Hvordan gjøre Sukhasana og hva er fordelene sine

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose er en asana praktisert i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asana - Pose; Uttales As - soo-kah-sah-nah.

Dette utgjør er best egnet for meditasjon for både nybegynnere og avanserte utøvere. Sukhasana kommer fra sanskrit ordet Sukham som betyr lett, glede, trøst og glede. Folk i alle aldre kan gjøre dette asana.

Alt du trenger å vite om Sukhasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Sukhasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner Pose
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordelene med Sukhasana
7. Vitenskapen bak The Easy Pose
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en meditativ positur, så det er best hvis du praktisere denne positur i morgen.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det beste du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: Så lenge du er komfortabel Repetisjon: Ingen Strekker: Knær, ankler Styrker: Back

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Sukhasana

1. Sitt oppreist, med føttene strukket ut foran deg.

1. Nå krysser bena slik at knærne er brede, leggen er krysset, og hver fot er plassert under kneet. Knærne skal være bøyd, og beina skal være gjemt i overkroppen.

1. Føttene skal være avslappet, og ytterkantene må hvile på gulvet mens den indre kanter must bue på leggen. Når du ser ned på bena, må du se en trekant dannet av leggen som er krysset og begge lårene.

1. Sikre en komfortabel plass mellom bekkenet og føtter. Bekkenet må være i en nøytral posisjon.

1. Ryggen må balanseres på en slik måte at halebenet og skambenet er på lik avstand fra gulvet.

1. Nå som føttene er på sin plass, kan du plassere håndflatene stablet opp i fanget. Eller du kan også legge dem på knærne håndflatene opp eller håndflatene ned.

1. Forlenge halebenet, og firmaet opp skuldrene. Men pass på at korsryggen ikke er buet slik at den kakker de nederste ribbeina fremover.

1. I yoga, sier de at hvis du kan sitte i en positur i to timer og tretti-to minutter, har du mestret det. Du kan sitte i denne positur, så lenge du er komfortabel.

1. Bare sørg for at du veksle kryssing av bena. Du kan holde høyre ben over venstre på selv dager, og venstre over høyre på Odd dager.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du praktiserer dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har hofte og kne skader, eller om de er både betent.

1. Øv forsiktighet hvis du har en skiveprolaps problem. Du kan bruke demping å gjøre posere komfortabel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner Pose

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å sitte oppreist på gulvet i lang tid. Du kan bruke blokker og demping for å få holdning rett. Du kan også lene seg mot veggen for å holde ryggen rak.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Dette asana kan se ekstremt lett, men det er ikke så lett som det ser ut. Når du blir komfortabel i positur, må du angi en sterk intensjon og helle i en meditativ tilstand. Med praksis, vil du oppleve stor glede og lykke fylle ditt hjerte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Sukhasana

Dette er noen fantastiske fordeler av Sukhasana.

1. Det sprer seg en følelse av ro og fred gjennom ditt sinn og kropp.

1. Det beroliger hjernen din.

1. Du vil føle all utmattelse, stress og angst forlate ditt vesen.

1. Brystet og kragebein er utvidet.

1. Kroppen din justering er forbedret.

1. Praktisere denne asana hjelper forlenge ryggraden.

1. Ryggen blir sterkere og stødigere.

1. Dette asana gir knærne og anklene en god strekk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak The Easy Pose

Hvis du holder holdning høyre, som du øve Sukhasana, oppretter du en avslappet atmosfære for ditt sinn og kropp. Du må sørge for at vekten av kroppen din er jevnt fordelt på sitteknutene når du overta stillingen. Dette vil sikre at skuldrene er på samme linje som hoftene og at hodet er plassert midt i sentrum av ryggraden. Det kan være litt av en utfordring å slappe bena mens du sitter i denne positur. Men når du mestrer det, vil du bli en pro på dette asana. For alt dette, krever at kjernen til å være sterk. Når du gjør dette asana regelmessig, blir hele overkroppen tonet. Når alt dette strekker ryggraden, vil du flytte oppmerksomheten til hjertet ditt. Når dette skjer, vil du bli komfortabel i positur, og få både fysisk og mental balanse.

Når kroppen er i ro, og pusten er synkronisert og utvidet, vil du finne ekstrem glede. Så, du skjønner at ditt sinn, pust og kropp forenes, og ditt hjerte er satt fri fra alle byrder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Anulom-Vilom kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga handler om å være koblet til deg selv mens du setter i arbeidet med å rette opp asana. Dette bringer fred, glede og letthet. Hvis du klarer å veve dette asana inn i livet ditt, vil du gå gjennom den uten frykt eller panikk.