1200 Calorie Diet Plan - Hvilke matvarer å spise og unngå?

1200 kalori diett plan er en av de mest effektive måtene å miste 20 pounds i ca 90 dager. Dette er ikke en kjepphest diett plan. Dette 7-dagers diett plan krever at du spiser mye av sunne proteiner, karbohydrater og fett uten å overskride 1200 kalorier per dag begrensning. Det er ingen enkel vei ut for å miste sta fett. Derfor er regelmessig mosjon og en endret livsstil som trengs for å akselerere vekttap prosessen.

Denne dietten planen kan følges av alle. Men hvor mye vekt du mister vil avhenge av faktorer som nåværende vekt, alder, medisinsk historie, og gener. Rådfør deg med lege eller kostholdsekspert for å vite hvilken diett plan er best for deg.

Denne artikkelen gir detaljert informasjon om alt du trenger å vite for aktive vekttap mens på 1200 kalori diett plan.

1200 Calorie Diet Plan å miste 20 pounds

1. 1200 Calorie Diet
2. Generalisert 1200 Calorie vegetarisk kosthold Chart
3. Generalisert 1200 Calorie ikke-vegetarisk kosthold Chart
4. Hva å spise når du er på 1200 Calorie Diet
5. Hva du ikke å spise når du er på 1200 Calorie Diet
6. 1200 Calorie Diet Recipe
7. Rolle Of Exercise
8. Endringer i livsstil
9. Fordeler med 1200 Calorie Diet
10. Ulempene av 1200 Calorie Diet
11. Dos & Dont er
12. Spørsmål og svar

1. 1200 Calorie Diet

Logikken bak 1200 kalori diett er å begrense kaloriforbruket til bare 1200 kalorier. Det er mange matvarer som er anbefalt i en typisk 1200 kalori diett diagram, for eksempel magre proteiner, hele korn, sunt fett, belgfrukter, frukt og grønnsaker for å veilede slankere. På grunn av et så bredt spekter, kan det være mange Kost for 1200-kalori diett. Et eksempel på en slik diett diagram er gitt nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Generalisert 1200 Calorie vegetarisk kosthold Chart

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Generalisert 1200 Calorie ikke-vegetarisk kosthold Chart

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Hva å spise når du er på 1200 Calorie Diet

1200 kalori diett plan krever en nøye vurdering av mengden og arten av mat skal forbrukes for å oppfylle de ernæringsmessige behov. Mat rik på karbohydrater, som for eksempel mel brød og pasta, sukkerholdige produkter, og mat med høyt fettinnhold bør særlig unngås fordi de har flere kalorier, som har en tendens til å føre til vektøkning.

• Non-stivelsesholdige grønnsaker og frukt bør forbrukes mer som de er lave i kalorier og karbohydrater og høy i vitaminer sammenlignet med andre matvarer. Grønnsaker som agurk, sopp, gulrøtter, tomater, rødbeter, asparges, paprika, og grønne blader og frukter som bananer, plommer, kirsebær, druer, epler og fersken er noen av de beste sunne alternativer.

• Karbohydrater er nødvendig i mindre mengder for en sunn og frisk kropp. Komplekse karbohydrater, som finnes i hele korn brød og pasta, kli, etc., holde deg full for en lengre tid som de er fordøyd sakte. Derfor, for å gå ned i vekt og bygge immunitet, spiser komplekse karbohydrater.

• Bruk olivenolje, vegetabilsk olje, riskliolje, kanolaolje, sennepsolje, og jordnøttolje. Disse oljene har mindre mettet fett og kalorier.

• Det anbefales at hvis du er på 1200 kalori diett, bør du spise en god mengde protein. Det er svært viktig for å opprettholde lean vev og brenne fett. Dessuten øker det blodsukkernivået og hindrer eventuelle sultfølelse som du kan oppleve. Spis linser, bønner, soya, sopp, tofu, fisk, kalkun, kylling bryst, og magert kjøtt.

• I stedet for tre store måltider, har fem eller seks små måltider gjennom dagen. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet aktive og brenne mer fett.

• Spis en tung frokost. Også prøve å ikke hoppe over frokosten. Avhengig av hvor mange kalorier du forbruker under frokosten, holde lunsj lav eller høyere i kalorier, men sørg for ikke å spise en tung lunsj. Balansere dine måltider på en slik måte at du ikke frata deg av essensielle næringsstoffer samtidig som kalori teller lavt. Måltidet Platen skal ha fire seksjoner bestående av for det meste protein og ikke-stivelsesholdige matvarer, og de gjenværende deler som består av stivelsesholdige matvarer og meieriprodukter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Hva du ikke å spise når du er på 1200 Calorie Diet

Her er en liste over matvarer som du bør unngå når du er på 1200 kalori diett:

• Unngå eller begrense forbruket av enkle karbohydrater som de gir liten næringsverdi og er fordøyd raskt, som vil gjøre deg sulten etter en kort stund. Godteri, brus, sukker, hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, søt sirup, frokostblanding, desserter og bakverk inneholder enkle karbohydrater.

