25 effektive hjemme rettsmidler for Tennis Elbow

Er albuen smertefull, sår og øm å ta på? Synes du det er vanskelig å utføre enkle oppgaver, som å håndhilse eller åpne døren? Hvis svaret er ja, kan du bli lider av tennisalbue.

Betennelse i sener og muskler som er festet til albuen oppstå på grunn av repeterende dreining eller vridning av armen. Denne tilstanden er medisinsk kjent som lateral epikondylitt. Du vet det bedre som tennisalbue. Selv om dette kan være en smertefull skade å ha, kan det behandles ganske effektivt. Men hvis du ikke løse problemet, vil du være i smerte i flere år og holde såret samme sener og muskler, og dermed forlenge din smerte.

Symptomer på tennisalbue:

Hvordan vet du at du lider av tennisalbue? Vel, ta en titt på disse symptomene. Hvis du lider av dem, du definitivt har tennisalbue.

• Smerten kommer på gradvis og forverres med tiden
• Den ytre delen av albuen er øm å ta på
• Smerte strekker seg fra den ytre delen av albuen til underarmen
• Når du prøver å vri på dørhåndtak eller håndhilse med en venn eller bekjent, forverrer smertene

Selv om du ikke spiller tennis, kan du likevel få tennisalbue. Idretter som badminton, kajakk, baseball, kanopadling og fluefiske, og ved hjelp av en skrutrekker eller hammer overdrevet kan føre til tennisalbue. Selv med en rulle pensel til å male taket kan føre til denne skaden.

Hva kan du gjøre?

Vel, har du to alternativer. Du kan gå til en ortopedisk lege og få kortison injeksjoner eller du kan velge for hjem rettsmidler. Husk, hjem rettsmidler for tennis albue er alltid å foretrekke, som de bruker naturlige produkter og ikke har noen bivirkninger.

Heldigvis er det flere hjem rettsmidler som ikke bare Hästens utvinning av tennisalbue, men også bidrar til å lindre smerten som følger med denne tilstanden. Så, uten mye larm, her er de 25 beste hjem rettsmidler for tennisalbue som du kan bruke til å behandle din tennisalbue.

Bestem Hvilket Tennis Elbow Remedy er best fungerer for deg?

1. Rest det ble Arm:

Kanskje den viktigste delen av healing tennisalbue er å la den hvile, slik at helbredelsesprosessen kan skje sømløst. Dette betyr at man unngår en repeterende bevegelser som kan ytterligere skade på sener og muskler. Du bør likevel gjøre daglige levende funksjoner for å forhindre at musklene fra svekket. Ellers kan du prøve og minimere bruken av armen så langt som mulig.

2. Ice Pack:

Tennisalbue betyr svelling og smerte. Du kan få hjelp fra både ved å bruke en ispose på albuen. Ikke bruk ispose i mer enn 15 minutter om gangen. Du kan imidlertid bruke pakke hver 2 til 3 timer for å lindre smerte og redusere betennelser. Husk, når hevelsen går ned på grunn av pakkisen, vil armen begynne helbredelse.

3. Komprimer:

Det første du bør gjøre på opprettholde en tennis albue skade er å bruke et omslag. Det vil ikke bare fremskynde helbredelsesprosessen, men også bidra til å redusere hevelse. Pakk albuen i en bandasje. Pass på at det ikke er for stramt, da det vil hemme blodsirkulasjonen. Blodsirkulasjonen til området er nødvendig, da det bærer viktige næringsstoffer til den skadde delen for å fremskynde healing.

4. Spis Omega - 3 rik mat:

Omega - 3 fettsyrer bidra til å gjøre dine muskler og bein sterkere. Den syrer også redusere betennelse. Så se til å spise mat som er rik på Omega - 3 fettsyrer. Du kan legge til Edamame ost, vill ris, valnøtter, linfrø, bønner, tunfisk og laks til ditt daglige kosthold til albuen heals helt.

3. Massasje:

Du kan massere skadet albue selv heller enn å bruke pengene går til en fysioterapeut. Det finnes to typer av massasje, nemlig utløse punkt massasje og friksjonsmassasje, som hovedsakelig brukes til å helbrede tennisalbue. Den tidligere må utføres av en profesjonell for å være effektive. Du kan imidlertid gjøre friksjonen massere deg selv. Bare bruk tommelen og forsiktig gni sår albue og tilbake. Massasje området som er mest smertefullt.

