Hvordan gjøre Uttanasana og hva er fordelene sine

Uttanasana, Intense Forward-Bending Pose, Intense Stretch Pose, Standing Forward Bend, Stående Forward Brett Pose eller Standing Head til Knees Pose er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Kraftig, Tan - å strekke, Asana - holdning; Uttales As - OOT-tan-AHS-Ahna

Når du overs Uttanasana bokstavelig talt til engelsk, betyr det en kraftig strekk positur. På engelsk er dette asana kalles Standing Forward Bend. Men uansett hva det heter på det språket, har dette asana noen fantastiske effekter på kroppen din. Det er ikke bare leger, men forynger også kroppen din. I denne asana, er hodet under hjertet, og dette gjør det mulig for blodsirkulasjonen i hodet i stedet for føttene, noe som gir cellene et rush av energigivende oksygen. Ta en titt på hva mer denne fantastiske asana kan gjøre for deg!

Alt du trenger å vite om Uttanasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Uttanasana
2. Hvordan gjøre Uttanasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med Uttanasana
7. Vitenskapen bak den Uttanasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Uttanasana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi til å utvide i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Middels Stil: Hatha Yoga Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Hofter, hamstrings, kalver Styrker: Knees, lår

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Uttanasana

1. Stå rett på matten, og hvile hendene på hoftene. Pust.

1. Pust ut og forsiktig myke knærne og bøye seg fremover, sammenleggbare fra hoftene. Du trenger å motvirke vekten av kroppen din. For å gjøre dette, må du bevege hoftene og halebenet litt tilbake som resten av kroppen din beveger seg fremover.

1. Husk å holde knærne myk som du gjør alt dette. Dette vil tillate baken til å peke opp og hoftene til å gå videre inn i de øvre lår.

1. La hendene hvile på bakken, ved siden av føttene. Føttene må være parallelle med hverandre, og det andre og midtre tær må peke fremover. La brystet flyte over føttene. Utvide mellomrommet mellom brystet bein og pubis. Føl fold og strekningen fra hoftebenet. Hvis du føler det fra rundingen av korsryggen, du gjør noe galt.

1. Du må føle en strekk i hamstrings også, og hvis du ennå ikke føler det, strekke knærne litt mer.

1. Snu lårene innover, og rot deg inn i hælene. Dette vil gi bedre justering.

1. Hodet må overlates til dingle, slik at kronen når gulvet. Se gjennom bena, og hold positur.

1. Når du ønsker å slippe positur, kontrakt kjernen og magen muskler. Pust inn og plasserer hånden på hoftene. Stige sakte, sikre det er en forlengelse i ryggen. La det være en avstand mellom pubis og brystet bein. Sakte stå opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har følgende problemer:

En. En nedre ryggskade b. En rift i hamstrings c. Isjias d. Glaukom eller en frittliggende netthinnen

1. Hvis du har en ryggskade, gjør dette asana holde knærne bøyd. Du kan også gjøre Ardha Uttanasana ved å plassere hendene på en vegg, slik at de er parallelle med gulvet. Sørg for at bena er vinkelrett på overkroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å øke strekningen. For å gjøre det enklere, bøy knærne, og tenk sacrum synker dypt inn i bakre del av bekkenet. Nå, redusere avstanden mellom halebenet og pubis. Som du føler motstand, skyv den øverste delen av lårene tilbake og trykk hælene ned. Rett knærne. Men vær sikker på at du ikke låse knærne når du rette dem.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekk i rygg og ben, len deg fremover, og løft kroppen på ballene dine føtter som du trekker hælene ca halv tomme fra gulvet. Trekk den indre delen av lysken i bekken. Deretter, fra lysken høyde, forlenge hælene tilbake på gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Uttanasana

Dette er noen fantastiske fordeler av Uttanasana.

1. Dette asana gir rygg, hofter, kalver, og hamstrings en god strekk. 2. Det roer sinnet og lindrer angst. Det hjelper også stille sinnet. 3. Det bidrar til å lindre hodepine og søvnløshet. 4. Denne svingen gir fordøyelsesorganene en god massasje, og dermed forbedre fordøyelsen. 5. Nyrer og lever, er aktivert. 6. Lår og knær bli sterk. 7. Overgangsalder og menstrual problemer, avhjelpes. 8. Denne asana bidrar til å kurere høyt blodtrykk, astma, infertilitet, sinusitt, og osteoporose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Uttanasana

Dette asana strekker baksiden av kroppen helt. Den dekker alle deler fra fotsålene rett opp til baksiden av leggen. Den spenner over til lavere, midten og øvre del av ryggen, helt opp til halsen, går helt opp til hodebunnen, deretter ned til pannen, og ender i mellom øyenbrynene. Som du går inn i denne asana, strekke deg hele expanse av muskler og bindevev.

Du kan ikke innse det, men dette er en stor jobb for kroppen din. Du må forberede seg på det, så husk alltid å varme opp før du kommer inn i denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Stående positurer, inversjoner, eller sittende frem bend.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Uttanasana, hva venter du på? Yoga er ikke alt om å nå for de tær. Det handler om å hanke inn dine ideer - hva vil du? Hvor ønsker du å være? Hva ønsker du å oppnå når du er der? Selv om dette er en typisk positur som du sannsynligvis vil gjøre i hver eneste yoga klasse, hver gang du gjør det, vil du ha en annerledes opplevelse. Disse ulike erfaringer gjør strekningen verdt.