20 ting du må vite før du begynner å praktisere yoga

Yoga er en så spennende praksis. Sin bevissthet sprer seg over hele verden som ild i tørt gress. Alle synes å være svært glad i å vite hvordan en trening som innebærer stretching kan være en løsning på så mange problemer. Hvis du er en blant dem, her er en guide til hva du må vite før du blir med yoga klubben.

I utgangspunktet er yoga handler om å oppdage at mye nødvendig bevissthet om kroppen i både tid og rom. Enten du antar en inversjon, eller du blir bedt om å ta hensyn til en viss bevegelse i kroppen din, når du begynner din praksis, virker det ganske vanskelig. Men du trenger for å lage plass for at læringskurve. Det er enkelt - du trenger bare å gi det tid. Med hjelp av denne grunnleggende guide, vil du vite hva du kan forvente i din første klasse.

En Peep inn i verden av Yoga

A. Omfavner Yoga Basics B. Alt om praksis C. Pass opp og være klar D. Yoga Terminologi E. Fruktene av Yoga

A. Omfavner Yoga Basics

Disse pekere vil forberede deg med det grunnleggende som du trenger for å delta i et yoga kurs. Kjenne noen grunnleggende regler vil gi deg litt selvtillit før du skriver den klassen.

1. De riktige klær og tilbehør

Yoga trenger ikke noe fancy. Alt du trenger er løse, behagelige klær som vil tillate deg å flytte kroppen lett. All strekker innebærer et bredt spekter av bevegelse av lemmer. Derfor må klærne være løs nok til at den bevegelsen, og tett nok til å unngå pinlige situasjoner som du kanskje bøye mye. Hvis det er kaldt, kan du sette på en jumper, men sørg for at det tillater deg å flytte.

Du trenger også en god yoga matte. Men det er tilrådelig å bruke en billig mat før du er sikker på at du kommer til å fortsette din praksis. Når du forelske deg i yoga, kan du investere i riktig matte, avhengig av form av yoga du velger.

2. Spis On Time

Det er viktig at din mage og tarmer er tom før du starter din praksis. Du må forlate et gap på to til fire timer mellom siste måltid og treningen. Øve på full mage er bundet til å gjøre deg komfortabel.

3. La telefonen og fottøy Utenfor

Du må praktisere yoga barbeint. Yoga handler om jording og koble kroppen din, slik at skoene ikke er nødvendig. La dem på stativet utenfor.

Yoga krever at du være til stede i øyeblikket, og være fullt klar over hver og følelsen du opplever. En ringer telefonen vil ikke bare distrahere deg, men vil også forstyrre de rundt deg. Slå av at telefonen før du skriver din yoga klasse.

4. Ikke Quit Impulsivt

Du kan elske tanken på yoga, men kan bli skuffet når du delta i en klasse. Vel, ikke miste håpet ennå. Prøv minst tre forskjellige studioer før du bestemmer deg for at yoga er ikke for deg.

En stor bit av praksis avhenger også av læreren du valgte å guide deg gjennom yoga reise. Faktisk er det et must å praktisere yoga under en erfaren trener. Det er greit hvis du liker en lærer mer enn den andre. Det er viktig å få kontakt med og forstå din instruktør.

Aldri nøl med å spørre læreren din eller Yoga Institute hvis du trenger avklaring om noe. Søk og du skal finne!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. All About The Practice

Nå som du har hatt et glimt av det essensielle, kan det være en god idé å vite hva du kan forvente fra en klasse, og hva din tilnærming til yoga skal være.

5. Gjør det selv

Yoga gir deg mye nødvendig pause. Det er tid for deg selv. Du må Introspect og konsentrere seg om deg som et vesen. Dette krever innsats og engasjement som du trenger for å disiplinere deg selv. Unn deg hva som føles godt, og eksperimentere slik at du kan oppdage noe nytt om deg selv hver gang du får på matten.

6. Tillat deg selv å slappe av

Det er trist at i travle av vårt daglige liv, anser vi avslapping som en luksus. Hvile og avslapning er nødvendig. Lage at Zen eller balanse i livet er viktig. Yoga hjelper utgivelsen fanget stress og slappe av.

