Hvordan gjøre Baddha Konasana og Hva er fordelene sine

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Uttalt som BAH-DAH kjegle AHS-anna

Dette asana er oppkalt etter sanskrit ord baddha som betyr bundet, kona betyr vinkel eller delt, og asana betyr holdning. Som oftest vil du finne skomakere som sitter i denne posisjonen som de går om sine daglige gjøremål. Så et annet navn for Baddha Konasana er Cobbler positur. Det er også kalt Butterfly Pose som de åpne hofter forbundet ved hjelp av føttene og opp og ned bevegelser ligne holdning av en sommerfugl i bevegelse. Selv om det er svært enkel, den har en hel rekke fordeler for sin kreditt.

Alt du trenger å vite om Baddha Konasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Baddha Konasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med The Cobbler Pose
7. Vitenskapen bak den Baddha Konasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 1 til 5 minutter Repetisjon: Ingen styrker: hofter, ben, korsryggen, magen Strekker: Knees, lår, lyske

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Baddha Konasana

1. Sitte oppreist. Strekk bena ut. Pust ut, og bøy knærne når du trekker hælene mot bekkenet. Trykk på fotsålene tett sammen, og la knærne falle til sidene.

1. Ta med hæler så nær bekkenet som du kan. Deretter bruker tommel og første finger, holder den store tommelen på føttene. Pass på at de ytre kantene av føttene må alltid bli presset til gulvet.

1. Når du blir komfortabel i stillingen, sjekk raskt å se om pubis og halebenet er på lik avstand fra gulvet. Bekkenet skal være i nøytral stilling, og perineum må være parallell med gulvet. Sørg for at overkroppen blir forlenget gjennom toppen av sternum og skulderbladene er fast presset til baksiden. Sacrum må også være fast.

1. Husk alltid at knærne skal aldri bli tvunget på bakken. Du kan prøve å senke hodet på lår bein mot gulvet. Dette vil automatisk føre knærne ned. Hold posere for ca ett til fem minutter. Pust, og løft knærne og forlenge bena. Slappe av!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Ta en titt på noen interessante forsiktig mens du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en kneskade.
2. Ikke praktiserer dette asana hvis du mensen.
3. Hvis du lider av isjias, sitte på en pute og praktisere dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Senke knærne slik at de sitter flatt på gulvet kan være vanskelig, spesielt hvis knærne er høy, og ryggen er avrundet. Du kan sitte på en høy støtte for å gjøre ting enklere før du blir vant til asana. Bæreren kan være så høy som en fot bort fra gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Du kan holde føttene borte fra midtlinjen for å danne en større vinkel mellom nedre og øvre del av bena. Dette vil intensivere positur.

Som en andre variant, når du anta Baddha Konasana, puster og lene seg fremover, slik at overkroppen er mellom knærne. Du må presse frem fra hoftene og ikke midjen. Skyv albuene mot kalver eller på innsiden av lårene, men sørg for at de aldri dyttet mot knærne. Hvile hodet på gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Cobbler Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Baddha Konasana.

1. Dette asana stor grad fordeler gravide, hjelpe dem har en glatt og enkel levering.

1. Dette asana forbedrer funksjon av reproduktive systemet i kvinner.

1. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.

1. Det stimulerer nyrene og prostatakjertelen sammen med blæren og abdominale organer i tillegg.

1. Dette asana er en stor stressavlastning. Det hjelper også å redusere tretthet.

1. Det hjelper kurere menstruasjonsproblemer.

1. Den forbedrer lysken og hofteregionen fleksibilitet, slik at knærne, innsiden av lårene, og lysken en stor strekning.

1. Det betters også holdning som den strekker ryggraden, og bidrar til å lindre isjias.

1. Dette asana bidrar også til å kurere astma, flate føtter, infertilitet, og høyt blodtrykk. Det sies at vanlig praksis i denne asana kan holde deg fri for enhver form for sykdom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Baddha Konasana

Dette asana er så enkelt at omtrent hvem som helst kan gjøre det. Det gir både indre lår og lyske en god strekk. Det forbedrer også fleksibilitet av hofter, føtter, ankler og knær. Det åpner seg på midten belte regionen og også øker blodsirkulasjonen i dette området. Du kan gi hoftene en god massasje ved å flytte fra side til side.

Det er også en stor prenatal positur. Det beriker ikke bare den reproduktive systemet, men også øker fruktbarhet og gjør arbeidet enklere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Når du er ferdig med denne asana, kan du gjøre noen stående positurer, termin bøyer eller sittende vendinger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

The Butterfly Pose er virkelig en lykkelig positur. Du vil finne lindring, både fysisk og mentalt.