19 bivirkninger av koffein du bør være klar over

"Som en bringebær mocha Eller en caffè macchiato eller en ikke-feit-pumpe vanilje latte med to ekstra skudd av espresso.”

Dette stykket fra Julian Moon definerer vår morgen, ikke sant?

Utvilsomt er koffein den vanligste sentralstimulerende stoff i dagens tid. Enten det er vår arbeidsplass eller hjemme, vi alle trenger en viss mengde koffein for å slå akkumulert stress!

Selv fortryllende, for mye koffein i systemet vårt bringe irreversible skader på den. Hvordan? Les videre for å finne ut hva som er koffein bivirkninger.

Koffein-A Brief

Koffein er kjent som en umiddelbar energi booster. Det hjelper folk å bekjempe tretthet. Likevel er det en gjenstand for langvarig uenighet når det gjelder doseringen og effektivitet.

Så hva er sannheten? Har koffein fortjener all den kjærlighet?

Det, vil vi finne ut i litt.

Først, la oss lære litt om dette nervesystemet aktivator.

Koffein, vitenskapelig kjent som metyl teobromin, er et alkaloid i naturen. Denne naturlige stoffet finnes i mange planter, inkludert kaffebønner, te, kolanøtter og kakao pods. Dette alkaloid er en viktig del av den kommersielle plattformen, og dens kunstig form er mye brukt i produksjonen av apotek narkotika, drikkevarer, sjokolade, kaffe og infusjoner.

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA), mer enn 90 prosent av verdens befolkning forbruker koffein i noen form eller den andre. Jøss, det er en stor del! Ikke rart vi er her, søker etter koffein bivirkninger.

Hvordan koffein påvirker kroppen vår?

Å være vannløselig, er koffein lett absorberes i vårt system. På denne måten når blodet vårt på kort tid, fra magen til hjernen.

Da forventer vi noen syke-effekter? Les videre for å vite.

Hvorfor du bør begrense inntak av koffein

1. Induserer angstanfall
2. Mage lidelser
3. Kan føre til søvnløshet
4. Spontanabort
5. Økt blodtrykk
6. Kan fremkalle menstruasjonsproblemer
7. Kan øke risikoen for urininkontinens
8. Fedme
9. Kan forårsake hallusinasjoner
10. Øker sjansene for osteoporose
11. Kan forstyrre østrogenproduksjonen
12. Økt risiko for gikt angrep
13. Øker sjansen for brystkreft vev Cyster
14. Er ikke bra for type 2 diabetes
15. Kan forårsake allergi
16. Hemmer kollagenproduksjonen i huden
17. Kan skade Hørselstap Recovery
18. Dehydrering og munntørrhet
19. Utløser acne

Koffein bivirkninger

Sin vanedannende natur gjør koffein en stor risiko, spesielt blant tenåringer og voksne. De meget erfarne bivirkninger av koffein omfatter dehydrering, overdreven produksjon av urin som fører til dehydrering, mageforstyrrelser, kvalme, økt blodtrykk, depresjon, rastløshet, økt hjertefrekvens som fører til døden, fedme, økt kroppsvekt, feber og listen fortsetter.

Ok, det var bare sammendraget. Les videre for å få detaljert bilde av koffein bivirkninger:

1. Induserer angstanfall

Overdrevent inntak av koffein kan føre til et alvorlig tilfelle av angst (1). En person med angst er kjent for å møte en endelig grad av nervøsitet og rastløshet, selv under normale forhold. Koffein forverrer slike betingelser (2). Derfor bør man være svært forsiktig hvis de møter disse symptomene.

Forebygging Metode

Personer med en angstlidelse bør konsultere sine leger før du velger koffein. Dette ville utelukke mulighetene for interaksjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Mage lidelser

Syrene som er tilstede i koffein stimulerer magen til å produsere mer syre som er ganske skadelig. Dermed kan for mye koffein føre til mage lidelser som kvalme, kramper, diaré og oppblåsthet (3).

Forebygging Metode

Hvis du har en svak mage, så det er best for deg å begrense din daglige dose koffein til to kopper (maksimum).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Kan føre til søvnløshet

Søvnløshet er i utgangspunktet et uttak symptom som er kombinert med andre fysiske problemer som økt tretthet og hodepine. Dette er et vanlig tegn blant koffein narkomane. I utgangspunktet er en tung bruker overfor problemer av søvnløshet og irritabilitet hvis han skulle trekke seg fra koffein (4).

