12 grunnleggende asanas som vil hjelpe deg med å lette deg i yoga-regimet

Yoga har en mystisk sjarm. Lese om sine mange fordeler og ser på super fleksible Yogis praktisere asanas med letthet kan være ganske fristende. Du kan føle at de vanskelige positurer er umulig, og yoga er ikke din kopp te. Denne artikkelen vil endre din oppfatning om yoga. Det er enkelt, og er for alle, uansett alder eller fysisk velvære. Stol på oss og les videre, og du vil vite hvor lett det er å lette inn yoga.

Yoga er en utrolig praksis som er langt mer enn en vanlig trening. Det fungerer på sinnet, kropp og sjel. Det er ikke bare et sett av utfordrende lem-vri positurer. Når du kombinerer pusten med bevegelsen, blir yoga noe vakkert. Det løfter deg både fysisk og mentalt. Etter hvert vil du innse at yoga er faktisk uanstrengt og lett.

Det spiller ingen rolle om du er fleksibel eller ikke. Enten du er 5 eller 80, om du er passe eller fett - yoga er for alle. Du trenger å bryte fri for alle bekymringer, la bak alle myter og omfavne praksis. Din reise gjennom yoga er bare kommer til å gi deg velvære og glede. Det vil hjelpe deg å lette i praksis og riste av stivhet i kroppen din.

12 Enkel Yoga utgjør for nybegynnere

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana jeg
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. SETU Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Også kjent som - Mountain Pose

Fordeler - Den Tadasana er mor til alle asanas. De fleste stående asanas våren fra Tadasana. Det aller første dette asana vil gjøre er å korrigere holdning. Det vil styrke beina og tone hoftene og magen. Det øker fleksibiliteten i ryggraden. Når du tar den rette holdning, alt annet faller på plass.

Hvordan du gjør det - Stå oppreist, og plassere føttene litt fra hverandre. La hendene henge fra skuldrene, sammen med kroppen din. Stramme musklene i lårene, men sørg for at du ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene til hodet. Slå blikket oppover, og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Uttanasana

Også kjent som - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler - Uttanasana, når oversatt på engelsk, kalles den mektigste strekningen. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen og gir et friskt bad av blod som er fylt med næringsstoffer og oksygen til rush til hodet. Når dette skjer, føler du umiddelbart forynget. Dette asana stimulerer nyrer, lever og fordøyelsessystemet. Det gir også ryggen din en god strekk. Det beroliger sinnet og lindrer hodepine og søvnløshet.

Hvordan du gjør det - Stå i Tadasana, og ta en lang dypt åndedrag. Bøye som du puster ut. Brett kroppen din i midjen. Plasser hendene på gulvet ved siden av føttene som er parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover som du utvide strekningen og løft halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som - Warrior Pose

Fordeler - Dette asana lar deg utforske overkroppen. Det bidrar til å åpne opp brystet. Det fungerer også intenst på rygg og ben, og dermed stretching og styrke dem. Det er en utmerket asana for de som har skrivebord jobber fordi ikke bare gjør det gjenopprette helsen av ryggraden, men det også stimulerer stoffskiftet. Det beroliger kropp og sinn og hjelper deg å fokusere.

Hvordan du gjør det - Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå pivot på din venstre fot, og la din høyre fot for å møte frem. Sørg for at buen på venstre fot er på samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet som du antar et utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du holder denne grasiøs positur. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana jeg

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Adho Mukha Svanasana

Også kjent som - nedover Facing Dog

Fordeler - I utgangspunktet er bra for ryggen denne asana. Det elongates ryggraden og fjerner all stress og spenninger som er fanget i ryggraden. Det gir også hamstrings en god strekk og bidrar til å styrke bena. Dette eliminerer en hel masse byrden fra baksiden. Blodsirkulasjonen er forbedret, og så er fordøyelsen. Du sitter igjen energized og forynget etter dette asana.

Hvordan du gjør det - Kom inn dine firere. Nå løfter knærne opp fra gulvet, og rette dem. Plasser føttene flatt på bakken. Dette kan være utfordrende for en nybegynner. Uansett hvor føttene er plassert, at du er komfortabel og ikke i smerte. Ta to skritt bakover og flytte hendene frem for å skape en omvendt 'V' med kroppen din. Hoftene bør være høyere enn hjertet, og hodet lavere. La hodet henge når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana

Også kjent som - Tree Pose

Fordeler - Den Vrikshasana er en stor balansering positur. Det hjelper deg å forbedre din evne til å fokusere og konsentrere seg. Dette asana styrker ryggen og bena. Det hjelper også nevromuskulær koordinasjon. Gjennom denne asana, kan du forbedre se og høre evner. Det hjelper utdype thorax også.

Hvordan du gjør det - Stå i Tadasana. Sakte løfter høyre fot opp fra gulvet, og klem høyre kne. Når du får litt balanse, åpne opp din høyre hofte ved å slå brettet kneet ut. Plasser din høyre fot mot venstre lår og hold positur. Som en nybegynner, kan du bruke veggen for støtte. Til slutt, kan du kaste hendene på midten av brystet. Husk også å sette blikket på et fjernt objekt for å hjelpe deg å fokusere og balansere bedre. Når du slipper, gjenta asana med venstre fot hevet.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana

Også kjent som - Cobra Pose

Fordeler - Dette asana har utallige fordeler. Selvfølgelig, det fungerer på ryggen, men det også stimulerer fordøyelses, reproduktive og urin systemer, hjelpe dem til å fungere bedre. Praktisere denne asana bidrar jevnlig åpne opp brystet og halsen. Den Bhujangasana bidrar til å regulere stoffskiftet også.

