1300 kalori diett for vekttap

7-dagers 1300 kalori diett plan er strategisk opprettet for dem som ønsker å miste den siste bit av ekstra flab. Dette lav-kalori diett sted reduserer klengete flab ved å øke stoffskiftet, øke metthetsfølelse, mobiliserer fett, og redusere sult. Og det beste av alt, du kan spise 6 måltider per dag og likevel få en meislet og attraktiv kropp i løpet av få dager! Husk at denne dietten er ment for de som allerede har mistet en del av flab og sliter med å miste den siste ekstra tomme. Plutselig går på en lav-cal diett vil bremse ned stoffskiftet, og du vil få vekt i stedet for å miste den. Følg denne dietten plan for 2 - 3 uker med en jukse dag hver uke for å se faktiske resultater. Her er vår steg-for-steg guide til 1300 kalori diett for vekttap.

1300 Calorie Retningslinjer Diet

• Vær realistisk når det gjelder å miste den siste bit av fett. Vekttap vil avhenge av en rekke faktorer, som alder, nåværende vekt, medisinsk historie, gener, livsstil, vanninntak, etc. Det kan ta 1 - 3 uker å miste flab. Trikset er å ikke få panikk hvis du ikke har gått ned i vekt på en uke.

• Skriv ned dine mål i en journal. Også når det kommer til å følge et vekttap plan, gjør sjekklister for neste dag, slik at du kan sjekke de som du har fulgt. Det vil gi deg et klart bilde om tilslutning til planen, og hvorfor det fungerte eller ikke.

• Ikke redusere kaloriinntaket hvis du ikke kan kaste den flatt i en ukes tid.

• Du bør trene 3 - 5 timer per uke for å fremskynde fett tap og også tone kroppen din ved å bygge muskelmasse.

• Unngå mat som ikke gjør noe, men skade kroppen din, for eksempel pommes frites, pizza, burger, fet og fet mat, stekt kylling, etc., og forbruke mer hele korn, grønnsaker, frukt, grønne blader, magre proteiner, magre meieriprodukter, og sunt fett.

• Spis hver 2 - 3 timer for å holde cellene og metabolisme aktiv. Enda viktigere, bør du ikke hoppe over måltider for å konsumere færre kalorier. Skipping måltider vil bare gjøre at du spiser mer i neste måltid, og du vil forbruke flere kalorier.

• Vær svært forsiktig med at flaske pakket fruktjuice. De fleste pakket juice eller drinker har tilsatt sukker og kunstige farger og smaker, noe som kan skade helsen din. Også unngå tidkrevende ubegrenset alkohol, brus (diett eller ikke), og energidrikker. Drikk svart kaffe, grønn te, svart te, hvit te, oolong te, urtete, kulturmelk, kokos vann, vann, ferskpresset frukt og grønnsaker, detox vann, etc.

• Ha en jukse dag hver uke, ikke bare for å mette magen og smaksløkene, men også for å hindre stoffskiftet fra plateauing.

Nå har du en idé om hva du bør og ikke bør gjøre for å gjøre denne dietten plan en suksess. Her er syv-dagers 1300 kalori diett plan for vekttap.

7-Day 1300 Calorie Diet Plan for Vekttap

 Dag 1 (mandag)

Totalt Kalorier - 1317,2 Total karbohydrater - 125,7 Total Protein - 96,5 Total Fat - 37,9

 Her er en liste over erstatte mat hvis du er allergisk mot noen av ingrediensene som er nevnt i diett diagram.

Innbyttere

• Lime - Apple cider eddik
• Grønn te - Svart kaffe eller urtete
• Egg - En halv avokado
• Multigrain brød - Hvete brød
• Mandler - Valnøtter
• Soyamelk - Lettmelk
• Tofu - Cottage cheese
• Spinat - Kale
• Mushroom - Soya biter
• Brokkoli - Asparges
• Tomato - Zucchini
• Frukt - Baby gulrøtter
• Kylling stuing - Vegetabilsk lapskaus
• Pitabrød - en flatbrød
• Agurk - Selleri
• Carrot - Rødbeter

Sammen med å spise god mat, må du også trene for å forbruke energi. Her er din dag en treningsplan.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 1

• Hode tilt (sideveis og opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Side lunges - 1 sett 5 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 10 reps
• Twist - 1 sett med 10 reps
• Sykkel crunches - 1 sett med 10 reps
• Russisk dans - 1 sett med 10 reps
• Sit-ups - 1 sett med 10 reps
• Side crunches - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 1 sett med 10 reps
• Eksplosiv knebøy - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

Hvis du følger rutinen, vil du bli overrasket av din vilje til å følge rutinen. Dette vil øke din selvtillit og motivere deg til å holde det gående. Så, la oss finne ut hva du har å gjøre på dag 2 av 1300 kalori diett.

 Dag 2 (tirsdag)

Totalt Kalorier - 1304 Totalt Karbohydrater - 128,3 Total Protein - 72,2 Total Fat - 12,6

Er du en kresen i matveien? Så, ta en titt på listen over erstatning matvarer under.

