Topp 10 fosforrik mat

Fosfor er et næringsstoff som er nødvendig for riktig celle funksjon, for å regulere kalsiumnivå og for vedlikehold av sterke ben og tenner. Det bidrar også til å gi energi til cellene våre i kroppen. Den er laget naturlig i tarmen og kan også bli funnet i ulike matvarer.

Fosfor-mangel kan behandles ved hjelp av et riktig kosthold eller med fosfor kosttilskudd. Mer enn 85% av fosfor er funnet i beina i kroppen vår. Voksne over 19 år bør spise 700 mg fosfor for god helse. Fosfor hjelpemidler i sunn vekst og utvikling av kroppen vår og kan kurere mange plager.

La oss raskt se på de beste matvarer rike på fosfor begavet til oss av naturen.

Topp 10 Fosfor rik mat:

1. Sesame smør:

Sesame smør, også kjent som tahini, er en god kilde til fosfor. Dette er høy i både kalsium og fosfor, og kan brukes direkte som en spredning eller anvendes som fyll for forbruk.

2. Kjøtt:

Kjøtt, bortsett fra protein, har også fosfor, og det er en naturlig kilde for fosfor. Kjøtt som biff, svinekjøtt, lever, kalkun og kylling inneholder fosfor, og kan bidra til å bli kvitt mange fosfor mangler. Bacon er også en stor kilde til fosfor.

3. Egg:

Egg hvite (høne, vaktel, og fugl egg) er også blant fosfor rik mat listen. Det er lett tilgjengelig på de fleste boliger og noe som alle elsker. Hamburger kjøtt er også en god kilde for fosfor.

4. Meieriprodukter:

Meieriprodukter som melk, kulturmelk, paneer, ostemasse og ost er gode kilder til fosfor. Ost inneholder også store mengder kalsium. Parmesan ost er den rikeste kilden til fosfor.

5. Brønnkarse:

Dette er mye brukt som en dekorativ pynt og er en av de eldste kjente bladgrønnsaker konsumert av mennesker. Bortsett fra mange vitaminer og helse næringsstoffer, den inneholder også fosfor. Det smaker likt pepper.

6. Grønnsaker:

Grønnsaker som rødbeter, salat, løk, grønne bønner, poteter, kål og tomater bidra i å øke nivåene av fosfor i kroppen. Derfor, inkludert fosfor i ditt daglige kosthold kan redusere nivået av mangel.

7. Frukt:

Frukt inneholde antioksidanter, vitaminer og mineraler sammen med fosfor som er meget nyttig for menneskekroppen. Slike fosforrike frukter omfatte bananer, avokado, aprikoser, druer, fiken, dadler og kiwi.

8. Muttere:

Mandler, peanøtter, cashew nøtter, pistasje, furunøtter, peanøttsmør, hasselnøtter og valnøtter hjelp i fremstillingen av fosfor. Derfor, inkludert disse i kosten kan gi den nødvendige mengden av fosfor til kroppen. Disse nøtter har også god mengde Omega - 3 fettsyrer som bidrar til å opprettholde en sunn hud, hår og negler.

9. Bran:

Kli (riskli og ristet hvetekim) inneholder fosfor som fører til riktig celle funksjon i kroppen. Den inneholder også fiber.

10. Drikke:

Drikkevarer som svart te, te, kakao, kaffe, øl og vin også har en liten mengde av fosfor til stede i dem. Men inntaket av disse må være i små mengder på grunn av tilstedeværelsen av koffein innhold.

11. Frø:

Frø er rike kilder til fosfor. De kan også inneholde protein, kalium, sink, jern, B-vitaminer, vitamin E, magnesium og kalsium. Gresskar, squash, vannmelon, sesamfrø, linfrø, og solsikkefrø er noen varianter som inneholder fosfor.

Noen viktige tips:

1. Unngå å bruke for mye av fosfor for å unngå helseproblemer.

2. Over forbruket av fosfor fører til svekkelse av ben, forkalkning av organer, hjerteinfarkt og mange andre vaskulære sykdommer.

3. Lav fosfor i sin tur kan føre til lav appetitt, rakitt, anemi, muskelsmerte, feilaktig bendannelse, nummenhet, og et svakt immunsystem.

Håper du fant denne artikkelen på fosfor rik mat informative. La oss få vite dine tanker nedenfor med dine kommentarer.