Også, hvis du trenger å hvile i mellom klassen din, må du gå videre og gjøre det. Hvis du føler økten blir for intens, og kroppen din craves en pause, antar Balasana. Ikke avvise advarslene kroppen din gir deg.

7. Følg nøye med pusten

Postures og pust går hånd i hånd. Det er viktig å fokusere på pusten og koordinere bevegelsene hver gang du puster inn og ut. Breathing hjelper deg å fokusere tankene og slappe kroppen din. Husk, vil du være i stand til å utvikle seg bedre når du er klar over pusten din.

8. Presse deg selv, men ikke tvinge en positur

Du må lytte til kroppen din. Mens det er viktig å presse deg selv for å gå videre, hvis kroppen sier nei, må du lytte til det og stoppe umiddelbart. Yoga handler om å bryte fri for hemninger, og ikke gå gjennom smerte. Du må også gradvis fremgang. Du kan ikke oppnå perfeksjon i ett kjør. Det er faktisk skadelig for deg. Det er viktig å gjøre hver positur med integritet, og overgangen fra en pose til en annen med ytterste ynde.

Hver positur har en modifisering og utvikling. Hvis du ikke får den nåværende holdning rett, ikke videre til neste trinn. Du må bygge opp til full positur, eller det kommer til å bli som en høy skyskraper med noen etasjer mangler i mellom.

Husk også at skade er en realitet, og det skjer i yoga. Følg reglene og minimere risikoen.

9. Ikke sammenlign

Du må aldri sammenligne deg selv med dine medreisende utøveren. Yoga er en ikke-konkurrerende praksis. Alt du trenger å gjøre er å være klar over dine egne evner.

Yoga kan gjøres ved omtrent alle uavhengig av alder, fitness nivåer, helse, etc. Det er viktig å forstå at yoga er en reise og ikke et mål. Det handler om foreningen av sinn, kropp og ånd. Konsentrer deg om det, og ikke på hva eller hvordan personen ved siden av deg utfører.

10. Yoga kan være intens - Men det trenger ikke å være

Det finnes forskjellige typer mennesker rundt, og mens noen liker deres trening for å være hektisk og intens, andre liker en jevn, langsom seiling form for mosjon. Yoga er et sett av strekninger, og avhengig av hva du vil, kan du velge raskere tempo Bikram Yoga, Hot yoga, Vinyasa eller Ashtanga Yoga, eller langsommere tempo Yin Yoga, Iyengar yoga eller Kundalini Yoga former. Uansett hva du velger, vil fordelene forbli den samme. Yoga har noe for alle! En liten bit av forskning og du vil finne ditt kall.

11. Du trenger ikke å være ultra fleksibel

Du kan sky ideen om yoga, rett og slett fordi du ikke er sterk eller fleksibel, og kan ikke engang forestille gjør Ashtavakrasana, eller hva det er som din nabo kan.

Mens du blir med en yoga klasse for å bli sterk og fleksibel, er det ikke en forutsetning. Ingen ser deg!

Du må også huske at yoga er ikke om visuelle opptredener. En typisk yoga studio vil aldri ha speil. Dette er fordi fokuset bør være på strekningen, og hvordan du føler deg, og ikke på hvordan du ser ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. Pass opp og være klar

Dette er noen få punkter av forsiktighet. Du må være klar og gjennomsiktig om problemene i utgangspunktet. Bare hvis din instruktør kjenner dine problemer, vil han være i stand til å hjelpe og veilede deg.

12. Let Your Lærer Know

Informer instruktør av skader og plager for å sørge for at du har en trygg praksis. Hvis du har høyt blodtrykk, hjerteproblemer, eller svimmelhet, må læreren din vet. Disse plager er contraindicative, og guiden kan endre en viss asana hvis det ikke er ment for deg.

Også, som du er ny praksis, plutselig strekke kan føre til at kroppen til å reagere på bestemte måter. Som giftstoffer renne ut, kan du føle deg ør eller svimmel. Du kan også oppleve mild hodepine og kramper. Dette er gode tegn. Men, må du la din instruktør vet. Med litt trening, vil du være tilbake til det normale.

