1500 Calorie Diet Plan

Å være på en diett kan noen ganger gjøre at du føler deg som et sosialt utstøtt. Så, for å passe inn, gir du opp dine vekttap mål i bare en blinking av øye. Og før du vet ordet av det, er du av og på en diett plan hver dag! Hvis dette høres kjent ut, må du prøve en diett plan som passer deg. Og 1500-kalori diett gjør nettopp det. Det er en seks måltider om dagen kosthold som kan hjelpe deg å slippe 2 pounds i 7 dager. Det beste er at du ikke trenger å gå på akkord med helsen din som du vil spise næringsrike, kalorifattig mat som vil hjelpe mobilisere fett, drivstoff stoffskiftet og holde energinivået høyt. Så les videre for å finne ut alt om denne maten-vennlig diett plan. La oss starte med noen grunnleggende retningslinjer.

1500 Calorie Retningslinjer Diet

• Snakk med legen din eller dietetiker før du starter denne dietten.
• Skriv din vekttap mål ned, si 2 pounds i en uke.
• Alltid inkludere et protein, gode karbohydrater og sunt fett i måltidene dine.
• Spise 6 måltider om dagen.
• Drikk 2 - 4 liter vann pr dag.
• Denne dietten fungerer best for kvinner som er lett aktiv.
• Ikke følg denne dietten hvis du er under 21 år.
• Dette er heller ikke egnet for langvarig vekttap.

La oss nå finne ut 7-dagers 1500 kalori diett plan i neste avsnitt.

7-Day 1500 Calorie Diet Plan

Dag 1

Totalt - 1547 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• Varmt vann + 1 ts eple cider eddik (1 kalori)

Frokost (08:15 til 08:45)

• 1 multigrain skål + ¼ avokado + 1 kokt egg + 4 + mandler en kopp svart kaffe (360 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 eple + 1 cornbread (257 kalorier)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• ? Kopp salat + 1 kopp grønnsaker (tomat + squash + paprika) + 3 oz grillet kylling / ½ kopp kokt sorte bønner + lys dressing (2 ss olivenolje + 1 ss Dijon sennep + 2 ss limejuice) +? Kopp lav- fett yoghurt (552 kalorier)

Evening Snack (04:00)

En kopp vannmelon + 10 in-shell pistasienøtter (85 kalorier)

Middag (19:00)

• 3 oz grillet laks /? Kopp sauteed sopp +? Kopp forvellet baby spinat med hvitløk +? Kopp tynne skiver gulrøtter, rødbeter, og agurk + 1 kopp varm melk med lavt fett / soyamelk (293 kalorier)

Det er klart at du vil spise sunn mat rett fra det øyeblikket du våkner. Men hvis du er ca 10 pounds overvektig, for å sparke i gang stoffskiftet og cellefunksjoner, må du begynne å trene. Men ikke bekymre deg, kan du begynne med en lett cardio. Hvis du allerede er litt aktiv, og deretter fortsette din nåværende workout rutine eller gjøre stretching.

Dag 1 treningsprogram

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Stående berørings tær - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Twist - 1 sett med 10 reps
• Høydehopp - 2 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 5 reps
• Russisk dans - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

 Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

 Dag 1 vil trolig være den tøffeste dagen i 1500 kaloriinntak. Det er fordi du ikke får lov til å spise noe høy-kalori og lav i ernæring matvarer. Masse grønne bladrike grønnsaker, grønnsaker, sunt fett og protein vil dominere kostholdet som vil holde sultfølelse i sjakk. Men hvis du er en overstadig eater, kan du oppleve humørsvingninger som kroppen din ikke vil få den altfor tidlig sukker rush eller salt mat å knaske på. Men den lysere siden er, ved slutten av dagen, vil du føle deg stolt av deg selv for å ha vært i stand til å bestå av dag 1 av 1500 kalori diett vellykket. Og du vil se frem til Dag 2 av denne dietten plan

 dag 2

Totalt - 1532 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• Varmt vann + saften av en halv lime (4 kalorier)

Frokost (08:15 til 08:45)

