik på kalium også produsere alkali i kroppen til å opprettholde den syre-base-balanse. Det er viktig å merke seg fordi når et legeme er surt, beina får et signal for å nøytralisere den syre - og benene har en tendens til å oppnå dette ved å bryte ned for å frigjøre alkali. Men kalium-rik mat kan forebygge dette og la bein å opprettholde sin struktur (23). Med andre ord, kan kalium forbruk forhindre tap av kalsium fra ben (24).

Kaliuminntak har også vist seg å forbedre bentettheten i senior kvinner. Studien knytter også langvarig kalium inntak til en redusert risiko for osteoporose (25). Et annet amerikansk undersøkelse linker kalium inntak til forebyggelse av aldersrelatert bentap (26).

4. Hjelp Treat Diaré

Bananer hjelpemiddel i diaré behandling gjennom erstatning elektrolytten. Siden frukten er rik på kalium, kan det hjelpe erstatte tapt kalium (27). Du kan bare spise en banan for å få noen lettelse. Deretter kan du legge til en klype salt til vann og drikk blandingen - dette vil hjelpe erstatte tapt natrium og klorid.

Det er en bestemt diett designet for rask gjenoppretting av diaré. Det kalles Brat kosthold - bananer, ris, applesauce og toast. Dette er spesielt effektivt for spedbarn og barn med mageproblemer. Denne dietten reduserer mengden avføring som produseres av kroppen og gir hvile til magen. Men det er bedre å gå for en vanlig balansert kosthold som Brat kosthold er lavt i protein, fiber og fett - og dermed mangler alle de nødvendige næringsstoffene. Også innen 24 timer diaré, må du spise et kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker. Selv om Brat kosthold er greit å ha, er det ikke lenger den foretrukne diett valg for å lindre diaré (28).

5. Fremme Fordøyelsen Helse

Bananer bidra til å gjenopprette normal tarmfunksjon. Og siden de er rike på fiber, de er hva du må være på jakt etter fordøyelsen helse. Også ordnede fordøyelseskanalen, avhenger av muskulaturen - IT-kontrakter i en bølge-lignende mønster (en prosess som kalles peristaltikk). Og kalium spiller en viktig rolle i muskelfunksjon, noe som er grunnen til at det kan hjelpe i denne prosessen.

Bananer er rik på både uløselig og løselig fiber. Den tidligere legger bulk til mat og hjelpemidler i sin glatte bevegelser - det hjelper også deg å føle deg mett etter et måltid. Løselig fiber forbedrer helsen til tarmen. Det også bremser ned opptaket av fett og karbohydrater, holder blodsukkeret i en sunn rekkevidde.

Frukten er også en rik kilde til fructooligosaccharides, som er prebiotika som fôrer vennlige bakterier i tarmen - det bidrar til å forbedre gut helse og er mer effektivt enn andre probiotika. Dessuten kan fullt modnet bananer være mer effektiv i behandling av fordøyelsesproblemer.

Siden bananer er naturlige antacida, kan de bidra til å nøytralisere magesyre og hjelpe til med sår behandling. En annen komponent i bananer, leukocyanidin, øker tykkelsen på slimhinnen i magen - dette gir ekstra beskyttelse mot magesår. Selv umodne plantain bananer kan stimulere veksten av mageslimhinnen (29).

Grønne bananer er rike på resistent stivelse som kan bidra til å behandle forstoppelse (30). Og siden bananer er naturlig lav i syre, kan de også bidra til å lette halsbrann. En fin moden banan vil holde seg til irritert esophageal foring - det danner en beskyttende film som lindrer og behandler halsbrann.

Men det er noen konflikt undersøkelser for å vurdere også. Men det er med umodne bananer, though. Umoden frukt inneholder ca 100 til 250 mg av tanniner (for hver 100 g) og høye mengder av amylase-resistent stivelse. Disse kan føre til forstoppelse eller forverre en forhåndsdefinert tilstand (31). Forresten, har denne eiendommen vært brukt i Brat kosthold for diaré behandling.

6. Behandle Bakrus

Kalium er et mineral som er tapt etter alkoholforbruk, og dette fører også til dehydrering (32). Du kan ha en banan milkshake søtet med honning - en rask løsning for en bakrus. Banan roer magen, og honning fylles utarmet sukker. Og melken lindrer og som bygger kroppen (33).

Vitaminene B1 og B6 er to av de næringsstoffer som nivået faller etteralkoholforbruk - bananer er rike på disse, og kan bidra til å forbedre symptomer bakrus (34). Glukose og elektrolytter i bananer også bidra til behandling av bakrus (35).

7. Bleke tenner

Selv om det er begrenset forskning, bestemte pålitelige kilder sier at kalium, mangan og magnesium i moden banan skreller hjelpe bleke tennene. Du kan bare gni innsiden av skallet på tennene i et par minutter. Vent i ca 10 minutter før du pusser som vanlig.

Men selv ellers magnesium i bananer er stor for tenner (36).

