- 420k
- 1k
- 870
Adho - nedover, Mukha - motstående, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Uttales As - ah-doh moo-Kah vriks-Shahs-anna
Også kalt håndstående, eller Tilted treet Pose, er dette asana en arm-balansere positur som innebærer å bære hele vekten av kroppen på hendene. Det er en avansert positur, og det tar vanlig praksis å mestre denne asana. Dette asana ligner en sterkt forankret treet, og siden kroppen vender nedover som du kommer inn i denne asana, er det heter så.
Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett, det må være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.
Nivå: Viderekomne Stil: Hatha Yoga Varighet: 1 - 3 minutter Repetisjon: Ingen strekninger: Navel Styrker: armer, skuldre, håndledd
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
En. Hodepine b. Ryggskader c. Nakkeskader d. Skulder skader e. Hjertesykdommer f. Høyt blodtrykk g. Menstruasjon
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som nybegynner kan det være vanskelig å rette albuene når du er i denne positur. For å få dette riktig, kan du bruke en stropp. Spenne den opp og sløyfe den over de øvre armer, like over albuene. Strekk ut armene slik at de er skulder bredde hverandre. Mens du gjør dette, sørg stroppen stramt passer på de ytre armene. Deretter bruker stroppen for å rette ut albuene. Men pass på at du skyver armene vekk fra stroppen mens i asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er en avansert positur i seg selv. Men når du løfter hodet for å se på gulvet, blir det en avansert bevegelse. Du må sørge for ikke å jamme bunnen av hodeskallen på baksiden av halsen. Når du løfter hodet, tenk en softball plassert på nakken. Dette vil sørge for cervical kurve opprettholdes. Når hodet er løftet, må skulderbladene bli fast presset inn på baksiden.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordeler av Adho Mukha Vrksasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana fokuserer på skuldre, armer, håndledd, ben, hjerne, hypofyse, ryggrad, og lunger. Dette er en full arm-balansere positur, noe som bidrar til å åpne opp skuldrene og utvikle håndledd og armer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Sirsasana Pincha Mayurasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør håndstående positur, hva venter du på? En håndstående virkelig gjør deg oppmerksom på hele tilværelsen. Det virker tøff, men når kroppen din er kaotiske, er mange biter av ditt sinn, kropp og sjel rettet ut. Engasjere og slappe av!