4. Bruk en Sling:

Når du har tennisalbue, må du immobilisere den til å hjelpe healing. Seilet vil hindre deg fra å bruke armen unødvendig. Hvis du fortsetter å bruke armen etter skaden, vil det forverre det. Men ikke holde armen hele dagen i seilet. Fjern den ofte og strekke armen. Dette vil hindre armmusklene fra atrophying.

5. Heve ditt Skadet Arm:

Når du lider av tennisalbue, til en av de beste måtene å helbrede armen raskt er ved å heve den. Når du heve armen, kan blodet flyte lettere i stedet for bosetting i underarmen. Du kan heve armen ved å holde den over hjertet ditt nivå og propping det på en myk pute eller pute. Dette vil bidra til å redusere hevelse og også lindre smerten.

6. Tøyningsøvelser for Your Arm:

En av de viktigste årsakene til tennisalbue ikke strekke armen. Stretching kan også hjelpe armen for å komme seg. Når du merker smerte avtagende, er det på tide å begynne å strekke øvelser som øker fleksibiliteten i armen din og også styrke underarm muskler. Du kan rette og bøy armen alternativt. Og, bruk din sunne hånden til å presse ned på den berørte hånden til du kan føle musklene i underarmen som strekker seg.

7. Avocado Olje:

Avocado olje er kjent for å redusere betennelse, derfor beste middel for tennisalbue. Så se å forsiktig massere skadet albue med denne oljen hver dag. Prøv å massere et par ganger i løpet av dagen for de beste resultatene.

8. Potet:

Nei, du trenger ikke å spise potet. I stedet, bake en potet og sted i et håndkle. Plasser denne varme potetpakke ved skadet albue. Det vil bidra til å lette smerter og er kjent for å være ganske effektive.

9. Fenugreek:

Bukkehornkløver har anti-inflammatorisk egenskaper, og dette bidrar til å redusere hevelse, slik at albuen kan begynne helbredelse. Lag en pasta av bukkehornkløver frø med litt melk. Bruk denne lim rikelig på den berørte albuen og la den holde på så lenge som mulig.

10. Gurkemeie:

Gurkemeie har vært brukt i asiatiske kulturer i uminnelige tider for sine helbredende krefter. Gurkemeie inneholder curcumin, som fungerer et anti-inflammatorisk middel. Videre er gurkemeie rik på antioksidanter som fjerner frie radikaler fra den skadde delen av kroppen din. Du kan legge gurkemeie til mat eller lage en pasta med vann og bruke den på albuen. Husk at gurkemeie kan farge huden din og klær, så vær forsiktig når du bruker den. Det vil bidra til å redusere hevelse og smerte. Curcumin er tilgjengelig i form av tabletter som du kan ta tre ganger om dagen i tillegg hvis du ikke er ivrig på å bruke gurkemeie

11. Boswellin:

Mange alternative medisinske utøvere bruker ekstrakt av Boswellin urt til å behandle flere inflammatoriske tilstander. Du kan også bruke denne ekstrakt å lette hevelse og legge til rette for helbredelse. Ekstraktet er tilgjengelig i form av kapsler. Du vil være i stand til å finne det i store naturlig helse butikker. Ta to kapsler daglig med vann.

12. Ginger:

Ingefær også er kjent for sin anti-inflammatoriske egenskaper. Du har muligheten til brygging ingefær te og konsumere det å lette hevelse, eller du kan lage en pasta av ingefær med litt vann og anvende den på albuen.

13. Selleri frø:

Selleri frø regnes til en av de mest effektive hjem rettsmidler for tennisalbue. Fjern saften fra frøene og fortynne med vann. Du bør være ute etter å legge til ca 5 til 10 dråper av selleri frø juice i et glass med varmt vann. Konsumere denne drikke før hvert måltid for å fremskynde helbredelsesprosessen.

14. Calendula Olje:

Ta noen dråper Calendula olje og massere albuen. Det vil bidra til å redusere hevelse og skynde albuen til å helbrede. Du vil også merke en reduksjon i smerte. Masser albuen to ganger om dagen med oljen for de beste resultatene.

15. Ananas:

Ananas inneholder en forbindelse som er kjent som bromelain. Denne forbindelsen har anti-inflammatoriske egenskaper, og kan bidra til å redusere smerte og hevelse i albuen. Du kan spise ananas hver dag eller drikke juice. Sørg for å ha det uten å legge noe sukker.

