Hvordan gjøre Astavakrasana og hva er fordelene sine

Astavakrasana, eller Åtte vinkel Pose er en asana. Ashta - Åtte, Vakra - Curve / Bend, Asana - Pose; Uttales As - ahsh-TAH-VAH-krahs-anna

Dette asana er i dedikasjon til vismannen Ashtavakra. Legenden sier at Ashtavakra hadde rasende faren mens han fortsatt var i mors liv, så han ble forbannet og ble født hakket på åtte steder.

Dette asana er en avansert arm balanse, men det har en vri. Når du ser på det, kan det virke som de åtte-Angle Pose er ganske umulig og vrang måte å plassere kroppen din, og alt mens du balansere deg selv på armene.

Ashtavakra klokt sier: “Hvis man tenker på seg selv som en fri, er en gratis, og hvis man tenker på seg selv som bundet, er en bundet.” Så når du prøver dette asana, må du huske å gi slipp på dine svakheter eller begrensninger, både fysisk og psykisk. Dette vil tillate deg å finne plass og frihet til å stige og balanse mens du er i denne positur.

Alt du trenger å vite om Astavakrasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Astavakrasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Endring
6. Fordelene med The Eight Angle Pose
7. Vitenskapen bak den Astavakrasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Viderekomne Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 60 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: Legs, styrker Arms: armer, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Astavakrasana

1. Begynn med Dandasana. Deretter klem høyre kne, noe som gjør det at den er tett til brystet. Pust og la pusten for å bidra til å åpne opp hoftene. Venstre ben må være rett og utvidet, med foten bøyd.

1. Med høyre kne fortsatt trukket inn i overkroppen, trykk håndflatene fast på bakken. På dette punktet, må din høyre fot plasseres bak høyre skulder, slik at baksiden av høyre lår hviler på de riktige triceps. Tegn skuldrene til baksiden, slik at baksiden av kroppen er engasjert.

1. Pust inn og skyv hendene til å løfte beina og hoftene opp fra bakken. Klinke venstre ankelen i løpet av den rette. Pust ut og ta med skuldrene frem for å lage en 90-graders vinkel i albuene som føttene svinge over høyre side. La dine innsiden av lårene presse høyre arm, slik at bena er fast.

1. På dette punktet, må kjernen være engasjert. Du kan låse blikket på et punkt på gulvet foran deg for å hjelpe deg å holde balansen. Hold posere i ca 30 til 60 sekunder, og sakte slipper. Hvil i et par sekunder som du holder pusten konstant. Gjenta asana med høyre ben strukket ut og venstre ben foldet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette utgjør må unngås hvis du har skader i skuldre, håndledd eller albuer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere i denne positur. I slike tilfeller kan du bruke en styrke å hvile nederst på hoften og dine ytre ben.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

Dette asana i en avansert positur, og derfor ikke har noen videre avansement.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Eight Angle Pose

Dette er noen fordeler av Astavakrasana.

1. Det gjør armer og håndledd sterk.
2. Det toner og styrker magemusklene, og dermed forbedre fordøyelsen.
3. Det bidrar til å bygge konsentrasjon og balanse.
4. Det avlaster kroppen av stress og angst.
5. Menstruasjonsforstyrrelser og menopausale symptomer blir beroliget.
6. Utfordringen med positur hjelper kroppen og sinnet til å bygge en stor connect.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Astavakrasana

Dette kan virke som en ganske utfordrende positur når du først ser det. Armene løfte opp hoftene, overkroppen senkes i en slags push-up posisjon, og beina er pakket opp rundt armene. Balansere hele kroppen mens du opprettholder din fred, ro, og nåde kan være ganske skremmende. Hvis positur virker umulig å oppnå, ikke gi opp ennå. Du må jobbe på din arm og core styrke først, og med tid og erfaring, vil du være i stand til å oppnå perfeksjon i dette asana som gir en følelse av exhilaration samt empowerment.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Tsjatoranga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Astavakrasana posere, hva venter du på? Det er først når du utfordre deg selv hver dag at du vil vokse. Dette asana gir deg muligheten til å presse deg selv og lære noe nytt om ditt sinn og kropp som du tar på seg oppgaven med å mestre det.