10 små kjente fordeler av blåbær for hud, hår og helse

Du vet at blåbær er deilig og at de er bra for deg. Men, som du hente en håndfull bær å bite i, pause du trenger å tenke på de potensielle fordelene ved blåbær?

Faktisk har forskerne igjen ugjort når det gjelder å vurdere nytten av de næringsrike super bær. Fra forsinke aldringstegn for å hjelpe vekttap, studier tyder på at disse 'små blå dynamoer' holder nøkkelen til bedre hud, hår og helse.

Forsiktighet

Blåbær vanligvis ikke forårsake noen bivirkninger. Men de med underliggende helsemessige forhold bør sjekke med sin lege før du legger blåbær til kostholdet.

Blåbær også senke nivået av blodsukker hos diabetikere, slik at forbruket av bær bør gå hånd i hånd med overvåking for tegn på hypoglykemi.

Det anbefales at kvinner som er gravide eller ammer bør spise blåbær i moderate mengder, da risikoen stilt i forbruker større mengder er ikke kjent ennå (1).

Amazing Fordeler av blåbær

Skin Fordeler

1. Hjelper Fight tegn på aldring
2. Forebygger og botemidler Acne
3. Gir Fiber

Hår Fordeler

1. Letter hårvekst
2. Hindrer for tidlig gråning

Helsefordeler

1. Aids vekttap
2. Kjemper mot Kolesterol
3. Forbedrer Binocular Vision
4. Reduserer risikoen for hjerte sykdommer
5. Senker risikoen for kreft

Skin Fordeler

Nøkkelen til sunnere hud ligger i generelt god helse. Det har blitt bevist at inntak av blåbær hjelper med flere hudsykdommer og dens lokal applikasjon har vært spioneringen som kur for skadet eller akne utsatt hud.

1. Hjelper Fight tegn på aldring

Tilstedeværelse av frie radikaler i huden kan forårsake alvorlig hudskade. Det kan føre til tidlige tegn på aldring, slik som rynker, tørr hud og pigmentflekker. Utseendet til åreknuter og edderkopp årer er andre tegn knyttet til aldring. Åreknuter og edderkopp årer er utvidede blodårer som er nær nok til huden for å være synlig. Huden kan ser utflytende på grunn av svekket karveggene.

Hvorfor virker det

Inges blåbær hjelper på å reversere tegn på aldring. En supermat, blåbær er rike på antioksidanter. Antioksidanter er molekyler som inhiberer oksydasjonen av andre molekyler. Oksidering er tap av elektroner i et molekyl, som resulterer i produksjon av frie radikaler. De kan skade, eller til og med ødelegge cellene helt. Antioksidanter reagere med frie radikaler, og hindre dem fra å forårsake skade. En kopp ville blåbær har opp til 13,427 antioksidanter, herunder vitamin A og C, så vel som flavonoider (2).

De fytokjemikalier og antioksidanter som finnes i frukt bidra til å nøytralisere de frie radikaler, noe som hindrer ytterligere skade. De er også nyttig i å styrke blodkar og healing sprengte blodkar (3).

Hvordan å bruke

Blåbær kan brukes som en erstatning for kjemikaliebaserte hudpleieprodukter. En toning maske ved hjelp av blåbær, brukt en gang i uken, kan redusere skade huden.

Hva trenger du

• • Dampet blåbær, knust
  • 3 ss yoghurt

Hva du trenger å gjøre

1. Kombiner de knuste blåbær med yoghurt ved hjelp av en blender.
2. Påfør masken og holde på i 20 til 30 minutter.
3. Skyll med varmt vann og tørk.

Som huden eldes, tørrhet, rynker og tap av elastisitet er uunngåelig. Men blåbær kan hjelpe reversere skader forårsaket. Yoghurt i pakken fukter, og melkesyren er til stede i det ne døde hudceller.

Tilbake til toppen

2. Forebygger og botemidler Acne

For de med hud som er utsatt for akne, kan blåbær hjelpe deg å oppnå skavank-fri hud.

Hvorfor virker det

Blåbær har en høy konsentrasjon av salisylater, som er saltet av salicylsyre. Salisylsyre er mye brukt i topiske akne behandling produkter. Dens evne til å fjerne død hud, åpne tilstoppede porer, og virker mot bakterier gjør det til en meget effektiv behandling for akne (4).

Hvordan å bruke

En blåbær pakke kan brukes til å bekjempe akne.

