5 beste protein shakes for vektøkning

Vi vet alle at protein shakes kan hjelpe selv den minste av dere opp i vekt! Men det vi ikke vet er hva de beste proteintilskudd for å få vekt er! Også, hvordan disse proteinshaker påvirker kroppen din og hvordan akkurat de hjelpe deg opp i vekt? Og hvordan kan du gjøre protein shakes fra disse kosttilskudd?

Du vil finne svar på alle disse spørsmålene i dette innlegget! Les videre!

1. Whey Protein Powder Shake:

Whey protein er en av de mest avgjørende proteintilskudd for å få muskelmasse. Vanligvis trenger protein pulver ikke hjelpe oss opp i vekt, som i fett. Hva vi bygger er muskelmasse, og whey protein er en av de beste protein tilskudd der ute. Det er pakket av mange selskaper, og er tilgjengelig i en rekke smaker som vanilje, sjokolade, jordbær og ananas.

Myse er fordøyd raskt og når muskel raskt etter inntak. Den inneholder små peptider, som hjelper stimulere blodtilførselen til musklene. Whey kan også spille rollen som en antioksidant. (1)

Blande to teskjeer av myseproteinpulver i 250 ml vann eller melk (varm eller kald) og nyte whey protein shake. Den ideelle tiden å ha denne riste er etter trening.

2. Kasein Protein Powder Shake:

Kasein er den andre melkebaserte protein. Som myse, kan det øke muskelproteinproduksjonsrater når du har den legge arbeidet ut. Den har også en veldig god ernæringsmessig balanse av aminosyrer. (2) Selv om det har en treg fordøyelse rate, er kasein en ideell pre-sengetid snack som det hindrer katabolisme mens du sover.

Kasein kosttilskudd er lett tilgjengelig i et bredt spekter av smaker, mye de samme som whey protein tilskudd. Studier tyder på at å kombinere myse og kasein protein shakes signifikant øker muskelvekst når forbrukes etter trening.

Blande en teskje av myseproteintilskudd, en teskje av kasein proteintilskudd i 250 ml vann eller melk (varm eller kald) og voila, er protein shake klar.

3. Kreatin Protein Shake:

Tre aminosyrer kombineres for å danne en av de mest elsket og utrolig populære proteintilskudd gjennom tidene. Kreatin inneholder arginin, metionin, og Glycine.

Mange studier konkluderer med at kreatintilskudd hjelpe folk få hvor som helst i mellom 5-10 pounds. Disse menneskene også oppleve dramatiske forbedringer i styrke og kan vare lenger og påta seg mer intense øvelser. (3) Kreatin er viktig for å øke IGF - 1 (insulin-vekstfaktor) -nivåer i musklene, noe som hjelper til å stimulere vekst.

Selv om du kan ha kreatin i seg selv, er det mest effektiv når den kombineres med Carnosine kosttilskudd.

Blande en teskje av kreatin supplere med en teskje karnosin supplement og legge til pulverblandingen til 250 ml vann eller melk (varmt eller kaldt) til å nyte kreatin og karnosin riste.

4. Forgrenede-Chain Amino Acids (BCAA) Rist:

Vanligvis forgrenede aminosyrer refererer til isoleucin, leucin og valin, blant andre. Disse aminosyrer er essensielle for kollagen opprettelse og reparere muskelvev. (4) Leucine er en spesielt viktig ingrediens her som det bidrar til å stimulere muskel masseproduksjon. Men de tre aminosyrene som er nevnt her fungere effektivt i tandem, ved å gi deg energi, stimulere muskelvekst, og selvfølgelig, reparere muskelvev. Forgrenede aminosyrer også redusere kortisol (et hormon som hemmer testosteron og stimulerer nedbrytning av muskulaturen.

Blande to teskjeer av BCAA Supplement i 250 ml vann eller melk (varmt eller kaldt) til å nyte bcaas protein shake.

5. Beta-Alanine / Carnosine Shake:

Beta-Alanine shake har en av de viktigste aminosyrene i beta-alanine som kombinerer med histidin å danne Carnosine.

Høyere nivåer av karnosin lik høyere nivåer av utholdenhet. (5) carnosin øker muskelfiber evne og forsinke inntreden av tretthet.

Vanligvis kombinerer beta-alanine kosttilskudd med kreatintilskudd kan hjelpe deg å få mer muskelmasse enn bare å ta en av de to. Beta-alanin kosttilskudd er tilgjengelig i mange smaker.

Blande en teskje av beta-alanin supplement med en teskje kreatin supplement og legge til pulverblandingen til 250 ml vann eller melk (varmt eller kaldt) til å nyte Beta-alanin / carnosin og kreatin rist.

Så, prøv disse protein shakes og få vekt. Fortell oss om din fremgang her. Du kan inspirere noen, eller inspirere deg selv. Legg igjen en kommentar under!