10 sukkerfrie frukter og grønnsaker

Har tanken på diabetes skremme deg? Har du ofte finne deg selv å sjekke ut hvor mye sukker hver matvare du spiser inneholder? Vel, når du er diabetiker, frukt og grønnsaker er det beste alternativet! Og når slike matvarer er sukkerfri, du bare trenger ikke å bekymre deg i det hele tatt!

Dette innlegget snakker om disse sukker gratis frukt og grønnsaker som er super-sunt! Har du lyst til å sjekke dem ut? Gå videre og lese!

1. Salat:

En annen av våre sukkerfrie grønnsaker, er salat utrolig crunchy og er en vanlig ingrediens i de fleste typer grønne salater. Du kan binge på salatblad og ikke engang få en tomme på midjen. Salat er spesielt sunt for å øke immunitet som det er en rik kilde til folat, mangan og jern. Salat også inneholder essensielle B-vitaminer og andre som vitamin A, C, D, E og K. Salat inneholder omkring 0,8 g sukker per 100 g porsjon, som er mindre enn 20 ganger sukkeret i en kringle (1).

2. Asparges:

Asparges har vært brukt i mange kulturer for å behandle en rekke sykdommer. Asparges inneholder null fett og nesten ingen sukker, mens inneholder mange andre viktige næringsstoffer, som er ganske gunstig for kroppen. Selv om det har primært vært brukt som et diuretikum, har det også vært anvendt for å påskynde forbrenningen.

Den inneholder vitamin A, C, E, K, B6 og mineraler som jern, kobber, folat og er også rik på protein (2).

3. Brokkoli:

Denne mørke grønne green er nesten fri for fett og inneholder lite sukker. Men uansett sine mangler er det mer enn gjør opp for nærings teller med andre viktige næringsstoffer. Brokkoli er proppet med vitaminene A, C, D, E, K, kostfiber, kalsium og andre næringsstoffer, inkludert jern, fosfor, sink og kalium. Brokkoli inneholder også en av de sterkeste antioksidanter og dens helsemessige fordeler inkluderer herde hudproblemer og spyling legemet av skade-induserende frie radikaler (3).

4. Brussel spirer:

En annen av våre null fett og lite sukker grønnsaker er rosenkål brukes i mange salat oppskrifter, og er en av de sunneste alternativene du kan vurdere. Rosenkål også ha anti-kreftfremkallende egenskaper som gjør dem effektive som kreft-forebyggende middel. De er fulle av fytokjemikalier som låne dem deres anticarcinogenic tendenser. Også kjent som litt kål, rosenkål er en av helsekost som ikke er populære hos barn på grunn av deres relative smakløshet. Men hvis du er en diabetiker på utkikk etter en lite sukker og null fett diett, dette er en av de sunneste alternativene på denne listen (4).

5. Hodekål:

Vi vet at de små kål har utvalgt på denne null fett og sukker-fri-listen. Vel, sammen med rosenkål, er deres like viktig eldre fetter også en levedyktig lite sukker og lite fett mat alternativet. Dette grønnsaker inneholder mange næringsstoffer og har mange helsefordeler. Kål er rik på vitaminene A, C, D, E og K. Det har også fra mineraler som kalsium, jern, magnesium, sink og natrium, blant andre (5).

6. Grapefrukt:

Grapefrukt er en av de mest effektive løsninger for hoste og forkjølelse. Tilstedeværelsen av alle viktige Vitamin C sikrer at denne frukten også beskytter deg mot skjørbuk. Dette er en av de null fett verdi matvarer, som du kan spise uten en gang å tenke eller bekymre få ekstra pounds (6).

7. Avocado:

En av de mest næringsrike matvarene rundt, og døpt den 'komplett mat' av ernæringseksperter over hele verden, er avocado en annen av våre lite sukker og fettfattig mat. Det er spesielt i rik kostfiber, og mineraler som kalium og kobber, og essensielle vitaminer som E, A, K, B6, og C. Avocado inneholder også spor av folat, kobber og protein. Det har mange helsefordeler og brukes regelmessig i hud og hår behandlinger (7).

8. Papaya:

Papaya har en rekke helsemessige fordeler, bortsett fra det faktum at det teases ganen superbly og smaker deilig. Papaya bidrar til å fremme fordøyelsen gjennom Papains, kjemikalier i papaya som stimulerer fordøyelsesprosesser. Det er også rik på viktige vitaminer; særlig vitamin A. Tilstedeværelsen av karoten gjør papaya et forebyggende mat for kreft. Dens lave natrium kvaliteten er bra for folk med kolesterol problemer. Papaya forbedre hudens farge og forhindre pigmentering og misfarging. Papaya inneholder antioksidanter som bidrar til å sakte ned aldring. De forhindrer også skallet og kontrollere flass (8).

9. Tomater:

Sannsynligvis en av de mest heftig debattert fagene er om tomater er frukt eller grønnsaker. Det som er sikkert er at tomater er lav-fett og nesten sukkerfrie matvarer. De inneholder anstendige mengder vitamin K; som er avgjørende for å bygge og styrke bein. Vitamin K sikrer at du opprettholder god beinhelse. Det stimulerer også en ikke-kollagen protein kalt osteocalcin, noe som er nødvendig og fungerer som en katalysator, hjelper kalsium styrke dine bein. Tomater inneholder også greie mengder av vitamin A, som bidrar til å hindre nattblindhet og andre sykdommer (9).

10. Rødbeter:

Rødbeter bidra til å kurere og forebygge mange lidelser. De er trolig en av de andre komplette matvarer på vår sukker mat liste lav. Rødbeter er fulle av mineraler som kalium, jern, fiber og kostfiber. De får sitt rike farger fra en potent antioksidant som heter betanin. For å toppe det hele, rødbeter smaker søtt. Så selv om du har for å unngå søtsaker og andre sukkerholdige matvarer, kan du trygt fråtse på rødbeter og likevel ikke være verre enn du er (10).

Så, nå som du vet om disse fantastiske sukker gratis frukt og grønnsaker, hvorfor vente! Inkludere dem i kostholdet ditt i dag og kontrollere blodsukkernivået. Fortell oss om noen andre lite sukker mat som du liker å spise. Hvis du vet om noen oppskrifter eller salater som involverer lav-sukker frukt eller grønnsaker, kan du dele dem med våre andre lesere her. Legg igjen en kommentar nedenfor.