• ? Kopp quinoa med grønnsaker (gulrøtter, erter og tomat) + 2 mandler + 1 kopp grapefruktjuice (206 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 kopp tomatjuice med en dash av lime juice og en klype salt (52 kalorier)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• 4 oz grillet eller bakt tunfisk (strimlet) / 3 oz grillet tofu + grillet brokkoli og squash +? Kopp hvete sløyfe pasta med olivenolje, salt, pepper og (493 kalorier)

Evening Snack (04:00)

• ? Kopp agurk skiver (8 kalorier)

Middag (19:00)

• ½ skål kikertcurry + 2 flatbrød +? Cup lav-fett yoghurt (765 kalorier)

På dag 2 også, må du gjøre et par lette øvelser til å bruke noen kalorier. På denne dagen vil du gjøre en blanding av cardio og yoga asanas. Her er ditt treningsprogram for dag 2.

 Dag 2 treningsprogram

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 3 - 5 minutter
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Eksplosiv frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Adho Mukha shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag to, vil du begynne å få mer komfortabel med 1500 kalorigrensen. Faktisk vil du begynne å nyte ren spise vane som du utvikler gradvis. Den treningen rutine vil også bidra til å forynge kroppsdeler, og du vil begynne å føle aktiv. Og selvfølgelig, vil du få en god søvn om natten. Dag 3 er mer spennende. La oss finne ut hvorfor?

 dag 3

Totalt - 1472 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• En kopp over natten bukkehornkløver fuktet vann (24 kalorier)

Frokost (08:15 til 08:45)

• Smoothie (1 eple eple + 1cup soyamelk / lettmelk + 2 datoene + 4 mandler) + 1 kokt egg / 1 banan (445 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• ? Kopp baby gulrøtter + 1 oz hummus (64 kalorier)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• Sprout salat (½ kopp kokt bønnespirer + ¼ kopp rødløk + ¼ kopp hakkede tomater + håndfull koriander +? Kopp hakkede isbergsalat + 2 ss limejuice) + 10 makadamianøtter + 1 kopp kjernemelk (134 kalorier)

Evening Snack (04:00)

• 1 kopp appelsinjuice (111,6 kalorier)

Middag (19:00)

• En kopp squash / kyllingsuppe + 2 flatbrød + 1 måleskje lav-fett vaniljeis (694 kalorier)

På dag 3 også, vil du trener, men bare yoga asanas. Her er hva du må gjøre for å holde cellene aktiv og fungerer.

 Dag 3 treningsprogram 

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Ved slutten av dag 3, vil du se mindre oppblåst som du vil miste mye vann vekt. Dette betyr også at du vil se slankere. Og det er ingenting bedre enn en redusert kropps omkrets. Framgang vil holde deg motivert, og du kan ikke vente med å starte din dag 4 av 1500 kaloriinntak.

 dag 4

Totalt - 1509.2 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• Varmt vann + 1 ts eple cider eddik (1 kalori)

Frokost (08:15 til 08:45)

• En kopp grapefruktjuice + 1 hvetemel banan pannekake (194,6 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• ? Kopp granateple (72,2 kalorier)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• Stekt kalkun med cayennepepper, ½ avocado, og? Kopp lav-fett yoghurt på siden med viser + 1 cornbread (514 kalorier)
• Salat wrap med tomat, paprika, cottage cheese, avokado og syltet jalapenos + 1 korn brød (525,4 kalorier)

Evening Snack (04:00)

• 37 kjerner av in-shell pistachios + 500 ml kokos vann (200 kalorier)

Middag (19:00)

• Rør stekt kyllingbryst / sopp og grønnsaker med en kopp kokt brun ris (516 kalorier)

Å miste vekt kan bli litt lettere hvis du kombinerer kosthold og mosjon. Derfor, ta en titt på din Dag 4 øvelse rutine å miste vekt effektivt.

