3 effektive øvre arm øvelser for kvinner

Alle har sine egne problemer soner ─ noen ønsker å miste dem kjærlighet håndterer mens noen ønsker å bli kvitt cellulitter. Men en del de fleste kvinner sliter med er deres overarmen området. Kom somre og vi alle føler at hakking av disse bingo vinger, slik at vi kunne bære våre favoritt tank topper og de sexy off skulder kjoler, ikke sant?

La oss ta en titt på de 3 effektive øvre arm øvelser for kvinner:

Men vent, her har vi 3 trekk å bli kvitt den fryktede arm flab og tone og forme disse triceps til vakre kurver. Ifølge American Fitness Council (ACE), disse effektive øvelser gir best resultater på kortest tid.

1. Triceps Dips:

Du kan bruke en benk eller hevet solid plattform som en stol eller en trapp for å gjøre triceps dips.

1. Sitte på benken med ryggen rett og abs stramt.
2. Plasser hendene på begge sider av hoftene og holde kantene slik at håndflatene er på benken og fingrene pakket rundt kanten.
3. Utvid bena foran deg og skyv fremover inntil baken er fra benken. Støtte vekt på armene.
4. Nå bøye albuene, senk baken ned mot gulvet til overarmene blir vinkelrett på underarmene.
5. Rett ut armene og løft opp til utgangsposisjonen.
6. Gjør 3 sett med 15 - 20 reps.

Variasjon - denne varianten kan gjøres uten en hevet plattform. I denne varianten, gjør det triceps dypper med ett ben løftes rett opp, og den andre plassert fast på gulvet. Denne variasjonen fungerer triceps, leggene og booty.

1. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser hendene på gulvet ved siden av hoftene på begge sidene.
2. Løft baken og hoftene opp før kroppen er i en rett linje fra skuldrene til knærne.
3. Rett ene benet med foten spisse.
4. Bøying på albuene, senk baken mot gulvet og samtidig løfte rettet etappe opp mot himmelen.
5. Rett tilbake armene og gå tilbake til forrige posisjon.
6. Gjør 15 repetisjoner på hvert ben.

2. Triangle Push-ups:

Ifølge en undersøkelse utført av ACE, når muskelaktivitet det høyeste punktet mens de gjør trekant push-ups. Dette er litt avansert form for triceps push-ups.

1. Kom inn i planken posisjon med kroppen i en rett linje, armene rett og abs stramt.
2. Shift armene mot sentrum under brystet og danner en trekant ved å bli med fingrene og tommelen på gulvet.
3. Senk kroppen langsomt ned ved å bøye armene på albuene. Hold ryggen rett. Ikke la lavere ned igjen. Hold triceps nær torso med albuene pekende bakover.
4. Løft deg opp til utgangsposisjonen. Ikke la ryggen synke deg nedover. Bruk kraften i gulvet for å presse deg selv opp.
5. Gjør så mange du kan.

Variasjon - Hvis du er nybegynner, kan du sette knærne ned, og deretter gjøre push-ups. Hvis du er mer avansert og komfortabel med push-ups, deretter prøve å gjøre dem på ett ben.

3. Triceps kickbacks:

For denne øvelsen trenger du et sett med manualer av hva vekten du foretrekker.

1. Stå rett med ryggraden oppreist og abs stramt. Hold en manual i hver hånd av sidene.
2. Bøy i midjen din litt med ryggen flat. Ikke anelse skuldrene. Bøy armene på albuene og presse albuene tilbake.
3. Rett ut armene engasjerende triceps og bøy dem igjen.
4. Gjøre 15 reps.

Variasjon - Gjør triceps kickback mens bøyd over en benk for å redusere stress på korsryggen. En annen variant er å gjøre triceps kickbacks mens du holder en smal knebøy.

Gjør disse øvelsene regelmessig og du er sikker på å bli kvitt de jiggly, pløsete overarmer og rock dine tanker hele sommeren!

Har du pløsete overarmer? Hva øvelsen foretrekker du å tone dem? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.