7 fantastiske Yoga Asanas for tenåringer

Teenage er ikke lett. Kroppsbilde problemer, lav selvtillit, og konstant press plage barna og bringe deres moral ned. De må trenes for å overvinne disse problemene og ta på tøffere utfordringer. Yoga er en ideell trenings verktøy for å hjelpe dem å bekjempe demoner, og her er 7 yoga asanas som kan hjelpe dem å gjøre det.

Før det, la oss finne ut hvordan yoga kan hjelpe tenåringer.

Yoga For Teens

Yoga er en helhetlig treningsprogram som fungerer godt på kroppen, sinn og pust. Teenage er en tid da det er en rask vekst sprute, og yoga gjør det bare bedre og enklere ved å gjøre tenåringens kroppen sterk og fleksibel. Yoga vil ikke bare hjelpe barna å utvikle en god holdning, men også hjelpe dem å fokusere bedre og holde tilfeldige tanker i sjakk. Fremfor alt vil yoga styrke selvdetes tenåringer å elske seg selv mer.

Her er noen asanas som vil få dem i gang. Les videre.

7 Egnede Yoga utgjør for tenåringer

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog)
4. Virabhadrasana (kriger Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Navasana (Båt Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

 Tadasana eller Mountain Pose er en base positur som mange andre yoga asanas dukke opp. Det er med rette kalles mor til alle positurer. Tadasana kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Denne grunnleggende Hatha Yoga positur fungerer best når holdt i 10 - 20 sekunder og gjentas for minimum 10 ganger.

Fordeler: Tadasana bidrar til å forbedre kroppsholdning og styrker knær og lår. Det gjør ryggraden smidig og øker høyden i voksende år. Den regulerer fordøyelses, nervøse, og respiratoriske systemer. Det hjelper også bedre balanse og reduserer flate føtter.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en kraftig strekk positur. Det innebærer å plassere hodet i nærheten av ditt hjerte, som aktiverer og stimulerer kroppen. Den beste tiden å øve Uttanasana er i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold dette mellomnivået Hatha Yoga positur i minst 15 - 30 sekunder for best resultat.

Fordeler: Uttanasana roer sinnet og lindrer angst. Den strekker rygg, hofter og kalver. Dette utgjør lindrer hodepine og søvnløshet, forbedrer fordøyelsen, og aktiverer nyrene. Den aktiverer magemusklene og avlaster spenninger i halsen.

 Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose ligner holdning av en hund når den bøyer. Det er en enkel positur med en rekke fordeler. Hold posere for minst 1 - 3 minutter. Adho Mukha Svanasana er en nybegynner nivå Ashtanga Yoga positur som fungerer best om morgenen når magen er tom.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana energi og forynger kroppen. Det bidrar til å lindre mild depresjon og botemidler ryggsmerter og tretthet. Positur styrker ben og er terapeutisk for astmapasienter. Det styrker brystmusklene og øker lungekapasiteten.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Virabhadrasana (kriger Pose)

Virabhadrasana eller Warrior Pose er en grasiøs holdning til minne utnyttelser av en stor kriger kalt Virabhadra, et mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Hvis du er en tidlig riser, praktisere positur i morgen er ideelt. Hold nybegynner nivå Vinyasa Yoga posere i ca 20 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Virabhadrasana styrker nedre rygg, armer og ben. Det øker også kroppens utholdenhet og gjenoppretter ryggraden. Dette utgjør jevner finitt skuldre og frigjør stress blokker i dem og innprenter mot, fred og ro.

 Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Virabhadrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. I motsetning til mange andre yoga asanas krever Trikonasana du holde øynene åpne når du praktiserer det å opprettholde balansen. Mornings er den beste tiden til å øve Trikonasana. Hold denne nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur i minst 30 sekunder.

Fordeler: Trikonasana styrker brystet og armene og øker fysisk og mental stabilitet. Positur stimulerer alle abdominal organer og forbedrer fordøyelsen. Det reduserer ryggsmerte, stress og angst.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Baddhakonasana eller Butterfly Pose er en enkel yoga asana som representerer en sommerfugl flaksende vingene. Positur er lik som en skomaker når han setter seg ned for å jobbe med sko. Det er en enkel positur med mange fordeler. Øv på dette grunnleggende nivået Vinyasa Yoga positur i minst 1 - 5 minutter om morgenen eller kvelden på tom mage. Dette er en av de beste yoga for tenåringsjenter.

Fordeler: Baddhakonasana forbedrer funksjon av den kvinnelige reproduktive system. Asana hjelper med menstruasjonsproblemer og reduserer tretthet. Det forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer nyrer, forbedrer din holdning, og holder mange sykdommer i sjakk.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Baddhakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Navasana (Båt Pose)

 Navasana eller båten Pose er en Styrke positur. Positur arbeider som hvordan en stødig skip opptrer i grov sjø. Legemet danner en 'V' -form i denne asana. Hold Navasana, som er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga positur, i minst 10 til 60 sekunder. Øv på asana om morgenen eller kvelden på tom mage og rene tarmer.

Fordeler: Navasana aktiverer tarmen og skjoldbruskkjertelen og styrker fordøyelsessystemet. Asana gir kroppen stabilitet og bidrar til å fokusere bedre. Det lindrer stress, forbedrer tillit, og styrker ryggen og magemusklene.

Hvis du vil vite mer om positur og hvordan du gjør det, kan du klikke her: Navasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ovenfor nevnte enkle yoga asanas vil hjelpe tenåringer takle sine problemer på en bedre måte. Nå, la oss sjekke ut noen vanlige spørsmål om yoga og tenårene.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hva er risikoen for å utvikle depresjon i tenårene?

Utvikle depresjon i tenårene og ikke nipping det i bud fører til dypere depresjon, som blir vanskelig å kurere på senere stadier.

Hvilken behandling som er ideell for tenårene depresjon?

Sammen med rådgivning og konsulenttjenester en lege, praktisere yoga er en fin måte å avverge depresjon blant tenåringer.

Tenåringer går gjennom store endringer i deres kropp og sinn, bortsett fra å måtte bestemme seg for sin neste løpet av handlingen i livet, noe som fører til flere følelsesmessige oppturer og nedturer. Yoga er en utmerket måte å håndtere uroen og bli balansert. Begynn yoga tidlig i livet, og har en myk overgang til voksenlivet.