Hvordan brenne 500 kalorier i 30 minutter?

Ernæring er vel og bra, men alt velsmakende mat er ikke sunt. Hver ekstra kalori du spiser klarer å finne en måte å irritere deg. Vil du unngå ekstra fett? Vil du vite den raskeste måtene å oppnå dette? Her kan du lære 30 minutter trening som kan brenne 500 kalorier hver dag. Les videre.

Vekt Vedlikehold:

Alle drømmer om en idealvekt, men bare noen få oppnå det. En ideell vekt er hvor din BMI og vekt er i perfekt samsvar med høyden din. For å opprettholde en sunn vekt og ser bra ut, må man brenne like mange kalorier som de forbruker (1). På en gjennomsnittlig, hvis du har en 2500 kalori diett, bruker kroppen din noen kalorier for grunnleggende funksjoner, og du bruker noen for hver dag aktiviteter. Vurderer dine aktiviteter forbrenner alle kaloriene du spiste, opprett du din nåværende vekt. Mangel på fysisk aktivitet, kombinert med en høy-kalori diett vil forvandle alle de ekstra kaloriene i fettreservene. Dette fører til hengslete vekt, redusert metabolisme, fedme og andre helserisikoer (2).

Eksperter anbefaler alle å hengi seg til daglig fysisk aktivitet i minst 30 minutter (3). En 30-minutters tidsramme er tilstrekkelig til å holde en person sunn, og samtidig opprettholde fitness. Enhver person kan godt passe i en halv time inn i deres daglige rutine, men opptatt planen er.

Å gå ned i vekt:

Brenne flere kalorier enn du spiser, det er stikkordet for vekttap. Når du bruke mer kalorier enn hva som var i tallerkenen din, blir den resulterende underskuddet dekkes ved å mobilisere kroppens fett. Enkelt sagt, brenner bare 500 kalorier om dagen flittig for en uke vil hjelpe deg å kaste en hel pund. Det er den beste måten å gå ned i vekt fordi regelmessig fysisk aktivitet kommer til å holde den av kroppen din for godt (4).

La oss utforske noen av de beste måtene å forbrenne 500 kalorier på 30 minutter.

Mer kalorier, mindre tid:

Vekttap avhenger av kroppsvekten din. En tung person vil brenne flere kalorier på kortere tid sammenlignet med en slank person.

Også i 30 minutter til saken, må øvelsene være intens og utført med fullstendig engasjement (5).

• Velg øvelser som brenner kalorier raskt samtidig som du kan fortsette fremdriften.
• Alternative ulike øvelser i 30-minutters varighet for best effekt.
• Fokusere på å holde et høyt tempo i stedet for å telle kalorier.
• I 30 minutter, er en middels vekt person normalt i stand til å brenne 400 kalorier.
• Noen over 90kgs ville brenne mer enn 500 kalorier på samme tidsramme.
• Start med å varme opp, alternative øvelser og kjøle seg ned etter treningen.

Med det sagt, her vi går.

Øvelser som forbrenner 500 kalorier på 30 minutter:

1. Kjører:

Kjører brenner kalorier som ingen andre øvelse gjør. Resultatene er observert i løpet av dager vanlige raske løpeøkter. Du trenger ikke noe utstyr for dette. Eller du kan bruke en tredemølle hvis ønskelig.

Kjør til en jevn, men raskt tempo (8mph) i 30 minutter, stopper bare i 30 sekunder for å få igjen pusten. Ca 500 kalorier gjør et forsvinningsnummer av den tiden du er ferdig. Svette gjennom denne intense cardio treningen også bidrar til god helse.

2. Styrketrening:

Trening med vekter mens du målrette ulike muskelgrupper i kroppen bringer definisjon. Styrketrening er en annen intens form for trening som brenner et stort antall kalorier når utført med minimale pauser. I løpet av 30 minutter, arbeider forskjellige muskelgrupper, hvile i 30 sekunder mellom settene.

3. Kroppsvekt Økter:

Her er du bruker din egen kroppsvekt for å gi deg motstand mot tyngdekraften. Øvelser som push-ups, knebøy, utfall og planker etterspørsel kalorier, brenner dem i prosessen.

Alternativ ulike kroppsvekt øvelser med egen intensitet i 30 minutter, og du vil ha en full body workout som ville ha bedret stoffskiftet og brant nesten 500 kalorier. Sørg for at du er klar for en slik belastning, fordi disse øvelsene er seriøs business.

4. Intervall trening:

En annen metode som brenner kalorier som magi er intervalltrening. Når du veksle høy intensitet med lav intensitet øvelser, er kroppen din jumpstarted til å brenne flere kalorier enn vanlig. Interessant, holder denne treningen stoffskiftet høyt selv etter 30 minutter. Enkelt sagt, fortsetter fett å brenne.

5. Svømming:

Svømming fakler kalorier effektivt og bygger din utholdenhet. Det er også et godt alternativ for dem som ikke kan løfte vekten på grunn av dårlige knær og rygg. Svømming kraftig i 30 minutter vil brenne nær 500 kalorier, forutsatt at du ikke hvile mye.

 [Les: Hvordan brenne 500 kalorier om dagen? ]

Andre øvelser som kommer nær inkluderer,

• Sykkel (16-18 km / h)
• Jogging (6,5 km / h)
• Intervall spurter
• Roing
• Kickboxing
• Håndball
• Kampsport
• Fjellklatring
• Langrenn
• Zumba (styrketrening)

Andre morsomme måter å miste Kalorier:

Er intense 30 minutter og gir deg frysninger? Ingen bekymringer. Målet er å miste 500 kalorier per dag, Shedding minst et pund på slutten av uken. La oss se på noen un-skremmende og morsomme måter å brenne 500 kalorier.

1. Dans moderat til en Zumba rutine for en time. Det kan ikke unnlate å pumpe deg opp.
2. Engasjere seg i hagearbeid, enten det er din bakgård eller andres. Hagearbeid kan være ganske slitsomt, og det vil tjene brownie poeng med venner og familie.
3. Bedre ennå, rense ditt eget hus til favoritt peppy musikk for en og en halv time. Du slå to fluer i ett smekk.
4. Overbevise en venn til å spille badminton med deg hver dag i 45 minutter. Hun / han vil takke deg for det.
5. Lære å spille et instrument. Det er nok psykisk og fysisk påkjenning å brenne masse kalorier.
6. Vis frem tau hopping eller hoppe tau ferdigheter i 30 minutter. Du vil sikkert gå ned i vekt hvis du ikke mister et bein først.

Noen av disse aktivitetene vil hjelpe deg å nå dine mål. Trikset er å holde seg aktiv. Så, stå opp og komme i gang!

Fant du innlegget nyttig? Vi vil gjerne høre fra deg. Vennligst legg inn dine kommentarer i feltet nedenfor.