30 fantastiske fordeler med vitamin B for hud, hår og helse

Vitaminer er nødvendig for riktig funksjon av menneskekroppen. Selv om de er pålagt i svært små mengder, mangel på vitaminer gjenspeiler i stor grad på helsen vår! Kroppen er ikke i stand til å produsere vitaminer på egen hånd, derfor må vi stole på eksterne kilder for å sikre at behovet er oppfylt. Her diskuterer vi de beste vitamin b fordeler og mye mer.

Vitamin B ble tidligere antatt å være bare et enkelt vitamin. Men det ble senere funnet at disse er kjemisk forskjellige vitaminer som sameksistere i samme matkilder sammen. De ulike vitaminer co-eksisterende er:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyre)
• Vitamin B6 (pyridoxin og pyridoxamine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat eller folsyre)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B er nødvendig for riktig funksjon av nesten alle prosesser som skjer i kroppen vår. Det er av avgjørende betydning for stoffskiftet, nervesystemet, vitale organer, øyne, muskler, hud og hår. Kroppen bruker annen energi gir mat kilder som karbohydrater, fett og proteiner for drivstoff. Vitamin B hjelper kroppen å utnytte som drivstoff. De spiller en viktig rolle i aktiviteten av enzymer og proteiner som regulerer kjemiske reaksjoner i kroppen, som er viktig for å få mat til energi. Kroppen har imidlertid en begrenset kapasitet til å lagre vitamin B, er nødvendig for riktig funksjon av kroppens prosesser så høy mengde av vitamin B-forbruk. Vitamin B-mangel kan ofte føre til en rekke helseproblemer som en kjedereaksjon.

Kilder til vitamin B:

Vitamin B er hovedsakelig vannløselige og skjøre og kan få lett ødelagt særlig av alkohol og matlaging. Matvareindustrien reduserer også B-innholdet vitamin i matvarer som vi ser i behandlet brød når sammenlignet med hele korn motstykker.

• Fisk: Det høyeste innholdet av vitamin B er funnet i fisk. Laks, ørret, tunfisk og torsk er mange varianter som inneholder en høy mengde av vitamin B.

• Kjøtt: lam, biff, fjærfe, egg og melkeprodukter inneholder også en høy mengde vitamin B.

• Grønnsaker: Visse frukter, grønnsaker og belgfrukter er gode kilder til vitamin B. Avocado, granateple, datoer, vannmeloner, og noen bær er høy i B-kompleks vitaminer. Grønne bladgrønnsaker som spinat, poteter og saft inneholder også betydelige mengder. Belgfrukter som soyabønner, snittebønner og linser inneholder også vitamin B i betydelige mengder.

En. Tiamin bidrar til å konvertere glukose til energi og har en viktig rolle i nervefunksjoner. Hele korn korn sesamfrø, belgfrukter, hvetekim, nøtter, gjær og svinekjøtt inneholder store mengder tiamin.

B. Riboflavin er involvert i energiproduksjon og bidrar til å forbedre synet. Det forbedrer også hudens helse. Meieriprodukter som melk, yoghurt, cottage cheese, hele korn brød, frokostblandinger, egg, grønne bladgrønnsaker, kjøtt, lever og nyre inneholde høyeste beløpet av riboflavin.

C. Niacin bidrar til å covert karbohydrater, fett og alkohol til energi. Det hjelper med å opprettholde hud og hjelpemidler i funksjonene i fordøyelses og nervesystemet. Gode ​​kilder til Niacin er kjøtt, fisk, fjærkre, nøtter, sopp og alle proteinholdige matvarer.

D. Pantotensyre er nødvendig for å mobilisere karbohydrat, protein, fett og alkohol og bidrar til å produsere røde blodceller og steroide hormoner. Pantotensyre er funnet i en rekke matvarer som lever, melk, nyre, egg. Kjøtt, gjær, belgfrukter og peanøtter.

