10 beste Lysine Rich matvarer

Visste du at Lysin er en viktig byggesten i kroppen, og det stimulerer kollagenproduksjonen? Visste du at lysin rik mat kan også hjelpe deg å overvinne herpes infeksjoner? Vel, hvis du lurer på hva lysin er og hvordan det hjelper kroppen din, da har du kommet til rett sted!

Les dette innlegget og finne ut om lysin, bruksmåter og samhandling, og matvarer som inneholder dette essensiell aminosyre.

Hva er Lysine?

Lysin er en essensiell aminosyre, som betyr at det ikke blir produsert av kroppen, og du trenger å konsumere mat med høyt lysin eller kosttilskudd for å få den nødvendige mengden av lysin i systemet. Lysin stimulerer kollagenproduksjonen og hjelper kroppen absorbere kalsium. (1)

Bruker:

Bortsett fra når man skal lage kollagen og hjelpe absorpsjon av kalsium, har lysin andre bruksområder i tillegg (2), som omfatter:

Forkjølelsessår:

Studier konkluderer med at lysin kan hjelpe behandle forkjølelsessår. Lysin kan enten forbrukes eller anvendes lokalt som en krem ​​for å redusere forkjølelsessår og betennelse.

Reduserer Stress:

Noen studier observert at lysin bidratt til å redusere angst hos menn og stress hos kvinner.

Advarsler:

Lysin er viktig for kroppen og har mange fordeler. Imidlertid kan lysin har noen bivirkninger, og du bør ta vare når du bruker denne aminosyren. (3)

Bivirkninger:

Selv om lysin er vanligvis inge og er for det meste trygg, kan det føre til bivirkninger som magebesvær, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. (4)

Gravide / ammende kvinner:

Det har vært lite forskning på effekt og sikkerhet av å konsumere lysin mens du ammer eller er gravid. Så, holde på den sikre siden og unngå et overskudd av lysin rik mat under svangerskapet. (5)

Nyresykdom:

Noen studier har knyttet lysin til nyresykdom risiko. I noen tilfeller, lysin forverret symptomene på nyresykdom. Sjekk alltid med legen din før du bruker lysin. (6)

Nå som du vet en god del om lysin, les videre for å vite hvilke matvarer inneholder denne aminosyren !.

Topp 10 lysin rik mat:

1. Parmesan ost:

Dette er den rikeste kilden til alle melkebaserte proteiner, og er proppet med de essensielle aminosyrer. Parmesan ost er ganske populær på kjøkkenet og det kan skryte av 151% av lysin RDI (anbefalt inntak).

2. Stekt Beef:

Stekt biff er deilig og lastet med protein. Den inneholder også høye nivåer av mange essensielle aminosyrer og inneholder omkring 171% av RDI lysin.

3. Kokt kyllingbryst:

Kokt kyllingbryst er en annen populær proteinkilde, som inneholder mange essensielle aminosyrer. Det er også rik på lysin med rundt 148% av lysin RDI.

4. Tuna (kokt):

Selv om noen form for fet / fet fisk vil gjøre, er tunfisk spesielt rik på lysin, med over 123% av lysin RDI.

5. Ristede soyabønner:

Soyabønner er en av de mest næringsrike matvarene ute. De er en utmerket kilde til de essensielle aminosyrer, og de er fulle av vegetabilske proteiner. De kan skryte av en 125% lysin RDI.

6. Svinekjøtt (kokt):

Svinekjøtt er ganske populær i de fleste europeiske land og er også nytes av millioner over hele verden. Svin er rikt på animalsk protein og inneholder mange aminosyrer, med en 131% lysin RDI.

7. Reker (kokt):

Sjømat som reker, krabbe, reker eller hummer er proteinrik og inneholder mest essensielle aminosyrer. Kokte reker skryte av en 103% lysin RDI verdi.

8. Gresskarfrø:

Gresskarfrø er rike på fruktbaserte proteiner og andre essensielle aminosyrer. Blant disse essensielle aminosyrer, inneholder det også rundt 67% av lysin RDI.

9. Egg (RAW):

Egg er trolig den mest favoritt frokost med hele tiden. Over hele verden, folk bruker egg i noen form eller den andre. Rå egg er bra for forbruker etter trening og er rike på protein. Egg skryte av 43% av lysin RDI.

10. Hvite bønner:

Brukes til å forberede mange forskjellige typer mat over hele verden, er hvite bønner fulle av essensielle aminosyrer som lysin, og inneholder 32% av lysin RDI.

Så, ta med disse lysin rik mat i kostholdet ditt i dag og bidra til å dempe mange helseproblemer. For å fortelle oss om noen andre matvarer rike på lysin at vi kan ha gått glipp her, legg igjen en kommentar nedenfor.