13 effektive naturlige rettsmidler for laktoseintoleranse

Har du lider av kvalme etter å ha drukket et glass melk? Har du lider av en følelse av metthet etter frokost? Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner, har du sannsynligvis lider av laktoseintoleranse.

Ernæringseksperter over hele verden anbefaler et glass melk hver dag for alle aldersgrupper. Men hva hvis du ikke klarer å fordøye melk eller noen av sine produkter? Hva om du ikke er i stand til å nyte fordelene av melk? Vel, gnage ikke. Dette innlegget snakker om naturlig rettsmidler for laktoseintoleranse.

Vil du vite mer? Les videre.

Hva er laktoseintoleranse?

Tynntarmen produserer laktase-enzym. Det hjelper i å bryte ned laktose, slik at du kan fordøye noen meieriprodukter eller melk som du forbruker. Blodet absorberer de to typer sukker, nemlig glukose og galaktose, som er sluttproduktene etter at laktose brytes ned av laktase.

Personer som lider av laktoseintoleranse kan ikke produsere nok laktase i kroppen. De kan ikke bryte ned laktose, og kan heller ikke deres blod absorbere underkomponentene. Laktosen de bruker beveger seg inn i sin tykktarmen eller tykktarmen. Den manglende evne til å fordøye melk eller laktoseintoleranse kan utløse noen helsemessige forhold.

Typer av laktoseintoleranse:

Her er litt praktisk informasjon om de fire typer laktoseintoleranse:

1. Primær laktasemangel:

Det er en genetisk tilstand som er ganske vanlig. Det påvirker barn og mennesker som er under en alder av 20. Når diett av en person inkluderer mindre melk, det utløser en ond sirkel i kroppen. Det reduserer automatisk nivået av laktase produksjon i kroppen og øker risikoen for en allergisk reaksjon med inntak av melk.

2. Sekundær laktasemangel:

Det er et problem som vanligvis oppstår i tynntarmen. Igjen, er produksjon av laktase svært lite. Intestinal kirurgi kan være en av de mulige årsakene. Andre årsaker kan være kjemoterapi, Crohns sykdom, og gastroenteritt.

3. Medfødt laktasemangel:

Det er en genetisk tilstand på grunn av noe som en person ikke kan naturligvis gi noen laktase i det hele tatt.

4. Familiær laktasemangel:

Til tross for laktase produksjonen i kroppen, noen mennesker kan ikke være i stand til å bryte ned laktose og fordøye det.

Symptomer på laktoseintoleranse:

Vanligvis når en person opplever laktoseintoleranse, viser de noen store symptomer. Noen av dem er:

1. Oppblåsthet sensasjon
2. Magesmerter eller en buldrende mage
3. Kvalme
4. Dehydrering (bare i tilfelle symptomet er ekstrem)
5. Diaré kan streiken innen to timer etter inntak av meieriprodukter
6. Flatulens eller bygge opp av gass i tarmen fører til raping eller farting

Nå som du vet om årsaker og symptomer på laktoseintoleranse, her er en hendig liste over must-haves som vil hjelpe deg å nyte at glass godhet og melkeprodukter bedre.

Opprettholde god ernæring er svært viktig for å redusere symptomer på laktoseintoleranse. Her er noen betydelige matvarer du må innlemme i kostholdet ditt. De inneholder kalsium som ofte mangler blant laktoseintolerante pasienter.

1. Brokkoli:

Tilhører familien av kål, har brokkoli blitt anerkjent som den ernæringsmessige drivkraft. Det blomstrer hovedsakelig i vintermånedene og inneholder fytokjemikalier som beskytter deg mot livstruende sykdommer. For konsum kan brokkoli tilsettes til en salat eller rør stekt med andre grønnsaker.

Interessant faktum: Brokkoli øker immunitet. Den inneholder vitamin C som fjerner frie radikaler og senker symptomer på vanlig forkjølelse (1).

2. Spinat:

Kjent som en av de mest næringsrike blomsterplanter over hele verden, skjer spinat å være mer enn en sunn valg. Det er faktisk hemmeligheten til en passe livsstil. Spinat inneholder vitaminer og mineraler i overflod som styrker kroppen din med god næring. For forbruk, kan de bli lagt til salater, supper og wraps.

Interessant faktum: Spinat er bra for vekttap dietter. Den inneholder en mengde av næringsstoffer, slik som jern, kalsium, lutein og fiber (2).

3. Orange:

Den kjente oransje er en sitrus frukt som vokser i de to første månedene av året. Det er ganske lik sitron og mandarin, selv om fordelene formidles kommer i massevis. Orange inneholder Vitamin C som er et utmerket valg for alle som er laktoseintolerante.

Interessant faktum: Appelsiner inneholder fiber som hjelper deg å unngå tykktarmskreft. Det er også et utmerket hjelpemiddel fordøyelses som hindrer konstipasjon og irritabelt tarmsyndrom, noe som er svært vanlig blant laktoseintolerante pasienter.

