Hvordan gjøre Bharadvajasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - en av de syv Legendary seere, Asana - Pose; Uttales som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj er en blant de syv seers, og dette asana er oppkalt etter ham. Han antas å ha komponert mange salmer i Vedaene. Den sitter vri eller Bharadvaja sin Twist, som mange kaller dette asana, er en enkel sittende yoga asana som ikke bare har flere fordeler, men kan også gjøres ved absolutt alle.

Alt du trenger å vite om Bharadvajasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Bharadvajasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordeler med Sittende Twist
7. Vitenskapen bak den Bharadvajasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Når på hver side Strekker: ryggsøylen, hofter, skuldre Styrker: Korsryggen

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bharadvajasana

1. Sitt på gulvet, med ryggen oppreist og bena strukket ut foran deg. Plasser armene ved siden av kroppen, i nærheten av hoftene.

1. Bøy knærne og bringe dem nær venstre hofte, slik at de riktige baken bære vekten av kroppen. Hvil innsiden av venstre ankel på buen på høyre lår.

1. Pust inn og strekke ryggraden, strekker det så mye som du muligens kan. Pust ut og vri overkroppen så mye du kan. Plasser høyre hånd på gulvet, og venstre hånd på høyre utsiden av låret.

1. Sørg for at hoften på venstre side presser kroppsvekten ned på gulvet.

1. Bøy den øvre del av ryggen og vri rundt ryggraden, slik at du føler effekten fra korsryggen til tuppen av hodet.

1. Hold forlenge ryggraden som du intensivere vri hver gang du puster ut.

1. Snu hodet slik at du ser over høyre skulder. Hold posere for omtrent et minutt.

1. Pust ut og forsiktig Rett bagasjerommet for å komme tilbake til sentrum. Ta en pust, og gjenta positur med vekten av kroppen din på venstre rumpeballe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

1. Diaré
2. Hodepine
3. Høyt blodtrykk
4. Søvnløshet
5. Lavt blodtrykk
6. Menstruasjon

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å perfeksjonere legge vekten av hele kroppen på kronglete side. Du kan ende opp å vippe på den siden, noe som vil føre til komprimering av korsryggen. For å unngå dette, øke setemuskelen ved hjelp av et teppe som er foldet tett. Deretter bevisst synke baken mot gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Du kan bruke armene til å intensivere strekningen.

1. Pust ut og sving høyre arm rundt, slik at den kommer bak ryggen din når du vrir til høyre.

1. Deretter kan du prøve og omfavne din venstre albue med høyre hånd. Bruk en stropp hvis du ikke kan få denne retten i utgangspunktet.

1. Gjør din venstre arm utover slik at håndflaten vender bort fra knærne. Slip hånden under høyre kne, med håndflatene på gulvet.

Gjenta denne håndbevegelser med motsatte hender når du vrir til venstre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Bharadvajasana

Dette er noen fantastiske fordeler av sitter vri yoga positur.

1. Det gir hofter, rygg og skuldre en god strekk.

1. Det massasje abdominal organer.

1. Digestion er forbedret, og det er metabolisme.

1. Dette asana lindrer nakkesmerter, isjias, og smerter i korsryggen.

1. Det reduserer også stress og angst.

1. Dette asana er bra for en kvinne i andre trimester av svangerskapet for å styrke korsryggen. Men det må gjøres kun etter avtale en lege, og under oppsyn av en ekspert.

1. Dette asana lindrer carpal tunnel syndrom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Bharadvajasana

Denne milde vridning fornyer ryggsøylen og musklene i kroppen mens beroligende nervesystemet. Hvis praktisert regelmessig, det har en beroligende effekt på kroppen. Denne vridning, som alle vendinger, frigir sammentrekning i bindevev og muskulaturen som også forbedrer de fysiske prosesser. Funksjoneringen av milt, lever, nyrer, fordøyelsessystemet, og det ekskretoriske systemet er forbedret. Med denne asana, er utjevnings kraft bygget i magen. Den kalles også Samana, og er en av de 10 pranas i kroppen. Det er ment å skape fysisk og mental stillhet og assimilerende kapasitet. Det er den Samana som bestemmer din evne til å hvile dypt og behandle alt du tar i.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

La dette asana gjøre jobben sin med å hjelpe deg slappe helt av når du lene deg tilbake og vri!