8. Redusere stress

Ettersom kalium i bananer senker blodtrykket, kan det også bidra til å redusere stress. Og siden bananer er også rik på karbohydrater, kan du ha en avslappende effekt - karbohydrater produsere serotonin, signalstoffet som roer deg ned.

Frukten inneholder også dopamin, et kjemisk stoff som kan lindre nervesystemet og redusere stress (37). Og vitamin B6 i bananer også bidrar (38).

9. Tilby en Instant Energy Boost

Bananer er en kombinasjon av komplekse karbohydrater, aminosyrer, naturlig sukker og andre mineraler som gir en energi øker. De karbohydrater i bananer blir langsomt frigjort i blodet, noe som gir en vedvarende tilførsel av energi. Selv brød og pasta, som bananer, inneholder slow-release karbohydrater.

Bananer inneholder også næringsstoffer som er avgjørende etter en treningsøkt - disse næringsstoffene hjelpemiddel muskel reparasjon og balanse vann oppbevaring. Faktisk sier forskning at bare to bananer kan gi deg nok energi til en anstrengende 90-minutters trening (39).

Ifølge en rapport fra Appalachian State University, kan bananer være så gunstig som sportsdrikker (40). En annen rapport fra Harvard Medical School sier at bananer kan ha fordeler fraværende i de fleste sportsdrikker. Frukten inneholder antioksidanter og en sunnere blanding av sukker og fiber (og vitamin B6) som kan ytterligere bidra til å opprettholde energi.

10. Hjelp bekjempe kreft

En gul banan er sunt. Men en banan kommer brun og flekkete kan være sunnere. Jo mer de brune flekker, jo mer Tumornekrosefaktor (TNF). Forskning sier TNF er en kreft-bekjempelse stoff som bidrar til å bekjempe de unormale celler i kroppen. Også gul hud bananer med mørke flekker er ca 8 ganger mer effektive i kampen mot de dårlige celler enn grønn hud variasjon. De stimulerer også produksjonen av hvite blodceller, som forbedrer immunforsvar (41).

En annen studie linker banan forbruket til en redusert risiko for kolorektal kreft (42). Bananer har også en beskyttelseskrets med lungekreft (43). Frukten kan også gi beskyttelse mot nyrekreft som per en studie. Studien slår fast at kvinner som bruker fire til seks bananer i uken kan redusere risikoen for nyrekreft med 50 prosent. Denne effekten kan skyld til de antioksidant fenolforbindelser i bananer.

11. Forbedre Eye Health

Leger i Nigeria er kjent for å kombinere med en annen afrikansk urt (kalt Orinol) for å behandle makuladegenerasjon og grå stær. Dette kan tilskrives vitamin A-innhold i bananer, som beskytter øyet membraner og gir lys til hornhinnen.

12. Lindre menstruasjonssmerter

Dette kan tilskrives kalium i bananer. Mineralet kan fungere som et muskelavslappende og slappe av livmor muskler i perioder.

Bananer kan også arbeide verk for muskelkramper som utløses av menstruasjon (44). Og vitamin B6 (og kalium) kan hindre vann oppbevaring og holde deg fra følelsen oppsvulmet (et vanlig symptom i perioder).

13. Redusere betennelse på grunn av å myggstikk 

Det er der bananskall kommer til unnsetning, igjen. Sukkerarter i skallet kan bidra til å trekke væsken ut av myggstikk. Du trenger bare å gni innsiden av skallet på det berørte området. Men før du bruker skallet, rense det berørte området først.

14. Styrke immunforsvaret 

Banan inneholder kobber som forbedrer immunitet ved å beskytte cellene mot skade under kjemiske reaksjoner. Det er også en viktig komponent av enzymer som metaboliserer jern, og ja, jern er også viktig for immunforsvaret.

Frukten inneholder også vitamin C som stimulerer produksjonen av den stadig viktige hvite blodceller. Vitaminet beskytter også de hvite blodlegemene fra de kjemikalier som de slipper å ødelegge patogener. Et annet viktig næringsstoff bananer inneholde er folat - dette næringsstoffet er nødvendig for syntesen av cytokiner, som er proteiner som regulerer immunrespons.

Bananer inneholder annet stoff som heter banan lektin som er stadig fremtredende i den vitenskapelige verden. Også betegnet som BanLec, leser det sukker utenfor både celler og virus. I fremtiden kan dette stoffet holde dødelige virus (spesielt de som forårsaker AIDS) kommer inn i friske celler (45). I en studie, hadde selve substansen beskyttet mus fra å bli smittet av influensaviruset.

I henhold til en annen rapport, magnesium i bananer har også viktige funksjoner for immunsystemet (46). Og ja, kan kalium i bananer også styrke immunforsvar.

