Hvordan å gjøre Jumping Jacks hjelper med å miste vekt?

I dag, når helse har endelig fått vår oppmerksomhet, og når forbruket av fast food og travle hverdag har gjort vekttap regimer et mandat, er det viktig å konsentrere seg om vekttap som en helse booster. Det er viktig å foreta valg av trening med tanke sitt kalori brenning potensial og helsemessige fordeler.

Hopping knekt er en øvelse der man trenger å hoppe opp og ned mens du beveger armer og føtter. Når du varmer opp til en streng øvelse regime, er hopping knekt ofte brukt. De kan faktisk fungere som en skikkelig aerob trening når utført energisk. Hopping knekt er en øvelse som ikke er avgrenset av hvilket som helst sted. Det kan gjøres hvor som helst - hjemme eller i kontor pauser. Hopping knekt er en ekstremt effektiv måte å gå ned i vekt, og de er svært enkelt å utføre også!

Måter å gjøre en Jumping Jack:

Fordeler med hopping jack er maksimert når riktige arbeidsstillinger er ansatt. Riktig Postures er en god måte å unngå skader. Bortføring og adduksjon er de to fasene av en sprellemann trening. Det starter med bortføringen fasen der en hopper med føttene fra hverandre. Den etterfølges av adduktdannelse fase, karakterisert ved at hopp følges ved å bevege føttene sammen. Hopping jack er veldig lett hvis følgende instruksjoner holdes i tankene:

1. Man må stå med armene på sidene. Ryggen skal være rettet og magen må være gjemt i.
2. Den første bevegelse innebærer å hoppe opp og sprer bena fra hverandre mens armene må være over hodet til du kan klappe med hendene. Bena skal stå hverandre.
3. Mens hoppe igjen, bør bena bringes sammen igjen og armene bør bringes til sidene.
4. Dette bør gjentas inntil hjerteslag går opp.

Fordeler:

Strenge treningsøktene er ofte ledsaget av hopping knekt som varmes opp. Hopping knekt kommer ofte inn som primære akkompagnement til hver treningsøkt regime. Dette er lett å gjøre øvelsen er først og fremst nyttig i å øke hjertefrekvensen. Som et resultat av økt hjertefrekvens, antall kalorier brent øker også, så gjør mengden av fett! Blodet er utstyrt med mer oksygen hvis man puster tungt mens du utfører hopping knekt. Dette fører til brenning av fett, som igjen fører til vekttap. Det letter også styrking av hjerte muskler. Leggmusklene er også tonet og styrket av hopping knekt. Hopping knekt er fiender til fettlagre hvis treningen gjøres regelmessig. Man kan også bli kvitt magen fett ved å utføre hopping knekt-nå som er musikk i ørene, ikke sant?

Kalorier brent av Jumping Jacks:

En 30 minutters øvelse rutine hverdags at anbefalingen av leger og eksperter. Som illustrert ved Harvard Health Publications, kan 30 minutter med hopping knekt brenne 200 kalorier. Ved å øke rigor av hopping knekt, kan man øke frekvensen av kalori brenne til 355 per 30 minutter.

Forholdsregler og tips:

Hopping knekt kommer med en mengde fordeler når du er ferdig på et høyere intensitet. Men, kanskje strenge hopping knekt være skadelig for overvektige mennesker. De må utføre hopping knekt på et moderat nivå av intensitet og må konsentrere seg om kneet støtte som i fravær av støtte, kan knær bli forverret. Du må ha gode joggesko mens du gjør hopping knekt og gjøre øvelsen på et parkettgulv eller en teppebelagt overflate.

Hopping knekt har alltid vært en kamp for oss. Siden barndommen, dette spillet begeistrer oss, men dersom dette anses som en øvelse, kan dette barns lek er en integrert del av et sunt vekttap diett. Hvis det utføres med riktige forholdsregler, kan det forårsake flere helsemessige fordeler sammen med den ettertraktede vekttap. Så se dine svelte beste med hopping knekt!

Håper du fant denne artikkelen nyttig. Må dele dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.