E. Biotin er også nødvendig for energiomsetningen sammen med aminosyre, fett og glykogensyntese. Blomkål, eggeplommer. Peanøtter, lever, kylling og gjær inneholder pantotensyre i store mengder.

F. Pyridoksin er nødvendig for protein og karbohydratmetabolisme sammen med dannelsen av røde blodceller og visse hjernen kjemikalier. Derfor, hjelpemidler det i utvikling av hjernen og opprettholder steroid hormonaktivitet. Korn, korn, belgfrukter, fisk, kjøtt, skalldyr, nøtter, lever og frukt ha en høy grad av pyridoksin.

G. Folat er også nødvendig for å danne røde blodceller som bærer oksygen rundt til de forskjellige organer i kroppen. Det er også nødvendig i utviklingen av fosteret nervesystemet. Gravide kvinner trenger høy mengde folat i kostholdet. Folsyre er brukt i stor utstrekning i form av kosttilskudd og matberikning. Gode ​​kilder til Folat er grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, frø, lever, korn og sitrus mat. Faktisk mel brukes i å lage brød er også beriket med folsyre.

Den vanlige dosen av for voksne er ca 100mg for stor vitamin B og 100mcg for mindre B-vitaminer. Barn bør ta ca 2-3 av ovennevnte dosering og barn under 5 år bør ta 1-3 av de ovennevnte dosering.

Symptomer på vitamin B-mangel:

Symptomer på vitamin B-mangel er tretthet, sprukne munnvikene, migrene, hodepine, anemi, depresjon, forstoppelse, og brennende føtter. Mangel på vitamin B kan også føre til tap av appetitt, magesmerter, nummenhet og kribling i armene. Vitamin B-mangel kan også føre til luftveisproblemer, hårtap, eksem og dårlig vekst hos barn og fødselsskader hos gravide kvinner.

A. Helsemessige fordeler av Vitamin B:

Sjekk ut her noen av de beste vitamin b fordeler for helsen din.

1. Riktig kroppen fungerer:

Vitamin B bidrar til å konvertere mat til glukose som gir energi til kroppen. Vitamin B bidrar også til å forbrenne fett og proteiner som hjelpemidler i nervesystemet fungerer. Tiamin bidrar til å øke nervesystemet og styrker kroppen under stressende tilstand. Pyridoksin, en del av vitamin B-kompleks bidrar til å gjøre visse hormoner i hjernen som er kjent som nevrotransmittere. Det øker også immunforsvaret.

2. Kolesterol problemer:

Niacin bidrar til lavere dårlige kolesterolet og øker det gode kolesterolet. Det bidrar også til å hindre åreforkalkning. Niacin, hvis tatt i store mengder kan imidlertid forårsake leverproblemer som en bivirkning.

3. Hindrer Against Anemi:

Folat, et av B-kompleks vitaminer bidrar til å fremme sunn fosterutvikling og gjør ny celle i kroppen. Folat er nødvendig for å lage RNA og DNA som hjelper til å danne nye celler. Vitaminet hjelper også til å fremme røde blodceller og hindrer mot anemi. Folat er meget viktig under graviditet og beskytter skade av det nøytrale rør. Alle kvinner i fertil alder rådes til å øke sitt inntak av vitamin B for å hindre visse fødsels effekter under graviditet og levering av fosteret.

4. Skylle ut giftstoffer:

Niacin er meget nyttig for å fjerne giftstoffer fra kroppen og spyler ut de uønskede kjemikalier fra kroppen. Det er også nødvendig å fremstille flere kjønnshormoner i forbindelse med binyrene og reparasjoner tegn på DNA-skade.

5. Fremmer celle vekst:

Biotin og folat hjelp lage nye celler og hjelpemidler for utvikling av cellevekst. Det hjelper også i produksjonen av fettsyren og vedlikeholder et jevnt blodsukkernivå. Noen B-vitaminer også hjelpe cellene til å forbrenne fett og gi glukose for energi.

