3-dagers tunfisk kosthold for vekttap - effektivt, sunt og trygt

Kvinner ønsker å høre tre ord - “Du har gått ned i vekt”! Og hvis du har en stor begivenhet i mindre enn en uke, garanterer jeg at du vil høre disse tre ordene hvis du følger 3-dagers tunfisk diett. Denne dietten planen ble designet av Dave Drape å nullstille kroppen å “fett tap mode”. Det vil hjelpe deg å miste vann vekt, øke stoffskiftet og bygge muskelmasse. Og bygge muskelmasse er viktig som du ikke ønsker å se saggy! Holde kvinner i tankene som kjemper for å gå ned i vekt, har vi tatt den frihet å endre kosthold litt. Disse endringene vil hjelpe deg å holde seg til dietten plan uten å bli lei. Ved slutten av 3 dager, vil du se slankere og mer tonet, og vil være full av selvtillit. Så, finn ut mer om vår 3-dagers tunfisk diett og se din beste. La oss begynne!

Hvorfor bør du velge 3-dagers Tuna Diet

Den tradisjonelle tunfisk dietten tillater dieters å spise 6 måltider består av tunfisk i tre dager. Du vil få lov til å konsumere 1 - 1,5 gram protein per pund av kroppsvekt. Dette kan høres gjennomførbart, men husk tunfisk diett ble utviklet av Dave Drape for kroppsbyggere som er noen dager unna en konkurranse. De kroppsbyggere har en annen type metabolisme og er utdannet fagfolk. Og det siste du ønsker å gjøre er å gå lei av din diett plan og gå tilbake til å spise junk. Våre tre-dagers tunfisk diett gjør at dieters å spise tunfisk samt andre proteinrike, fiberrike og kalorifattig mat. Dette bidrar til å holde smaksløkene i live og også beskytter kroppen fra gjennomgår en plutselig drastisk endring. Derfor vil denne tre-dagers diett plan gir deg de samme resultatene, men tilnærmingen er skreddersydd i henhold til behovene til kroppen din. La oss ta en titt på diett plan i neste avsnitt.

3-Day Tuna Diet Plan

Dag 1

Hvorfor dette fungerer

Denne dietten diagrammet er lav i kalorier og høy i protein, komplekse karbohydrater og kostfiber. Morgenen vann vil hjelpe deg å skylle ut giftstoffer og prep kroppen til å smelte fett. Eggehviter og soya melk er en god kilde til protein. Granat inneholder 1,9 g protein pr 100 g og er også en god kilde til vitamin C og kostfiber. Grønn te og multigrain kjeks vil bidra til å dempe sult, derfor vil du ikke får lyst til å overspise under lunsj. Til lunsj og middag, har en tunfisk salat eller tunfisk burrito. Tunfisk er en stor kilde til lean protein og grønnsaker er rike på komplekse karbohydrater og kostfiber. Grønn te eller pasjonsfrukt for kveldsmåltid vil holde sultfølelsen i sjakk, og er en god kilde til antioksidanter og vitaminer.

Du kan erstatte noen av de ovennevnte mat (unntatt tunfisk) med mat som er nevnt nedenfor.

Innbyttere

• Honey - Bukkehornkløver frø
• Lime juice - Apple cider eddik
• Egge eggehviter - 1 oz hermetisert tunfisk
• Soy Milk - Almond melk eller lettmelk
• Granateple - Apple
• Grønn te - Oolong te eller svart te
• Multigrain kjeks - saltine cracker
• Spinat - Kale
• Tomat - Hakket squash
• Olivenolje - Virgin kokosolje
• Sitronsaft - Grapefruktjuice
• Svart pepper - Hvit pepper
• Pasjonsfrukt - Orange

Det er viktig at du trener til å bruke energi. Her er en treningsøkt plan for deg.

