Den komplette guiden til Surya Namaskar eller Sun Salutation

Det vil ikke være noe liv på jorden uten solen, og Surya Namaskaras eller Sun Salutations, som de populært kalles, er en gammel metode for å vise takknemlighet eller betale hensyn til sola som er kilden til alle former for liv på jorden.

De gamle yogier si at de ulike delene av kroppen er styrt av ulike devas eller guddommelige impulser lys. Surya Namaskaras er en komplett trening for hele kroppen. Gjør 12 sett med denne øvelsen oversettes til å gjøre 288 kraftige yoga asanas i en periode på 12 til 15 minutter. Surya Namaskaras danner også en utrolig kobling mellom oppmyking positurer og intense yoga asanas.

Øve Surya Namaskaras har en hel rekke fordeler. Les videre for å vite mer.

Alt du trenger å vite om Surya Namaskaras

1. Hvorfor er The Sun Salutation bra for deg?
2. Hvor mange kalorier trenger du tape på et enkelt sett med Surya Namaskaras?
3. Hvor mange kalorier du brenner i din 30-minutters trening?
4. Hva må du vite før du starter med Asanas?
5. Hvordan gjøre Surya Namaskaras?
6. Hvem bør avstå fra å praktisere Surya Namaskaras?
7. Hva er fordelene med Surya Namaskaras?

Hvorfor er The Sun Salutation bra for deg?

Når du øve Søn Salutation regelmessig, merker du noen spesielle fordeler over hele kroppen. De intense og kraftige asanas i praksis ha en utrolig innvirkning på mage, lever, hjerte, tarm, bryst, hals og ben, som betyr at hele kroppen fra topp til tå er dratt. Den sol hilsen også øker og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, og dette sikrer riktig funksjon av tarmer, mage, og nervesentrene. Når du øver denne rutinen hver dag, Vata, Pitta og Kapha er også balansert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvor mange kalorier trenger du tape på et enkelt sett med Surya Namaskaras?

En enkelt runde av Surya Namaskaras hjelper deg å brenne opp til 13,90 kalorier for en som er over gjennomsnittlig vekt. Med dette som en primær benchmark, kan du bestemme hvor mange sett å gjøre. Med praksis, bør du ideelt sett være i stand til å gjøre 108. Og som du streber etter å nå det tallet, vil du automatisk bli passe og tonet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvor mange kalorier du brenner i din 30 minutters trening?

For å gi deg det større bildet, ta en titt på hvor mange kalorier du forbrenner i 30 minutter av ulike treningsøkter.

Vektløfting - 199 kalorier Tennis - 232 kalorier Basketball - 265 kalorier Beach Volleyball - 265 kalorier Fotball - 298 kalorier Sykkel (14 til 15,9 mph) - 331 kalorier Fjellklatring - 364 kalorier kjører (7.5mph) - 414 kalorier Surya Namaskar - 417 kalorier

* Data Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Å vite hvordan det bidrar til å nå dine brenne kalorier Target:

Hvordan kalorier vil brenne i Surya Namaskar

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva må du vite før du starter med Asanas?

Den beste tiden å øve Søn Salutation er tidlig på morgenen når solen stiger. Du må sørge for at magen og tarmene er tomme.

Men noen kan spørre om Sun Salutation kan praktiseres i kveld også. Ja det kan det! Surya Namaskaras kan praktiseres ved soloppgang og solnedgang. Men hvis du ønsker å øve etter solnedgang, er det ikke lenger Sun Salutation, blir det Moon hilsen eller Chandra Namaskaras, og inkluderer en mer asana. Dette kan bli praktisert når månen er ute og synlig.

Det er ingen begrensning på et sted å praktisere disse asanas. Men det er alltid morsommere å praktisere disse asanas utendørs, eller i et fullt ventilert rom.

Du må også lære å lytte til kroppen din. Ikke overbelastning som en nybegynner. Det er alltid lurt å praktisere denne asana under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør.

Ideelt sett bør du øve minst 12 runder av Surya Namaskaras hver dag, noe som betyr seks sett på høyre ben, og seks sett på venstre ben. Men hvis du er en nybegynner, er det best at du starter med fire sett, og deretter gradvis øke antall sett. Surya Namaskaras begynner vanligvis med en bønn i ærbødighet til solen for å være kilden til energi.

Dette er 12 Mantraer for de 12 settene som vanligvis praktiseres.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Surya Namaskaras?

Her er en detaljert innsikt i 12 trinn på hvordan du gjør Surya Namaskar yoga. Ulike lærere har ulike måter å undervise denne sekvensen. Noen innlemme andre asanas i rekkefølge for å gjøre det til en mer intens trening. De andre holde seg til det grunnleggende. Uansett, det er ingen fast regel eller fast tid at du må bo i hver asana. Men ca 30 sekunder i hver asana er ideelt.

Trinn 1 - The Pranamasana Eller The Prayer Pose

For å gjøre dette Pose:

Start Surya Namaskaras ved å stå på kanten av matten. Hold føttene sammen, og sørge for at vekten din er like balansert på begge føttene. Du må nå slappe av skuldrene og utvide brystet. Pust inn og løft begge armene opp. Deretter puster ut, og ta med palmer foran brystet i en bønn stilling.

Trinn 2 - Hasta Uttanasana Eller de opphøyde Arms Pose

For å gjøre dette Pose:

Pust. Løft armene opp og tilbake, noe som gjør at biceps er nær ørene. Din innsats gjennom denne positur må være å strekke hele kroppen, helt fra hæl til tuppen av fingrene.