6. Forenkler Mind:

Vitamin B er en viktig næringsstoff for alle tankene relaterte problemer som stress, migrene, humør og hukommelse. Vitamin B bidrar også til å dempe angst, løfte depresjon og øke energi. Det forbedrer også symptomer på ADHD.

7. Cancer:

Det reduserer risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, hvis Vitamin B er konsumert i form av mat og ikke medisiner.

8. AIDS i Fordøyelse:

Det er viktig å sørge for at maten du spiser er fordøyd skikkelig. Vitamin B lages Saltsyre til sammenbrudd protein, fett og karbohydrater. Hvis disse næringsstoffene bygge opp i kroppen din, kan de føre til nyre og leversvikt. Øk inntaket av vitamin B for å unngå slike helseproblemer.

9. Øker Energy:

Vitamin B spiller en avgjørende rolle i å konvertere alle de karbohydrater som vi spiser til glukose. Glukose deretter omdannes til energi ved hjelp av vitamin B. Det er svært viktig å sørge for at kroppen vår er riktig drivstoff til å utføre daglige aktiviteter og vår energi ikke faller.

B. Vitamin B Fordeler For Skin Care:

Å få nok vitaminer og mineraler i kostholdet vårt vil ikke bare være til nytte kroppen vår, men vil også ta vare på huden vår. Vitamin B raskere celle metabolisme og fremmer sunn hud. Forskning har vist at vitamin B kan dra huden vår, både ved inntak og når den brukes lokalt. For en sunn hud sørge for at du får vitamin B gjennom kosthold og hudpleie regime. Vitamin har en svært viktig plass i forbedring av sunnere og glødende hud. Det holder ikke bare huden tone sunt, men beskytter også mot eksem.

10. Beskytter mot virkningene av aldring:

Vitamin B 1 er en antioksidant som bidrar til å øke blodsirkulasjonen. Det beskytter oss også mot virkningene av aldring, røyking og alkoholforbruk.

11. Fremmer sunn hud:

En av de effektive vitamin B-fordeler. Vitamin B2 bidrar til å holde huden sunn og forhindrer akne.

12. Reduser Oil formasjon:

Vitamin B 5 har vist evne til å redusere oljeformasjonen og således reduserer dannelsen av akne. Det har også blitt svært populær i hudpleie industrien på grunn av sin evne til å bistå i å holde på fuktighet. Det hjelper hydrat og hydrert hud vises plumper, sunnere og viser tegn på aldring mye tregere. Vitamin B5 er også nødvendig for sunn vekst og produksjon for å bekjempe eksem.

13. Sunne negler:

Biotin er nødvendig for å gjøre huden, håret og neglene sunne. Det bidrar også til å behandle spesifikke hudsykdommer som seboré eksem, akne og eksem.

14. Reduserer rynker:

Vitamin B og dens multiple derivater benyttes som et nøkkelprodukt i antialdringsprodukter. Niacin har vist seg å forbedre epidermis, til det øvre nivået i huden å holde på fuktighet samtidig nikotinamid, når den påføres topisk avslører mykere, glattere hud med mindre tørrhet og flass og reduksjon av fine linjer.

15. Skadelige UV-stråler beskyttelse:

Det beskytter også mot skadelige UV-stråler fra solen som forårsaker hudkreft.

16. Skin Lightening Agent:

Vitamin B tjener også som et effektivt middel hud lightening. Med regelmessig bruk kan du se hyperpigmentering avtagende. Det gjør også en potensiell behandling for akne, rosacea og noen blemme forårsaker sykdommer.

17. Minske hudirritasjoner:

Vitamin B bidrar til å redusere rødhet, scaliness og andre hudirritasjoner.

18. Forbedrer hudceller:

Vitamin B beskytter også huden mot å bli oppblåst og det forbedrer levetiden av celler.