Dag 1 Workout Plan

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 2 sett med 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Lunges - 2 sett med 10 reps
• Krangel - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

Dag 1 vil være ganske enkel og lett å følge. Du vil bli glad for å fullføre dag 1, og du vil se frem til dag to.

Dag 2

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik hjelper i vekttap og forbedrer avføring. Egg er rik på proteiner, mens gulrot og spinat gi kroppen med komplekse karbohydrater og kostfiber. Grønn te er lastet med naturlige antioksidanter og bidrar til å undertrykke appetitt. Tunfisk salat wrap og kjernemelk til lunsj vil hjelpe deg å holde deg aktiv innlegg lunsj. En fjerdedel kopp popcorn vil bidra til å holde smaksløkene i live. Tunfisk og grønnsaker til middag vil holde deg fornøyd og bidra til å reparere og gjenoppbygge muskelfibrene. Et glass varm melk vil hjelpe deg å sove bedre.

Hvis du er allergisk mot noen av de ovennevnte matvarer eller en kresen i matveien, kan du prøve disse erstatning matvarer.

Innbyttere

• Apple cider eddik - Sitronsaft
• Carrot - Agurk
• Spinat - Kale
• Egg - Mushroom
• Grønn te - Urtete
• Lettuce - kinakål
• Buttermilk - Kokos vann
• Popcorn - saltine cracker
• Lettmelk - Soyamelk

På dag to for du trenger for å hjelpe kroppen din forbrenner kalorier ved å trene. Her er en treningsøkt plan for dag 2.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 2 sett med 5 reps
• Høydehopp - 2 sett med 30 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Hopping lunges - 2 sett med 10 reps
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag 2, vil du føle deg lettere og mer aktiv. Siden du skal spise mye fiber og protein vil du ikke føler trang til å snack på junk food. Dette vil også øke tilliten og du vil være mer interessert i å se hva tredje dagen av denne dietten har i butikken for deg.

Dag 3

Hvorfor dette fungerer

På denne dagen, vil du øke din sitrus inntak om morgenen for å gi kroppen din en ekstra push for å smelte fett. Egg frittata er høyt innhold av protein, komplekse karbohydrater, og kostfiber. Vannmelon juice vil holde deg hydrert og gjør at du føler deg full. Mandler er en stor kilde til sunt fett, og vil bidra til å forhindre betennelse-indusert vektøkning. Grønn te før lunsj vil bidra til å holde sultfølelsen i sjakk. Hold lunsj spennende og smakfull ved å legge egg og grønnkål til tunfisk salat. Sørg for å unngå fet dressing. Kokos vann er lastet med naturlige elektrolytter og også bidrar til å miste vekt. Multigrain kjeks inneholder mye fiber og dermed hjelpe på fordøyelsen. De forhindrer også fettopptaket. En tunfisk er en stor kilde til protein. Ha en kopp melk rett før sengetid for å hjelpe deg å sove bedre om natten.

Er du allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i diett diagram? Eller er du en kresen i matveien? Uansett hva årsaken være, her er en mat erstatning liste for deg.

Innbyttere

• Lime - Over natten gjennomvåt bukkehornkløver frø eller ACV
• Egg frittata - vegetabilske semulegryn
• Vannmelon - Agurk
• Mandler - Walnut
• Grønn te - Oolong te eller urtete
• Kale - Spinat
• Egg - Mushroom
• Kokos vann - Lav-fett yoghurt
• Multigrain kjeks - saltine cracker
• Melk - Soy Milk

På den siste dagen av tunfisk diett plan for deg å trene. Her er en treningsøkt plan for dagen tre.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 2 sett med 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Yoga

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Du vil miste mye vann vekt ved slutten av dag tre, og derfor ser mindre oppblåst. Dette vil gjøre deg vises slankere. Siden du vil være på en høy-protein diett og spise sunt fett, komplekse karbohydrater og kostfiber, vil du se frisk og tonet. Du vil definitivt elske resultatene av å være på en tre-dagers tunfisk diett.

