10 sunne smørbrød for å hjelpe deg med å gå ned i vekt

Vi er en generasjon stadig presset på tid. Med så mye på platene, matlaging sunne måltider og trener er en tøff affære faktisk. Heldigvis, smørbrød er perfekte kliniske ernæringsfysiologer og tidsplanleggere rullet opp i en pakke.

Hvorfor betale for noe mindre enn det beste? Kom og la oss utforske de ti sunn smørbrød som holder deg sunn og frisk.

Helse På farten:

En sandwich lar deg ha friheten til å spise sunn mat på farten. Du kan ta en matbit som du stresser for å arbeide eller at hastemøte. Og likevel, trenger det ikke være en kjedelig gelé sandwich som ikke bidrar mye til magen (eller næring).

Sunne sandwicher kan tilby deg ernæring og bidra til vekttap også (1). Du får mer payback for mindre kalorier, uten at det går på smak.

La oss ta en titt på de 10 friske smørbrød for vekttap her:

1. PB & B Sandwich:

Dette er ingen vanlig peanøttsmør og syltetøy. Med godhet av peanøttsmør og bananer, vet du det er bra for deg. Det er deilig også, og inneholder kun 400 kalorier.

Ingredienser:

• Helkornbrød
• Peanøttsmør
• Skiver banan
• Blåbær

Forberedelse:

1. Spre peanøttsmør på to ristede brødskivene.
2. Toppen skiver med banan skiver og blåbær.
3. Spis dem med åpen front.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna har mye å tilby for helsen, men har svært lite i form av kalorier (2). Denne sandwich har bare 420 kalorier, ideelt for en fylling lunsj.

Ingredienser:

• Fullkornsbrød
• Tunfisk salat fra deli-
• Salatblad
• Majones

Forberedelse:

1. Plukk opp en kopp tunfisk salat fra de lokale deli og lagre det.
2. Ved behov, spre den på ristet brød skiver.
3. Legg salatblad, majones og nyte sandwich.

3. Berry Og Almond Butter Sandwich:

Bær med sine antioksidanter og mandelsmør med sine mange fordeler, gjør dette til 390 kalori smørbrød annet godt kosthold valg.

Ingredienser:

• Fullkorn brød (3)
• Friske bringebær
• Almond Butter

Forberedelse:

1. Spre mandel smør sjenerøst på en brødskive.
2. På den andre, mose og spre lim av friske bringebær som en jam.
3. Plasser skivene sammen og koker det over en stekepanne i 5 minutter på lav varme.
4. Slå sandwich halvveis, og tjene når jevnt brunet.

4. Aubergine og mozzarella Sandwich:

Denne er igjen spekket med sunne næringsstoffer for bare 410 kalorier.

Ingredienser:

• Helkornbrød
• Medium aubergine
• Strimlet mozzarella
• Oliven olje
• Spinat
• Skiver tomat

Forberedelse:

1. Påfør olivenolje på hver overflate av skiver aubergine og bake i en ovn i 5 minutter.
2. Spre mozzarella på ristet brød skiver, og legg aubergine og tomat skive.
3. Lukk sandwich og nyte.

5. Grillet kylling Sandwich:

Sandwich tilbyr ca 500 kalorier, fiber og en rekke næringsstoffer i tillegg.

Ingredienser:

• Helkornbrød
• Salt og pepper etter smak
• Grillet kylling
• Skiver løk
• Skiver tomat
• Terninger salat

Forberedelse:

1. På forhånd, grill kylling inntil grundig kokt.
2. Når du trenger en sandwich, tilsett salt og pepper etter smak og spredt på en ristet brødskive.
3. Plasser løk, tomat og salat stykker på den andre ristet skive, lukker sandwich og tjene.

6. Grillet ost med sopp:

Fortvil ikke, dette er ostesmørbrød ikke din tradisjonell tungtveiende type. Bare med 300 kalorier, det har mye å lære deg.

Ingredienser:

• Helkornbrød
• Cheddar ost (lav-fett)
• Sopp

Forberedelse:

1. Bake din sopp og smak dem slik du ønsker.
2. Senere begge brødskivene med cheddar ost, tilsett sopp og stek sandwich på en grillpanne uten smør. En sunn sandwich er klar.

7. Egg og skinke sandwich:

Egg pakke i alle proteiner du trenger. Med bare 400 kalorier, du også fremme vekttap.

Ingredienser:

• Helkornbrød
• To egg
• Skummet cheddarost
• Terninger grønn paprika
• Terninger løk

Forberedelse:

1. Først må en omelett på en lett smurt panne.
2. Legg terninger løk og paprika mens matlaging.
3. Når du er ferdig, plasserer omelett på en brødskive, dryss revet ost, plassere en annen skive på toppen og tjene til å spise.

8. Taco Salat Sandwich:

Næringsrik, deilig og enkel, vil du føle deg veldig bra å spise denne sandwich for vekttap.

Ingredienser:

• Skrelt, skåret mangobiter
• ¼ skiver løk
• Skrelt, skåret avocado
• Hakket tomat
• Strimlet salat
• 1 kopp smuldret, baketortillachips
• Oliven olje
• Lime juice

Forberedelse:

1. Bland alle ingredienser i en salat.
2. Sted salat blader på en brødskive, ordne salat over bladene, tilsett 2 - 3 spiseskjeer olivenolje og lime juice for smak og sere.

9. Kylling og korn Sandwich:

Kylling og mais formidler sunn tillegg til vår kropp samtidig som det gir oss en smakfull oppskrift underkant av 400 kalorier.

Ingredienser:

• En kopp kokt og skiver hvitt kjøtt kylling
• Helkornbrød
• ? Kopp mais
• ¼ kopp erter
• Oyster saus
• Vasket salatblad

Forberedelse:

1. Bland mais og erter med kylling.
2. Plasser en klatt på en salat blad smaksatt med østerssaus.
3. Sandwich dette preparatet med brødskivene og nyte lunsj.

10. Kikert Spinat Sandwich:

Fylt med proteiner, er dette en av de sunne smørbrød til vekttap og er en drøm for kalori bevisst.

Ingredienser:

• Fullkornsbrød
• Hakket kikerter
• Terninger løk
• Selleri
• Stekt paprika
• Fersk spinat
• Karamellisert løk
• Salt og pepper
• Cider eddik
• Sitronsaft

Forberedelse:

1. Lett blande løk, selleri og kikerter og tilsett salt, pepper, eddik og sitronsaft for smak.
2. I mellomtiden, steke hele korn brød skiver med spinat, karamellisert løk og rød paprika.
3. Spre tidligere mix på skivene, og nyte sandwich.

Alle disse smørbrød er ca 400 kalorier, gode til å øke både energinivået og metabolisme. Mens du gå ned i vekt, får du helse. Høres bra ut? Må gi oss beskjed hvis du kjenner noen andre sunne sandwich-oppskrifter for vekttap ved å la en kommentar nedenfor.