16. Grønn te:

Vi vet alle at grønn te er fylt med antioksidanter. Når du har tennisalbue, vil det være frie radikaler på skadestedet for å hindre helbredelse. Så drikke en kopp grønn te hver dag, spesielt om morgenen, for å eliminere frie radikaler og fremskynde utvinning. Videre inneholder grønn te også mange næringsstoffer som vil bidra til å helbrede albuen raskt og enkelt. Dette er en av de mest effektive naturlige rettsmidler for tennisalbue.

17. Kålblader:

Suge noen kål blader i vann og bruke dem på albuen. Bruk en bandasje for å sikre bladene og la dem overnatte. Det vil ikke bare lindre smerten, det vil også bidra til å redusere hevelse på albuen.

18. Brokkoli:

Du vet allerede hvor sunt brokkoli er, ellers hvorfor din mor ville ha tvunget deg til å spise det? Brokkoli er rik på kalsium, vitaminer og fytokjemikalier som holder kroppen sunn. Du kan lette din smerte og styrke albuen ved å bruke et lim av brokkoli på den. La pastaen stå i 20 minutter før du vasker den av.

19. Hvitpilbark:

White willow bark fungerer som en naturlig smertestillende på grunn av tilstedeværelsen av et stoff som kalles salicin. Du kan konsumere pulverisert white willow bark med vann for å bidra til å redusere smerte av tennisalbue. Egentlig er det et mye bedre alternativ til å håndtere smerte enn å ta OTC eller reseptbelagte smertestillende, noe som kan ha skadelige bivirkninger.

20. Selleriblader:

Akkurat som selleri frø, selv selleri blader vise seg å være effektiv kur for tennisalbue. Kok 10 selleriblader i omtrent en kopp vann. Småkoke i vann i en halv time og deretter belastning. Drikk dette concoction to ganger om dagen i en måned. Du vil begynne å merke en bedring i symptomene innen en uke for å starte dette hjemme bøte for tennisalbue.

21. Johannesurt:

Bruk tørr johannesurt å brygge en urtete. La det bratt i 10 minutter før strai og drikker det. Dette vil bidra til å redusere smerte og også roe deg ned. Du kan forbedre smaken av te ved å legge en teskje honning. Imidlertid kan johanne urt øker fotosensitivitet. Så gjør det et poeng å bruke solkrem liberalt når stepping ut. Ikke bruk denne urten hvis du er på noen reseptbelagte medisiner. Konsultere legen din først.

22. Sennep olje og hvitløk:

Hvitløk er kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper og du kan bruke disse egenskapene til din fordel. Knuse fire fedd hvitløk og varme dem i to spiseskjeer med sennep olje til de blir mørk brun i fargen. La oljen slå lunken og deretter bruke den på albuen. Det vil bidra til å lette smerter og redusere betennelser.

23. Svart sesamfrø:

Hvis tennisalbue er ekstremt smertefullt, du definitivt bør prøve dette hjemme rette. Sug en spiseskje av svarte sesamfrø i vann over natten. Følgende morgen spiser frøene og drikke vannet. Bruk dette midlet hverdag, og du vil merke en reduksjon i smerte etter et par dager.

24. Jamaican Dogwood Tea:

Jamaica dogwood er funnet i Nord-Amerika og er populær for sin beroligende og avslappende egenskaper. Det hjelper også med nerve smerte. Brygge Jamaica Dogwood te ved bløtlegging av den tørkede rot i en kopp varmt vann. Sakte bringe vannet til å koke og la det småkoke i ca 10 minutter. Sil og bruker denne te for å lindre smerte og redusere symptomer på tennisalbue. Drikk 2 kopper denne te hver dag for best resultat.

25. Lavender Essential Oil:

En annen effektiv tennisalbue rette, kan lavendel essensielle oljen bidra til å lette smerter og betennelser. Masser oljen inn i berørte albuen. Du har også muligheten til å legge olje til badevannet og bade i den.

The Final Verdict:

Det er ingen tvil om at hjem rettsmidler er effektive i behandling av tennisalbue. Men de fleste rettsmidler tar tid. Så det er i din interesse å være tålmodig og holde ut med de virkemidlene. Vanligvis kan tennisalbue ta alt fra noen uker til noen måneder, om ikke et par år, å helbrede, avhengig av hvor alvorlig skadet muskler og sener er.

Så vær tålmodig og du vil være takknemlig for at du valgte hjem rettsmidler for tennisalbue snarere enn å få kortison injeksjoner eller kirurgi.