Helse og velvære

Bland diett - hva er det og hvordan det skal gjøres

Bland diett - hva er det og hvordan det skal gjøres

Lider av surhet, diaré eller magesår? Eller fikk du nylig gjennomgå en mage eller tarm kirurgi? Hvis ja, slutte å spise krydret, fet og salt mat umiddelbart og begynne å følge det tørt diett. Stol på meg, det smertefulle magesmerter vil forsvinne som magi. Les videre for å vite mer.

En blid diett betyr ikke at du må spise smakløst mat. Siden magen er følsom, må du sørge for at du ikke gjør noe for å irritere magen eller tarmslimhinnen. Så må du unngå matvarer som er potensielle magen irritanter. Denne dietten kan også fungere for de som ønsker å unngå å spise krydret mat eller bli kvitt kviser. Faktisk, mange mennesker som startet etter tørt diett aldri gjenopptatt sine eldre kostvaner fordi denne dietten forbedret sin generelle helse.

For nå, husk, som krydret ikke lik velsmakende, blid ikke lik smakløst. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de grunnleggende kosten retningslinjer for tørt diett, mat å spise og unngå, blid Kost og oppskrift, og yoga posisjoner for å behandle mageproblemer.

load...

Høres bra ut? La oss begynne!

1. Dietary Guidelines

Du bør ta ytterste forsiktighet for å unngå å irritere magen veggene. Disse kosten retningslinjer vil hjelpe deg å forstå hva slags mat du bør velge hjemme eller mens du spiser ute. Ta en titt.

  1. Alltid spise stekt, kokt, stekt, varmes i mikrobølgeovn, bakt, kokt, stekt eller kremet mat. Ikke spis stekt, forvellet eller rå mat.
  2. Unngå å bruke for mye salt eller krydder.
  3. Ikke spis skallet av frukt eller nøtter.
  4. Strain frukt eller grønnsaksjuice med en sil.
  5. Unngå å konsumere sitrusfrukter eller juice hvis de irritere magen.
  6. Unngå å spise hele korn, multigrain og hvetemel. Sats på hvit ris, hvitt mel, hvit pasta og hvitt brød for å unngå å irritere mageslimhinnen.
  7. Unngå alkohol og røyking.
  8. Ikke drikk luftet drikke, kjøttfull frukt juice og koffeinholdige drikker.
  9. Bruk magre meieriprodukter.
  10. Spis godt tilberedt magre proteiner.
  11. Unngå ikke-steroide, anti-inflammatoriske medikamenter og aspirin.
  12. Tygg maten godt før gulping det ned.
  13. Du kan ha 3 - 4 måltider per dag, men vær forsiktig med å snack bare på de tillatte matvarer.

2. Foods å spise og unngå

Mat gruppe Porsjoner per dag Mat å spise Mat å unngå
Frukt og grønnsaker 2-3Søtpotet, voksbønner, gresskar, gulrøtter, rødbeter, hvit potet, sommer- og vinterkvash, anstrengt vegetabilsk juice, avokado, banan, fruktjuice uten masse, oransje og grapefrukt uten membran og frø og eple uten peelen. Stekte veggies, potetplater, krydret vegpreparasjoner, stekt potet, brokkoli, spinat, sveitsisk chard, tomat, bær og fiken.
Proteiner og amp; nøtter 2-3Soya, tofu, soyamelk, soyoghurt, torsk, ørret, sild, mager kutt av kylling, lam, svinekjøtt, peanøttsmør, jordnøtter og godt tilberedt og mykt kjøtt. Fettete, krydret og høyt krydret kjøtt, stekt kylling, stekt fisk, stekt fjærfe, rå egg, tørre bønner, pølser, skinke, bitter peanøttsmør, nøtter med ytre deksel, gresskarfrø, solsikkefrø og linfrø.
Karbohydrater 6-10 porsjoner Hvitt brød, mel pasta, hvit ris, ris nudler, mel spaghetti, mel flatbreads, ris wraps, mel kjeks og cornbread. Hele hvetebrød, multigrainmel, multigrainbrød, høyt krydret kjeks, multigrain kjeks, hel hvete kaker, kaker med tørr frukt, popcorn og brun ris.
Fett & amp; oljer I moderasjon Smør, majones, margarin, olivenolje, avokado dressing, kremost, rømme, hvit saus, fløtesaus og olivenolje og Dijon senneps dressing. Animalsk fett, høyt krydret og høyt kaloriforbindelser, kokosnøttolje.
Meieri 2-3 porsjoner Kjærnemelk, lavmælk melk, fettfattig yoghurt, kondensert melk, pasteurisert egg nok, lavmælt melkpulver, milde oster, hytteost og lavmettig ricotta-ost. Fullmektig melk, fettfattig yoghurt og sterke oster.
Urter & amp; krydder I moderasjon Salt, oliven og milde krydder. Sort pepper, cayenne pepper, chili, chili saus, garam masala, allspice, kryddernøtt, hvitløk, ingefær, grill saus, søt chili saus, sterke sitronbaserte sauser, sennepsfrø og pickles.
Desserter & amp; søtsaker I moderasjon Honning, iskrem, frøløs syltetøy, sirup, melasse, sjokolade, marshmallow, vaniljesaus, hvitt melkaker, pudding, sherbet, hard candies, gelé og gelatine dessert. Marmelader, donuts, stekt iskrem, sjokolade med nøtter, iskrem med nøtter, desserter med frukt og søtsaker laget av fullmette melk.
Drikkevarer Vann, kjernemelk, kokosnøttvann, anstrengt frukt og grønnsaksjuice. Kaffe, energidrikker, te, alkohol, fersk fruktjuice med papirmasse og limejuice.

load...

