8 Rope Yoga Asanas du bør prøve

Yoga er en viktig del av å leve et sunt liv. Denne gamle formen hjelper deg med å oppnå en balansert, energisk, sterk, fleksibel og avslappet kroppen så vel som sjel.

Rope yoga asana er en av de mest morsom måte å gjøre yoga, men må huske på at denne formen for yoga må gjøres av en erfaren yoga utøveren eller under tilsyn av en.

Topp 8 Yoga Rope Asanas:

1. Rope Pulling:

• Sitt på gulvet, holde bena rett.
• Hold ryggen rett og hendene på lårene.
• Konsentrer deg om de hånd og arm muskler.
• Mens inhaling, strekke venstre arm oppover og lukker venstre hånd for å lage en knyttneve, med tommelen på innsiden.
• Koordinere pusten med bevegelsen.
• Med exhaling, spent armen og holde det rett.
• Senk den sakte mot kneet.
• Slapp av armen.
• Gjenta dette 5 ganger med hver arm.

Fordeler med denne asana:

Dette utgjør hjelper på å styrke din arm, hånd og ryggmuskulaturen. Det hjelper også å utdype pusten din og forbedrer mobilitet av skuldrene også.

2. Yoga Kurunta:

“Kurunta” betyr en marionett eller dukke som er laget av tre. Tauene på Yoga tauet veggen ligne dukker opphengt i trossene. Disse tauene er brukt i ulike måter å praktisere asana. Tauene er nyttige for riktig justering i din yoga og hjelpe deg å nå de åpne områdene av kroppen. Disse tauene også hjelpe til med ekstra støtte for å strekke og styrke sa områder av kroppen din. Tauet veggen er laget for alle nivåer og kan benyttes av alle aldre. Dette legger også morsomt å Yoga praksis!

3. Øvre abdominal trening Rope:

• Ta hendene ned å lage en bue før de treffer bakken.
• Ikke bøy armene.
• Beinet vil reise til den når 90º stilling.
• Dette er også kjent som "Utpada Asana" i yoga.
• Fortsett denne i ett minutt.
• Dette krever minimum 20 - 25 repetisjoner.
• Prøv å opprettholde rytmiske repetisjoner.

4. Senk Abdominal Øvelse:

• Få i utgangsposisjonen som du gjorde for øvre abdominal trening.
• Bøy knærne dine.
• Ta det til brystet, til du er komfortabel.
• Kom tilbake til utgangsposisjonen.
• Dette er også kjent som "Pavanamukth Asana" i yoga.
• Gjør dette i et minutt.

Fordeler med denne asana: 

De ovennevnte to yoga tau øvelser for nedre og øvre del av magen hjelp i riktig blodsirkulasjon, reduserer ben smerter og gir deg lindring fra forstoppelse.

5. Walking Øvelse Rope:

• Legg deg ned på yoga matten.
• Gjør en hastighet gange ved å heve høyre ben og høyre hånd på samme tid.
• Gjenta dette med den andre hånden og beinet.
• Gjenta dette for 4 til 5 minutter.

Fordeler med denne asana:  

Denne yoga vil gi deg effekten av 45 minutter med jogging! Dette bidrar til å øke din lunge makt, få mer oksygen til kroppen, og distribuere mineraler og vitaminer uten å sløse med dem.

6. Sykling Trening Rope:

• Legg deg ned på matten.
• Sykle med bena uten å berøre bakken.
• Dette fungerer bare for under-the-hip-regionen.
• Gjør dette for fire til fem minutter.

Fordeler med denne asana: 

Denne øvelsen bidrar til å tone musklene, øker blodsirkulasjonen og forbedrer hudfarge, hukommelse makt og samt konsentrasjon.

7. Side Hip Øvelse Rope:

• Vend deg til en side.
• Hold hodet i håndflaten.
• Biceps skal berøre bakken.
• Øynene dine må være i tråd med beinet.
• Få hendene til fronten.
• Berører bakken.
• Gjenta dette i 2 minutter

Fordeler med denne asana: 

Dette bidrar til å omforme din byste linje.

8. Øke Memory Strøm Øvelse Rope:

Dette er også kjent som "Sarvanga Asana" i yoga.

• Bøy knærne dine
• Flytt til tauet blir stramt.
• Strekk benet.
• Få tærne til 2,5 til 3 fot over gulvnivå.
• Bringe armene ned, stram kropp
• Være i denne stillingen i 1 minutt.

Fordeler med denne asana: 

Dette yoga tau asana er fordelaktig for mer enn 60 sykdommer, inkludert ENT problem, hukommelse kraft og konsentrasjon.

Yoga har utviklet seg med tiden. I dag er det ikke bare hjelper deg å roe ned sinnet, men også gir deg en drøm trening. Prøv disse yoga tau exercies og du vil aldri våge til et treningsstudio igjen!

Har du praktisere yoga? Hvilke er dine favoritt asanas?