5 enkle måter å senke dårlig kolesterol

Dårlig kolesterol er en smerte, er det ikke? Når var sist gang du prøvde å bli kvitt dårlige kolesterolet, men bare slutte fordi prosessen var for vanskelig eller dyrt? Vel, vi er enige om at å redusere dårlig kolesterol ikke er en rett frem og enkel prosess som skjer over natten. Det krever din fullstendig engasjement, og det tar tid.

Men så, hva om det er visse matvarer som kan gjøre prosessen med å redusere dårlig kolesterol fra kroppen din mye enklere? Det ville være flott, ville det ikke? Hvis du virkelig ønsker å vite hva de magiske mat er, så gå videre og lese denne artikkelen! Vite mer om dårlig kolesterol og hvordan du kan fjerne den!

Hva er dårlig (LDL) kolesterol?

Det er to viktige typer kolesterol, dårlige (LDL) og gode (HDL) (1) (2).

Low-density lipoproteiner (LDL) eller dårlig Kolesterol:

Vanligvis er omkring to tredjedeler av kolesterol transporteres ved hjelp av LDL-partikler. Disse partikler er som ferger, som transporterer kolesterol til forskjellige kroppsdeler i henhold til kravet. Hvis du har et overskudd av LDL i blodet, disse partiklene dumpe LDL i blodårene, forårsaker blokkeringer og til og med hjerteinfarkt. Mange refererer til LDL som dårlig kolesterol for denne spesielle evnen til å skape blokkeringer. Den eneste saving grace om LDL er at du enkelt kan redusere mengden av LDL hvis du følger en vanlig fettfri diett (3).

Hvordan redusere dårlig Kolesterol:

LDL-kolesterol kan føre til blokkerte arterier, som kan føre til hjertesykdom, slag og andre arterielle sykdommer som arteriosklerose. La oss se på noen matvarer som hjelper deg å redusere dårlig kolesterol naturlig.

1. Havregryn, havrekli og høy-fiber matvarer:

Havregryn er rikt på fiber, et middel som er kjent for å redusere LDL-kolesterol. Har bare 5 - 10 g av løselig fiber kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. Du kan også spise 1 ½ kopper kokt havregryn, for å få riktig mengde fiber i kosten (4).

2. Fisk og Omega - 3 fettsyrer:

Spise fisk rik på omega - 3 fettsyrer kan være til stor hjelp i din søken for å redusere LDL kolesterol. Noen fisk som inneholder de høyeste mengder omega - 3 fettsyrer er:

• Sjø ørret
• Makrell
• Sild
• Laks
• Sardiner
• Kveite
• Albacore tunfisk

Husk å grille eller bake fisken å sikre at du ikke legger til eventuelle uønskede fett til maten. Andre kilder av omega - 3-fettsyrer omfatter raps eller linfrø olje. (5)

3. Mandler, valnøtter og andre:

Mandler, valnøtter eller andre typer nøtter bidra til å redusere LDL. Som nøtter er også rik på flerumettede fettsyrer, de bidra til å holde blodårene unclogged.

Det anbefales at du spiser rundt 45 - 50 gram nøtter daglig. Ved å gjøre dette, kan du effektivt redusere LDL kolesterol fra kroppen din (6).

4. Olivenolje:

Olivenolje er rik på antioksidanter, som bidrar til å redusere "dårlig" (LDL) kolesterol. Men disse antioksidantene ikke redusere eller skylle det "gode" (HDL) kolesterol fra kroppen.

Som extra virgin olje er ikke så raffinert eller tungt behandlet den inneholder mer antioksidanter. Faktisk, jo lysere farge av oljen, den mer bearbeidet det er (7).

5. Stanol Eller sterol beriket mat:

Det er mange matvarer som er tilgjengelige på markedet, som er forbedret med stanoler og steroler (plantekjemikalier) som vanligvis hemmer kolesterolabsorpsjon.

Fruktjuicer, yoghurt og andre matvarer inneholder tilsatte steroler, som kan redusere mer enn 10 prosent av kroppens LDL-kolesterol (8).

Andre forholdsregler:

Bortsett fra å øke de ovennevnte matvarer i kostholdet ditt, er det visse forholdsregler du bør ta for å sikre at du opprettholder en lav LDL kolesterol nivå.

Husk å:

1. Unngå Junk Food:

Junk food inneholder mange trans-fett som vanligvis øker LDL kolesterol nivået i kroppen. Dermed er den beste tingen å gjøre unngå junk food (9).

2. Unngå Sweets:

Søtsaker kan øke blod sukker og så vel som LDL-kolesterolnivåer. Hvis du tar sikte på å redusere mengden av LDL i kolesterol, er den beste tingen å gjøre unngå søtsaker.

Nå som du vet hvordan du kan redusere dårlig kolesterol naturlig, gi oss beskjed hvis du vil prøve disse tipsene for å holde seg frisk og glad! Vet du om noen andre matvarer eller aktiviteter som man kan bruke til å senke dårlige kolesterolet i kroppen? Del med oss ​​ved å kommentere i feltet under!

Se denne videoen - Klinisk ernæringsfysiolog forslag Mat for dårlig Kolesterol: -Hvordan å redusere dårlig kolesterol med mat Ved Klinisk ernæringsfysiolog Jyoti Chabria