19. Forbedrer Permeasjon Of Blood:

Vitamin B forbedrer gjennomtrengningen av blod og væsker i forskjellige områder av huden, slik at de ytre lag av huden på kroppen kan motta oksygen som blir båret av blodet.

20. Hindrer tørr hud:

Vitamin B erholdt fra melkeprodukter beskytter huden fra knitrende og uttørking.

C. Vitamin B Fordeler For Hårpleie:

Vitamin B har flere fordeler for håret også. Vitamin hindrer håret falle og fremmer ny hårvekst. Ved å inkludere vitamin B i kosten på en daglig basis en kan forbedre håret ditt og oppnå glans og glans.

21. Boost sunt skinnende hår:

Hvis du lider av hårtap, har vitamin B matvarer i kostholdet ditt. For tykk, sterk og skinnende hår, må du inkludere rikelig mengder vitaminer og mineraler i kostholdet ditt. Når en person mangler viktige næringsstoffer på grunn av dårlige kostvaner, er håret bundet til å bli sprø, tynn uten glans eller glans. I alvorlige forhold, kan det også føre til skallethet.

22. Stimulerer hårvekst:

Tiamin bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen. Dette fremskynder hårvekst prosessen og gir oksygen til hårsekkene.

23. Forbedrer Hår Helse:

Vitamin B 12 er en del av strukturen i håret, så opprettholde riktig nivå av B12 vil bidra til å øke den generelle helsen til håret.

24. Reduserer skallethet:

Vitamin B 6 har vist seg å redusere dannelsen av Dihydotestosterone som er et hormon som forårsaker skallethet hos menn og kvinner. Ved å hemme Dihydotestosteone Vitamin B6, tofter hårtap og fremmer sunt hår.

25. Holder hodebunnen fuktes:

Antioksidanten i vitamin B hjelper i utskillelsen av talg i hodebunnen. Den regulerer flyten av talg i hårsekkene, holde hodebunnen fuktig og hindre flass.

26. Forhindrer for tidlig Graying:

Vitamin B er også viktig eller produksjonen av melanin. Dette bidrar til å opprettholde den naturlige fargen på håret og forbedrer helsen til håret. Biotin i Vitamin B hindrer at håret gråning og fallende.

27. Fremmer tykt hår:

Biotin, til stede i Vitamin B spiller en vesentlig rolle i produksjonen av fettsyrer som er nødvendig for rask cellevekst. Det forbedrer drastisk hår vekst og gjør håret tykkere og sterkere.

28. Forbedrer hodebunnen helse:

Vitamin B forbedrer også helsen til hodebunnen. Når hodebunnen blir sunnere, blir det litt tykkere og er mindre sannsynlighet for å bli skadet. Det bidrar også til å øke den gjennomsnittlige størrelsen på hårsekkene.

D. Vitamin B For Nails:

Nail krever en godt balansert, næringsrikt kosthold for å vokse og være sunn. Spiker lidelser som sprø negler, splitting av spiker, nagler misfarging, bleke og sprukket negler er ofte forårsaket på grunn av vitamin B-mangel. Antall vitamin B derivater er nødvendig for sunne negler.

29. Sunn og sterk Nails:

Vitamin B 12 hjelper kroppen å absorbere viktige mineralet jern som er nødvendig for sunne og sterke negler. Mineral jernmangel kan føre til hvite og sprø negler som vokser ujevnt. Vitamin B 12 spiller også en svært viktig rolle i dannelsen av røde blodceller, kan en mangel på noe som fører til lyse og stygge negler.

30. Forbedrer Nail Vekst:

Folat er også viktig for helse og vekst av negler som dette bidrar i utviklingen av nye celler.

Håper du likte våre innlegg på Vitamin B fordeler. Dermed Vitamin B er svært viktig i vår generelle trivsel. Det forbedrer vår immunforsvar holde oss friske sammen med tildeling oss med nydelig hud og hår! Sørg for at du innlemme Vitamin B i kostholdet ditt for å høste alle disse fordelene.