En enkel diettplan for å redusere magefett

Med hektisk livsstil og multi-tasking bli en rutine, pålitelighet på pakket mat og mangel på mosjon har nesten blitt en norm. Flere og flere mennesker i dag er å gi opp på trening, enten på grunn av mangel på tid eller andre årsaker. Selv om dette ikke kan påvirke alle på samme måte, det er mange som kan se forskjellen ganske snart, spesielt rundt midjen. Alle ønsker å redusere fett fra en eller annen del av kroppen. Og den vanligste problemområdet er magen.

Her er 6 tips for å huske på når du er redd magen fett:

1. Før du målrette magen fett, prøv å miste de ekstra fett rundt magen ved å gjøre hjerte-øvelser som engasjerer flere muskler. Prøv krets trening som brenner høyere antall kalorier i en kortere periode.

2. Det er ikke slike ting som spot reduksjon når du har mye vekt å tape. I stedet prøver å miste litt vekt, og når du er tynn nok, fokusere på bestemte områder for å få bedre resultater.

3. Få mer søvn. Hvis du ikke får nok søvn, og bare konsentrere seg om oppgavene, vil du ende opp med over-utmattende deg selv. Dette vil gjøre mer skade enn godt. Du vil ende opp med å spise mer for å bekjempe lethargic følelsen. Prøv å få minst 6 - 8 timers søvn per natt for å vinne i kampen mot magefettet.

4. Spis mindre sukker og kalorier. Buk fett er lett reduseres med en kontrollert diett. Prøv å inkludere mer proteiner og fiber rik grønnsaker som vil holde deg full lenger, noe som resulterer i mindre småspising mellom måltidene.

5. Drikk mer vann da dette vil holde deg mett og vil hindre deg fra å forveksle tørst med sult.

6. Spis mer fett å brenne mer fett. Forbruker sunt fett faktisk hjelpe kroppen til å brenne uønsket fett. Aksje opp på sunt fett som sunn olje og fisk.

Diett plan for å redusere mage fett:

Her er noen alternativer for mat som en diett plan for å redusere magefett. Det viktigste her er å fokusere på matvarer som er høy i monosaturated fett (MUFA) som de bidra til å brenne buk fett. Disse inkluderer:

1. Havregryn: Det er fortsatt mye debatt om det er bra for deg eller ikke. Men faktum er at havregryn smaker godt, og det holder deg mettere så mye lenger enn noen annen mat. Det er også fylt med fiber. Sørg for å velge vanlig havre i stedet for flavored slag, som sistnevnte er fylt med kunstig smakstilsetning og sukker.

2. Mandler: Disse er rike på monosaturated fett og inneholder vitamin E. Sammen bekjempe magefett og bidra til å redusere kolesterolet.

3. Olive Oil: Når du lager mat, prøve å inkludere mer olivenolje. Hormonene som finnes i olivenolje lure hjernen til å tro at magen er full. Du kan selv prøve å spise en spiseskje olivenolje 15 - 20 minutter før middag for å spise mindre.

4. Grønne grønnsaker: Inkludert grønne grønnsaker, som grønnkål, salat og spinat under lunsj og snack tid, for å føle deg mettere lenger og for å hindre deg fra å gå inn for noe usunt.

5. Mørk sjokolade: Det er fylt med sink og andre godhet som bidrar til å øke kroppens metthetsfølelse nivåer. Bare sørg for at du får den typen som er lav i sukker og er ikke melkesjokolade.

6. Mindre salt: Slutte å legge til ekstra salt til mat. Prøv og legge mindre salt mens matlaging. Forbruker mer salt kan gjøre kroppen beholde vann og bloat opp magen.

7. Avocado: Denne frukten er fylt med MUFA og inneholder høye nivåer av beta-sitosterol som bidrar til å bekjempe magefett. Prøv å ta mer av denne frukt i frokost ditt og i salater å lager på sine fordeler.

8. Banana: Det hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig vann. Den ekstra mye kalium at kroppen får hjelper deg å balansere natrium beløp. Det hjelper også å skylle ut ekstra væske, og dermed redusere oppsvulmet buk.

9. Yoghurt: Spise vanlig yoghurt eller gresk yoghurt fremmer veksten av sunne bakterier i magen vår og fjerner alle bakterier og andre problemer som fører til oppblåsthet, og dermed gi deg en flatere mage.

10. Bær: De er fiber rik og er en flott slim-ned snack. Den antioksidanter som finnes i bær forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg å miste mer magefett.

Den beste måten å redusere mage fett og forbedre generelle egnethet er å holde et øye med hva du spiser. Planlegg måltidene på forhånd og prøve å tilberede dem selv. Spis deg mett, men pass på at du ikke overspise. Den beste tiden å slutte å spise er når du føler deg nesten full og bare litt stikk av sult er igjen.

Hvordan planlegge måltidet å brenne overflødig magefett:

Prøv å planlegge hvert måltid på forhånd. Kjøpe de nødvendige ingrediensene, helst friske, eller en dag eller to på forhånd og gjøre din prep arbeid på forhånd. Dette vil gi deg god tid til å forberede seg, og du trenger ikke å bekymre deg for ikke å ha nok tid til å lage mat, og dermed ty til snacking eller bestille mat. Forstå tider på dagen når du føler deg mest sulten. Aldri tenkt å nekte deg selv mat på denne tiden og forsøke å “makt gjennom” Crave time, fordi det ikke vil fungere i det lange løp. I stedet må du ha noe sunt og mett klar for konsum i løpet av tiden din sult treffer du den sterkeste.

Mens du planlegger et måltid, her er noen tips om hvordan å lage den beste dietten plan for å redusere magefett selv:

1. Alltid spise noe sunt etter at du våkner opp og før du arbeider ut for å starte opp stoffskiftet og holde den turtall.

2. Gjør salater hoved stjernen av måltidet, fordi de fyller opp magen og ikke har for mange kalorier.

3. Gå lett på butikk-kjøpte dressinger eller enda bedre, hoppe over det helt. Piske opp noe selv som er mye sunnere og mer smakfull uten tilsetningsstoffer.

4. Drikk mye vann i løpet av dagen. Dette vil hindre væskeansamlinger og vil bidra til å skylle ut eventuelle giftstoffer fra kroppen din.

5. Ikke helt hoppe karbohydrater. I stedet prøver å spise en begrenset mengde karbohydrater hver dag for å holde kroppens behov for karbohydrater i sjakk. For eksempel, hvis du liker roti kutte det ned til 1 roti i stedet for to eller tre.

6. Alltid gå lys på middag. Middag er tiden når kroppen begynner å trappe ned for dagen, så hold deg unna noe tung. Planlegg et lett måltid for natten, som en klar suppe, et stykke kylling med en halv kopp salat, eller kanskje bare en frukt eller et glass melk.

7. Sist men ikke minst, har tenkt på å få nok søvn. Sove tidlig siden du har en lett middag. Holde seg slutten vil du føle deg sulten igjen, og du må spise.

Det krever en betydelig mengde tid og utholdenhet til å oppnå noen form for vekttap, spesielt magen området. Så vær konstant i din besluttsomhet og snart at flat mage ikke vil være en fjern drøm.