10 effektive morgenøvelser for vekttap

Vet du det er best å trene om morgenen? Det beste du kan legge til din trening regime er en AM trening. Den travle, minutt-for-minutt livet vi fører i dag har bare messed opp hele vår naturlige system. Økter har alltid vært ment for om morgenen. Ayurvedisk Dincharya (som jeg foreslår til alle pene damer å innlemme i livet;! Tro meg det gjør underverker) setter Vyayama (trening) rett etter rensing av sansene.

Hvorfor skal vi trene i Mornings?

• Det holder kroppen sunn.
• Det bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen som har bygget opp og akkumulert over natten.
• Den forynger og lader opp kroppen vår, ruste det opp for maksimal ytelse.
• Studier viser at personer som trener om morgenen brenne en høyere prosentandel av fett.
• Trene i morgen øker vår kjernetemperatur for resten av dagen. Det betyr at du ikke bare brenne fett under trening, men også i løpet av dagen.
• Når vi gjør noe tidlig på dagen, vi er mer sannsynlig å være konsekvent om det som ingenting kan komme mellom oss og våre fitness mål. Ikke sant?

Hva bør Min AM trening bestå av?

Din morgen trening rutine å gå ned i vekt kan være alt fra å kjøre til svømming, dans, hoppe, HIITs, jogging, turgåing, noe! Det handler om at som en passe jenta hva du føler for å gjøre den morgenen. Men for de som prøver å gå ned i vekt, må du være litt mer bekymret for hva som vil brenne av mest kalorier og hvordan. Så her er en guide til AM treningen for vekttap.

Cardio:

Cardio øvelser er det viktigste når man prøver å gå ned i vekt. Det første skrittet til vekttap er å brenne kalorier, ikke sant? Det er et faktum at å gjøre cardio første om morgenen, på tom mage, hjelper musklene til å oksidere akkumulert fettsyrer i kroppen. I enkle ord, vil du brenne lagret fett av kroppen og ikke de kaloriene som du nettopp har konsumert.

10 beste morgen øvelser for vekttap:  

Her gis 10 beste cardio øvelser å gjøre i morgen, noe som igjen vil hjelpe deg å miste vekt på en sunn og passer kroppen.

1. Gå for en løpetur eller Walk:

Selv om du kan kjøre på tredemølle, prøv å gå utenfor som frisk luft, fri for forurensning gir gode ting for ditt hjerte, lunger og sinn. Det hjelper deg å få kontakt med naturen.

2. Sykling:

Dette er en annen cardio trening for å forbrenne kalorier. Sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier, men også gir effektiv utholdenhetstrening til disse beinmuskulaturen. Selv kjører rammer hovedsakelig kalv muskler og leggen, fungerer sykling godt for lårene. Du kan variere hastigheten mellom normal og all-out. Det hjelper i å bygge utholdenhet. Det er best å gå for sykling i morgen for å unngå trafikk.

3. Circuit Training:

Dette er en annen cardio trening for å forbrenne kalorier. Sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier, men også gir effektiv utholdenhetstrening til disse beinmuskulaturen. Selv kjører rammer hovedsakelig kalv muskler og leggen, fungerer sykling godt for lårene. Du kan variere hastigheten mellom normal og all-out. Det hjelper i å bygge utholdenhet. Det er best å gå for sykling i morgen for å unngå trafikk.

Det er i utgangspunktet en form for kroppskondisjonering som er rettet mot styrken av muskel utholdenhet ved høy intensitet aerobic. Ideen er å gjøre alle øvelsene som fullfører en krets og deretter gjenta kretsen igjen, tar tid bare å nippe vann mellom kretsene. Det er mange krets eksempler tilgjengelige i form av DVDer og YouTube-videoer. Personlig liker jeg å gjøre det Jillian Michaels' DVD for sirkeltrening, cardio videoer av Cassey Ho og trening av Bob Harper, alle tilgjengelige på YouTube.

Noen av mine favoritt øvelser for sirkeltrening er burpees, knebøy hopp, planke heiser, og hånden går. Sirkeltrening forbrenner 30 prosent ekstra kalorier enn vanlige treningsøktene. Mornings er den beste tiden å gjøre kretser som du er full av energi til å sette alt inn i øvelsen. Dette vil bidra til å brenne kalorier unna.

