6 typer meditasjonsteknikker og deres fordeler

Vi er alle klar over fordelene ved meditasjon. Mange leger i dag anbefaler meditasjon til sine pasienter. Men nå er spørsmålet om hvordan bør du gjøre det ??

Det er ulike meditasjonsteknikker for nybegynnere og avanserte utøvere og man kan velge i henhold til ens smak og komfort.

Medisin Teknikker

1. Konsentrasjon meditasjon:

I konsentrasjons mekling, må du fokusere på et enkelt punkt. Du kan enten gjenta et enkelt ord eller et mantra for lang tid, eller fokusere på en enkelt stearinlys flamme. Stille telle i tankene dine eller telle perler av rosenkransen mens konsentrere seg om din puste. For en nybegynner kan fokusere tankene dine på et enkelt punkt eller aktivitet være ganske utfordrende. Så i utgangspunktet prøver å konsentrere seg for noen minutter og gradvis øke tiden varighet.

Når du føler at hjernen din er vandrende bort fra det punktet av konsentrasjon, må du refokusere oppmerksomheten på valgt gjenstand for konsentrasjon. Gjennom regelmessig praksis, kan du meditere for en lengre periode, og dermed forbedre konsentrasjonsnivå. Dette er en av de enkle meditasjonsteknikker.

2. Mindfulness meditasjon:

Denne teknikken er akkurat det motsatte av konsentrasjonen mekling. Du må regulere tanker som de kommer. Det hjelper deg ikke å hoppe til konklusjoner og reserve dom.

Du må sitte med krysset bena eller ligge komfortabelt. Lukk øynene og la tankene gå gjennom hodet ditt. Pust sakte og fokusere oppmerksomheten på pusten din.

Denne teknikken med mekling er svært populær hvis du ønsker å hengi seg til introspeksjon. Det hjelper deg også til å analysere hvilken retning dine tanker og følelser drift.

3. Walking mekling:

Walking mekling innebærer ganske enkelt å gå, men som samtidig er klar over hvert skritt du tar, og samtidig konsentrere seg om å puste. Dette kan praktiseres overalt, i en park, hage eller i et rom og når som helst på dagen.

Folk generelt kombinere gang mekling og mindful meditasjon sammen for en bedre opplevelse. For dette, må du lukke øynene og tregere dine skritt, holde deg rolig og avslappet. Walking mekling kan praktiseres alene eller sammen med en annen person eller med en gruppe.

4. Åndelig mekling:

Det er den eldste formen for mekling og er den mest populære teknikken over hele verden. Du kan oppleve fred, veiledning og indre visdom når sinnet er ganske. Du skal sitte i oppreist stilling, konsentrere seg om å puste og sakte sang mantraer eller Guds navn. Mange praktiserer åndelig meditasjon som en bønn offer til Gud, som de tror at de kan channelize sine tanker i en bestemt retning.

5. Transcendental meditasjon:

Dette er en alternativ teknikk for avslapning, hvor du kan konsentrere deg i 20 minutter på å roe ditt tanker hver dag. For ytterligere å lette sinnet, kan mantraer bli rytmisk gjentas.

I denne teknikken, bør sinnet forbli passive i stedet for å fokusere på et enkelt objekt eller tanke. Det bør ikke være noen bevisst innsats fra din side og sinnet bør være alene. Du bør være konstant og ubevisst bli fylt med kraften av “self-vesen”. Denne teknikken er kjent for å øke intelligens, kreativitet og redusere høyt blodtrykk.

6. Enkel meditasjon:

Denne teknikken er utviklet utelukkende for nybegynnere. Inkludere dette i din daglige rutine, og angi en tid i 10 - 15 minutter hver dag. Utføre mekling tidlig på morgenen før frokost, da det anses som den ideelle tiden.

Velg en ganske spot, der du ikke vil bli forstyrret av andre, og eliminere avbrudd og distraksjoner. Sitt stille, lukke øynene, slappe muskler og konsentrere seg om pusten din. Fortsett denne i 10 - 15 minutter daglig.

Må prøve dem og øke meditasjon nivåer.