Dag 4 treningsprogram

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armhevinger (2 - 5 pund vekter) - 2 sett med 10 reps
• Triceps forlengelse (2 - 5 pund vekter) - 2 sett med 10 reps
• Bøyd over rad (2 pund manualer) - 1 sett med 10 reps
• Forward lunges (2-pound manualer) - 1 sett med 10 reps
• Side planke - 15 sekunder hold
• Forward albue planke - 15 sekunder hold
• Liggende leg up - 1 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 1 sett 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 4

Du kommer til å elske måten kroppen din ser ut ved slutten av Dag 4. Du vil også utvikle en følelse av ansvar overfor din helse og kropp, og ønsker å gjøre livet ditt bedre ved å følge en god diett plan som fungerer for deg. Men hvis du avslutter denne nye diett og rutine, vil du få vannet vekten tilbake. Så hold deg til den for et par dager å faktisk begynne å brenne fett. Så, la oss finne ut hva du bør gjøre på dag fem.

 dag 5

Totalt - 1472 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• Varmt vann + 1 ts eple cider eddik (1 kalori)

Frokost (08:15 til 08:45)

• 1 kokt egg / banan + 1 kopp melk med lavt fett + 1 multigrain skål med 2 spiseskjeer peanøttsmør (521.6 kalorier)

Mid-Morgen (10:30)

• En kopp eplejuice (110 kalorier) + 10 makadamianøtter

Lunsj (12:30 til 01:00)

• 3 oz shredded tunfisk + 1 ss fettfattig ost + hakket kinakål fylt i en hvete pitabrød + rømme med bringebær, bjørnebær og mandel flak (270 kalorier)

Evening Snack (04:00)

• ? Kopp selleri med balsamic eddik (24 kalorier)

Middag (19:00)

• 5 oz mager biff + grillet 5 brokkolibuketter + paprika + gulrøtter + 1 stykke mørk sjokolade (347 kalorier)
• Nyre bønne chili + 1 pitabrød + tomat, agurk og gulrot salat (337,8 kalorier)

La oss holde day 5 mosjon rutine enkelt og morsomt. Her er hvordan dagen fem øvelsen rutinen ser ut.

 Dag 5 treningsprogram

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Svømming - 2 - 4 runder
• Sykkel - 30 minutter (stopper å ta pusten hvert 10. Minutt)
• Zumba - 60 minutter
• Spille en sport - 60 minutter
• Lang tur - 60 minutter

Etter varme opp, kan du velge noen av de øvelsene som er nevnt ovenfor.

 Hvordan du vil føle By The End Of Day 5

Ved slutten av Dag 5, vil du føle deg oppfrisket, aktiv og frisk. Spise godt vil løse dine ernæringsproblemer og dårlige matvaner mens du trener vil hjelpe deg å slappe av og få tankene bort ting som du er bekymret. Du vil føle deg glad og fornøyd. Og selvfølgelig, vil du ønsker å gå videre til Dag 6.

 dag 6

 Det er din jukse dag! På dag 6, vil du få lov til å forbruke 500 kalorier mer, dvs. 2000 kalorier. Du kan ha søt eller en velsmakende eller begge, men ikke forbruke noe mer enn 2000 kalorier. Følg denne dietten diagrammet.

Totalt - 1983.5 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• En kopp over natten fuktet bukkehornkløver og Ceylon kanel vann (37 kalorier)

Frokost (08:15 til 08:45)

• 2 mellomstore vafler + 2 ss lønnesirup + 2 + mandler en kopp svart kaffe (290 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 banan (110 kalorier)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• Asiatisk stil stekt reker med bok choy, løk, vårløk, paprika, sopp, og sesamfrø + 1 kopp kokt brun ris + vaniljesaus med epler, mango og fersken (790.8 kalorier)
• ? Kopp svart øyne erter og bønner og grønnsaker fylt paprika + 1 kopp kokt brun ris + eggekrem med epler, mango og fersken (750,5 kalorier)

Evening Snack (04:00)

• En kopp Oolong te + 2 stk saltet kjeks /? Kopp popcorn (26 eller 32 kalorier)

Middag (19:00)

• Fettfattig ost fylt kyllingbryst med ¼ kopp potetmos + ½ kopp brokkoli, gulrot og asparges + en middels størrelse sjokoladekake (579,4)
• Spinat og brokkoli hvete Linguini med kremet squash saus + 1 middels størrelse sjokoladekake (518,9)

 Nå som du har hatt en fest la oss finne ut hva øvelse rutine er planlagt for deg neste. Ikke bekymre deg, det er en hyggelig overraskelse venter på deg.

