Kvinners kondisjon

8 beste Callanetics øvelser Du kan prøve

8 beste Callanetics øvelser Du kan prøve

Har du noen gang tenkt på trening alternativer som ikke krever deg til å svette kraftig eller ta opp mye tid? Hvis svaret er ja, er det på tide du valgt Callanetics øvelser.

Er du interessert i å vite mer? Les videre!

Callanetics - En oversikt:

Callanetics er en form for trening etablert av bemerket ballerina Callan Pinckney. Hun ble plaget med kneet og ryggsmerter som tvang henne til å bruke rullestol. Men denne eksperimentelle trening form hjalp henne tilbake til sitt yrke igjen (1).

load...

Callanetics involverer bruk av små og presise bevegelser, og kjendiser som Madonna har innlemmet det i deres treningsopplegget.

Hvorfor velger Callanetics?

Det er flere fordeler for å velge denne formen for trening:

  • En stor grunn til at så mange mennesker velger Callanetics trening er det er veldig lett å praktisere. De lave effekt øvelser hjelpe tone og styrke musklene i kroppen din.
  • Folk fra nesten alle aldersgrupper kan gjøre øvelsene uten noen problemer.
  • Du trenger ikke å bruke for mye utstyr heller.
  • Bevegelsene målrette individuelle kroppsmuskulaturen på en presis måte.
  • Det er en svært liten risiko for å skade deg selv mens du gjør det garantert, i motsetning til enkelte andre typer trening.
  • Det fokuserer ikke på noen spesiell diett eller kosttilskudd.

Top Callanetics øvelser du kan prøve

Følgende er toppen Callanetics øvelser du kan prøve ut:

load...

1. Pulsed Crunches

Dette er en effektiv Callanetics øvelse som er rettet mot de musklene i magen og mageregionen.

  1. Du må ligge på gulvet mens du holder begge føttene hip-bredde hverandre.
  2. Løft knærne.
  3. Plasser hendene (håndflatene ned) på sidene.
  4. Nå, sakte løfte hodet og overkroppen. Sikre dine hender og ben er fast på bakken og ikke er i bevegelse.
  5. Ta hodet og overkroppen fremover, så mye som mulig.
  6. Når du har bøyd fremover maksimums, bo i den posisjonen i et minutt eller så, og gå tilbake til startposisjon.

2. Plank

Dette Callanetics øvelsen hjelper deg å utvikle kjernen styrke og utholdenhet i ryggen og mage.

  1. For det første må du gå ned på kne og hender. Nå, rette det ene beinet bakover samtidig og løft knærne opp fra gulvet.
  2. Deretter senke kroppen ned på underarmene og trekke magemusklene innover. Ryggen skal være flat, og kroppen din skal ligne en rett linje fra hælene til hodet. Være i denne stillingen i et minutt eller så.

3. Dobbelt Straight Leg Nedre

Denne øvelsen er ment spesielt for å stramme magemusklene.

  1. Du må ligge på ryggen. Nå bringe knærne til brystet.
  2. Deretter strekker ett ben mot taket. Deretter strekke armene sideveis med håndflatene ned. Korsryggen skal være justert til gulvet. Sørg for nakke og skulder er avslappet.
  3. Pust inn og senk bena uten å løfte korsryggen.
  4. Sakte, puste ut og ta bena rett oppover. Dette kan gjøres 10 ganger.

4. Nedover Dog

Denne øvelsen hjelper strekke på ryggen, hamstrings og skuldre. Det hjelper også i å åpne opp brystet og styrker den overkroppen.

  1. Få på hender og knær først. De knærne bør holdes hofte bredde hverandre mens hendene bør holdes skulderbredde fra hverandre.
  2. Pust inn og deretter krølle tærne i henhold hælene.
  3. Deretter puster ut og flytte hoftene oppover.
  4. Skyv tilbake kroppen din mens rette armer og ben. Kroppen din vil likne en opp-ned “V” figur.
  5. Nå, spre fingrene og trykk på brystet nedover. Halebenet bør være oppover, og lavere hæler bør være nedover.
  6. Mens henger hodet, puste i 30 sekunder eller så.

5. Skrå Push-Ups

Dette er en multipurpose øvelse som fungerer på kroppsdeler som armer, mage og bryst.

  1. Til å begynne med knele på en matte og står overfor en lav objekt som en øvelse ball. Plasser begge hendene på treningsball og holde hendene skulder bredde hverandre.
  2. Lene seg fremover fra hoften av kroppen din og skift vekten på tærne. Pass på at ryggen er flat fra hælene til hodet.
  3. Nå trekker i magen og puste i. Senk kroppen og bøye armene til albuene er ved en 90-graders vinkel.
  4. Deretter puste ut og vende tilbake til utgangsstillingen og rette armene; sikre at du ikke låse albuene. Du kan gjøre dette 10 ganger.

6. Utvidet-Arm sit-ups

Denne øvelsen fungerer på rygg, lår og beinmuskulaturen.

  1. Ligg på ryggen på matten og holde bena strukket foran.
  2. Rull opp kroppen og strekke hendene til føttene.
  3. Prøv å berøre knærne med pannen.
  4. Bo i denne posisjonen i noen tid.
  5. I tilfelle du ikke er i stand til å ta på knærne med pannen, bare nå føttene med håndflatene og bo i den posisjonen.

7. Sykkel Twists

Denne vri øvelsen fungerer på ryggraden, knær og rygg også.

  1. Legg deg ned på gulvet og holde knærne bøyd. Leggen bør være i en vinkel på 90 grader til bakken.
  2. Plasser begge hendene bak hodet og holde albuene utover sidelengs.
  3. Nå løft overkroppen og vri til en side som vil bringe albuen nærmere utsiden kneet. Det andre benet bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet.
  4. Være i denne stillingen i 5 sekunder eller så.
  5. Nå, ta bena til utgangsposisjonen.
  6. Vri overkroppen i motsatt retning og gjenta trekk for det andre benet.
  7. Gjenta trekk for hver side 6 ganger eller så.

8. Indre lår strammefjær

Denne øvelsen hjelper stramme musklene i lårene.

  1. Du må sitte på gulvet med en øvelse ballen før deg. Hold begge knærne bøyd litt, og trykk buene av føttene inn i sidene av øvelsen ball.
  2. Sørg for at ryggraden er avslappet og presse føttene hardt mot øvelsen ball.
  3. Tell til 20 og slipper bena. Gjør denne treningen tre ganger.

Disse enkle øvelser kan gjøres når som helst på dagen, og vil høste store fordeler. Prøv dem i dag! Også fortelle oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Du kan kommentere i feltet nedenfor!

load...