Skjoldbrusk Diet - mat å spise og unngå

En dårlig thyroid er farlig. Den sommerfugl-formede kjertel på undersiden av halsen produserer hormoner trijodtyronin (T3), tyroksin (T4), og kalsitonin som påvirker metabolske rate, hjernens utvikling og funksjon, vekst, menstruasjonssyklusen, hjertefrekvens, søvn, og tanken prosessen. En brutt skjoldbruskkjertelen kan overprodusere (hypertyreoidisme) eller underproduce (hypotyreoidisme) disse hormonene. Dette kan føre til vektøkning eller vekttap, hemmet vekst, underutviklet hjerne, rastløshet, uregelmessige perioder, depresjon, etc. Legemidler virker, men deres virkninger er kortvarige. Foods, på den annen side, kan bidra til å normalisere skjoldbruskkjertelen gradvis og har ingen bivirkninger. Så, uten mye larm, la meg fortelle deg om mat å spise og unngå for hypotyreose og hypertyreose og kosthold diagrammer. La oss begynne!

Foods å spise for å behandle hypothyroidism

Hypotyreose kan føre til forstyrret menstruasjonssyklusen, vektøkning, forstoppelse, struma, depresjon, tørr hud, hårtap, muskeltretthet, langsom puls, høyt kolesterolnivå, og en oppblåst i ansiktet. Bortsett fra medisiner, kan du spiser disse matvarene for å øke din skjoldbruskkjertelen.

1. Iodized Salt

Ifølge American Thyroid Association, er jod nødvendig for produksjon av skjoldbruskkjertelen hormon. Jod-mangel kan føre til hypotyreose og struma (1). Siden kroppen ikke kan produsere jod naturlig, bør du spise mat som inneholder en god mengde jod. Og den beste måten å gjøre det på er å konsumere iodized salt.

2. Paranøtter

Paranøtter er en stor kilde til mineralet selen, som bidrar til å katalysere omdannelsen av den inaktive thyroid hormon til den aktive formen. Forskere har funnet at paranøtt-tilskudd forbedret thyroid hormon nivåer (2). Selen bidrar også til å redusere betennelse og hemmer kreftcelle-proliferasjon. Du kan konsumere opptil 8 paranøtter per dag. Ikke spis for mange da det kan føre til kvalme, diaré og oppkast.

3. Fisk

Fisk er rike på omega - 3-fettsyrer og selen (3). Omega - 3 fettsyrer bidra til å senke LDL kolesterol, og selen holder thyroid hormon sparker. Konsumere laks, sardiner og tunfisk å motvirke hypotyreose. Du kan ha 3-5 oz fisk hver dag. Pass på at du ikke kok fisken.

4. Bone Buljong

Ved å forbruke bein buljong, kan du slå to fluer i ett smekk. For det første inneholder ben sjy aminosyrene glycin og prolin som bidrar til å reparere fordøyelses foring og forbedre hypothyroidisme. For det andre kan hypotyreose brudd bein og ha bein buljong kan bidra til å styrke dine bein (4). Du kan konsumere en kopp bein buljong til lunsj eller middag. Du kan kaste i noen grønnsaker. Sørg for å koke grønnsaker riktig som noen grønnsaker, når spises rå, kan fremme hypotyreose.

5. Grønnsaker og frukt

Grønne bladrike grønnsaker, fargerike grønnsaker og frukt er gode kilder til mineraler, vitaminer, antioksidanter og kostfiber. Men du bør være forsiktig hvis du lider av hypotyreose fordi noen få grønnsaker og frukt kan hindre produksjonen av skjoldbrusk hormoner og er kjent som goitrogens. Grønnsaker som blomkål, spinat, grønnkål, brokkoli, soyabønner, kål, reddik, søt potet, fersken, avocado, og sennep grønnsaker er goitrogens (5). Men matlaging disse grønnsaker og frukt på riktig måte kan gjøre goitrogens inaktive.

6. Seaweed

Tang som nori, tare, og kombu å behandle hypothyroidisme som de er en stor kilde til jod, B-vitaminer, riboflavin og pantotensyre. Disse bidrar til å oppregulere thyroid hormon produksjon, heving humør, forhindre apati, og forbedre hjernefunksjonen (6). Du kan ha opp til 150 mcg av tang per dag.