Trinn 3 - Pada Hastasana eller hånd til fot Pose

For å gjøre dette Pose:

Pust ut og bøye seg fremover fra midjen. Du må sørge for at ryggraden er erigert. Som du inhalerer, ta hendene ned på gulvet og ved føttene.

Dette asana kalles også Uttanasana. Vite mer: The Complete Guide to Uttanasana

Trinn 4 - ashwa Sanchalanasana Eller The Equestrian Pose

For å gjøre dette Pose:

Nå Pust, og skyv venstre ben tilbake, så langt som du muligens kan. Bøy høyre kne, og plassere armene ved siden av føttene. Slå blikket fremover.

Trinn 5 - Parvatasana Eller Mountain Pose

For å gjøre dette Pose:

Pust ut og løft hoftene og halebenet. Brystet må vende nedover for å danne en omvendt V.

Dette asana er også kalt Adho Mukha Svanasana. Vite mer: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Trinn 6 - Ashtanga Namaskara Eller The Salute Med åtte deler

For å gjøre dette Pose:

Forsiktig bringe knærne ned til gulvet, og puster. Ta hoftene tilbake, og skyv framover, slik at haken og brystet hvile på gulvet. Løft baken litt. Du vil merke at hender, føtter, knær, bryst og hake berører gulvet. Åtte deler totalt.

Trinn 7 - Bhujangasana Eller The Cobra Pose

For å gjøre dette Pose:

Nå skyver kroppen fremover. Løft brystet opp i Cobra Pose. Albuene må bøyes, og skuldrene må plasseres bort fra ørene. Slå blikket oppover.

Vite mer: The Complete Guide To Bhujangasana

Trinn 8 - Parvatasana Eller The Mountain Pose

For å gjøre dette Pose:

Pust ut og løft hoftene og halebenet. Brystet må vende nedover for å danne en omvendt V.

Trinn 9 - ashwa Sanchalanasana Eller The Equestrian Pose

For å gjøre dette Pose: 

Pust, og skyv høyre ben tilbake, så langt som du muligens kan. Bøy venstre kne, og plassere armene ved siden av føttene. Slå blikket fremover.

Trinn 10 - Pada Hastasana eller hånd til fot Pose

For å gjøre dette Pose: 

Pust ut, og bøy fremover fra midjen. Du må sørge for at ryggraden er erigert. Som du inhalerer, ta hendene ned på gulvet og ved føttene. Puste ut.

Trinn 11 - Hasta Uttanasana Eller de opphøyde Arms Pose

For å gjøre dette Pose: 

Pust, og løft armene opp og tilbake, noe som gjør at biceps er nær ørene. Din innsats gjennom denne positur må være å strekke hele kroppen, helt fra hæl til tuppen av fingrene.

Trinn 12 - The Pranamasana Eller The Prayer Pose

For å gjøre dette Pose: 

Hold føttene sammen, og sørge for at vekten din er like balansert på begge føttene. Du må nå slappe av skuldrene og utvide brystet. Pust inn og løft begge armene opp. Deretter puster ut og ta med palmer foran brystet i en bønn stilling.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvem bør avstå fra å praktisere Surya Namaskaras?

1. Gravide kvinner må avstå fra å praktisere Surya Namaskaras etter deres tredje måned av svangerskapet.

1. De som lider av brokk og høyt blodtrykk bør også unngå å praktisere denne sekvensen.

1. De som lider av ryggproblemer bør søke riktig veiledning mens praktisere denne sekvensen.

1. Kvinner må unngå å praktisere Sun Salutation mens de er på sine perioder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med Surya Namaskaras?

Praktisere denne sekvensen har utallige fordeler. Men disse er de vanligste.

1. Forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen

Gjennom hele sekvensen, inhalerer du og puster, noe som betyr at lungene gjennomgå konstant ventilasjon. Ditt blod er fortsatt friskt og oksygenrikt. Denne praksisen bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

2. Vekttap Mantra

Når dette asana er gjort på et raskt tempo, blir det en cardio rutine. Derfor hjelper det deg å miste vekt og også toner abs og armer. Ryggraden blir ekstremt fleksibel. Det styrker også din skjelettsystemet.

3. Muliggjør en regelmessige menstruasjonssyklusen

Hvis du har en uregelmessig menstruasjonssyklus, vil denne rutinen balansere ut og regulere mensen. Hvis praktisert regelmessig, sikrer det også lette i barsel.

4. Det betters din hud og hår

Denne sekvensen holder deg frisk og ungdommelig, uansett alder. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og derfor gir en sunn glød i ansiktet ditt. Det forsinker aldringstegn og holder rynkene i sjakk. Denne sekvensen forhindrer også håravfall og gråning av hår.

5. Anti-angst og beroligende egenskaper

Den Surya Namaskar utgjør forbedre hukommelse og forbedre nervesystemet. Sekvensen stabiliserer også aktiviteten av skjoldbrusk og endokrine kjertler. Derfor er det reduserer stress og angst og fremmer ro.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Denne rutinen er en perfekt treningsøkt. Den kobles ditt sinn, kropp og sjel, og får frem det beste i deg. Det forbedrer dine vaner og bringer om perfekt harmoni i livet ditt. Hvem visste? Alt som trengs er 12 asanas.