Når du har en klar idé om hva slags mat du kan spise og hva du skal unngå, kritting en diett plan blir enklere. Her er 3 Kost for deg. Følg den som passer deg best. Du kan også lage din egen diett diagram avhengig av maten du har lov til å spise.

3. Bland Kost

Meny 1

Måltid Hva å spise
Frokost (8 am) 2 skiver med hvitt brød med peanøttsmør og 1 banan
Lunsj (12 pm) Bakt ørret med gulrøtter i hermetisert pæresaus hvit ris
Etter lunsjmatbit (4 pm) ½ kopp fett yoghurt
Middag (7:30 pm) Mel spaghetti og tofu baller med smør og et dryss av urter

Meny 2

Måltid Hva å spise
Frokost (8 am) 1 kryptert egg 1 toast med margarine 1 kopp anstrengt gulrotjuice
Lunsj (12 pm) Stekt kyllingbryst med bakt sopp og asparges
Etter lunsjmatbit (4 pm) 1 banan
Middag (7:30 pm) Søtpotetsalat med kalorifattig kokt torsk

Meny 3

Måltid Hva å spise
Frokost (8 am) 2 hvitt mel og melkepannekaker med lønnesirup
Lunsj (12 pm) Blandet squash og avokado suppe
Etter lunsjmatbit (4 pm) 1 kopp anstrengt fruktjuice eller kjernemelk
Middag (7:30 pm) Makaroni med tunfisk og urter

Du trenger ikke å overleve på smakløs mat hvis du er på tørt diett. Det er best at du tilberede måltider for å unngå forbruk av matvarer som bør unngås av deg. Her er en kjempegod tørt diett oppskrift som vil treffe smaksløkene med en myriade av smaker.

4. Enkel Bland Diet Recipe

Spaghetti og tofu baller

ingredienser
  • 3 oz spaghetti
  • En stor kjele med vann
  • 3 oz most tofu
  • 1 ts mel
  • 1 ts smør
  • 1 egg
  • 1 ts melk
  • ½ ts blandede urter
  • Matlaging spray
  • 3 - 4 ts salt
  • 2 ss revet amerikansk cheddarost
Hvordan lage mat
  1. Forvarm ovn ved 180 ° C.
  2. Bland mel, salt og en klype blandede urter med moste tofu.
  3. Form deigen til små kuler.
  4. Spray et stekebrett med matlaging spray.
  5. Plasser tofu baller på brettet og spray dem med matlaging spray.
  6. Bake dem i 10 - 15 minutter ved 140 ° C.
  7. Kok en stor kjele med vann og tilsett
  8. En teskje av hvert salt og olivenolje til den.
  9. Tilsett spaghetti og la det koke i ca 10 minutter.
  10. Drenere vann fra spaghetti og overføre den til en blandebolle.
  11. Forberede saus ved å blande egg, melk, smør og blandede urter.
  12. Koker det i en stekepanne på høy flamme i et minutt. Rør.
  13. Hell sausen over spaghetti og bland godt.
  14. Stikk innom bakt tofu baller.
  15. Topp det med revet amerikansk cheddar ost.

Selv om kostholdet spiller en viktig rolle når det kommer til herding tarmkanalen og fordøyelsesproblemer, har yoga også vært kjent for å kurere en rekke sykdommer effektivt. Her er 5 yoga som vil bidra til å lindre smerte og ubehag som vanligvis følger mageproblemer.

5. Yoga for behandling mage plager

1. Apanasana

  • Ligg på ryggen og trekke knærne til brystet.
  • Lås knærne med hendene.
  • Rock fra side til side. Hold stillingen i 1 - 2 minutter og deretter la hendene.
  • Gjenta dette 5 ganger.

2. Pashchimottanasana

  • Sitt på gulvet med bena rett foran deg.
  • Sakte senke overkroppen til å ta på tærne.
  • Fjern hendene fra tærne og plassere dem på gulvet ved siden av føttene.
  • Hold stillingen i 1 - 2 minutter.
  • Gjenta dette 3 ganger.

3. Kapalbhati

  • Sitt på gulvet og brett på bena. Plasser hendene på knærne slik at håndflatene vender mot himmelen.
  • Holde ryggraden oppreist og lukk øynene.
  • Ta et dypt åndedrag og puster kraftig, slik at magen går inne mens du puster ut.
  • Slappe av tankene dine, og mens du puster ut, tenk om alle dine plager blir pustet ut.
  • Gjør dette i 5 minutter.
  • Gradvis øke tiden til 15 minutter.

4. Pavanamuktasana

  • Ligg på ryggen. Slappe av.
  • Pust. Brett bena og bringe dem fremover til pannen berører kneet.
  • Plasser armene rundt bena og lås fingrene.
  • Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  • Pust sakte og komme tilbake til utgangsstilling.
  • Gjenta dette 3 - 4 ganger.

5. Vajrasana

  • Sitte på gulvet. Brett bena og putt dem under lårene.
  • Lukk øynene og holde ryggraden oppreist.
  • Plasser håndflatene på knærne.
  • Innhalere og puster sakte.
  • Gjenta 5 ganger.

Etter denne dietten plan vil fremskynde heling av magen og vil etter hvert bud farvel til magesmerter og / eller andre ubehag. Fortsett å følge denne dietten så lenge legen din anbefaler. Også gradvis introdusere krydret eller stekt mat i kostholdet ditt når legen gir deg tommelen opp. Dette vil hjelpe magen og tarmvegger fungere bedre.

Så damer, ikke mer cribbing. Bekjempe den smertefulle magesmerter ved å følge den velsmakende og oppfylle tørt diett. Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor.

load...