Topp 10 Yoga Poses for svømmere

Yoga og svømming er to kraftige trening regimer som utfyller hverandre. Begge disse treningsformer tillate deg å oppleve ditt indre helt. Den eneste forskjellen - du svømme i vann og praktisere yoga på land!

Praktisere yoga kan vise seg å være gunstig for profesjonelle svømmere og for de som tar opp sporten som en cardio trening. Her er 5 grunner til at hver svømmer bør praktisere yoga:

1. Styrker kjerne, skuldre, armer, bryst og hofter
2. Forbedrer fleksibilitet nivåer
3. Forbedrer og øker utholdenhet
4. Bidrar til å forbedre fokus og konsentrasjon
5. Hjelpemidler i å gjenopprette og forynge din energi

Nå som du vet fordelene, her er de 10 yoga svømming utgjør å høste de ovennevnte godhet:

Yoga for Swimmers - Topp 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana - nedover Facing Dog Pose:

Dette er en svak inversjon positur som gir bedre tilførsel av blod til hjernen. Ved å støtte deg selv på hender og ben, hjelper dette asana deg å forbedre din holdning og balanse. Hvis du er ny til yoga, deretter bruke en pute eller blokk under palmer å støtte deg selv. Med fokus på pustemønsteret mens du holder positur vil hjelpe deg å konsentrere seg bedre.

Hvorfor gjøre:

• Hjelper i stretching og styrke dine hender, buer, skuldre, hamstrings, og kalver
• Gjengir et nytt nivå av energi
• Letter spenning, stress og angst
• Hjelper deg å roe ned og styrke deg selv

Alle disse faktorene forbedrer ytelsesnivåer som en svømmer.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

En utsatt yoga positur, det er en restorative asana som hjelper i å holde deg rolig mens du tilbyr mange fysiske fordeler. En nybegynner kan bruke en styrke for ekstra støtte. Suge i pusten din som du løfter overkroppen opp fra gulvet. Pass på at pusten er stødig mens i positur. Hold blikket festet på taket. Ifølge gamle yoga skript, er dette positur ideelt å vekke Kundalini og holde sykdommer i sjakk.

Hvorfor gjøre:

• Styrker ryggraden og korsryggen
• Strekker, styrker og strammer bryst, skulder, lunger, og kjernen
• Bidrar til å forbedre holdningen din
• Letter ut tretthet og stress
• Forbedrer funksjonen av lungene og hjertet og forbedrer pustekapasitet og blodsirkulasjonen
• Lindrer og helbreder ryggsmerter og isjias

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Dette er en sittende positur i svømming yoga som ser ganske enkelt ut, men er litt tøff. Sammen med korrigere din holdning, er det ideelt å holde biceps og triceps tonet.

Hvorfor gjøre:

• Strekker og styrker bryst, hofter, skulder og ankler
• Strekker og toner biceps og triceps
• Forbedrer holdning
• Styrker ryggmuskulaturen og ryggmargen

4. Salabhasana - Locust Pose:

Hvis du lider av ryggsmerter eller isjias, så du burde praktisere denne positur. Du kan styrke ryggen og kjernen samtidig forbedre fleksibiliteten og pustekapasitet med asana.

Hvorfor gjøre:

• For en sterkere rygg og kjerne
• Forlenger lemmer og kroppen og justerer det
• Strekker og toner bryst, buk, lår og skuldre
• Forbedrer holdning
• Stimulerer og styrker magemusklene

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Dette gjøres ved å ligge ned på magen. Hendene holder anklene mens kroppen er bøyd som en bue. Det er bra for å styrke alle musklene i kroppen, med ekstra fokus på rygg, lår og armer.

Hvorfor gjøre:

• Strekker og styrker lår, ankler, mage, bryst, lyske, hofte-bøyemuskler og hals
• Letter ryggsmerter
• Bedre holdning
• Toner og styrker ryggen og kjerne

6. Urdhva Mukha Svanasana - oppover Facing Dog Pose:

Dette er en annen beste yoga for svømmere. Selv om dette ser ut som Bhujangasana, er det forskjeller i justeringen, samt hvordan de påvirker kroppen din. I Urdhva Mukha Svanasana, kommer kroppen i kontakt med matten bare gjennom hendene og tærne, mens i Bhujangasana forbli bena på gulvet. Denne revitaliserende backbend positur hjelper i å åpne opp en stiv brystet, noe som er ganske vanlig i svømmere.

Hvorfor gjøre:

• Åpner opp brystet og skuldrene, lettelser stivhet
• Strekker og toner kjerne og hofter
• Elongates rygg og bakside
• Styrker korsryggen
• Gjengir sterkere armer, håndledd og skuldre
• Forbedrer holdning
• Toner hoftene
• Letter isjias
• Lindrer stress og angst

7. SETU Bhandasana - Bridge Pose:

Slapp av og gjenopprette deg selv med denne liggende yoga. Dette bidrar til å åpne opp nakke og brystmuskulaturen. Nybegynnere og folk som lider av ryggsmerter kan plassere en pute under ryggen for å støtte den mens bøyd bakover.

Hvorfor gjøre:

• Åpner opp brystet og halsen
• Letter angst og stress
• Roer tankene dine ned
• Styrker rygg og lår
• Strekker magen
• Styrker hendene

8. Balasana - Barn Pose:

Lås opp stiv bekkenet og hip flexor med denne enkle å gjøre yoga positur. Sammen med styrke ryggen din, kan dette utgjør brukes for restorative fordeler også. Nybegynnere vil finne det vanskelig å gjøre dette positur i yoga svømming og kan bruke støtten til å hvile hodet. Bolster kan også være plassert under håndflaten for ekstra støtte.

Hvorfor gjøre:

• Strekninger, styrker og toner lår og hofter
• Letter rygg og nakke smerter, når du er ferdig med støtte
• Letter stress og angst
• Forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen
• Forbedrer fokus og konsentrasjon, hvis du mekle i denne positur

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Svømmere er tilbøyelige til å stive hofter som vanskeliggjør deres effektivitet. En belastet hofte kan utløse ryggsmerter også. Dette utgjør Decongest, berolige, og forebygge stive hofter.

Hvorfor gjøre:

• Låser stive hofter, strekker og styrker det
• Strekninger og stimulerer reproduktive organer, nyrer, og magen
• Strekker og toner indre lår, knær, og groind
• Letter ryggsmerter og isjias
• Lette stress, sliten og tretthet
• Gjenoppretter energinivået

10. Anuloma viloma Pranayama - Alternate Neseborene:

Du kan praktisere denne pusteteknikk mens du sitter i Padmasana [Lotus Pose] eller Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Sammen med å skape og forbedre din bevissthet om pusten din kapasitet, det hjelper i lettelser stress.

Hvorfor gjøre:

• Bidrar til å forbedre lungekapasiteten
• Hjelper deg å kjenne pustemønster
• Bedrer hjerte styrke
• Forbedrer blodsirkulasjonen nivåer
• Beats stress og angst
• Forbedrer fokus og konsentrasjon nivåer

Inkludert yoga i din trening diett vil bidra til å forbedre din generelle styrke og fleksibilitet. Sammen med å holde deg rolig, vil yoga bidra til å utvikle en bedre koordinering mellom sinn og kropp mens du svømmer. Så hvis du ønsker å svømme bedre, prøve yoga!

Fikk å vite vite hvor gunstig er yoga for svømmere? Har du svømme? Visste du finner denne artikkelen nyttig? Må la oss tilbakemeldinger i kommentarfeltet nedenfor!