Forebygging Metode

Den enkleste måten å takle søvnløshet er ved å unngå koffein rett før du skal sove. Kutte ned på antall kopper per dag kan også hjelpe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Abort

Gravide kvinner bør være ekstra forsiktig med koffein som overdrevent inntak av det vanedannende stoffet kan føre til abort og andre pre-leverings komplikasjoner (5), (6).

Vannløselig i naturen, koffein krysser lett placenta gjennom blodet. Å være en stimulerende det bidrar direkte til den raske økningen i hjertefrekvens og metabolisme hos fosteret. Bivirkninger av for mye koffein inkluderer forsinket fostervekst.

Ammende bør ikke spise mer enn 2 kopper kaffe per dag som det påvirker barnet direkte ved å forårsake fysisk irritabilitet.

Forebygging Metode

Det beste råd vil være å ta kontakt med familien din lege før du bestemmer deg for å ta koffein regelmessig. Under enhver omstendighet, vil være mødre bør ikke ta mer enn 200 mg koffein i en dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Økt blodtrykk

Personer som lider av høyt blodtrykk bør være forsiktig med hvor mye koffein de forbruker på en daglig basis.

Dette stoffet er kjent for å pigge blodtrykket for en kort tid (7). Mens det er ingen langsiktige effektene av koffein, kan det forverre tilstanden hos personer med uregelmessig hjerterytme.

Koffein er også assosiert med hjerteinfarkt hos unge voksne. Ifølge en studie, unge voksne med mild hypertensjon som konsumerer mer enn fire kopper kaffe på en dag er fire ganger mer utsatt for hjerteinfarkt enn de som forbruker to kopper eller mindre.

Forebygging Metode

Hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, er det bedre for deg å søke en medisinsk vurdering før inkludert koffein i din daglige rutine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Kan fremkalle menstruasjonsproblemer

Mens en varm kopp kaffe føles bra i løpet av disse dagene, kan overdrevent inntak av koffein blande seg med menstruasjonssyklusen. Det kan føre til forsinkelser periode, overdreven flyt, og langvarig kramper.

Koffein øker også sjansen for vasomotorisk i menopausal kvinner.

Ifølge en studie publisert i The Journal of The North American Menopause Society, postmenopausale kvinner som er avhengige av koffein har en større sjanse til å vise vasomotoriske symptomer.

Forebygging Metode

Kvantitet er nøkkelen. Du bør alltid måle hva du spiser, koffein eller ikke. Konsultere en lege er også et viktig skritt, spesielt hvis du har møtt menstruasjonsproblemer før.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Kan øke risikoen for urininkontinens

Koffein øker sjansene for urininkontinens hos kvinner (8). Det er en pinlig blære lidelse der personen mister sin kontroll over blæren. Det resulterer i den plutselige lekkasje av urin når kvinnen ler, hoster eller nyser.

Forebygging Metode

Unngå å konsumere mer enn to kopper koffein i en dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Fedme

Fedme er også direkte knyttet til koffein. I motsetning til det mange tror, ​​bringer dette vanedannende stoffet opp nivåene av stresshormoner som resulterer i økt sultfølelse.

Forebygging Metode

Kaffe er flott! Men gjør det til en vane kan legge til ekstra kilo på kroppen din. Så gjør det et poeng å ikke ha mer enn to til tre kopper koffein på en dag, og det inkluderer kaffe, cola, sjokolade og te.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Kan forårsake hallusinasjoner

Det er sant at koffein kan gjøre deg høy! Og hvis du går over med dette vanedannende stoff, kan du oppleve forvirring og hallusinasjoner også (9). I noen tilfeller har dette med ført til død på grunn av kramper.

Forebygging Metode

Hvis du føler at du er å bli avhengige av koffein, er det bedre du begynne å kutte av på ditt daglige forbruk sakte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Øker sjansene for osteoporose

Forbruker koffein i store mengder, øker også sannsynligheten for osteoporose (10). Det forstyrrer absorpsjonen av kalsium, som resulterer i bein tynning (osteoporose).

Overforbruk av koffein kan også føre til verkende muskler og rykninger.

