25 beste frukt for diabetikere

Er du en diabetiker? Er du bekymret for mat med høy glykemisk indeks? Ikke bekymre deg. Vi er her for å gi deg de beste frukt som du kan nyte uten å bekymre blodsukkernivået.

Vil du vite mer? Les videre!

Diett for diabetikere:

Diabetikere trenger ikke å eliminere alle sukkerholdige matvarer fra sine vanlige måltider. Sukker eller glukose er en viktig forutsetning for den menneskelige kroppen. Det brensel oss med energi, slik at vi kan holde deg aktiv hele dagen.

Men når du har å forholde seg til diabetes, er det nødvendig å ta vare på dine søte cravings på en hensiktsmessig måte. Derfor er del kontroll viktig for hver diabetiker.

Så, hva ville være den beste praktiske måten å sikre diabetikere få sin nødvendige inntak av sukker?

Frukt: The Ultimate Mat for diabetikere:

De fleste foretrekker et sunnere og naturlig måte, og hvilken bedre måte er det å gå med enn frukt! En rask lett måltid, en ørken etter måltid, eller bare blandet og presset inn i en forfriskende drink, kan frukt bli fortært på mange måter. Frukt også gi oss med grovfôr, antioksidanter, vitaminer og mineraler.

Men hvordan ville frukter nytte en diabetiker?

Vel, i tillegg til de ulike næringsstoffene frukt gir de enkle sukker eller karbohydrater i dem er mye lettere for kroppen å behandle. Også disse er sunnere form for sukker som kroppen trenger.

Diabetes kan føre til vekttap, noe som resulterer i alvorlige helsemessige adversities. Inklusive frukt i deres diett diett kan bidra til å redusere overdreven vekten av mange diabetikere. En av effektene av diabetes er at det gjør folk sulten hele tiden, og inntak av visse frukter kan skape følelsen av fylde.

Igjen, for mye av noe kan vise seg å være dårlig for deg. Dermed ved inntak av frukt, må en diabetiker være forsiktige og forsiktig mens plukke fruktene å spise. Enkelte frukter er bemerkelsesverdig høy i sukkerinnhold, mens andre er lave. Sukkerinnholdet er høyt i tørket frukt enn i friske frukter.

Følgende er de 25 beste fruktene som er ideelle for diabetikere:

1. Lime og sitroner:

Disse er to frukt som inneholder høye nivåer av vitamin C. De har også andre vitaminer som vitamin A, B, magnesium, natrium, fiber, etc. Det som er interessant lime og sitroner, er at de har et betydelig nivå av løselig fiber. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret. Løselig fiber begrenser mengden av sukker tatt av blod. Dessuten vil lav glykemisk prosent holde en persons blodsukkeret konstant.

2. Cranberries:

Tyttebær har god mengder fiber og antioksidanter. De kan også hjelpe i å regulere kroppens glukose nivå som de har svært lite sukker i dem. Tranebærjuice, hvis tatt på regelmessig basis, kan bidra til å forhindre UVI som vanligvis er vanlig hos pasienter med diabetes (1).

3. Passion Fruit:

Pasjonsfrukt er rike på vitamin C. Studier viser at pulveret av pasjonsfrukt og dens skreller ha en løselig fiber kjent som pektin, som kan ha nytte dem som lider av diabetes. Pektin bremser blodets evne til å absorbere sukker. Dette er det samme som tilfellet er med lime og sitroner.

4. Guava:

Guavas er en rik kilde til fiber og vitamin C. Med deres høye fiber og lav glukosekonsentrasjon, guavas fremme vekttap og skaper en følelse av metthet.

5. Kiwi:

Den brune fuzz dekket frukt, med de millioner av frø i, er en kompakt kilde til fiber og vitamin C. Snacking på en kiwi vil bidra til en diabetiker for å få tilgang til en minimal kilde av sukker (som nødvendig), (2).

6. Pears:

Pærer kan spises vanlig, eller tilsettes til en salat. Uansett hvordan du bruker dem, de smaker godt og er fullpakket med næringsstoffer og gode fibre (3). De har høyt vanninnhold, og hjelpe med å kontrollere din sult også.

7. Appelsiner, Mandariner, og mandariner:

En annen flott tillegg til en diabetiker diett er appelsiner. Ikke bare er appelsiner lave i fett og har en lav glykemisk indeks, de har også alle vitamin C du trenger for dagen.

8. Epler:

Å være veldig tilgjengelig, la oss ikke ta epler for gitt. De måtte dekke alle viktigste for god helse og leve. Huden av epler er fulle av antioksidanter. Epler inneholder også høy fiber som bidrar i riktig fordøyelse, og fungerer perfekt som en forfriskende lett måltid.

9. Aprikoser:

Hvis du er ute etter noe med begrenset søtt (sukker) og maksimal nytte, da aprikos vil være din beste venn. Med lite karbohydrater, aprikoser er intet mindre sunn frukt og gjøre en flott tillegg til diabetiker måltid kurset. Aprikoser er rikt på fiber og vitamin A.

10. Peaches:

Den deilige smaken av fersken kan supplere en energigivende blitzed sommer drink. Enten du leter etter vitamin A og C, eller prøver å fikse fiber inntaket, fersken er hva du bør vurdere (4).