15. Kan hjelpe trekke seg fra røyke Urge

Selv om det er begrenset forskning på dette, vil spise bananer ikke gjøre noen skade. Folk som røyker har ofte høyere nivåer av nikotin i blodet, noe som i sin tur, oppfordrer dem til å røyke igjen. Dette føre til en syklus av usunn røyking vane. Kalium og magnesium i bananer er sagt å senke nikotinnivåer i blodet, for derved å hjelpe røykere motstå trang.

16. Kan være bra for diabetes

For diabetikere, er klar over karbohydrater i kosten er viktig. Fordi karbohydrater øker blodsukkeret raskere enn andre næringsstoffer. Og bananer inneholder karbohydrater. Om 93 prosent av kaloriene i bananer komme fra karbohydrater. Disse karbohydratene er i form av sukker, fiber og stivelse.

Men siden bananer inneholder mye karbohydrater, hvordan er det også mulig at de kan være bra for diabetes?

Vel, bananer inneholder fiber i tillegg. Denne fiber kan bidra til å forsinke fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater (47). Dette hindrer blod sukker toppene og regulerer blodsukkeret.

En annen viktig faktor som må tas i betraktning er glykemisk belastning, som er basert på glykemisk indeks (i hvilken grad en hvilken som helst mat kan påvirke blodsukkernivået). GI av bananer i området 42 til 62, avhengig av deres modenhet. Som betyr at de har en lav glykemisk belastning - og dermed kanskje ikke så skadelig for diabetikere.

Som allerede omtalt, grønne (umodne) bananer inneholder også resistent stivelse. Det fungerer som fiber og kontroller blodsukkernivået. Den mater tarm-vennlige bakterier - dette øker metabolsk helse og styrer blodsukker pigger.

Vitamin B6 i bananer reduserer stress også - som kan hjelpe i diabetesbehandlingen. En studie slår fast at daglig inntak av bananer kan marginalt bedre blodglukosenivåene i pasienter med type 2 diabetes (48). En annen rapport fra University of Maryland Medical Center anbefaler banan inntak under diabetes som frukten er lav i fruktose (49).

17. Hjelp behandle anemi

Anemi, spesielt når forårsaket under graviditet, kan behandles med den ideelle dose av folsyre. Næringsstoffet er en form av vitamin B som finnes i matvarer, og bananer er velsignet med en god mengde av det. Folsyre hindrer anemi hos gravide kvinner, og også fremmer helsen til fosteret (50).

C-vitamin i bananer også bidrar i riktig absorpsjon av jern (og ja, er jern hva man trenger for å bekjempe anemi). Vitamin B12 hjelper behandle pernisiøs anemi (når en kroppen ikke kan produsere nok røde blodlegemer som den ikke har nok vitamin B12). Selv om bananer ikke inneholder oppmuntrende nivåer av vitamin B12, er vitamin B6 de inneholder som kreves for riktig absorpsjon og lagring av vitamin B12. Og kobberet i bananer hjelpemidler også i jern absorpsjon.

18. Behandle kvalme av morgenkvalme

Kalium i bananer kan bidra til å avlaste morgen sykdom. Og så kan karbohydrater. Men mer forskning hjemlet i denne forbindelse.

19. Redusere Fever

Overdreven svetting, diaré og oppkast er noen av de vanligste symptomene på feber. Disse symptomene utarme kaliumnivået i kroppen og forårsake svakhet. Bananer, som er rik på kalium, kan være til stor hjelp. De kan også hjelpe erstatte tapte elektrolytter, og dermed akselererer utvinning.

De flavonoid forbindelser i frukten kan redusere betennelsen og øke immunaktivitet - som alltid hjelper bekjempe feber.

20. Forbedre Mood

Siden bananer hjelpe å stabilisere blodsukkeret, de forbedre humøret. Og vitamin B6 i frukten lindrer stress og angst. Bananer er også ypperlige kilder til tryptofan, den aminosyre som stimulerer produksjonen av serotonin (også kalt den lykke hormon) (51).

Holde B-vitamin inntak høyt kan hjelpe avverge depresjon som du alder. Og bananer er fylt med disse vitaminene. Kalium i bananer også positivt påvirker hjernens nerveceller, kan mangel på noe som fører til hjernen tåke og andre kognitive problemer.

En middels banan inneholder ca 785 mcg av niacin og 24 mcg av folsyre - B-vitaminer som hjelper roe deg ned. Og bananer kan også hjelpe deg med humørsvingninger - særlig de knyttet til PMS. Imidlertid kan overdreven vitamin B6 skade nervesystemet. Så, ta vare.

En del av motstridende forskning sier at serotonin i bananer ikke krysse blod-hjerne-barrieren - og dermed kan ikke være så effektiv i å øke humør (52).

21. Å behandle Hauger

Ifølge Pacific College of Oriental Medicine, spise en banan på tom mage hver dag kan hjelpe behandle hemorroider. For blødning hemorroider, kan tre bananer om dagen være et godt valg (53).