Innbyttere

• Bukkehornkløver frø - Fennikel frø
• Havregryn - Quinoa
• Apple - Pear
• Datoer - Tørket aprikos
• Mandler - Walnut eller macadamia nøtter
• Svart kaffe - Grønn te, urtete, hvit te, oolong te, etc.
• Vannmelon juice - muskmelon juice
• Laks - Hyse
• Asparges - aspargesbønner
• Brokkoli - Blomkål
• Carrot - Rødbeter
• Fettfattig yoghurt - 1 kopp kulturmelk
• Grønn te - Svart kaffe eller ferskpresset juice
• Multigrain kjeks - saltine cracker
• Agurk suppe - linse suppe
• Grillet kylling - Grillede grønnsaker

På dag 2 også, må du trene for å holde stoffskiftet aktive og hjelpe kroppen din mobilisere fett. Her er Dag 2 treningsprogram.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 2

• Hode tilt (sideveis og opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Høydehopp - 2 sett med 20 reps
• Triceps forlengelse - 2 sett med 10 reps
• Armhevinger - 1 sett med 10 reps
• Kickbacks - 1 sett med 10 reps
• Huk og overhead trykk - 1 sett 10 reps
• Dumbbell rad - 1 sett med 10 reps
• Skulderpress - 1 sett med 10 reps
• Lung med vekter - 1 sett 10 reps
• Bridge - 2 sett med 5 reps
• Forward albue planke - 20 sekunders venting
• Side planke - 20 sekunders venting
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag to, vil du føle deg avslappet likevel full av energi. God mat vil holde deg våken, mett, og støtte fordøyelsen, og styrke trening vil hjelpe brenne kalorier. Du vil også begynne å merke en forskjell i humøret og produktiviteten på jobb eller skole. Denne endringen vil inspirere deg til å holde seg til planen, og du vil være mer begeistret for Dag 3.

Dag 3 (onsdag)

Totalt Kalorier - 1308,4 Total karbohydrater - 132,5 Total Protein - 36,5 Total Fat - 40,1

Her er en liste over erstatninger hvis du er en kresen i matveien eller er allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i tabellen ovenfor.

Innbyttere

• Apple cider eddik - Lime juice
• Quinoa - semulegryn
• Lettmelk - Soyamelk
• Eplejuice - Pære juice
• Mushroom - Egg
• Kidneybønner - Black-eyed peas
• Basil - Gressløk
• Zucchini - Agurk
• Cherrytomater - Svart oliven
• Lettuce - kinakål
• Kokos vann - Vannmelon juice
• Selleri - Rødbeter
• Balsamicoeddik - Lime juice
• Avocado - Chayote squash
• Tofu - Cottage cheese
• Vannmelon - muskmelon
• Mørk sjokolade - Lav-fett frossen yoghurt

Dag 3 er også en treningsøkt dagen. På denne dagen, vil du fokusere mer på fysisk og mental avgiftning og øke fleksibiliteten. Her er din trening plan for Dag 3.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 3

• Hode tilt (sideveis og opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Surya Namaskar - 3 sett
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditasjon
• Shavasana

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Ved slutten av dag tre, ville du ha mistet mye vann vekt og ser slankere. Dessuten vil hjernen din være i fred, og du vil sove bedre om natten. Men å faktisk kaste fett, må du gå videre til dag 4 av denne dietten plan. La oss finne ut mer om Dag 4.

 Dag 4 (torsdag)

Totalt Kalorier - 1284,8 Totalt Karbohydrater - 122 Totalt Protein - 70,4 Total Fat - 48,7

Her er listen over erstatte mat for dag 4.

Innbyttere

• Fennikelfrø - Bukkehornkløver frø
• Avocado pannekake - Banana pannekake
• Egg - bakte bønner
• Grapefruktjuice - Appelsinjuice
• Almond - Walnut
• Grønn te - Svart kaffe, oolong te, hvit te, etc.
• Fish taco - Veggie taco
• Kokos vann - Buttermilk
• Svart kaffe - Grønn te
• Popcorn - saltine cracker
• Brun ris - Broken hvete
• Kylling - Fisk, sopp, tofu

Selv om du har mistet en god mengde vann vekt, må du trene for å smelte fett. Så, her er din Dag 4 workout rutine.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 4

• Hode tilt (sideveis og opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Spot jogging - 7 minutter
• Høydehopp - 2 sett med 15 reps
• Frem eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 15 reps
• Horisontale spark - 1 sett 15 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Frem albue planke - 20 - 25-sekunders venting
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 4

Ved slutten av dag 4, vil du føle deg lett og slank. Din utholdenhet vil øke på grunn av den vanlige treningsøkter. Dette i sin tur vil motivere deg til å fortsette å følge denne vekttap plan. La oss finne ut hva du skal gjøre på dag fem.

 Dag 5 (fredag)

Totalt Kalorier - 1318 Totalt Karbohydrater - 118,2 Total Protein - 83,8 Total Fat - 35,6

Her er listen over mat erstatning for Dag 5.