7. Dairy

Lettmelk, yoghurt, ost og er rike på jod og selen som bidra til å øke thyroid hormon produksjon og aktivering. De er også rik på aminosyren tyrosin som bidrar til bekjempelse av symptomer på hypotyreoidisme som depresjon og utmattelse (7). Du kan trygt ha et glass melk, 1-2 kopp yoghurt, og ⅙ kopp ost per dag for å øke thyroid hormonnivået.

8. Biff og kylling

Din skjoldbruskkjertelen kan også bli fremskyndet ved å gi kroppen din med de nødvendige mengder sink. Det er stort sett funnet i biff og kylling, og kan bidra til å konvertere trijodtyronin (T3) til tyroksin (T4). Denne omdannelsen er av stor betydning, fordi T3 er inaktiv form, mens T4 er den aktive form av thyroid hormon (8). Konsumere minst 3 oz av kyllingbryst eller magert storfekjøtt for å øke tyroksin produksjon.

9. Egg

Egg er en stor kilde til jod og kan bidra til å lindre hypotyreose (9). Du kan trygt ha to hele egg per dag. Ikke forbruke eggeplomme hvis du allerede har forhøyet kolesterolnivå. Ellers kan du spise hele egg som er rike på fettløselige vitaminer og andre næringsstoffer som er nyttig for kroppen din.

10. Skalldyr

Skalldyr som reker og hummer er pakket med jod og sink. Og som du vet, jod og sink kan bidra til å øke produksjonen av skjoldbruskkjertelen hormon. Du kan trygt spise minst 3 oz skalldyr å forbedre skjoldbrusk nivåer (10).

11. Olive Oil

Begynn matlaging med olivenolje hvis du ikke bruker det allerede. Olivenolje er rik på sunt fett og næringsstoffer som bidrar til å øke thyroid hormonnivået (11). Olivenolje bidrar også til å senke LDL kolesterol, og dermed hjelpe deg å miste vekt og holde hjertet sunt. Du kan bruke opptil 10 spiseskjeer olivenolje per dag.

12. Lin frø

Linfrø er en stor kilde av omega - 3-fettsyrer, sink, selen, jod og (12). Du kan konsumere bakken linfrø med smoothie eller frokostblanding, eller du kan bruke linfrøolje til matlaging. Du kan trygt ha 2 - 3 ss bakken linfrø pulver og 2 ss linfrø olje per dag.

13. Belgfrukter

Belgfrukter er rike på jod og sink og er glutenfri (13). Du kan konsumere linser, bønner, bønnespirer, kikerter, etc. For å øke din skjoldbruskkjertelen hormon.

14. Fiber-rik mat

Legg fiber-rik mat til kosthold fordi hvis du lider av hypotyreose, sjansene er du også lider av dårlig fordøyelse og forstoppelse. Inkluder matvarer som papaya, kokte grønne bladrike grønnsaker og glutenfrie hele korn for å bedre fordøyelsen.

15. Vann

Vann bidrar til å fukte og skylle ut giftstoffer. Drikke 3 - 4 liter rent vann per dag for å hjelpe cellene fungere skikkelig. Selv om vannet ikke kan direkte hjelpe deg å takle hypotyreose, drikker nok av det kan hjelpe dine organer fungere skikkelig.

Dette var de 15 matvarer du bør spise hvis du lider av hypotyreose. Her er din diett diagram.

Hypothroidism Diet Chart

Du bør også unngå å konsumere matvarer som er nevnt nedenfor.

Matvarer for å unngå å behandle Hypotyreose

• Rå eller halvkokt grønne bladrike grønnsaker eller cruciferous grønnsaker som kål, bok choy, brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, etc.
• Gluten inneholder matvarer.
• Høyt sukker matvarer som ukontrollerte insulin pigger forringe hypotyreose tilstand.
• Junk mat og bearbeidede matvarer, som dypfryst mat, batter-stekt mat, potetskiver, pommes frites, etc. Disse matvarene har et lass av natrium, men noe jod eller næringsverdi. De vil bare øke kolesterolnivået og ta en toll på helsen din.
• Grønn te. Det er mange studier som har bekreftet at grønn te i besittelse av anti-thyroid egenskaper og forbruker overdreven grønn te kan føre til hypotyroidisme (14).