22. Behandle søvnløshet

Kalium og magnesium i bananer hjelpe slappe muskler og fremme søvn. Og tryptofan i bananer har blitt brukt til å behandle en rekke søvnforstyrrelser. En dose av tryptofan ble også funnet å vise bedring hos pasienter med søvnapné (54). Bananer inneholder også en annen forbindelse melatonin som hjelper i søvnløshet behandling (55).

23. Kan fremme vekttap

Fiberen i bananer kan hjelpe vekttap. Og siden de også inneholder stivelse, kan de kontrollere blodsukkernivået. Dette er bra for vekttap fordi mye sukker blir lagret som fett i kroppen.

Du kan også starte Morning Banana Diet for vekttap (56). Denne dietten har ikke noen streng måltid planer eller kalori teller. Det oppfordrer bare at du skal spise frukt, være klar over din sult, og fullbyrde middag ved 20:00. Bare at du vil spise det du alltid vil ha (for lunsj og middag), men stopp når du er 80 prosent fulle. Du vil også hoppe dessert. Du vil spise bananer (rå, og ikke kokte eller frosne) til frokost og drikke romtemperatur vann. Du kan ha en snack bare en gang - og det er på ettermiddagen. Men det er ingen konkrete undersøkelser som beviser denne dietten fungerer. Alle bevis er basert på attester.

Men så, kan overskytende banan inntak føre til vektøkning. Også, det er for lite forskning om hvordan bananer kan fremme sunn vektøkning. Og hvis i det hele tatt de kan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene for hud?

Det er begrenset forskning på nytten av banan for huden. Masker og pakker som er nevnt her er basert på attester og individuelle erfaringer. Men de ble ikke funnet å forårsake noen skade.

24. Fukte huden din

Bananer er store naturlige kremer for huden din. Vitamin A til stede i bananer gjenoppretter tapt fuktighet og reparerer skadet, matt og tørr hud.

Til umiddelbart fukte tørr og matt hud, mos en moden banan og bruke det på ansiktet ditt. Unngå kontakt med øynene. La den på i 20 til 25 minutter, og deretter vaske det ut med lunkent vann. Du vil umiddelbart ha myk og smidig hud. Hvis du har ekstremt tørr og flassende hud, kan du legge honning til denne ansiktsmaske. Dette banan og honning maske hjelper også på å bli kvitt pigment i huden.

En annen enkel ansiktsmaske å bli fuktig hud er å mose en halv moden banan og bland det med en spiseskje med yoghurt og en teskje av vitamin E olje. Bruk den sjenerøst til et rent ansikt og skyll den av etter 30 minutter.

25. Hjelp Skin Glow

Bananer inneholder gode mengder vitamin C som hjelper i å opprettholde den naturlige og ungdommelig glød i huden. Du kan ta tilbake den tapte glød ved hjelp av disse ansiktsmasker:

• Mos en halv moden banan og bland det med en spiseskje med sandeltre lim og ½ teskje honning. La den stå på i 20 til 25 minutter og vask med lunkent vann. Denne ansiktsmaske er gunstig for fet hud som sandeltre hjelper med å rense overflødig talg og olje fra huden mens banan holder det fuktig.
• Mos en moden banan og bland det med sitronsaft (fra en sitron). La den stå på i ca 20 minutter. Denne masken er full av vitamin C, noe som bidrar til å kvitte seg med sløvhet og reduserer flekker og urenheter.
• Du kan også bruke banan melk for ansiktet. Bare mos en moden banan til du får en klumpfri masse. Nå legger like mye melk og bland godt. Hvis du har tørr hud, kan du også legge til noen dråper olivenolje. Påfør blandingen på ansiktet og halsen og la den på i 20 minutter. Du kan sikkert spise en annen banan mens du slapper av. Skyll med varmt vann først (for å åpne porene), og deretter med kaldt vann (for å lukke porene).

26. Har Anti-aging fordeler

Næringsstoffene i bananer bidra til å bekjempe rynker og holde huden ungdommelig.

For en anti-aldring ansiktsmaske lastet med vitaminene A og E, mos en avocado og en banan sammen. La den stå på huden i 20 minutter og skyll. Huden blir myk og ungdommelig. Vitamin E i avokado kombinert med næringsstoffene i bananene bekjemper frie radikaler og reparerer skader.

Du kan også grundig mos 1-4 banan og legge en teskje av rosevann. Bruk den til ansiktet og halsen og vaske den av etter en halvtime.

27. Har fordeler for fotpleie

Den fuktighetsgivende egenskap av bananer kan brukes til å bli kvitt sprukne hæler.

Alt du trenger å gjøre er å mose massen av to modne bananer og bruke rene, tørre føtter. La den stå på i 10 minutter og skyll føttene med kaldt vann. Banan masse vil trenge dypt inn tørr, sprukken hud og gi deg myk og smidig føtter.

28. Å behandle Puffy Eyes

Næringsstoffene i bananer kan bidra til å roe blodårer under øynene og redusere puffy øyne. Alt du trenger å gjøre er å mose en halv banan og påfør sjenerøst rundt det berørte området. La den sitte i 15 til 20 minutter, etter som du kan skylle med kaldt vann. Den kalium i banan trekker ut overskudd av væske fra under huden og gir lindring.