13. Yoga under menstruasjon og graviditet

Når du er på mensen, mens det er helt greit å trene, er det beste du unngå inversjoner ikke å anstrenge kroppen din.

Også, hvis du er gravid og ønsker å starte yoga, må du ta kontakt med legen din. Vurdere prenatal klasser. Hvis du har vært praktisere yoga allerede, la din instruktør vet når svangerskapet er bekreftet. Hun / han kan endre noen stillinger for å gjøre din praksis komfortabel. Meditasjon og avspenningsteknikker er sterkt anbefalt til fordel for både mor og barn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. Yoga Terminologi

Det er viktig å vite noen grunnleggende yoga begreper som instruktør er sannsynlig å bruke. I alle sannsynligheten, vil du bli en klasse som har vært på en stund, så læreren din kan bruke disse begrepene likevel. Hvis du kjenner dem, vil du ikke gå tapt.

14. Asana

En yoga positur eller holdning kalles en asana. Det er et sanskrit ord.

15. Full Yoga Breath

En typisk fulle yoga pust er når du inhalerer dypt, men uten kraft. Pusten går først inn i de lavere lungene, og dermed lar magen å stige synlig. Det fyller deretter midtpartiet av lungene, hvor du vil føle sidene av ribbeina utvide. Du endelig ta luften til toppen av lungene, og dermed føler brystet stige. Når du har fylt lungene til full kapasitet, må du puster sakte, og slappe av.

Tar hvert åndedrag av våre liv som dette er viktig. Heldigvis gir yoga oss en sjanse til å gjøre det.

16. Pranayama

Pranayama eller livskraft består av Yogic pusteteknikk. Disse brukes som effektive verktøy for både stressmestring og i utarbeidelsen av sinnet for meditasjon.

17. Meditasjon

Gjennom meditasjon, oppnår du trygghet. Teknikkene i denne praksisen kan brukes til å utvikle konsentrasjon, øke fokus og oppmerksomhet span, og slappe helt av. Med meditasjon, kan du overvinne en rastløs sjel med letthet.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra er en annen teknikk som gjør det mulig for dyp avslapning. Det fungerer på det fysiske, mentale og åndelige nivåer, og lar deg utvide og utdype din indre fred. Det er en teknikk som vi alle trenger å bruke for å innpode ro i vår stressende liv.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. Fruktene av Yoga

Greit! Vi har dekket alt fra hva du trenger for en klasse til praksisen i seg selv, og noen grunnleggende begreper. Men hva vil yoga gjøre? Vel, i dette segmentet, vil vi snakke om fordelene med denne fantastiske praksis som noen kaller “et uttrykk for liv.”

19. Yoga vil forbedre ikke bare helsen, men også kvaliteten på livet

Først og fremst må du ha tålmodighet når du øver yoga. Yoga ikke gi resultater på en dag, og det er bare en måned etter at du begynner å trene at du vil se merkbare resultater. Men du vil se resultater for sikkert, og disse er noen å nevne.

1. Redusert belastning 2. Forbedret, utvidet stilling 3. Større fleksibilitet og styrke 4. Avslappet pusting 5. Klarhet av tanker 6. Forbedret selvtillit 7. Ideelt vekt 8. En økning av energi 9. Indre fred og lykke

20. Never Take Your praksis også Seriøst

Når jeg gjør en uttalelse som dette, betyr det ikke at du ikke øve med engasjement; det betyr bare at du må ha det gøy som du øver. Nyt denne lang og endeløs reise for å forbedre fleksibilitet og aktivere musklene. Yoga er ikke en passiv praksis - hengi seg til det, og ta en interesse i hver bevegelse du gjør. Lære og forbedre som du går på, men viktigst av alt, smiler gjennom din daglige praksis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette handler om grunnleggende yoga for nybegynnere. Yoga er en utrolig praksis. Du er nødt til å nyte disse yummy strekninger og lange åndedrag. Du kommer til å bli avhengig av denne formen for trening. Jeg håper du kan la bak forståelsen og dykke hodet på å oppleve denne fantastiske øvelsen og alle dens fordeler. Hvis du har mer tvil eller spørsmål, vil vi være glad for å løse dem. Føl deg fri til å stille eventuelle spørsmål du måtte ha!