Forebygging Metode

Koffein bør unngås av de som lider av kalsiummangel eller har hatt det i det siste. Det kan forverre tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Kan forstyrre østrogenproduksjonen

Ifølge en studie, kan koffein redusere en kvinnes sjansene for å bli gravid med 27%. Denne prosentandelen kan også gå høyere med graden av koffein avhengighet. Koffein er også kjent for å forstyrre østrogen produksjon og metabolisme.

Alt i alt, er koffein et stort nei-nei for de som ser frem til å bli gravid. Den har sterke effekter som kan komplisere svangerskapet (11).

Forebygging Metode

Søke legens råd hvis du ikke kan leve uten koffein på den anbefalte sikker dosering.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Økt risiko for gikt angrep

Personer med gikt historie bør helt unngå koffein som det har vært igjen og igjen knyttet til en gikt blusse opp. Det kan forverre deres tilstand (12).

Forebygging Metode

Tar legens forslag er det beste alternativet. De kjenner din medisinske historie bedre!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Øker sjansen for brystvevet cyster

! Koffein er dårlig nytt for kvinner Ifølge en publisert studie, kvinner som konsumerer mer enn 500 mg koffein per dag har dobbelt flere sjanser for å utvikle brystkreft vev cyster enn de som tar 31 - 250 mg koffein.

Forebygging Metode

Begrense inntak av koffein er den eneste løsningen!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Er ikke bra for type 2 diabetes

Hvis du har type 2 diabetes, vil du kanskje vurdere å begrense inntak av koffein (13). Dette vanedannende stoffet kan nedsette glukosemetabolismen, som fører til en ukontrollert glukose pigg i blodet.

Forebygging Metode

Ta kontakt med din lege og få din daglige koffein grensen definert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Kan forårsake allergi

Koffein allergi er svært uvanlig, men noen mennesker kan utvikle seg over-følsomhet for koffein molekylet. Dette kan føre til allergiske symptomer, som utslett, elveblest, og smerte.

Forebygging Metode

Hvis du er vitne slike reaksjoner, er det bedre å avslutte koffein. Oppsøk lege råd hvis problemet vedvarer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Hemmer kollagenproduksjonen i huden

Koffein er også kjent for å redusere produksjonen av kollagen i human hud (14).

Forebygging Metode

Dette problemet kan enkelt forebygges ved å begrense koffein dose (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

17. Kan skade Hørselstap Recovery

Ifølge en studie utført på marsvin, kan koffein også forsinke utvinningsgrad på støy-indusert hørselstap. Den samme korrelasjon ble observert i mennesker (16).

Forebygging Metode

Den ideelle løsningen er ikke å forbruke mer enn 400 mg koffein i en dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

18. Dehydrering og munntørrhet

Koffein er lik alkohol på mange måter. Det er vanedannende, lett tilgjengelig, kan få deg høyt, og fører til dehydrering.

Å være en naturlig vanndrivende, fører koffein for mye væske for å la systemet, noe som resulterer i dehydrering og tørr munn. Tørkede celler er ikke i stand til å absorbere næringsstoffer lett og har problemer med å eliminere avfall. Derfor er koffein ikke en god idé mens du trener, da det kan føre til overdreven dehydrering (17).

Forebygging Metode

Konsumere kaffe, har sjokolade. Men gjør alt dette i en grense!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

19. Triggers Acne

Å ha mange kopper kaffe på en dag kan også forårsake kviser. Koffein forstørrer kroppens stressnivået ved å øke stresshormoner som er en av hovedårsaken til kviser. Koffein kan kveldsdestinasjon kaste kroppen av saldoen, forårsaker stress, og til slutt kviser (18).

Forebygging Metode

Hvis du elsker din hud og er ganske utsatt for akne, kan det være lurt å begrense inntak av koffein.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Symptomer på koffein tilbaketrekning

Kan ikke fungere uten koffein i systemet ditt? Ikke bekymre deg, er du ikke den eneste. Ifølge en data mer enn 68 millioner amerikanere er koffein-avhengige i dagens alder.

Men hvorfor får vi avhengige av koffein?

Koffein er et smart narkotika. Det undertrykker adenosin, et kjemisk stoff som produseres av hjernen som slapper kroppen vår. Det fører til en spent bølge av energi i vårt system. Dette i sin tur styrker vår hjerne til å kreve økte nivåer av koffein for å stimulere den samme reaksjonen. Dermed koffein avhengighet er opprettet. Dette var om koffein effekter på hjernen.

