Hvordan gjøre Garudasana og hva er fordelene sine

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Uttales As - gah-Roo-dah-sah-nah

Garuda er sanskrit ordet for ørn. Indisk mytologi antyder at Garuda var kongen av alle fugler. Denne fuglen ikke bare fungert som redskap for Herren Vishnu, men var også et foregangsland når det kom til å kjempe mot demoner. Garuda betyr også sluke. Å være en gammel representasjon av den mytiske phoenix, sier de at Garuda identifiserer seg med “all-fortærende ild av solens stråler”.

Alt du trenger å vite om Garudasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Garudasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med Eagle Pose
7. Vitenskapen bak den Garudasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett, det må være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren når du praktiserer denne asana.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 15 - 30 sekunder
• Repetisjon: Når på hvert ben
• Strekker: Skuldre, lår, hofter, ankler, kalver, øvre rygg
• Styrker: ankler, Kalver

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Garudasana

1. Stå oppreist. Forsiktig bøye høyre kne, og pakk venstre ben rundt høyre, slik at knærne er stablet over hverandre. Din venstre fot må berøre høyre leggen.

1. Løft armene til skulderhøyde og pakk høyre hånd rundt venstre. Pass på at albuene er bøyd i 90-graders vinkler, og er også stablet.

1. Finne en balanse i positur som du forsiktig få ned hoftene. Knærne må bevege seg mot midtlinjen i stedet for skjev på den ene side.

1. Hold posere for noen sekunder. Pust dypt og langsomt. Fokus på det tredje øyet, og gi slipp på negative følelser.

1. Slipp positur, slår bena, og gjenta positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har hatt en siste ankel, kne eller albue skade.

1. Gravide kvinner må søke medisinsk samtykke før de praktiserer dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å floke armene rundt hverandre. For å gjøre det enklere, strekke armene ut, slik at de er parallelle med gulvet. Hold på endene av en stropp. Nå, når du holder på å stroppen tett, prøv og vikle hendene på plass.

Du kan også finne det vanskelig å klinke hevet foten bak den stående benet kalv. Inntil du får komfortabel, trykke på stortåen av hevet ben i stedet for hele foten. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balanse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Å utdype positur, når du har antatt holdning, lene seg fremover, og dytte underarmene i låret av den øverste benet. Hold i noen sekunder. Deretter kommer opp igjen. Gjenta asana med det andre benet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Eagle Pose

1. Dette asana bidrar til å strekke lår, hofter, øvre rygg og skuldre.

1. Det hjelper deg å fokusere og også forbedrer din evne til å balansere.

1. Leggen bli styrket med dette asana.

1. Det bidrar også til å lindre smerter forbundet med revmatisme og isjias.

1. Det bidrar til å gjøre ryggen, ben og hofter mer fleksibel.

1. Dette asana fungerer også som en stress Buster.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Garudasana

Når du gjør dette asana, er det sannsynlig at du føler innsnevret. Men når du mestrer det, føles kroppen din som den er 'ridning i vinden', akkurat som en ørn. Betegnelsen 'riding i vinden' refererer til en flyt av energi i en hvilken som helst situasjon. Denne flyten, eller energi, hjelper deg å bli jevn, stabil og romslig midt i en utfordrende situasjon, uten barrierer. Motstå gjør deg sliten, og du er fristet til å gi opp. Hvis du gir opp eller motstå mens du er i denne asana, vil du mest sannsynlig miste balansen. Men hvis du gjør dette asana med et åpent sinn og stort mot, vil du overvinne hindringer og ha en konstant flyt av positiv energi gjennom ditt sinn og kropp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør det Garudasana riktig, hva venter du på? Dette asana er ment å sluke frykt, ego, og tviler på at du kan gjøre vei for positive intensjoner. Praktisere denne asana regelmessig gjør deg sterk og fokusert, akkurat som den mektige Eagle.