- 420k
- 1k
- 870
Har du lider av hyppig forstoppelse? Lurer på om det er en enkel mat som kan hjelpe behandle denne tilstanden? Deretter havre er noe du må ha! Lurer du på hvordan er havregryn bra for forstoppelse?
Dette innlegget har svarene. Les videre for å vite mer.
Vitenskapelig navn - Avena sativa Origin - Øst-Europa Andre navn - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), og Joi (Bengali)
Verdens største frokost. En mat for den største. Dette er bare noen få av setninger forbundet med denne fantastiske mat korn.
Hva gjør dette kornet så spesiell?
Havregryn er den amerikanske navnet på skrog havregryn som enten er kuttet, rulles eller bakken for å gjøre dette til strøm-pakket frokost måltid. Det er en hel korn. En type som er full av essensielle næringsstoffer som jern, magnesium, mangan, selen, og B-vitaminer.
Dette korn, enten stål-kutt eller rullet, blir kreditert med en rekke helsemessige fordeler, blant annet å senke blodtrykket, opprettholde kardiovaskulær helse, og forebygge kreft og type II-diabetes (1).
Bortsett fra alle disse, kan havregryn også gjøre avføringen bedre. La oss gå videre til neste avsnitt for å finne ut hvordan!
Det er ikke uten grunn at medisinske eksperter og diett spesialister spør folk som lider av forstoppelse å ha havregryn.
Hvorfor havregryn, skjønt?
Havregryn inneholder en god mengde av uløselig fiber (2). Dette hjelpemidler fordøyelsen. Den fiber som er tilstede i havremel hjelpemidler avføring og absorberer vann fra fluidene man drikker. Som et resultat, er noen sjanser for hardt og tørr avføring formasjon nesten eliminert. Fiber legger bulk til avføring og gjør det mulig å passere gjennom kolon enkelt.
I et gjennomsnitt, en kopp vanlig havregryn inneholder ca. 5 g fiber. Denne består av løselig fiber som senker kolesterol og uløselig fiber som fordøyelse hjelpemidler og avføring. Mens du får fiber fra noen frukter og grønnsaker, spise havregryn er en god måte å oppfylle en vesentlig del av det daglige fiber inntaket. Fiber-rik mat er også bra for hjertehelse.
Så, alt i alt, lindrer havregryn forstoppelse og hjelpemidler også bedre helse på ulike andre måter. Det er lett å fordøye og full av viktige næringsstoffer som kroppen din trenger.
Men plukke riktig utvalg av havremel er også viktig å få umiddelbar lindring av forstoppelse. Les videre for å vite hvordan fungerer havregryn hjelp med forstoppelse.
Havregryn vil avlaste forstoppelse og formidle flere helsemessige fordeler. Men, er det viktig at du velger riktig type havre. Det enorme utvalget tilgjengelig i markedet kan la deg forvirret. Utforske alternativene og sammenligne dem til å plukke de mest aktuelle varianten. Husk imidlertid at noen pakke med havre du kjøper har sikkert gjennomgått noen behandling.
Stål-kutt havre, også kjent som irsk havremel, er laget med hele korn kjerner. Produsentene bruk skarpe stålkniver til å kutte hele korn kjerner. En favoritt blant dietitians for sin enorme helsemessige fordeler.
Bottom Line - gå for det. Stål snitt variasjon er definitivt en keeper for de som ofte lider av forstoppelse.
Tips: For de som har tilgang til stål-kuttet havregryn, men ikke har tid til å lage det hver dag, her er en løsning. Du kan lage havre på søndag kveld i store mengder. Oppbevar kokt havregryn i kjøleskapet og varme det for de neste dagene. Det er en god idé å bruke en mikrobølgeovn for å forberede havregryn samt oppvarmer det som, og når det er nødvendig.
Disse havre er laget av gamle dampende og rullende teknikk.
De er fantastiske, men faller litt kort i forhold til stål-kutt variasjon.
Bottom Line - Den nest beste valg på listen. Gå for gammeldags havre hvis du ikke finner stål-kuttet seg.
Bekvemmeligheten av instant havregryn er ubestridelig.
Mange mennesker velger øyeblikkelig havremel varianter, særlig de ledende hektiske liv eller foreldre som har pirkete barn som lider av forstoppelse.
Billig, lett å lage, og lett tilgjengelig på hver supermarked.
Bottom Line - Ikke bruk instant havregryn hvis du ønsker lindring av forstoppelse.
