Medisin Ball Slam Workout - Hvordan gjøre det og hva er fordelene sine?

Planlegger du å gå på en trek eller prøve noen eventyr sport dette ferie? Vel, du må være helt skikket til å nyte det. Du trenger utholdenhet, så vel som en sterk og sunn kropp å gjennomgå påkjenningene som en trek innebærer. I dag, flere og flere mennesker tar å trene for å holde kroppen frisk. De har innsett at en sunn kropp er en forutsetning for et sunt og lykkelig liv. En sunn kropp vil holde unna alle slags sykdommer som sprer seg over hele verden. Fedme har blitt en epidemi i dag. En overvekt legeme er en bærer for alle typer dødelige sykdommer. Det finnes ulike typer trening regimer at man kan følge for å gå ned i vekt og oppnå en sunn og frisk kropp. Men husk at din trening regime bør inneholde øvelser som du er komfortabel med. Hvis du ikke liker din tid brukt trener, er du mindre sannsynlig å fortsette!

Medisinsk Ball Slam:

I de siste årene har medisin ball slams vunnet popularitet i fitness sirkler. De forbedrer den reaktive styrken på mage- og ryggmuskulatur, mens du arbeider med kardiovaskulær utholdenhet, muskelmasse, og hånd øye koordinering.

Utholdenhet og Fitness:

I dag med flere og flere mennesker prøver ut ekstremsport og trekking, har disse øvelsene blitt svært viktig. Kroppen trenger å være svært passer når du er trekking på ujevnt underlag med ryggsekker på ryggen. Beinmuskulaturen, samt ryggmusklene, trenger mye styrke å trek. De ulike typer ekstremsport krever også sterke hender og armer.

Kind of Medicine Ball:

For en medisin ball smell, trenger du en ikke-bouncy medisin ball. Dette er vektet baller som bidrar til å styrke trening for hele kroppen. Disse ballene kommer i varierende vekter. Du kan velge det som fungerer best for deg. Man kan bruke disse medisin baller mens du gjør en rekke øvelser.

Fordeler med Slam:

Medisin ball slam er gjort for å utvikle kraft, styrke og fart. Det fungerer best for triceps, mage, skuldre, legger, rygg, gluten, quads, etc. Denne øvelsen øker hjerterytme og brenner en god del kalorier.

Hvordan å gjøre?

• Stå med føttene fra hverandre i skulderbredde og knærne litt bøyd. Hold en medisin ball i hånden.
• Nå løfter den medisinske ballen overhead med armene utvidet.
• Se rett frem og inhalerer før du smeller ballen.
• Nå bøye seg fremover i livet og bruke kjernemuskulaturen til å kaste ballen ned foran føttene med så mye kraft som mulig. Kontrakt magen effektivt og puster mens du gjør øvelsen.
• La armene følge gjennom bevegelse for å unngå å falle.
• På slutten, bør hælene være på gulvet og knærne litt bøyd.
• La ballen sprette opp fra gulvet og ta det når det kommer tilbake. Hvis ballen ikke spretter, og deretter holde magen kontrakt og plukke opp ballen.
• Løft ballen tilbake til utgangsposisjonen og inhalerer.
• Utfør deretter en ny smell.

Forholdsregler:

• Før du begynner medisin ball slam, sjekk bounciness av ballen.
• Hvis du bruker en bouncy ball, kan den sprette tilbake til ansiktet ditt. Ikke kaste ballen rett ned. Kast det litt fremover.

Trening diett:

Start en stoppeklokke og utføre følgende rutine:

• 15 vegg ball slams, en pull-up.
• 14 veggkule slams, 2 pull-ups.
• 13 veggkule slams, 3 pull-ups.
• En vegg ball slam, 15 pull-ups.

Når du får taket på øvelsen, blir repetisjon enklere for deg. Deretter øke vekten av ballen. Det finnes andre varianter også, som kan gjøres for å øke utholdenhet og utholdenhet.

Medisin ball slam er en fin måte å holde kroppen i form. Det er også en innovativ måte å holde kjedsomheten unna! Som jeg nevnte tidligere, du virkelig trenger for å nyte den tiden du bruker på å jobbe ut. Dette er den perfekte måten å holde deg interessert i å trene! Må snakke med trener for mer informasjon.

Har du noen gang prøvd medisin ball smell? Likte du det? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet.