Hvordan gjøre Balasana og hva er fordelene sine

Balasana, Barne positur, eller barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala - Barnepass, Asana - Pose; Uttales som Bahl-disponerer-Ahna

Dette asana fått navnet sitt fra sanskrit ordene 'bala' (बाल) som betyr barn og 'asana' (आसन) som betyr positur. Dette asana ligner fosterstilling. Det er en hvil positur som fokuserer på lårene og hjelper også lindre ryggsmerter. Hvis dette asana er utført med en full gravitasjonskraft, kan man merke en stor følelse av mental, fysisk og følelsesmessig trøst.

Alt du trenger å vite om Balasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Balasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordelene med Balasana
7. Vitenskapen bak The Child Pose
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Som alle andre yoga asana, dette også må utføres minst fire til seks timer etter et måltid. Tarmer og mage må være tom når du praktiserer denne posisjonen. Å være et hvile positur, kan det bli praktisert når du trenger å få igjen pusten eller slappe av, enten midt i treningen eller etterpå.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 1 til 3 minutter
• Repetisjon: Ingen
• Strekker: Hip, lår, ankel
• Styrker: rygg, nakke, skuldre

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Balasana (Child Pose)

1. Knele ned på gulvet og ta på stortærne til hverandre mens du sitter på hælene. Når du er komfortabel, spre knærne i hoftebreddes avstand. Pust.

1. Bøye seg fremover, og legge torso mellom lårene mens du puster ut.

1. Nå utvide sacrum over hele baksiden av bekkenet, og begrense avreise hoften slik at de peker mot navlen. Slå seg ned på innsiden av lårene.

1. Strekk halebenet bort fra baksiden av bekkenet som du løfter foten av hodet litt bort fra baksiden av halsen.

1. Strekk armene frem og plassere dem foran deg, slik at de er i tråd med knærne. Slipp fronter av skulderen til gulvet. Du må føle vekten av frontskuldrene trekke bladene vidt over ryggen din.

1. Siden dette asana er et hvile positur, kan du bo i positur fra hvor som helst mellom 30 sekunder til et par minutter.

1. For å frigjøre asana, første strekke foran torso. Deretter puster inn og løfter fra halebenet mens den presser ned i bekkenet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet for å ta hensyn til før du gjør dette asana.

1. Hvis du synes det er vanskelig eller ubehagelig å plassere hodet på gulvet, kan du bruke en pute for komfort.

1. Det er best å unngå å gjøre dette asana hvis du lider av diaré eller kneskader.

1. Pasienter med høyt blodtrykk må unngå å praktisere denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse få tips hjelpe deg i din praksis.

1. Det er ikke en vanlig praksis å puste fullt og bevisst opp til baksiden av våre torso. Praktisere Balasana på riktig måte vil hjelpe deg å gjøre det.

1. Når du begynner praktisering av yoga, kan du øve dette asana å få deg klar for en dyp fremover bøy.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Pose Endringer

Å prøve en variant av denne asana, kan du også plassere hendene ved siden av kroppen din, sammen med overkroppen, med håndflatene vendt oppover. Dette vil øke velvære kvotienten i asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Balasana (Child Pose)

1. Det hjelper utgivelsen spenning i brystet, ryggen og skuldrene.
2. Dette asana er sterkt anbefalt, spesielt hvis du har et anfall av svimmelhet eller tretthet i løpet av dagen eller i løpet av treningen.
3. Dette asana bidrar til å redusere stress og angst.
4. Det hjelper å massere og bøy de indre organene i kroppen, holde dem aktive og smidig.
5. Dette asana bidrar til å strekke og forlenge ryggraden.
6. Hvis dette asana er gjort med støtte på hodet og overkroppen, lindrer det smerter i nedre rygg og nakke.
7. Det hjelper å strekke ankler, hofter og lår.
8. Det fremmer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.
9. Sener, muskler og leddbånd i kneet området er grundig strukket.
10. Den oppmuntrer riktig måte å puste og beroliger både kropp og sinn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak The Child Pose

Den Balasana er en styrkende, beroligende positur som slapper og fornyer kroppen. Strekningen i ryggen slapper ryggsøylen. Det beroliger musklene, og dermed bidra til å lindre smerter, spesielt i rygg, nakke og skuldre. Knærne er også strukket og avslappet, og derfor er de sener, muskler, samt leddene helbredet og gjort klar for å fungere. Positur ligner en fosterstilling og sies å gi fysisk, mental og følelsesmessig trøst til velvære.

Dette utgjør virkelig fremmer positive følelser, transportere deg tilbake til din barndom dager og stripping deg av syke følelser og arroganse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Balasana er et hvile positur som kan preceed eller følge noen asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Den Balasana er en grunnleggende yoga holdning som får frem barnet i deg. Mens det helt strekker og slapper kroppen din, det lykkes også gjør deg veldig glad.