Topp 10 serotoninrike matvarer

Serotonin er et svært viktig hormon som det påvirker humør og søvnmønster. Den styrer også blodtrykket. Serotonin er bygget opp av en aminosyre - tryptofan. Tryptofan er hentet fra mat, som deretter transporteres til hjernen. I hjernecellene, er Tryptofan omdannes til serotonin.

Serotonin-mangel kan behandles med riktig kosthold eller med Serotonin kosttilskudd. Derfor er inkluderingen av matvarer som har Tryptofan i vårt kosthold veldig viktig.

Topp 10 Serotonin Foods

La oss raskt se på de beste Serotonin rik mat:

1. Seafood:

Fet fisk som tunfisk, muslinger, østers, krabber, makrell, laks, sild, sardiner og også fiskeolje kosttilskudd er gode kilder til Serotonin.

2. Kjøtt:

Kjøtt bortsett fra proteiner har også serotonin. Kjøtt er den kjente naturlige kilde til Serotonin. Kjøtt som oksekjøtt, svinekjøtt, lever, Tyrkia og kylling inneholder Serotonin og kan bidra til å kvitte seg med serotonin mangler. Bacons er også stor kilde til Serotonin.

3. Egg:

Egg hvite er en annen svært viktig kilde til Serotonin. Egg er hverdagsmat, lett tilgjengelig og alle elsker dem. Egg inneholder også mange andre vitaminer og viktige næringsstoffer som er nødvendige for kroppen. Unngå å konsumere overkant av eggeplomme, da den inneholder mye fett som kan være skadelig for hjertet helse.

4. Meieriprodukter:

Meieriprodukter som melk, Buttermilk, kvarg, ost er en god kilde til Serotonin matvarer. Indisk ost, paneer inneholder også Serotonin.

Bortsett fra mange vitaminer og helse næringsstoffer, inneholder Tofu også serotonin. Denne er laget av soya, dermed får du ekte godhet av soya vitaminer også. Soyamelk eller soya kan inntas for sin næring i tillegg.

5. Grønnsaker:

Grønnsaker som hvitløk, gulrøtter, squash, okra, asparges, brokkoli, spinat, grønne bønner, poteter, kål, rødbeter, salat, løk og tomater hjelp i etableringen av Serotonin. Alle disse er lett tilgjengelige i ethvert marked og bidra til å øke nivået av serotonin og dermed er blant listen over matvarer rike på serotonin.

6. Popcorn:

Karbohydrat-rik mat som inneholder fiber bør brukes for å holde deg avslappet og lykkelig. Popcorn er et eksempel på en slik mat som inneholder serotonin.

 [Les: Høy karbohydrat rik mat]

7. Muttere:

Mandler, peanøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter, Pinenuts, Peanutbutter, hasselnøtter og valnøtter hjelp i produksjonen av Serotonin. Derfor kan deres bruk i maten hver dag gir jern i kroppen. Disse nøtter inneholder også god mengde av omega - 3 fettsyrer som hjelper i å opprettholde sunn hud, hår og negler.

8. Korn:

Bran inneholder Serotonin i det som fører til riktig celle funksjon i kroppen. Det er også rik på fiber. Gode ​​eksempler på kli er ris kli, ristet hvete bakterie brød, frokostblandinger, poteter og ris.

9. Drikkevarer:

Drikker som sort te, te, kakao, kaffe, øl og vin har en liten mengde av serotonin stede i dem. Selv om de kan møte Serotonin kravene i kroppen, men må tas i små mengder på grunn av koffein til stede i dem.

10. Frø:

Frø er svært rik kilde til Serotonin. De inneholder også protein, kalium, sink, jern, B-vitaminer, E-vitaminer, magnesium og kalsium. Gresskarfrø, Squash frø, Vannmelon frø, sesamfrø, linfrø, solsikkefrø er noen frø som inneholder Serotonin.

Sesame smør, også kjent som Tahini er en god kilde til Serotonin i mat. Dette er høy i kalsium og Serotonin innhold.

Noen viktige tips:

1. Unngå overdrevent forbruk av serotonin. Det kan være farlig.

2. Overdreven inntak kan føre til svekkelse av ben, forkalkning av indre organer, økt risiko for hjerteinfarkt og mange andre vaskulære sykdommer.

3. Lav serotonin, kan føre til tap av appetitt, rakitt, anemi, muskelsmerte, feilaktig bendannelse, nummenhet, depresjon og lavere immunsystem.

4. Serotonin mangel symptomer er svette, hodepine, kvalme, høy feber, uregelmessig hjerterytme og bevisstløshet.

Image kilde: 1, 2