Hvordan du gjør det - Legg deg ned med magen mot bakken, slik at bena er strukket ut. Plasser albuene ved din side. Sakte løfter brystet, og plasserer kroppsvekt på albuene. Ta en lang dypt åndedrag, og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Marjariasana

Også kjent som - Cat Pose

Fordeler - Dette asana gir økt fleksibilitet til ryggraden og forbedrer sirkulasjonen av blod og spinalvæsker. Det beroliger ditt sinn og slapper kroppen din. Dette asana er også en stor del av magen toner som det sakte brenner i lommene til fett. Det hjelper i hele kroppen detox.

Hvordan du gjør det - Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Bitilasana og sammen er de asanas kalt Cat-Cow. For å gjøre det Marjariasana, må du komme på din firere. Deretter puster og løft ryggraden som du runde det, noe som gjør det konkav. Ta med haken til brystet. Pust ut og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Dette er Bitilasana. Gjenta disse to asanas alternativt, koordinert med pusten. Asanas må gjøres minst fem ganger hver for best resultat.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Balasana

Også kjent som - Childs Pose

Fordeler - Dette asana er en avslappende positur. Den er ment å slappe av ryggen og roe sinnet. Den sørger også for massasje og ledninger med de indre organer, og dermed stimulere dem. Det frigir fanget spenning på musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette asana er spesielt nyttig for nybegynnere. Hvis du føler deg svimmel eller trøtt i løpet av praksis vil bryte inn i denne asana lette deg umiddelbart.

Hvordan du gjør det - Kom til alle fire. Ta med føttene sammen og utvide knærne. Hvil magen på lårene, og plassere baken på føttene. Pannen må berøre bakken. Strekk ut armene. Du kan også plassere dem ved siden av deg, sammen bena, med håndflatene vendt oppover.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. SETU Bandhasana

Også kjent som - Bridge Pose

Fordelene -Dette asana arbeider med å rette og styrke ryggen. Det hjelper også å åpne opp brystet og redusere skjoldbrusk problemer. Det er en utmerket asana for kvinner som det styrker deres reproduktive system. Det hjelper også fordøyelsen. Dette asana verk for dem som lider av søvnløshet, angst og høyt blodtrykk. Den SETU Bandhasana roer hjernen og beroliger kroppen.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på ryggen, og bøy bena i knærne. Løft hoftene og ryggen opp fra gulvet. Vær forsiktig. Nå, rette skuldrene og strekke ut armene som de hviler på gulvet, slik at de når føttene. Ta noen dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder, og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Baddha Konasana

Også kjent som - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler - Dette er en annen fantastisk asana for kvinner å øve. Det forbedrer helsen til deres reproduktive system og reduserer symptomene på overgangsalder og menstruasjon. Praktisere denne asana sikrer også å lette levering (fødsel). Det fungerer også på nyrer og fordøyelsessystemet. Med vanlig praksis, er isjias lettet. Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og roer sinnet. Det er en stor hip åpner.

Hvordan du gjør det - Sitt på matten med bena strukket ut. Brett knærne, og bli med føttene i sentrum. Rett ryggen din som du gjør deg komfortabel. Hold føttene med håndflatene. Nå presse knærne ned til bakken, så mye som du muligens kan. Hold posere for noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Supta Matsyendrasana

Også kjent som - Liggende Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fordeler - Vendinger gjøre for fantastisk detoxes. Dette asana lindrer svak fordøyelse, kvalt puste, og smerter og plager. Det etterlater deg med en følelse av gjenopplivet energi. Indre organer er tonet, og nedre del av kroppen får en god strekk. Uryddig nerver er lettet og lettet.

Hvordan du gjør det - Legg deg ned på matten, med ryggen på bakken. Strekk ut armene på hver side av kroppen. Nå, løfte og kaste høyre kne. Vri hoften og legg den over på venstre side av kroppen. Slå blikket til høyre og hold positur. Utgivelse. Gjenta asana med venstre ben.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Supta Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Shavasana

Også kjent som - lik positur

Fordeler - Dette asana helt beroliger kroppen og gjør det mulig å høste fordelene av treningen. Det gir deg en boost av energi og også lar deg konsentrere seg bedre. Dette asana er perfekt til å lindre stress og spenninger. Du kan praktisere det hver gang du er stresset eller føler lite energi.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg og vendt oppover. Hygg deg og sørge for at kroppen din er i en rett linje. Lukk øynene og konsentrere seg om alle deler av kroppen din. Ikke gi slipp på pusten din. Være fullt klar over hver følelse i kroppen din. Hold deg til stede i øyeblikket. Bo i denne asana i noen minutter, og deretter bat øyelokkene åpne når du forberede ditt sinn og kropp for resten av dagen.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette var noen enkle yoga for nybegynnere. Dette er bare en liten liste som ikke omfatter alle de grunnleggende asanas, og du kan allerede se de enorme og varierte fordeler disse asanas har. Hvis du praktiserer disse få asanas hver dag, vil du allerede merke en stor forandring i kroppen din. Du vil definitivt stå lengsel etter mer.