Du kan også bruke banan skreller stedet for most frukt.

29. Bidra til å fjerne døde hudceller

Du kan lage en banan skrubbe å eksfoliere huden din. Den er full av antioksidanter, som ikke bare bidrar til å fjerne døde hudceller, men også etterlater huden din følelse ny.

Her er noen banan scrubs du kan forberede deg hjemme:

- Ta en most banan og en spiseskje sukker og bland dem godt. Bruk på huden og gni i sirkelbevegelser. Banan vil fukte tørr hud, mens sukker granulater vil bli kvitt den døde huden.

- Mos en moden banan. Til dette, tilsett 2 til 3 spiseskjeer med havre og en spiseskje hver av honning og melk. Påfør på ansiktet og la den på i 5 minutter. Vask med kaldt vann. I tilfelle du har ekstremt tørr hud, kan du erstatte melk med fløte.

- Ta 1-2 banan (moden), 1 ss kokosmelk og 2 ss ukokt ris. Bland alt for å få en tykk pasta. Masser ansiktet med denne lim og vask deretter av med kaldt vann.

- For å gjøre en kroppsskrubb, mos 2 bananer med 4 til 5 jordbær ved hjelp av en blender. Bland 3 ss sukker og bruke det som en kroppsskrubb når du tar et bad.

30. Hjelp behandle akne

Du kan bruke et bananskall å behandle akne.

Skjær et lite stykke av skallet. Gni innsiden av skallet forsiktig over akne berørte området. Gjør dette i ca 5 minutter eller til innsiden av skallet blir brun. La banan på huden tørker ut. Rens med lunkent vann. Gjenta dette minst 3 ganger om dagen for best resultat.

31. Aid i behandling kløende hud, vorter og psoriasis

For kløende hud, bare gni innsiden av bananskall på det berørte området, og du vil finne lindring.

For behandling av vorter og psoriasis, bare bruke bananskall til det berørte området og gni det i 10 til 15 minutter to ganger hver dag. Du kan bruke dette i tillegg til medisinering. Men snakk med din hudlege for å få råd.

32. Hjelpe deg å oppnå Beauty Sleep

Vi vet alle hvor viktig en god natts søvn er for å opprettholde hudens helse. Melatonin er søvninduserende hormon i menneskekroppen og tryptofan er den aminosyre som er nødvendig for produksjonen av dette Hormone søvn.

Vi har allerede sett hvordan bananer kunne hjelpe indusere søvn. Å spise bananer et par timer før du går til sengs vil hjelpe deg å få den avgjørende skjønnhetssøvn - som i utgangspunktet betyr at du oppfordrer huden til å reparere seg selv mens du sover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva om hår?

33. Forbedre Hair helse og utseende

Bananer inneholder folsyre som gjør håret glans (57). De holder også håret fuktig og godt hydrert (58). Den kalium i frukt og andre naturlige oljer også forbedre håret helse (59).

Det er mange banan hår pakker som hjelper håret på forskjellige måter:

For mykt hår

1. Bland en moden banan med avokado og tilsett kokosmelk til blandingen.
2. Bruk den til håret og vente i 15 til 20 minutter.

Denne pakken forholdene skadet hår og gjør håret mykt. I stedet for avocado, kan du også gjøre det samme pakke ved å legge kakao. Tilstedeværelsen av kakao hjelper med å bringe ut den naturlige fargen på håret.

For skinnende hår

1. Trekk av en banan og tilsett til 1 - 4 kopp olivenolje og en eggehvite.
2. Legg alle ingrediensene til en blender og puré i et par minutter.
3. Påfør blandingen på håret og la det bli i 15 minutter.
4. Deretter kan du vaske håret med din favoritt shampoo og balsam.

For Strong Hair

1. Bland massen av en moden banan med yoghurt.
2. Påfør smidig masse til hodebunnen og skyll med kaldt vann etter 15 til 20 minutter.

For tørt hår

1. Bland 3 ts honning med massen av en moden banan.
2. Påfør masken på håret mens det er vått.
3. La den sitte i 15 til 20 minutter.
4. Shampoo og pleie håret.

For skadet hår

1. Gjør banan masse og tilsett noen dråper mandelolje til det.
2. Påfør blandingen til håret ditt, og la den på i 10 til 15 minutter. The vitamin A og C til stede i banan, sammen med vitamin E i mandelolje, la håret silkeaktig, skinnende, og, ikke minst, fuktig og myk.

Noe viktig å være Bemerket - Mens du bruker noen av de ovennevnte hår masker, er det viktig å holde to ting i tankene, slik at du ikke ender opp med biter av banan i håret etter hårvask.

Først når du bruker en banan for hår maske, sørg for at det er i massen form og det er ingen biter. Bare for å være sikker, blande alle innholdet i hår maske.