Skjoldbruskkjertelen kan også påvirke kroppen din i motsatt vei, dvs. Ved overproducing skjoldbruskkjertelen hormon. Denne tilstanden kalles hypertyreose. Her er hva du bør spise hvis du lider av hypertyreose.

Foods å spise for å behandle Hypertyreose

Hypertyreose fører til vekttap, økt hjertefrekvens, angst, irritabilitet, uregelmessige perioder, utstående øyne, søvnløshet, konsentrasjonsvansker, økt sult og fuktig hud. Bortsett fra lege foreskrevet medisiner, kan matvarer også hjelpe behandle hypertyreose. Her er listen.

1. Rå frukt og grønnsaker

Rå korsblomstrede grønnsaker eller grønne blader er goitrogens, dvs. De hemmer produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner. Dette er akkurat hva du trenger som skjoldbruskkjertelen overproducing thyreoideahormoner. Konsumere brokkoli, spinat, grønnkål, bok choy, kål, salat, kål, gulrot, blomkål, reddik, grønne grønnsaker, rakett spinat, rosenkål, paprika, tomat, eple, bær, kiwi, appelsin, sitron, grapefrukt, etc.

2. Millets og brun ris

Millets og brun ris har også høy goitrogenic aktivitet. De er en stor kilde til kostfiber, vitaminer og mineraler. Du kan konsumere ½ - 1 kopp brun ris eller millets per dag for å undertrykke overproduksjon av thyroid hormon.

3. Magre proteiner

Har kyllingbryst, fisk, sopp, soya biter og belgfrukter å bidra til å bygge muskelmasse. Hypertyreoidisme fører til en økt appetitt og hurtig vekttap. Siden proteiner ta mye lengre tid å fordøye, vil de holde deg full for en lengre varighet.

4. Green Tea

Når det gjelder å hemme overproduksjon av skjoldbrusk hormoner, bør du spise grønn te. Forskere har funnet anti-thyroid-aktivitet i grønn te på grunn av tilstedeværelsen av fluor. Du kan konsumere opptil 2 kopper grønn te per dag.

5. Urter

Basilikum, oregano, og rosmarin er anti-inflammatorisk i naturen og kan bidra til å lindre problemet med hypertyroidisme.

Så, dette var de fem viktigste mat grupper som kan fungere som et kosttilskudd hjelp til å behandle hypertyreose. Her er din diett diagram.

Hyperthroidism Diet Chart

Du bør også følge disse tipsene for å lage mat faktisk fungerer for deg.

Nyttige tips

• Spis hver 2 timer.
• Konsumere fiberrike, grønne bladrike grønnsaker.
• Unngå å drikke vann rett etter frokost, lunsj eller middag.
• Forbruker vitamin og mineraltilskudd.
• Du bør også konsumere protein tilskudd. Men ta kontakt med legen din først.
• Få din daglige dose av sunt fett ved å forbruke linfrø, olivenolje, linfrøolje, etc.

Nå, la meg liste ut matvarer du bør unngå hvis du lider av hypertyreose.

Matvarer for å unngå å behandle Hypertyreose

• Jod, sink og selen-rike matvarer, for eksempel skalldyr, østers, tang, egg og paranøtter.
• Kunstige søtstoffer.
• Melk og melkeprodukter.
• Alkohol og luftet drikke.
• Pakket eller kunstig flavored og farget mat.

Forholdsregler

Matvarer kan hjelpe deg mye, men noen næringsstoffer i maten kan påvirke både hypotyreose og hypertyreose medisiner. Så, bør du snakke med legen din før du bruker noen av de matvarer som er nevnt her. Du bør også passe på å ikke konsumere matvarer du er allergisk mot.

Hypotyreose og hypertyreose er alvorlige helsemessige problemer og bør ikke bli ignorert. Begynner å konsumere de anbefalte matvarer for den mest kostnadseffektive behandling for unormal skjoldbrusk tilstand. Lykke til!