• Mettet og trans-fett bør være strengt unngås, da de forårsaker vektøkning på grunn av deres høye kalorier og fett nivåer. Margarin, smør, egg, melk, ost og rødt kjøtt er høy i mettet fett.

• Unngå å spise rødt kjøtt som inneholder høye nivåer av mettet fett som skyter opp kolesterolnivået i blodet. Dette i sin tur fører til hjertesykdom.

• Unngå å spise stekt mat som stekt kylling, frityrstekt mat, og pommes frites.

• Unngå karbonisert og kunstig søtet drikke. Selv pakket fruktjuicer inneholde tilsetningsstoffer og kunstige søtstoffer, som vil gjøre deg opp i vekt.

• Mens du er på 1200 kalori diett, unngå alkohol. Alkohol blir brutt til sukker, som blir lett absorberes i blodet og øker blodsukkeret. Hvis nok insulin er ikke til stede for å bruke sukker opp som energi, blir sukkeret lagres som fett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. 1200 Calorie Diet Recipe

Brokkoli og linsesuppe

Hva trenger du

• 1 kopp brokkoli buketter
• 1 - 2 kopp gule linser
• 1-4 løk
• 1-2 tomat
• 1 fedd hvitløk
• 1-4 kopp appelsinjuice
• En liten grønn chili
• 1 ts spisskummenfrø
• 1 ss riskliolje
• Salt

Slik klargjør

1. Vask de gule linser og holde dem til side.
2. Hakk løk, hvitløk, tomat og chili.
3. Terninger brokkolibuketter.
4. I en kjele, varme oljen og stek spisskummenfrø i omtrent 30 sekunder.
5. Nå, stek hvitløk til de er gyllenbrune.
6. Tilsett løk og stek til de er gjennomsiktig.
7. Tilsett brokkolibuketter og tomat. Stek i ca ett minutt.
8. Tilsett hakket grønn chili og stek i ca 15 sekunder.
9. Tilsett de vaskede linser, en klype salt, og en kopp vann.
10. La det koke til linsene og brokkolibuketter er riktig tilberedt.
11. Tilsett appelsinsaft og bruke en nedsenking blender og bland alle ingrediensene til å lage en tykk suppe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Rollen av øvelsen

Ingen spesifikk trening er anbefalt når du følger denne dietten. Men Kosten bør være klar over at du trener på daglig basis er avgjørende for å opprettholde vekttap og for generelt god helse. Likevel bør du ikke ty til overdreven trening som caloric og ernæringsmessige inntak er for lavt for høye nivåer av fysisk aktivitet. Mosjon og trening bør gjøres med måte. Trene i treningsstudioet eller rask gange i en time på en daglig basis anbefales.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Endringer i livsstil

• Sjekk hva du spiser

Når du er på en diett for å gå ned i vekt, må du gjøre det til en vane å vite hva du spiser, spesielt når du kjøper mat fra supermarkedet. Også prøve å unngå å spise ute. Cook enkel og lett å lage mat kvelden før, og lagre dem i lufttette beholdere. Dette vil hjelpe deg å holde vekten i sjakk.

• Sove

Mens du er på en lav-kalori diett, sørg for at du lar din kropp og sinn nok hvile ved å sove i minst sju timer. Også, gå tidlig til sengs, slik at du våkner opp tidlig. Du vil få tid for enkle tøyningsøvelser og også for å fikse en god frokost før du drar ut. Også når du sover tidlig, kan du unngå sen carb cravings. Du vil føle deg mer energisk neste dag.

• Slappe av

Mange kvinner få vekt på grunn av “trøstespising”. Prøv å forlate kontoret bekymringer på kontoret og ikke bære dem hjem. Lytt til god musikk å blokkere alle negative tanker. På denne måten vil du være i stand til å fokusere bedre, føler mindre engstelig, og kan helt unngå trøstespising.

• Spa

Timebestilling på et spa og få en kroppsmassasje. Dette vil mobilisere lagret fett og bidra til å brenne det også. Du vil føle deg oppfrisket og godt om deg selv.

• Danse

Du trenger ikke å være perfekt, bare danse. Gjøre gale trekk eller de perfekte dansetrinn. Dette vil hjelpe deg slippe en masse “feel good” hormoner, som vil hjelpe deg å miste vekt ved å brenne fett. Det vil også gjøre at du føler deg bra og hjelpe deg å unngå trøstespising. Sørg for at du får grooving i minst fem minutter om dagen.