Innbyttere

• Lime - Apple cider eddik
• Semulegryn - Broken hvete eller quinoa
• Svart kaffe - Grønn te eller hvit te
• Mandler - Macadamia nøtter eller valnøtter
• Grapefruktjuice - Kiwi eller appelsinjuice
• Lettuce - Kale
• Tunfisk - Reker eller tofu
• Fettfattig yoghurt - en liten bolle med papaya
• Grønn te - Svart kaffe eller hvit te
• Multigrain kjeks - saltine cracker
• Squash suppe - gresskar suppe
• Bakt fisk - Grillet kylling

På dag 5, vil trene, men ikke den vanlige cardio, styrketrening, eller yoga deg. Finn ut hvordan du kan expend energien i neste avsnitt.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 5

Velg din favoritt utendørs trening rutine. Plukk en eller to øvelser fra listen nedenfor.

• Rask gange eller periodisk spasertur
• Intermittent sprint
• Jogge
• Svømming
• Sykling
• Spille en sport som fotball, tennis, badminton etc.

MERK: Sørg for å varme opp før disse treningsøktene og kjøle seg ned ved å strekke.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 5

Ved slutten av Dag 5, vil du føle deg mer forynget, se synlige endringer i kroppen din, og humøret blir løftet som magi. Men det er ikke alt. I morgen er din jukse dag, og du kan spise opp til 1800 kalorier. Finn ut hva du bør spise på denne dagen. 

Dag 6 (Cheat Day)

Totalt Kalorier - 1697,9 Total karbohydrater - 186,7 Total Protein - 69,7 Total Fat - 52,4

Innbyttere

På denne dagen, kan du velge en erstatning av ditt valg, men sørg for ikke å overstige kalorigrensen.

1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 6

Du kommer til å hvile i dag. Hvile er like viktig som å spise godt og trene. Det vil hjelpe kroppen helbrede og reparere seg selv.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 6

Etter fem dager for å være på en lav-kalori diett og trene, vil Dag 6 være en hyggelig endring. Nyt denne dagen og være klar for den siste dagen av denne dietten plan.

 Dag 7 (søndag)

Totalt Kalorier - 1292,6 Total karbohydrater - 143,2 Total Protein - 42,5 Total Fat - 35,7

 Her er erstatning liste for matvarer som er nevnt i diett diagram.

Innbyttere

• Apple cider eddik - Lime juice
• Havregryn - Quinoa
• Apple - Pear
• Svart kaffe - Grønn te, oolong te, sort te, hvit te, etc.
• Mandler - Macadamia nøtter eller valnøtter
• Tunfisk sandwich - kylling eller sjampinjong sandwich
• Buttermilk - Lav-fett yoghurt
• Gulrøtter - Selleri
• Hummus - Lav-fett yoghurt
• Mushroom - Lima bønner
• Tofu - Soya biter eller cottage cheese

På dag 7, vil du være tilbake til normal rutine for forbruker ikke mer enn 1300 kalorier og trener. Så, her er ditt treningsprogram for Dag 7.

 1300 Calorie Diet treningsprogram - Dag 7 

• Hode tilt (sideveis og opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck kretser (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm sirkler (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Høye hopp - 2 sett med 20 reps
• Burpees - 3 sett med 10 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Krangel - 2 sett med 10 reps
• Eksplosiv knebøy - 2 sett med 10 reps
• Calf raise - 2 sett med 20 reps
• Twist - 2 sett med 20 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Triceps dips - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 10 reps
• Russisk vri - 2 sett med 15 reps
• Frem albue planke - 2 sett med 20 andre holde
• Tøye ut 

Hvordan du vil føle By The End Of Day 7

Ved slutten av dag 7, vil du se mye slankere og bli mer trygg på deg selv. De sju disiplinerte dagene vil hjelpe deg å gi slipp på mange dvelende dårlige vaner, og du vil definitivt være glad for å se endringen. Men er det nok? Finn ut neste.

Hva bør du gjøre etter at Dag 7

 Du kan fortsette å være på 1300 kalori diett plan etter Dag 7 hvis du ikke har mistet den siste bit av flab ennå. Sørg for å holde seg til planen og ikke hengi seg junk food for mye. I tillegg bør du ha følgende i bakhodet.

Dos og ikke gjøre

• Hold deg hydrert. Drikk minst 3 - 4 liter vann per dag.
• Ta en multivitamin og kalsiumtilskudd hver annen dag.
• Ta en fiskeolje supplement hver tredje dag.
• Stress er et vekttap inhibitor. Derfor prøver å være mindre stressa.
• Sove tidlig, slik at du kan unngå sen kveld snacking samt stå opp tidlig om morgenen, trene og lage frokost.
• Ikke slutte å jobbe ute.
• Snakk jevnlig med folk som er seriøse om å miste vekt.

I konklusjonen, 1300 kalori diett sammen kan hjelpe deg å trimme flab vellykket. Så, bli kvitt det klengete fett ved å følge denne planen og bli den stolte eier av en sunn kropp og sinn. Ha det fint!