4. Sardiner:

Sardiner er en fantastisk kilde til kalsium, noe som ofte mangler i kostholdet til en laktose intolerant person. Siden du ikke kan drikke melk, kan du gjøre opp for det gjennom sardiner. Andre kilder til kalsium er nøtter, bønner, grønne grønnsaker, tofu og tørkede aprikoser.

Interessant faktum: sardiner inneholder omega-3 fettsyrer i mengde som gir bedre kardiovaskulær helse, lavere blodtrykk og hindre betennelse av blodkar (3).

5. Chocolate Milk:

En av de beste hjem rettsmidler for laktoseintoleranse er inntak av sjokolademelk. Det er alltid en bedre ide å drikke sjokolademelk i stedet for vanlig melk. Kalsium finnes i sjokolade melk kan bli absorbert bedre enn vanlig melk. Du vil også være i stand til å tåle smaken.

Interessant faktum: Sjokolademelk skjer for å være en stor post workout drink for alle helsebevisste mennesker. Den inneholder protein, kalsium og karbohydrater, som forbedrer din generelle helse (4).

6. Yoghurt:

De fleste forskere har uttalt at yoghurt er den beste kilden til kalsium for laktoseintoleranse pasienter. Ifølge en studie utført, de bakterier som finnes i yoghurt produsere en laktase-enzym som er nødvendig for riktig fordøyelse.

Interessant faktum: Yoghurt er også et naturlig middel for irritabelt tarmsyndrom, forstoppelse og diaré (5).

7. Apple Cider Eddik:

Apple cider eddik kan også være klarert for behandling av laktoseintolerante pasienter. Den nøytraliserer magesyre og reduserer de skadelige symptomene. Bland en skje av eple cider eddik i et glass vann. Drikk den en gang om dagen.

Interessant faktum: Apple cider eddik er effektivt blant diabetespasienter. Ifølge en studie publisert i år 2007, var folk som lider av type 2 diabetes gitt to spiseskjeer av eple cider eddik. Et signifikant fall ble observert i blodsukkernivået (6).

8. Saffron:

Saffron er en populær urt som brukes for et stort antall medisinske formål i dag. Det øker fordøyelsen helse og hindrer dannelse av gass.

Interessant faktum: Saffron øker appetitten, fungerer som et afrodisiakum og renser blodet (7).

9. Ginger:

Ingefær brukes ideell for behandling av magesmerter og fordøyelsesproblemer. Det stimulerer produksjonen av fordøyelsesenzymer juice og avlaster deg fra kramper.

Interessant faktum: Ginger er best kjent for å styrke immunforsvaret. Det varmer deg på en kald dag ved å oppmuntre svette.

10.Peppermint:

Peppermint er så god som ingefær. Det bekjemper fordøyelsesproblemer som en proff. Den beste måten å konsumere peppermynte er i form av te. Urtete er ideelle for laktoseintolerante pasienter.

Interessant faktum: Peppermynte virker som et anti-cancermiddel. Det forhindrer vekst av svulster og beskytter deg mot tykktarm, hud og lungekreft.

11. Kamille:

Kamille, for det meste tatt i form av te, er det perfekte urtemedisin for alle laktoseintolerante pasienter. Det lindrer fra oppblåsthet, flatulens og regulerer fordøyelsen helse.

Interessant faktum: kamille reduserer stress, hodepine, forkjølelse, bronkitt, smerter og blære problemer (8).

12. St Marys Thistle:

Maria Thistle, populært kjent som Velsignet Thistle, detoxifies systemet, øker leverfunksjon og botemidler laktoseintoleranse effektivt.

Interessant faktum: St Marys Thistle er også ideell for alle pumpe mødre. Det fremmer morsmelk og fordeler leveren (9).

13. Hard ost:

Hard ost er et smart alternativ til andre melkeprodukter. Det reduserer symptomene på laktoseintoleranse og hjelper deg å finne rask lindring av sine smertefulle symptomer.

Interessant faktum: Å spise full fett ost opprett kolesterolet og reduserer appetitten (10).

Diet Tips for laktoseintolerante pasienter:

Her er noen diett tips du må innlemme for å kontrollere symptomer på laktoseintoleranse.

1. Gå for mindre porsjoner med meieriprodukter. Ikke drikk mer enn 4 ounces melk per dag.
2. Velg laktosefrie produkter så mye du kan.
3. Laktose er også til stede i noen medisiner. Pass på at du snakker med en ekspert før du kjøper dem.
4. Prøve enzym tabletter eller drops. Legg den på glass melk før du drikker.
5. Aldri drikke melk alene. Hvis du gjør det, må du ha spist noe vesentlig før det.

Laktoseintoleranse er en ganske smertefull tilstand å gå gjennom, selv om det ikke er veldig vanskelig å behandle. De rettsmidler omtalt ovenfor vil være til stor hjelp hvis du følger dem flittig. Hvis du ikke føler noen forbedring i din tilstand, gjør det et poeng å gå til legen din.

Inntil da, ta godt vare på din helse og bo trygt.

Hvis du lider av laktoseintoleranse, kan du dele dine erfaringer med oss. Legg igjen en kommentar nedenfor.