Hva trenger du

• Mashed blåbær
• Noen dråper sitronsaft
• En teskje honning

Hva du trenger å gjøre

1. Bland moste blåbær med sitronsaft og honning.
2. Bruk den på ansiktet ditt - du kan bruke den til hele ansiktet eller bare de berørte områdene.
3. Hold pakke på i ca 20 minutter.
4. Skylle den av med lunkent vann.

Anvendelsen av denne pakken, en gang i uken, kan redusere forekomsten av akne og fjerne urenheter. Det hjelper også med å kontrollere overflødig olje på huden.

Forsiktighet

Blåbær hjelper til å klargjøre huden, som gjør sitron. Denne flate pakke kan føre til tørrhet, noe som gjør bruken av en fuktighetskrem må en etter applikasjon.

Salicylat følsomhet er assosiert med inntak av blåbær. De som er følsomme for -salicylat, kan inntak blåbær forårsake bivirkninger som hodepine eller gastrointestinale problemer.

Tilbake til toppen

3. Gir Fiber

Det er allment kjent at fiber er en integrert del av et godt balansert kosthold. Blåbær, rik på fiber, ikke bare holde fordøyelsessystemet sunt, men også hjelpe deg å få sunnere hud.

Hvorfor virker det

Fiber hjelper utvise gjær og sopp fra kroppen i form av ekskrementer (5). Dette hindrer dem fra å bli utskilles gjennom huden din, noe som kan resultere i utslett og kviser.

Fordeler med blåbær for Hair

Å være en rik kilde til vitamin B og proantocyanidiner, blåbær er svært gunstig for håret.

Tilbake til toppen

4. Forenkler hårvekst

Blåbær bidra til å stimulere veksten av håret på grunn av tilstedeværelsen av kjemikalier proantocyanidiner.

Hvorfor virker det

Håret består av døde celler som kalles keratin. Hårvekst oppstår når de døde cellene blir skjøvet ut av hårsekkene på grunn av produksjon av nye celler. Det forekommer i tre stadier - vekst eller anagen, opphør eller Katagen og hvile eller telogen. Proantocyanidiner, kjemikalier som finnes i blåbær, stimulere hårvekst ved å fremskynde overgangen fra telogen til anagen (6).

Hvordan å bruke

Ved hjelp av et hår maske kan bidra til å fremme hårvekst.

Hva trenger du

• En håndfull blåbær
• Oliven olje

Hva du trenger å gjøre

1. For å gjøre maske, blande både ingrediensene.
2. Påfør i håret, med fokus på røttene.
3. Skyll med varmt vann etter 20 - 30 minutter.

Forsiktighet

Blueberry er en klarings ingrediens, og når anvendt i store mengder, kan føre til overdreven tørrhet. For hår som er naturlig tørr, bruker blåbær med måte og legge honning til hår maske anbefales.

Tilbake til toppen

5. Forhindrer for tidlig Graying

Grånende hår er assosiert med aldring, hvor håret mister sin pigment. Selv om det ikke er noen konkluderende data om hvordan tidlig gråning oppstår i enkelte mennesker, gener og vitamin B12-mangel er sagt å være de viktigste faktorene.

Hvorfor virker det

Vitamin B12-mangel forårsaker en tilstand kjent som pernisiøs anemi, som grått hår er et symptom (7). Denne tilstand kan reverseres ved å ta del tilstrekkelige mengder av vitamin, hvorav blåbær er en god kilde.

Fordeler med blåbær for Helse

Blåbær har blitt kategorisert som en superfood på grunn av alle de helsemessige fordelene de tilbyr. Mange forskere anbefaler at blåbær bør inngå som en del av en godt balansert kosthold. De er en god kilde til vitamin C, en kopp blåbær gi ca 25% av ditt daglige behov. De er lite kalorier, en servering eller 148 gram blåbær inneholder 84,4 kalorier. Den totale mengde av fett i en porsjon er 0,5 gram, med absolutt ingen mettet fett som er tilstede i dem. De er også rike på kostfiber, ca 3,6 gram per porsjon.

Tilbake til toppen

6. Aids vekttap

Blåbær er rike på fiber og lite kalorier, noe som gjør dem ideelle snack å ha i mellom måltider for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hvorfor virker det

Kroppen din kan ikke fordøye fiber, noe som er grunnen til at det er et avgjørende element i kostholdet ditt. Blåbær er rik på løselige fibre, som er den typen av fiber som går i oppløsning i vann. Løselig fiber forsinke prosessen med fordøyelsen, som igjen holder deg mett for en lengre periode (8).