Men, hva skjer etter dag 3? Du går tilbake til å spise junk og høyt sukker inneholder matvarer? Nei! Her er hva du bør gjøre.

Hva du bør gjøre etter dag 3

Selv om du vil miste vann vekt og kickstart stoffskiftet og fettmobilisering, må du hjelpe kroppen din til å faktisk begynne å smelte fett ved å gjøre følgende endringer i livsstilen din:

1. Følg en næringsrik diett Plan

Inkluderer 3 - 4 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også inkludere sunt fett kilder som nøtter, fiskeolje supplement, vitamin E supplement, avokado, og fisk. Unngå snacking på junk food.

2. Shop Smart

Å spise rent er ikke kostbart hvis du vet hvordan å handle smart. Unngå å gå til junk food delen av supermarked. Sjekk etikettene for å finne ut mer om de pakket mat. Unngå pakket frukt og grønnsaker. Hvis mulig, besøke en lokal organisk bondens marked for å kjøpe friske grønnsaker og frukt på en mye billigere pris.

3. Lær å si nei til usunn mat

Usunn mat er fristende, men det er en av de viktigste årsakene til fedme-epidemien. Sier nei til usunn mat vil hjelpe deg å ta små skritt mot å bygge en sunn og slankere deg. Gjøre bevisste innsats, og du vil se resultatene for deg selv!

4. Workout regelmessig

Working ut bare på disse tre dagene vil ikke hjelpe deg. Gjør det til en vane å trene minst 3 timer i uken. Du kan spille en sport, lære å danse eller treffe gym. Working ut vil holde deg i form og holde alle helseproblemer i sjakk. Du vil også se yngre og huden din vil begynne å gløde.

5. Ta ut tid for deg selv

Har noen “meg tid” nå og da. Å bygge et sunt forhold til deg selv er like viktig som alle andre forhold. Litt rolig tid til å tenke på deg selv vil åpne mange låste dører, og du vil være i stand til å se klart uten å bli påvirket av andre. Det vil hjelpe deg med å analysere din nåværende usunne vaner og hva du bør gjøre for å tråkke på den friske siden.

6. Få Riktig Sleep

Søvnmangel kan også føre til vektøkning. Derfor bør du sove minst 7 timer. Sleep tidlig og stå opp tidlig, slik at du har tid til å trene og spise frokost før du begir deg ut eller begynne å jobbe.

7. Meditere

Meditasjon er en av de beste måtene å trene hjernen din til å gi slipp på stress. Depresjon, angst, misnøye, og alle de andre negative energier vil konvertere til tilfredshet, glede og andre positive følelser. Du vil lære å kontrollere dine følelser og vil føle seg roligere. Den positive energien vil hjelpe deg å velge din livsstil med omhu, som vil indirekte hjelpe deg å miste vekt.

Forholdsregler

Ikke følg denne dietten plan for mer enn 3 dager som dette er en lav-kalori diett plan. Ta legen din mening før du starter denne dietten plan. Hvis du tror denne dietten fungerer, og ønsker å fortsette, ta en pause på en uke, og deretter starte denne dietten igjen. Ikke følg denne dietten hvis du lider av gikt og andre høye urinsyre relaterte helseproblemer. Til slutt, siden protein også blir konvertert til glukose gjennom en prosess som kalles glukoneogenesen i kroppen, bør du ikke over-konsumere dette næringsstoffet. Som overflødig protein er lik overflødig glukose, vil det resultere i vektøkning hvis den ikke brukes opp som energi.

Så det du går. En helt ny tilnærming til en tradisjonell tre-dagers diett plan, trening diett, og en guide til hvordan å smelte fett ved å endre livsstil. Du vil sikkert ikke bli lei av denne dietten plan. Du vil være super motivert etter å ha sett din fremgang! Du vil ikke bare fullføre tre-dagers tunfisk diett og wow alle i den kommende hendelsen, men også starte et nytt og sunt liv. Ta det første steget i dag!