Dag 6 treningsprogram

Du har jobbet ut 4 dager allerede! Godt jobbet. Men hvile er også viktig når det kommer til vekttap. Hvis du spiser for mindre eller trene for mye vil det ha en skadelig effekt på helsen. Du trenger å slappe av og la kroppen reparere og forynge seg selv. Så ta en pause fra rutine på denne dagen.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 6

Ved slutten av dag 6, kan du se forskjellen i vekt og også kan fortelle visuelt at du ser tonet ned. Etter en dags hvile, vil du være ivrig etter å finne ut hva som er i butikken for dagen 7, den siste dagen av denne dietten plan.

Dag 7

Totalt - 1521 kalorier

Early Morning (06:30 til 07:00)

• Varmt vann + saften av 1 lime (4 kalorier)

Frokost (08:15 til 08:45)

• ? Kopp blåbær + 1 kopp havremel + 1 ss chia frø + 1 kopp svart kaffe (311 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• En kopp vannmelon (46,2)

Lunsj (12:30 til 01:00)

• Grillet tofu + 1? Kopp forvellet barneglass + ½ kopp skivet kirsebærtomater + lys dressing (2 ss olivenolje + ¼ limejuice + 1 ss Dijon sennep) +? Kopp yoghurt (644,9 kalorier) med mango

Evening Snack (04:00)

• ? Kopp baby gulrøtter med hummus (78,6)

Middag (19:00)

• 1 kopp kyllinggryte + ½ kopp rå salat laget med agurk, tomat og lime juice (301.8 kalorier)
• ½ kopp kokte bønner og 1 kopp grillet grønnsaker + 1 kopp varm melk med lavt fett / soyamelk (332 kalorier)

Dag 7 treningsprogram

Nå, siden det er dagen etter jukse dag, må du trene i morgen eller kveld for å fortelle kroppen din ikke å lagre kalorier som fett. Du er en aktiv person og kan trenge disse kaloriene å gjøre noe arbeid! Her er ditt treningsprogram for Dag 7. 

• Head tilt - 2 sett med 10 reps
• Skulder rotasjon - 2 sett med 10 reps
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps
• Arm rotasjon - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 2 sett med 10 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Sykkel crunches - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• 90-graders ben opp - 2 sett med 10 reps
• Forward planke - 15-sekunders venting
• Triceps dypper - 1 sett 10 reps
• Biceps curl - 1 sett 10 reps
• Tøye ut

 Hvordan du vil føle By The End Of Day 7

Ved slutten av dag 7, vil du være fornøyd med resultatene som du vil se slankere og føle energi og selvsikker. Men hva skal du gjøre når du har fullført en ukes diett plan? Finn ut neste.

Hva bør du gjøre etter at Dag 7

 Etter Dag 7, kan du spise 1800 - 2000 kalorier per dag. Du kan igjen begynne å være på 1500 kalori diett etter en eller to uker. I tillegg bør du følge en bedre livsstil for å unngå å legge på mer vekt. Her er hva du kan gjøre.

Livsstils~~POS=TRUNC

• Spis hver 2 - 3 timer.
• Spis 5 - 6 måltider per dag.
• Workout regelmessig,
• Inkluder grønne bladrike grønnsaker + magre proteiner + kostfiber + sunt fett i kostholdet ditt.
• Drikk 2 - 4 liter vann pr dag.
• Aldri hoppe over frokost og ikke overbelaste magen med middag.
• Unngå junk food.
• Konsumere alkohol i moderate mengder.
• Unngå kunstig søtet, pakket fruktjuicer og karbonisert drinker.
• Snakk med folk som er seriøse om å miste vekt - bygge din sosial støtte.
• Få minst 7 - 8 timer søvn hver natt.
• Bli med et idrettslag eller ta dansetimer.
• Holde tankene stress-fri.

Når du begynner å følge denne 1500 kalori diett, gjør noen endringer i din livsstil og opprettholde det vil ikke være et problem. Du vil være glad du valgte denne dietten plan som ville forandre livet ditt til det bedre. Så, ta legens råd og starte 1500 kalori diett i dag. Jubel!