For det andre, aldri la disse hår maskene tørke på håret ditt helt. Håret maske bør fortsatt være våt når du vasker håret ditt, slik at du enkelt kan bli kvitt banan, som ellers har en tendens til å feste. Du kan føle at håret ditt er litt stiv når det tørker, men når det tørker helt, vil du være i stand til å se resultatene.

Og nå for noen lekre (men enkle) banan oppskrifter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Eventuelle Populære Banana Oppskrifter?

Oppriktig talt, kan du bruke bananer i bokstavelig talt noen oppskrift. Enten det er kaker, bakverk eller desserter, kan du gjøre dem ved hjelp av bananer.

Og her har vi noen av de populære oppskrifter med frukt.

1) Banana frokost Shake

Hva trenger du

• 2 store overmodne bananer, skrelt, skiver, og frosset
• En kopp mandel melk
• ? Kopp av isen
• ? Kopp peanøttsmør
• 2 spiseskjeer av kakaopulver, usøtet
• ? Ts vanilje ekstrakt

Veibeskrivelse

1. Legg alle ingrediensene i blender og prosess til godt most.
2. Serveres med en gang.

2) Banan Avocado Smoothie

Hva trenger du

• En banan
• En middels myk avocado, skrellet
• ? Kopp naturlig yoghurt
• En kopp usukret mandel melk
• 1 teskje vaniljeekstrakt naturlig
• 3 ts lønnesirup eller honning
• Knust is, etter behov

Veibeskrivelse

1. Kast alle ingrediensene i et blandeapparat og fremgangsmåte til godt most.
2. Serveres med en gang.

3) Banana Bran Muffins

Hva trenger du

• 1? Kopper naturlig kli
• 1 kopp all-purpose hele hvetemel
• ? Kopp pakket brunt sukker
• 1? Ts bakepulver
• ½ ts natron
• 1 ts kanel
• Teskje salt
• 2 egg
• En kopp av most banan (2 middels bananer)
• ? Kopp melk
• 1 - 3 kopp vegetabilsk olje

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovn til 375o F. Ledningen 12 muffins kopper med papirinnlegg.
2. I et medium bolle, kombinere den kli, mel, brunt sukker, bakepulver, natron, kanel, og salt.
3. I en annen bolle, slå egg, most banan, olje og melk.
4. Tilsett banan blandingen til den tørre blandingen.
5. Skjeen det i forberedt muffins kopper.
6. I forvarmet ovn, stek den i ca 20 minutter.
7. Tjene.

4) Banana Tea

Hva trenger du

• 1 banan, med endene skiver av
• 6 kopper filtrert vann
• Kanel eller honning etter behov, for å smake

Veibeskrivelse

1. I rustfritt stål potten, bringe vannet til å koke.
2. Tilsett banan til det kokende vannet.
3. La frukten til bratt i ca 10 minutter.
4. Fjern de kokte bananer fra varmen og sil te.
5. Til dette legger kanel eller honning.
6. Tjene.

Oppskriftene er stor. Men hvordan kan du gjøre dem uten å vite hvordan å plukke de rette bananer eller hvordan du lagrer dem på riktig måte?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan du velger bananer? Hva om lagrings?

 utvalg

Sørg for at bananer er for det meste gul med noen grønne i begge ender. Også, hvis du kommer til å bruke med en gang - plukke allerede modne bananer (gul med brune flekker). Hvis du skal bruke dem senere, kan du plukke de som er litt grønne.

Oppbevaring

Hvis du ønsker å bevare bananer for en lengre periode, bør du oppbevare dem i romtemperatur. De må være borte fra direkte varme og sollys. Også lagre bananer i seg selv og ikke med andre frukter (gjør det, kan fremskynde modning av andre frukter).

Hvis du har skrellet banan allerede, spise den med en gang. Eksponering for luft kan føre til misfarging. En modnet banan kan vare i mer enn to dager.

Og for å oppmuntre raskere modning, legg bananene i en brun papirpose ved romtemperatur.

Og hvis du lurer på...

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan å innlemme flere bananer i kostholdet ditt?

Darn enkel.

• Du kan bruke mashed bananer i bakevarer i stedet for olje og smør.
• Du kan også fryse bananer og legge dem til din smoothie.
• Du kan legge skiver banan til morgenen frokostblanding.

Enkel.

Og…

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Eventuelle Fascinerende Banana fakta?

• Bananer er radioaktivt som de inneholder høye nivåer av kalium.
• Det er ca 1000 forskjellige typer banan planter.
• Over 100 milliarder bananer forbrukes i verden hvert år.
• Ugandere forbruker i gjennomsnitt ca 500 pounds av bananer per person i året.
• En klynge av bananer kalles en hånd. Og en enkel banan kalles en finger.

Banan (de deler av anlegget) har andre anvendelser også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er annen bruk av bananer?

Ikke bare frukten, selv de andre delene av bananplanten har bruksområder.