11. Kirsebær:

Kirsebær er en fryd å spise og er langt mer enn bare bare dekorasjoner. De har anti-inflammatoriske egenskaper som kan være fordelaktig når det tas av diabetikere (5). Men man bør holde en sjekk på antall kirsebær de forbruker. De som er minst søt foretrekkes hvis du har diabetes. Når du kjøper kirsebær, sørg for å gå for de som ikke er høy i sukker (spesielt når du kjøper hermetisert eller pakket kirsebær).

12. Jordbær:

Jordbær kan være meget fordelaktig for en diabetiker (6). Disse fruktene er rike på antioksidanter og viktige vitaminer.

13. Grapefrukt:

Som alle andre sitrusfrukter, grapefrukt også er fullpakket med en betydelig grad av vitamin C. Det kan legges til en diabetiker liste over frukter. Kunstig eller butikken kjøpte grapefruktjuice må unngås på grunn av sukkerinnholdet i den. Dette kan være skadelig for en stor grad.

14. Fig:

Høy kostfiber, antioksidanter, jern og andre mineraler kan oppnås fortettede partier av fig. Ved inntak av tørkede fiken, men de med diabetes må gjøre en innsats for å holde sjekke antall fiken de spiser. Fiken er virkelig en velsignelse når du lider av diabetes, som de bidrar til vekttap med deres lave glukoseinnhold.

15. Blåbær:

Blåbær er som små skudd av antioksydanter og anti-inflammatoriske komponenter (7). De oppfordrer et sunt kosthold blant personer med diabetes. De har en lav glykemisk indeks, som er enda en grunn diabetikere bør ha disse fruktene.

16. Vannmelon:

Sukkerinnholdet i vannmeloner er ikke så høy som du tror. Selv om vannmeloner er veldig søt, vil kontrollerte delene hjelpe deg å få akkurat det du trenger. Vannmeloner har mange nyttige mineraler, fiber og høyt vanninnhold. Dette vil trolig redusere sult som det vil skape en følelse av fylde, uten å øke blodsukkeret.

17. Mango:

Mango inneholder vitaminer og mineraler, og de gir mye energi. Folk ville vanligvis viker unna spise mango, på grunn av sin høye karbohydrat-innhold. Men, hvis tatt i riktig mengde, kan de være nyttig for diabetikere.

18. Banana:

Bananer også er en utmerket kilde til energi. De har en rimelig mengde kalorier. Men i tillegg til dette, har de også en meget høy andel av kalium og andre vitaminer. Igjen, ved inntak av denne frukten, vil porsjonskontroll være nøkkelen til å kontrollere sukker nivåer, fordi bananer er høy i karbohydrater.

19. Bringebær:

Bringebær er høy i fiber, som er bra for diabetikere (8). De banken også på sine egenskaper for å være antioksidanter og vitamin leverandører.

20. Druer:

Røde druer har en fornuftig volum av fiber, mineraler, vitaminer og sukker. Sukkeret kan reguleres imidlertid ved hjelp av den fiber som er tilstede i frukten. Betalende oppmerksomhet til hvor mange druer du spiser vil være avgjørende, slik at det er ingen høyning i sukker.

21. Avocado:

Selv om høyt i kalorier, kan avokado være nyttig for diabetikere (9). De presentere seg selv som eksepsjonelle former av fettsyrer og vitamin C. De fettsyrer i avokado kan få ned glykemiske nivåer i kroppen.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe kan være veldig forfriskende med sine ømme kjøttfulle innholdet. Selv om denne frukten har mange positive sider, alle som bor med diabetes har for å holde en konstant sjekk på porsjonene før konsum. Det er høy i vann, næringsstoffer og mineraler.

23. Granateple:

Granatepler er fantastiske kilder til jern. De gir diverse andre mineraler og næringsstoffer til fordel for vår levende. I tilfelle du er diabetiker, granateple juice gjør underverker i å holde blodsukkeret under kontroll (10).

24. Plommer:

Plommer er intet unntak fra den regel av del kontroll. Sukker nivåer kan stige betraktelig når vi ser på den overdrevent inntak av frukt som plommer. Men de kan også vise seg å være bra for helsen. Plommer er høy i sukker, slik at de kan brukes til å blidgjøre fruktsalater, smoothies, og så videre.

25. Tomater:

Tomater er også funnet å ha stor bruk for diabetikere (11). Tomater er svært lite karbohydrater. De bør han spises rå å høste full nytte.

Tomatjuice kan bidra til en bedre livsstil. Sauser og ketchups, men kan ha tilsatt sukker i dem, og dermed må all nødvendig informasjon bli samlet om det samme før du tar dem. Salater er en annen god måte å inkludere tomater i kostholdet.

Så, når du har diabetes, betyr det ikke nødvendigvis at alt søtt er dårlig og bør avvises. Et lite hensyn er nødvendig før du velger ens måltider når de lever med diabetes. Den verden av mat er fortsatt åpen for alle diabetikere. Det tar bare en hel masse mer tid til å forstå hvor stor andel av måltider bør man betale for.

Opprettholde et sunt kosthold er enkelt når det kommer til naturlige ingredienser. Alt som trengs er en bevisst beslutning i riktig retning. Diabetes vil begrense våre liv bare hvis vi lar den.

Hvordan likte du dette innlegget? Fortell oss ved å kommentere i feltet under!