• Ikke se Mat kanaler

Hvis du er noen som blir fristet til å spise bare ved å se mat kanaler, er det best å unngå å se dem på en stund. Dette vil hjelpe deg å unngå å spise unødvendig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Fordeler av 1200 Calorie Diet

1200 kalori diett er bevist å være gunstig for en rekke årsaker, hvorav de viktigste er vekttap. Listet nedenfor er noen fordeler:

• Den er enkel og lett å følge så det er ingen restriksjoner på hvilke typer mat du kan konsumere. Moreoever, kan det være lett tilpasses spesifikke kosttilskudd bekymringer.

• Det gjør gir resultater når det gjelder å miste vekt som den fokuserer på å ta inn færre kalorier enn du expend. Reduksjonen i kalorier gir kroppen med mindre drivstoff enn hva det krever, noe som resulterer i et netto tap av vekt.

• Mange diett planer er tilgjengelig for å dekke dine behov. Noen av disse kan velges for at du skal holde deg på sporet. Selv om du følger en høy-protein diett eller prøver å redusere blodsukkeret, kan du følge 1200 calorie diett.

• Denne dietten gir en rekke valg med mange menyer og dietter som passer ulike matvaner, ernæringsbehov, og matlaging stiler.

• Det er kostnadseffektivt. Alt du trenger er en kalori telling verktøy, som du finner gratis på nettet.

• Det gir vanligvis tilstrekkelig næringsinntak og samtidig redusere kalorier til det nivået som de fleste Kosten trenger for å miste vekt.

• Denne dietten plan har gitt grunnlag til ernæringseksperter og helsepersonell for å utvikle andre diett planer for vekttap.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Ulemper av 1200 Calorie Diet

Alle former for dietter har visse ulemper, og 1200 kalori diett er intet unntak. Mens mange mennesker kan finne det hensiktsmessig, betyr det ikke at denne dietten er egnet for alle.

• Reduksjonen i kalorier kan også føre til reduksjon av visse viktige næringsstoffer. Derfor er nøye planlegging av kostholdet er nødvendig for å forebygge mangelsykdommer.

• Forbruker nok fettprodukter er også viktig å opprettholde god helse. Fett hjelp beskyttelse mot sykdommer, fordøyelse, absorpsjon av vitaminer, holde hår og hud sunt, regulering av kroppstemperatur, og opprettholdelse av cellefunksjon. Men denne dietten drastisk reduserer forbruket av fett.

• Kalori telling og mat målingen er svært avgjørende i denne dietten. Dette kan gjøres ved hjelp av en meny eller hjelpemidler diett plan, som er et tilleggskrav.

• Sult og tretthet er de mest fremtredende bivirkninger av denne dietten.

• Denne dietten er ikke anbefalt for fysisk aktive personer som de krever mer kalorier for å opprettholde seg selv.

• Det er ansett som en usunn diett på grunn av mangel på kalorier for å generere energi.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Dos og ikke gjøre

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. OSS

Hvorfor er 1200 kalorier om dagen viktig når kosten?

De fleste kvinner trenger 2200 kalorier per dag. Behovet for vekttap oppstår når du spiser mer enn det du forbrenner. For å gå ned i vekt, bør du enten trene strengt, eller balansere den med mindre kaloriinntak og mild trening. 1200 kalori diett plan gjør nettopp det. Det begrenser kaloriinntaket, uten å være for lav på kalorier og inneholder en mild øvelse rutine som vil bidra til å holde muskler og bein i kroppen din aktivt.

Hvis jeg spiser 1200 kalorier om dagen, hvor mye trening trenger jeg per dag?

Ikke opt for strenge øvelser. Yoga, mild stretching, frihånd trene, og intermitterende løping og gåing bør være nok. Men hvis du allerede er en aktiv kvinne, kan du melde deg på styrke øvelser også, men for en mindre varighet. Ta kontakt med din trener for ekspertråd.

Hvorfor er det 1200 calorie måltid plan ideell for kvinner som ønsker å gå ned i vekt?

1200 kalori diett plan er ikke ideelt for hver kvinne. Avhengig av din nåværende vekt, alder, høyde, medisinsk tilstand, og gener, vil legen eller kostholdsekspert kunne fortelle deg om dette er den ideelle dietten plan for deg eller ikke. Hvis dette er den ideelle dietten plan for deg, vil det hjelpe deg å miste 20 pounds over en periode på 90 dager. Den langsomme vekttap prosessen vil holde deg sunn og hjelpe deg å unngå legg vekttap problemer som løs hud.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når du velger å gå på en lav-kalori diett for å gå ned i vekt, er den tøffeste delen å holde seg til planen. Siden det er en begrenset diett, er det normalt å ha carb cravings svært ofte i begynnelsen. Men når du holder deg til det for de tre første dagene, følge dietten plan for de neste fire dagene vil ikke være et problem lenger. Også følge et riktig kosthold, mosjon rutine, og endre livsstil for å få bedre og raskere resultater.

La oss få vite hvordan denne dietten plan hjulpet deg å miste vekt. Hvis du har noen spørsmål, kommenterer i boksen nedenfor.