Banan Blomster - også kalt banan knopper, deres ekstrakter (etanolbaserte) kan brukes til å avverge infeksjoner. Forbruker en kokt banan blomst med en kopp yoghurt kan avlaste overdreven blødning under menstruasjon.

Banana Leaves - Du kan bruke bladene for å servere mat. Du kan også bruke dem til å forme deigen før fritering.

Banan Stem - Stammen er rikt på fiber, og kan brukes til å behandle forstoppelse. Du kan forberede saften og ha den sammen med resten.

Du kan også spise bananer til bestemte tider i løpet av dagen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan og når man skal spise bananer?

• Før treningen

Også kalt naturens kraftlinjen, fordøyelige karbohydrater og kalium i bananer å opprettholde nervefunksjon. Å ha en medium banan før trening kan holde næringsnivået høyt. Bare ta en medium banan etter at du våkner opp, sammen med en halv kopp gresk yoghurt. Hit gym etter 30 minutter. Du vil se forskjellen.

• Til frokost

Du kan slå det opp med frokostblanding. Eller du kan ha en banan milkshake. Men pass på å ikke ha en banan alene til frokost. Selv om det kan gi deg en rask energi boost, kan du snart føler deg sliten og sulten (60).

Du kan også velge Morning Banana Diet, som vi har diskutert tidligere i dette innlegget.

• Som en sunn kveldsmat

Bare spre en spiseskje peanøttsmør på en banan. Eller du kan lage banan en del av salat.

• På natta

Du kan ha en banan etter middagen.

Helt fint. Men bananer har sin del av enkelte syke effekter. Du trenger å vite om dem også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er bivirkningene av å spise for mange bananer?

• Hodepine og søvnighet

Aminosyrene i bananer kan utvider blodårer, og dette kan forårsake hodepine. Også, siden de inneholder tryptofan, spiser for mange av dem kan føre til søvnighet.

• Tannråte

Hvis du ikke opprettholde dental hygiene, er det. Fordi bananer er rike på sukker, kan de føre til tannråte hvis du ikke skylle munnen skikkelig.

• Hyperkalemi

Overforbruk av kalium kan føre til hyperkalemi, symptomer som inkluderer muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme. Selv om det kan få alvorlige konsekvenser, vil du bli bedt om å spise 43 bananer i et kort tidsrom for at det skal skje.

Så med mindre du er fast bestemt på å vinne en banan å spise konkurranse, trenger du ikke å bekymre deg.

• Blodsukker

Overflødig banan inntak kan øke blodsukkernivået. Selv om frukten har fiber for å motvirke denne effekten, likevel, hvis sukker nivåer er på kanten, ta vare og ta kontakt med legen din. Ikke ta en sjanse.

• Nyresykdommer

Hvis du lider av noen nyresykdom, redusere banan forbruk. Fordi ødelagte nyrer tillate kalium å bygge opp i blodet, som fører til hjertekomplikasjoner (61).

Men hei, bananer er super gode frukter hvis du tar dem på vanlig måte. Akk ja, du har flere spørsmål, ikke sant? Vi har dem dekket!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Er bananer fetende?

Nei de er ikke. De inneholder ikke noe fett eller kolesterol av seg selv.

Hvilken banan bør du spise - moden eller umoden?

Begge har en lik andel av fordeler og ulemper. Modne bananer er lettere å fordøye og ha en høyere konsentrasjon av antioksidanter. Men siden de er høy i sukker, kan de forårsake bekymring for pasienter med diabetes.

Umodne bananer er høy i resistent stivelse, og er et godt alternativ for folk prøver å unngå mat med høyt sukker. De forbedrer også kolon helse. Men de har en lavere konsentrasjon av antioksidanter. De kan også føre til oppblåsthet på grunn av innholdet av resistent stivelse.

Er det sunt å spise bananer om natten?

Ja. Gjør du det har en avslappende effekt på muskler og hjelper deg å sove godt.

Hvor mange bananer kan jeg spise på en dag?

Fem til seks. Går utover dette nummeret kan pigge de kaliumnivå.

Er det bra å spise bananer etter en treningsøkt?

Ja. De tilbyr deg karbohydrater du trenger etter en treningsøkt. Disse karbohydrater fylle kroppens glykogen, som gjenoppbygger ødelagte muskler.

Konklusjon

Bananer er verdt å gå bananas for.

Eh?

Samme det. Ha dem hver dag. Ikke noe mer å si.

Å vente, gjør igjen en kommentar i feltet nedenfor. Fortell oss hvordan dette innlegget har gjort livet ditt bedre.