Folk som er modige nok til å avslutte dette vanedannende stoffet står overfor en rekke abstinenssymptomer. Disse symptomene er vanligvis milde, men kan også være dødelig for de som er svært vant til koffein.

De generelle kortsiktige abstinenssymptomer er:

• Hodepine
• Kvalme
• Irritabilitet
• Oppkast
• Grogginess
• Apati
• Muskelsmerte
• Depresjon
• Mangel på konsentrasjon

Anbefalt dosering av koffein

Koffein, med sin smak og nevropsykiatriske effekter, har krevd en fremtredende plass i våre liv. Sjokolade eller morgen drikke-det er nesten umulig å unngå dette avhengighetsskapende stoffet. Men det er et viktig spørsmål vi må vurdere-hvor mye koffein er for mye?

Koffein er et stoff. Akkurat som andre allopathic narkotika, koffein kan også påvirke folk ulikt. Husk alltid at noen pre-eksisterende medisinsk tilstand kan legge til de negative effektene av koffein. Dermed kjenne vår kroppens tilstand, medisinsk historie, og daglig inntak kan hjelpe oss å bekjempe det med hell. Faktisk kan halvparten av problemene forbundet med dette stoffet bli redusert ved å holde en fane på mengden konsumert daglig.

Nå, hva er trygg grense for koffein?

En frisk voksen kan forbruke opp til 400 mg (ca 4 kopper kaffe, eller 10 bokser med karbonisert koffeinholdige drikker) koffein daglig uten å bekymre seg bivirkninger. Men dette er øvre grense svært avhengig av din nåværende helsetilstand og andre allopathic behandlinger du tar.

Koffein bør unngås av barn under fem år, og tenåringer og unge voksne bør ikke gå for mer enn 100 mg koffein på en daglig basis.

Alt i alt, kan vår fortryllende morgen-maker ødelegge dagen vår og livet også, hvis vi går utover den anbefalte doseringen.

Hvordan fant du vår artikkel om koffein bivirkninger? Har vi glipp av noe punkt? Må skrive i.

Hold deg i form, holde seg frisk!

Experts svar For Readers' spørsmål

Hva er de forskjellige måtene å redusere inntak av koffein?

Man skal aldri slutte koffein brått. Det kan føre til alvorlige abstinenssymptomer, spesielt hvis du er habituated til koffein.

En bedre løsning er å gå til en trinn-for-trinn-reduksjonsmetoden. Begynn med å kutte på antall kopper du ta på en dag. Fortsett denne for et par måneder, til du er sikker på at du ikke vil jukse. Deretter starter å erstatte dette med høy koffein drikke med noe sunnere, som grønn eller hvit te og økologisk frukt juice. Hold din lege i loop hele tiden.

Kan vi ta kosttilskudd med koffein?

Du har lov til å ta visse kosttilskudd sammen med koffein, spesielt de som er kjent for å rense tykktarmen, stimulere fordøyelsesenzymer, og rehydrere celler. Imidlertid må man unngå urter og kosttilskudd som er kjent for å øke risikoen for blødning. Har konsultere legen din før du går for legemidler og kosttilskudd som din medisinske historie kan forverre problemet.

Hvor mye koffein er funnet i sjokolade og drikker?

Kaffe er kjent for å inneholde den maksimale mengden av koffein. Mengden av koffein, men er svært avhengig av bryggemetode, styrken av den brygg, type av kaffebønne, og koppen størrelse. En typisk 250 ml kopp svart kaffe inneholder omtrent 85 mg koffein. En enkelt espresso skudd har omtrent 63 mg koffein, mens en kopp av koffeinfri kaffe inneholder omtrent 3 mg koffein.

På den annen side er en 8 unse kan av rød bull inneholder omtrent 78 til 80 mg koffein. En kopp grønn te er kjent for å inneholde 20 - 45 mg koffein. Cola inneholder omtrent 30 - 48 mg koffein per kan.

Som kaffe, er koffein innhold i sjokolade også svært avhengig av sin type. En bar melkesjokolade inneholder ca 1,4 mg koffein som kan gå så høyt som 70 mg for en typisk mørk sjokolade bar.