Hold nyrene dine i perfekt form med yoga

Under våre skoledager har vi alle studert hvor viktig nyrene er for vårt system. Nyrer tross for å være liten i størrelse som bønne, er et viktig organ i kroppen vår. De fungerer som filtre i vårt system for å rense blodet. Blodet flyter gjennom våre nyrer flere ganger i løpet av dagen. Nyre funksjoner for å fjerne alle rester fra blod beholder de essensielle elementene. Nyrer også opprettholde balansen av salter og syrer i kroppen. De produserer hormoner og enzymer som kontrollerer blodsukkeret, opprettholde væskebalansen i kroppen vår og holde bein sunn og sterk. Som nyrene utfører så mange funksjoner prioritet være rensing vårt interne system, må vi ta spesielt vare på våre nyrer og ingenting kan være bedre enn yoga asanas og meditasjoner.

Følgende er noen yoga asanas som vil hjelpe opprettholde nyre helse.

1. Ardha Matsyendrasana (Half herre fisk positur):

• Sitt med bena strukket ut foran deg. Ryggraden bør holdes rett. Hvis du føler at ryggraden belastende, så støtter ryggen på en pute.
• Nå kaster høyre beinet ved kneet med føttene på gulvet. Høyre fot bør plasseres over venstre ben.
• Nå bøyer venstre ben slik at den eneste av venstre ben er plassert i nærheten av din rett baken.
• Legg høyre arm bak deg og ta tak høyre kne med venstre arm som vist på bildet.
• Dette blir gjort pust og rette selv.
• Exhaling nå, vri midje å svinge til høyre.
• Med hver inhalerer rette ryggraden og puster hver gang å vri ytterligere rett.
• Bo i denne posisjonen i 5 - 10 åndedrag.
• Ikke slipp skuldrene på ethvert stadium i denne asana. Hold skuldrene rett utvide dine krage bein.
• Gjenta på samme måte å vri mot venstre side også.

2. Supt Vajasana (Liggende adamant positur):

• Start med å sitte i Vajrasana holde hendene på lårene. Puste normalt i noen sekunder for å slappe kroppen din.
• Nå skifter hender fra lårene ved din side å holde håndflatene på bakken.
• Bøyes bakover mot gulvet med støtte fra albuene. Du bør holde bøye tilbake til rygg, skuldre og hode berører bakken.
• Knærne skal ikke stige opp fra gulvet og også setet bør plasseres på hælene.
• Lukk øynene og bare slappe av ved å ta i dype åndedrag.
• Når du ønsker å slippe fra denne holdning, grip anklene med begge hendene og stige opp sakte.

3. Drage positur:

• Sett deg på bakken med hendene og knærne. Knærne skal være hip-bredde hverandre og armene bør plasseres rett under skuldrene med håndflatene vendt bakken.
• Nå bringe venstre ben frem fra mellom armene. Kneet bør være vinkelrett på den venstre hæl.
• Skyv høyre ben tilbake. Såler på høyre fot bør se på taket og tærne bør påpekes utover.
• Nå støtter deg på beina, trekke hendene vekk fra bakken for å gripe dem rundt venstre kne.
• Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og gjenta med høyre side også.

4. Square positur:

• Sitt på en yoga matte med bena i kors.
• Venstre kne skal være på gulvet og høyre kne bør være over med høyre fot på toppen av venstre kne.
• En liten variasjon du kan gjøre er å bøye seg fremover og prøve å berøre gulvet med pannen.

Denne yoga positur strekker vevet som forbinder lår og rumpe som forsiktig stimulerer nyrer, lever og galleblære.

5. Urdha Dhanurasana (oppadgående bue positur):

Denne yoga positur er også kjent som hjulet positur. Kroppen din trenger å være veldig fleksible, med en stiv kropp vil du ikke være i stand til å fullføre denne positur.

• Ligg flatt på bakken med bena bøyd i knærne. Føttene skal plasseres på gulvet i hoftebreddes avstand.
• Bøy albuene og plasser håndflatene ved siden av skuldrene med fingrene pekende innover mot skuldrene.
• Inhalering løfter hoftene mot taket holde føttene på bakken. Bo som dette for noen 2-3 åndedrag.
• Pust inn og når exhaling trekke føttene en tomme innover mot hoftene.
• Trykke Nå på håndflatene, løft overkroppen. For nybegynnere, hvis du synes det er vanskelig å løfte hele kroppen opp fra bakken, løfter hodet slik at kronen er på gulvet.
• Når du har løftet kroppen opp, rett ut armene.
• Hold denne stillingen i 5 - 10 åndedrag.
• Når du ønsker å komme ut av denne holdning, være forsiktig så du ikke skader deg selv. Pust ut og ta med deg ned ser mot taket.

6. Paripurna Navasana (Full båt positur):

• Sittende på en yoga matte trekke bena innover bøye dem i knærne.
• Hold hendene ved din side med håndflatene på bakken.
• Len overkroppen bakover litt og strekke hendene for å holde dem parallelt med gulvet.
• Nå strekker bena og skyv begge bena i mellom hendene.
• Ta vare på denne positur i 30 sekunder, og deretter trekke seg tilbake.

Alle disse ovennevnte yoga asanas fungerer på masserer og toning nyre muskler som øker deres gode funksjoner.

Ikke bare asanas, noen pranayamas også arbeide med nyrene.

1. Anulom Vilom (Alternate nesebor innånding):

• Sitte i en cross-legged holdning på yoga matte.
• Pust noen normale åndedrag.
• Trykke nå høyre nesebor forsiktig med tommelen på høyre hånd, puste dypt inn gjennom venstre nesebor.
• Trykk på venstre nesebor med ringfingeren og beholde pusten uptil 5 teller.
• Nå slipper tommelen fra høyre nesebor å puster den beholdt luften.
• Neste puster inn gjennom høyre nesebor, trykker du på denne nesebor og beholde luften.
• Fjern ringfingeren fra venstre finger og slipper luften.
• Gjenta for ytterligere 10 - 15 ganger.

Annet enn Anulom Vilom, også øve kapalbhati.

Nyrene er et svært viktig internt organ, ta vare på det og holde seg frisk.