4. Kickboxing:

Trening for kickboksing er gunstig nok til å gjøre deg sterkere. Det brenner også fett og gir deg virkelig gode trekk å bruke i selvforsvar. Det er mange morsomme kickboksing treningsøkter tilgjengelig på nettet. Det er best å bli med i en kickboksing klasse for første trening. Dette er en av de beste morgen trening for vekttap.

5. Yoga:

Det er et kjent faktum at den beste og også den mest passende tidspunkt å gjøre yoga asanas er på morgenen, helst før eller samtidig med soloppgangen. Det bør alltid gjøres på tom mage. Praktisere yoga ikke bare toner kroppen eksternt, men også bidrar i healing og styrking av indre organer.

6. Surya Namaskar:

En enkelt Surya Namaskar brenner 13.91 kalorier ca. Hvis du praktiserer Surya Namaskar i 30 minutter om morgenen og komplett ca 15 runder, brenner du nesten om 278-280 kalorier. Dette er mer enn det man normalt kan brenne under en 1 time cardio økt. Ettersom det er mange versjoner av Surya Namaskar som passer ens treningsnivået velger en for deg selv. Surya Namaskar er foreslått å bli utført ved soloppgang. Det er ikke bare om å brenne kalorier, men også om den generelle trivsel på en person. Prøv å fullføre så mange Surya Namaskar som mulig. Ikke overbelaste deg selv på en gang. Start med seks eller åtte SN, og fortsette å øke antallet som du blir komfortabel.

7. Tøyningsøvelser:

Tøyningsøvelser er et must i din daglige rutine. Selv på hviledager, prøv et par fine tøyningsøvelser. Studier tyder på at overnattings proteiner blir samlet i leddene. Det er viktig å strekke på musklene og arbeide leddene for å forebygge sykdommer som leddgikt. Videre disse tøyningsøvelser tone musklene dine. Det er viktig å legge til toning til treningen regime. Etter å brenne kalorier, kommer det til toning det hele opp. Yogasanas som nedover Dog, Cobra, Virasana variasjoner og Cat-strekning kombinere toning og strekking.

8. Pranayama:

Det har vært en lang tid siden Yoga guru Baba Ramdev popularisert Pranayama blant massene, og det er fortsatt en mani. Pranayama har makt til å holde deg i form og unge. Dette også må praktiseres på tom mage.

9. Kapalbhati Pranayama:

Det er en kur for alt, og en av de enkleste teknikker for å håndtere alle typer sykdommer. Det bidrar til å miste fett fra mageregionen (de mest gjenstridige fett også). Hvis du er en nybegynner, gjør denne øvelsen i 3 minutter og deretter holde framdrift i opptil 10 minutter. Det er den maksimale grensen for kapalbhati. Den ideelle måten er å gjøre 700 tellinger av kapalbhati hver dag.

10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom er en annen vanlig Pranayama som kan gjøres av hvem som helst fra et lite barn til 80 år gamle bestemor. Det viktigste om Anulom-Vilom er at det hjelper i å regulere puste. Den pusteteknikk er viktig i alle typer oppgaver, spesielt mens du gjør cardio og yoga. Dette kan påvirke vekttap og toning. Pusteøvelser er en viktig del av Anulom-Vilom.

Tips:

• Det er godt å gjøre ditt AM cardio trening på tom mage. Sørg for at du holder deg hydrert hele tiden! Du kan bruke vann, tilført vann, kokos vann, avhengig av hva du finner sunn.
• Hvis du gjør vekttrening etter cardio økter, må du ta litt protein på forhånd som en banan eller noen mandler.
• Prøv å gjøre Abhyanga (self-massasje med olje) før morgen trening. Det er en ayurvedisk ritual som hjelper i fjerning av giftstoffer og holder kroppen din fuktig gjennom hele treningen.
• Siden din skjønnhet er like viktig som kondisjon, sørg for å bruke solkrem hvis du er på vei utenfor en løpetur eller sykling.

Still dine alarmer damer og komme inn i ditt fittest beste!

Ikke glem å dele dine synspunkter og ideer på morgen øvelser for vekttap i kommentarfeltet.