15 kostholdstester som kan reversere prediabetes!

Så, du har blitt diagnostisert med 'prediabetes'. Sjokkerende er det ikke? Det trenger ikke være slik, vurderer du har en fair advarsel før alarmklokkene ringe. Men, du tar denne wake-up call fra kroppen din på alvor? Da har du fått til å gjennomføre noen endringer i dine matvaner og vedta prediabetes diett plan. Les videre og finn ut hva de er.

Sukker ikke forårsake diabetes:

Det er en populær misforståelse at sukker settes direkte til diabetes. Spise sukker ikke forårsake diabetes. Tvert imot, er et resultat av genetikk, dårlig mat valg, stillesittende livsstil diabetes, redusert metabolisme og fedme. Sannheten er ikke mer bitter, og har vist seg søt. Da, hva vipper balansen?

High Blood Sugar - den skyldige:

Konsekvensen av dårlige matvaner er forhøyet glukose nivå i blodet. Over tid skaper høyt blodsukker et miljø av insulinresistens i kroppen. Dette er en forløper for type II diabetes, hvor kroppen ikke er i stand til å bruke sine insulin reserver for å kontrollere varierende nivåer av blod sukker.

Når Betyr det blitt diabetes?

Til tross for risikoen, diabetes og hjertesykdommer er ikke uunngåelig hvis du spiller kortene dine riktig. Det er visse røde flagg som du må være klar over (2).

• Inaktivitet
• Å være eldre enn 45
• BMI over 25
• Genetisk disponert
• Triglyseridnivå mer enn 250 mg / dl og HDL-kolesterol under 35 mg / dl
• Høyt blodtrykk
• Har PCOS

Hvis du har krysset av for mange punkter på listen, og også oppleve tretthet, økt tørste, hyppige oppfordrer urinere og tåkesyn, det er ikke et godt tegn. Ta kontakt med din lege og be om en blodsukker screening (3).

Det er ikke for sent:

Prediabetes er kroppens rop om en alvorlig endring i livsstil. For det første, er å miste vekt sies å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Shedding 5% til 10% av kroppsvekten din ved å tilbringe bare 30 minutter om dagen til å utøve reduserer risikoen betraktelig. Det senker blodglukosenivåer, reverseringsinsulinresistens (4). Din midje størrelse er et godt mål på hvor mye endringer fremover. Menn og kvinner med midjer mer enn 40 og 35 inches henholdsvis, viser en tendens til insulinresistens.

Derfor er prediabetes individer først bedt om å gå ned i vekt og spise et balansert kosthold. Deri ligger silver lining til denne forstyrrende diagnose. Du kan ikke bare forsinke sykdomsutviklingen, forebygge diabetes, du også dra nytte umåtelig fra å spise smart.

Nå, la oss se på pre diabetes diett plan.

Hva Foods å spise:

En person diagnostisert med prediabetes ville ha nytte av å gjøre visse subtile endringer i kostholdet valg. Et balansert kosthold forbedrer den generelle helse, ikke bare for prediabetes, men for alle (5). Dette inkluderer 3 porsjoner grønnsaker og frukt, stivelsesholdige elementer som brød og ris, protein kilder som meieri og fisk og noen sukkerholdig, fet mat. Ideelt pre diabetiker diett plan bør være som følger:

1. Erstatt bearbeidet elementer med fullkorn baserte matvarer.
2. Tre porsjoner med hele korn om dagen kuttet diabetes risiko med en tredjedel.
3. Hele korn matvarer inneholder brun ris, hele korn brød, langsom tilberedes eller stål-kutt havre og fullkorn pasta.
4. Ikke foretrekker direkte eller ready-to-kokk måltider.
5. Velg mindre stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, spinat og gulrøtter.
6. Ta med bønner og mais i kostholdet ditt.
7. Poteter er klassifisert som høy glykemisk indeks (GI) mat, noe som betyr at karbohydrater er fordøyd for fort (6).
8. Personer med prediabetes trenger karbohydrater som fordøyes sakte, holde blodsukkeret stabilt.
9. Søtpotet har lav GI.
10. Frukt bør inntas i moderate mengder.
11. Alltid velge fersk frukt som epler, appelsiner, jordbær, blåbær, plommer, kiwi og grapefrukt.

Kosttilskudd triks å følge:

1. Begrense størrelsen på porsjonene man spiser fra 2 kopper ris til 1 - 3 kopp (7).
2. Spis nøtter, mens begrense fettstoffer elementer til redusert fett melk og ost.
3. Velg høy-protein matvarer som egg og kylling.
4. Trekker slankere kutt uten skinn sammen med små porsjoner. Redusere forbruket av høy-salt og høy-fett bearbeidet markeringer som pølser.
5. Har fisk 3 ganger hver uke for å kontrollere hjerteproblemer.
6. Viktigere, broil, bake, grill eller stek kjøtt og fiskeprodukter i stedet for å steke dem.
7. Velg et utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og bland dem opp. Jo mer fargerike menyen, jo bedre.
8. Spise 3 måltider per dag, hvert måltid omfatter minst ett valg fra alle gruppene.
9. Spis frukt, ikke drikker dem. Du trenger fiber for å balansere blodsukkeret.
10. Tilsvarende unngå sukkerholdige drikker som brus og søtet saft. Å drikke sukker stort sett gir tomme kalorier.
11. Få sunt fett fra vegetabilske oljer, olivenolje, frø, nøtter og avokado.
12. Hold deg hydrert med mye vann som det kan bidra til å kontrollere blodsukkeret.
13. Hold alkohol til et minimum. Kvinner oppfordres til å ha mindre enn 2 glass om dagen.
14. Drikke kaffe uten kremet, sukkerholdige add-ons.
15. Prøv å holde seg borte fra bakt mat ting og potetgull. Hvis det ikke er mulig, begrense sin del størrelser så mye som mulig, mens du velger peanøttsmør eller lav-fett yoghurt som snack alternativer.

Det er viktig å få en høy andel av næring fra et begrenset antall kalorier. Dette er hva en pre diabetes diett plan gjør. Det hjelper deg å bli sunnere.

En sunn du har mange andre fordeler enn bare å forebygge diabetes. Du føler deg bedre, se bedre ut og sosialisere mer. Samtidig er kroppen din bekjempelse av infeksjoner, dine organer fungerer optimalt, og du er ferdig oppgaver uten problemer. Belønningen er sikkert stor. Det beste er, diett for prediabetes kan gjennomføres hvor som helst du går.

Fant du innlegget nyttig? Vi vil gjerne høre fra deg. Vennligst legg inn en kommentar i boksen nedenfor.