Noen ganger, finne tradisjonelt tilberedt havregryn kan være vanskelig. I de fleste regioner, øyeblikkelig havremel merker svømme markedet. Hvis du ikke kan finne tradisjonelle eller stål-kuttet havre, ikke miste motet. Du kan gjøre denne variasjonen skikket til å kurere forstoppelse ved å følge noen trinn. Ta en titt:
Du kan også lage gammeldags havregryn. Her er hvordan.
Her er en liten og enkel oppskrift for å gjøre gammeldags havregryn:
Bare å vite hvordan å lage havregryn er ikke nok. Du trenger også å vite den riktige måten å gjøre det slik at du utlede maksimal effekt. Les videre for å vite mer.
Det er viktig at du forbereder havregryn den riktige måten å bevare sin ernæring og lette forstoppelse. Nedenfor er noen nyttige tips:
Du vil finne massevis av oppskrifter på nettet for å forberede havre på flere måter. Noen mennesker bruker det i stedet for raffinert mel for å lage kaker. Bare søk på nettet etter slike innovative havre oppskrifter. Du vil bli overrasket over hvor mange oppskrifter og muligheter. Så, hva venter du på? Prøv din egen versjon av havremel i dag!
Bortsett fra spedbarn som ikke har begynt å ta faste eller halvfaste matvarer og folk som er allergisk mot havre, nesten alle kan spise havregryn.
Spedbarn kan også utvikle forstoppelse til tider. Dette skjer stort sett når du introdusere dem til fast føde. Et spedbarn som brukes til morsmelk og en flytende diett kan utvikle forstoppelse når fast føde er plutselig introdusert i hans eller hennes måltider. Solid matvarer er vanskelig å fordøye for et spedbarn mage. Men noen barneleger føler at det er bedre å mate babyer havremel i stedet for ris korn siden det tidligere er en fin avføringsmiddel.
Tenåringer ofte lider av forstoppelse. Deres forkjærlighet for junk mat, uregelmessig spising sykluser, og mangel på væske inntaket gjøre dem forstoppet.
Du kan gi havregryn til en gutt eller tenåringer lider av forstoppelse. I dag er øyeblikkelig havremel tilgjengelig i forskjellige smaker, og de som kan appellere til barn. Men du kan også forberede havre på den tradisjonelle måten.
Voksne kan utvikle forstoppelse for en rekke årsaker. De kan inneholde havregryn i sin frokost eller har det på andre tider av dagen for å lette forstoppelse.
Graviditet induserer en rekke fysiologiske endringer i menneskekroppen. Bortsett fra vektøkning og humørsvingninger, kan en gravid kvinne også lider av forstoppelse til tider. Dette er på grunn av overdreven utskillelse av progesteron, som gjør fordøyelseskanalen musklene mer avslappet. Trykket av fosteret øker på endetarmen, så vel og, som et resultat, bremser avføring ned. Noen kvinner ta jerntilskudd i svangerskapet, som stivner tarmen og fører til forstoppelse. Disse kvinnene bør spise havregryn for en problemfri avføring (4).
Mange eldre kvinner og menn utvikler fordøyelsesproblemer og lider av forstoppelse. Å ha havregryn er en enkel og hensiktsmessig måte å lette deres ubehag. Det gjør også kroppen til å suge i næringsstoffene lett.
Så nå vet du hvorfor er havregryn bra for forstoppelse, la oss se om dens virkninger.
Generelt er havregryn anses trygt for forbruk, selv under svangerskapet - på grunn av sin enkle fordøyelsen og mengde næringsstoffer. Men du må være forsiktig med noen aspekter.
Å spise havregryn, enten det er stål-kutt eller tradisjonelt laget, vil hjelpe deg å unngå forstoppelse, men du må også gjøre noe mer for å oppnå de beste resultatene. Her er noen:
Nå vet du, hvorfor er havregryn bra for forstoppelse. Lett å lage, lett å fordøye, og så yummilicious, havre er en supermat du bør inkludere i ditt daglige kosthold. Har du noen gang brukt havregryn for forstoppelse lettelse? La oss få vite hvordan det fungerte for deg ved å kommentere i feltet nedenfor.
Kan havre spises rå?
Ja! Havre kan konsumeres rå. Men det er ikke generelt anbefalt, spesielt hvis du er forstoppet eller har en svak fordøyelsessystem. Steking er et alternativ. Men hvis du ønsker å spise dem rå, avanserer sakte. Begynn med en veldig liten mengde, og øke mengden gradvis. Å ha vann eller juice med rå havre vil hjelpe smøre grov måltid, slik at det ikke skader innvollene.
Har havregryn årsaken til forstoppelse?
Bare hvis du gå over med det. Havre er generelt magevennlig, men siden de er lastet med fiber, kan de føre til motsatt effekt dersom det tas i en stor mengde over et stort tidsrom.