Hvordan å bruke

Blåbær kan lett tas med i kostholdet ditt. For de som kanskje ikke er så glad i å ha dem rå, er lett å lage og veldig sunt å ha en blåbær smoothie.

Hva trenger du

• 1? Kopp usukret yoghurt
• 1? Kopp blåbær, ferske eller frosne
• En naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel slik som stevia

Hva du trenger å gjøre

1. Bland alle ingrediensene i en food processer til glatt.
2. Serveres umiddelbart.

Tilbake til toppen

7. Kjemper mot Kolesterol

Nyere forskning har vist at blåbær bidra til å redusere kolesterolnivået.

Hvorfor virker det

Blåbær inneholder en forbindelse betegnet pterostilbene, noe som bidrar til å bryte ned cellene kolesterol (9).

Tilbake til toppen

8. Forbedrer Binocular Vision

Det har vært flere studier som har blitt gjennomført for å finne en link mellom blåbær og visjon. Forskere har kommet til den konklusjon at blåbær har ubetydelig innvirkning på nattsynet, men de gjør bedre binokulært syn betraktelig.

Hvorfor virker det

Grunnen blåbær forbedre binokulært syn er på grunn av tilstedeværelsen av antocyaniner, flavonoider som finnes i dem. Anthocyaniner har vasoaktive egenskaper, noe som gjør at de utvider blodkapillærene som er tilstede i øyet muskler som fører til forbedret blodsirkulasjon og bedre syn (10).

Tilbake til toppen

9. Reduserer risikoen for hjerte sykdommer

En økt forbruk av blåbær har vært knyttet til bedre kardiovaskulær helse. Dette er nok en gang tilbakeføres til antocyaniner som er til stede i blåbær (11).

Hvorfor virker det

Anthocyaniner hjelpe i den utvidelse av blodkapillærer og nedbrytningen av kolesterol som kan tette arterier. Dette bidrar til å redusere muligheten for et hjerte slag (12).

Tilbake til toppen

10. Reduserer risikoen for kreft

Kreft har vært knyttet til skader forårsaket av oksidasjon (13). De frie radikaler som er et resultat av oxydasjon kan forårsake skade på DNA og produsere ondartede celler.

Hvorfor virker det

En rik kilde for antioksidanter, blåbær inhiberer skader forårsaket av oksidasjon.

Forsiktighet

Oksidering er naturlig, og er en integrert del av livsprosessen. Derfor kan overdrevent inntak av antioksidant rik mat ha en skadelig virkning. Forbruk av blåbær er knyttet til generelt god helse, når det tas i moderasjon.

Tilbake til toppen

Utvalg og lagring

Det er alltid lurt å gå for friske blåbær. Det er viktig at de skal være fast og jevn farge. Hvis bærene kommer prepackaged, riste pakken for å sjekke at de beveger seg fritt. Blåbær kan fryses og tines før konsum, uten betydelig tap for sine næringsstoffer. Hvis du velger for frosne bær, bør du, igjen, sjekk for bevegelse. Blåbær er generelt frosset individuelt og deretter pakket. Mangelen på bevegelse indikerer at de kan ha blitt lagret feil på enkelte punkt.

Blåbær skal kun oppbevares i kjøleskap eller fryses hvis de acre ment å bli konsumert i fremtiden. De varer opptil 2 uker i kjøleskapet og for ca et år da frosset.

Blåbær Ernæring Fakta

Blåbær er en god kilde til vitamin A, vitamin B-komplekset, og vitamin C. De er også rik på fiber. Mengden av kalorier i blåbær er lav, og lavt kolesterol, og mettet fett også.

Tips om bruk

Blåbær kan innarbeides sømløst i kostholdet ditt. Den anbefalte mengde av frukt og grønnsaker i en dag er fem porsjoner, hvorav en enkelt porsjon kan være blåbær. Det anbefales å spise blåbær etter dampende dem, siden det øker mengden av antioksidanter. Forskningen på hvorfor det er slik er fortsatt i sin primære scenen og ingen avgjørende resonnement har blitt lagt frem.

På grunn av sin syrlig smak, de har blitt en viktig del av mange oppskrifter. Men matlaging / baking / broiling blåbær kan resultere i tap av næringsstoffer og det er ikke den anbefalte måten å konsumere dem. Men oppskrifter som bruker rå blåbær, for eksempel smoothies, salater eller frukt pålegg, er gode måter å fråtse i både helse og smak.

Håper du likte våre innlegg på fordelene med blåbær, må du dele dine erfaringer om hvordan du likte denne velsmakende frukt.