Referanser

1. “Hva er bananer bra for?”. Dr. Mercola.
2. “Short-fettsyrer og menneskelig...”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Australia. 2001 juli.
3. “Insulin-sensibiliserende effekt av diett resistent stivelse...”. Oxford Center for Diabetes, UK. 2005 September.
4. “Magnesium i sykdom”. Oxford Academic Journal. 2013 januar.
5. “Hjertesvikt og kalium”. Harvard Medical School.
6. “Kunne spise en banan om dagen redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt med en tredjedel?” Express. 2017 april.
7. “Hjertet og kalium: en bananrepublikk”. Kings College London, London, UK. 2014 mars.
8. “Lav kalium nivå”. US National Library of Medicine.
9. “Heart-sunn varme”. Nationa Heart, Lung, and Blood Institute.
10. “Heart-sunn diett”. University of Maryland Medical Center.
11. “Hvordan kalium kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk”. American Heart Association. 2017 desember.
12. “7 matvarer som lavere blodtrykk”. Forbes. 2013 oktober.
13. “Mangan handling i hjernens funksjon”. Universitetet i Shizuoka, Japan. 2003 januar.
14. “Ernæringsmessige aspekter av mangan homeostase”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 oktober.
15. “Vitamin B6”. US National Library of Medicine.
16. “Hvordan en banan om dagen kan holde slag i sjakk”. Daglig post.
17. “Matvarer som kan bidra til å redusere risikoen for slag”. The Telegraph. 2016 September.
18. “Vil en banan om dagen holde et slag bort?”. American Academy of Neurology. 2002 August.
19. “Øke kaliuminntaket for å redusere risiko for slag”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 September.
20. “Mat og bein -Osteoporosis ernæring retningslinjer”. National Osteoporose Foundation.
21. “Silicon og beinhelse”. Kings College, London. 2007 april.
22. “Andre næringsstoffer som bidrar til bein helse”. Pennstate Extension.
23. “Potassium bra for hjertet, bein og muskler”. Colorado State University. 2016 November.
24. “Kalium”. Oregon State University.
25. “Effekten av høyt kalium forbruk på bentetthet...”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. 2009 februar.
26. “Kalium og helse”. Purdue University, USA. 2014 mai.
27. “Når du har diaré”. US National Library of Medicine.
28. "Diaré". Rogers State University.
29. “Anti-ulcerogent aktivitet av umoden Banan banan”. Amerikanske National librabry of Medicine. 1984 mai.
30. “Systematisk: virkningene av fiber i behandling av kronisk forstoppelse idiopatisk”. Leeds Gastroenterology Institute, UK. April 2012.
31. “dietter for forstoppelse”. Konkuk University School of Medicine. 2015 desember.
32. “Cheese sandwich, en banan, men definitivt...”. Daglig post. 2012 desember.
33. “NJ Army National Guard...”. Institutt for Militære og Veterans Affairs. 2003 August.
34. “Naturlig rettsmidler for bakrus”. Bastyr University. 2015 desember.
35. “Hangover Shmangover...”. Journalist. 2015 oktober.
36. “Spis deg til sunnere, hvitere tenner”. Total Tann Administratorer helseplan.
37. “Hvordan håndtere stress med riktig mat”. Dr. Mercola. 2015 mai.
38. “Å spise for å håndtere stress”. Miljø, sikkerhet og helse divisjon.
39. “Pass banan...”. Modesto Junior College.
40. “Bananer er så gunstig som sportsdrikker, forskere finne”. Appalachian State University. 2013 mai.
41. “Tumor nekrose faktor i Bananer forebygger kreft”. Asiatiske Fond for Cancer Research Limited. 2014 juli.
42. “Grønnsaker, frukt og risikoen for tykktarmskreft”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. “En case-control studie av kosthold og lungekreft i Kerala, Sør-India”. Regional Cancer Center, India. 1994 September.
44. "Muskel kramper". US National Library of Medicine.
45. “Drug konstruert fra bananer viser løfte i bekjempelsen av dødelige virus”. University of Michigan. 2016 oktober.
46. “Vitaminer og mineraler”. Mayo Clinic.
47. “Effekter av kostfiber og dens komponenter på metabolsk helse”. Kansas State University, USA. 2011 desember.
48. “Daglig inntak av banan øker marginalt blodsukker...”. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 desember.
49. “Diabetes diett”. University of Maryland Medical Center.
50. “Hvordan er anemi behandles?” National Heart, Lung and Blood Institute.
51. “Spis deg glad med mat for å forbedre humøret og mental helse”. Speil. 2017 juli.
52. “Hvordan øke serotonin i den menneskelige hjerne uten narkotika”. McGill University, USA. 2007 November.
53. “Beroligende, naturlige botemidler for hemorroider”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. “L-Tryptofan: Grunnleggende metabolske funksjoner...”. University of Texas Health Science Center på San Antonio, USA. 2009 mars.
55. “Søvnforstyrrelser”. Den Poarch Band of Creek indianerne.
56. “The Morning Banana Diet”. WebMD.
57. “Folsyre er et B-vitamin som kroppen din trenger hver dag”. California Department of Public Health.
58. “Spis deg til sunt hår”. Paul Mitchell skoler.
59. “Soft & silkeaktig hår”. Berkely Centre for Environmental Research and barns helse.
60. “Hvorfor du ikke bør spise en banan til frokost”. New Zealand Herald. 2017 August.