Enkle tips for å gå ned i vekt på bare 10 dager

Det vil alltid være en grunn til at du fortsatt ikke har kaste de få ekstra pounds du har pakket på. Noen cookies her og en smultring der, og den neste tingen du vet er veiing maskin vise en panikkfremkallende tall.

"Jeg begynte å prioritere trening fordi jeg innså at min lykke er knyttet til hvordan jeg føler om meg selv. Jeg vil at mine jenter til å se en mor som tar vare på seg selv, selv om det betyr at jeg må stå opp klokken 04:30, så jeg kan gjøre en treningsøkt -. Michelle Obama, USAs førstedame

Sunn vekttap er en gradvis prosess, at mye er sant. Men innlemme små endringer i livsstilen din kan vise virkelig raske resultater, på som mindre som 10 dager. Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic

Innholdsfortegnelse

Tips

1. Spis mer fiber
2. Redusere inntaket av karbohydrater
3. Spise sunnere fett
4. Innlemme en trening diett Into Your Plan
5. Skjær ut tomme kalorier
6. Velg Bedre Snacks
7. Kvitte seg med Junk
8. Spise mindre porsjoner
9. Lage din egen mat
10. Drikk mer vann
11. Ikke gi opp

• En Diet Plan
• Eksperter tips for å miste vekt i 10 dager

Tips

1. Spis mer fiber

Den beste måten å redusere kaloriinntaket er ved å inkludere mer fiber i kostholdet ditt. Den anbefalte mengden er ca 30 gram om dagen, men folk flest ikke spiser nok fiber.

Hvordan er det nyttig?

Fiber er av to typer, oppløselige og uoppløselige. Løselig fiber absorberer vann og forvandles til en gel i løpet av fordøyelsen. Uløselig fiber forblir ufordøyd når den passerer gjennom systemet. Begge typer fiber forsinke prosessen med fordøyelsen, og hjelper deg til å føle fyldigere lenger (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Redusere inntaket av karbohydrater

Karbohydrater er et fast innslag i kostholdet til mange. Faktisk, av alle matvaregrupper, er mengden av karbohydrater forbrukes høyest. Dette utgjør et problem fordi hvert gram karbohydrat inneholder fire kalorier. Og de fleste matvarer som er rike på karbohydrater knapt har noen andre næringsstoffer.

Hvordan er det nyttig?

Fylle deg opp med karbohydrater gir mye kalorier til kosthold, og det er derfor kutte ned på karbohydrater kan være et stort skritt mot vekttap (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Spis sunnere fett

Det er dette utbredt misforståelse at fett er dårlig for deg. Det er ikke helt sant. Det er sunt fett, og det er de usunne seg. Du må sørge for at fett du spiser er bra for helsen din.

Hvordan er det nyttig?

De fleste junk matvarer inneholder usunne eller mettet fett. De er de som er ansvarlig for en rekke sykdommer. Men umettet fett, som finnes i avokado, olivenolje og nøtter, kan bidra til lavere kolesterol og risikoen for hjerte sykdommer når hadde i moderate mengder.

.. "Personlig, jeg elsker gym jeg elsker å være rundt mennesker som er svett og presser seg selv, som alle er fokusert på de samme målene jeg elsker å være i en gruppe som det -. Cameron Diaz, amerikansk skuespillerinne

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ta med A Workout Regime Into Your Plan

Mosjon og vekttap går hånd i hånd. Selv om det kanskje ikke være mulig å begynne å jobbe ut en time om dagen over natten, kan du starte ved å gjøre små ting på en gang. En 15 minutters gange, eller ta trappene i stedet for heisen er gode måter å starte.

Hvordan er det nyttig?

Selv om du ikke ender opp med å jobbe ut mye, er litt øvelse bedre enn ingen trening. Regelmessig mosjon bidrar til å brenne kalorier og øker forbrenningen din. Det hjelper også å opprettholde muskelmassen, og siden muskler trenger mer kalorier enn fett, vil du ende opp med å brenne en betydelig mengde kalorier hver dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Skjær ut tomme kalorier

Det er lett å miste oversikten over alt du spiser. Noen av oss spiser uten å registrere det. Hvor mange ganger har du gitt en tanke til morgenen cappuccino, og det faktum at det kan inneholde mer enn 120 kalorier?

Hvordan er det nyttig?

Vi har en tendens til å konsumere en rekke ting som er høy i kalorier, men ikke engang telle som mat. Kullsyreholdige drikker, kaffe og junk som chips er noen eksempler. Så det er viktig å registrere hva du spiser, og holde orden. Du kan kutte ned på mye kalorier bare ved å unngå matvarer som ikke fyller deg opp (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Velg Bedre Snacks

Tre måltider om dagen kan la deg følelsen sulten i mellom. Og det er der de fleste av oss gjør feil. Selv om vi prøver å spise mat som er sunn, ender vi opp binging på snacks som er alt annet enn. Og dette har en stor innvirkning på vår vekt, så vi bør velge bedre snack alternativer.

Hvordan er det nyttig?

Den største synderen som forårsaker vektøkning er vår vane usunn småspising. Frites og chips og kjeks ikke sjanse til å fylle oss opp, men legger mye karbohydrater, sukker og fett. Det er også vanskelig å stoppe på en eller to fordi vi fortsatt føler meg så sulten. Så velger snacks som har et høyt fiberinnhold.

"Jeg gjør mange ting med små vekter-aktig, vil jeg sette på en sang som jeg virkelig liker, og jeg skal gjøre [armhevinger med] 5-pund vekter for varigheten av sangen og bare prøve å brenne ut. - Beyonce, amerikansk sanger, låtskriver

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Bli kvitt Junk

De fleste av oss synes det er vanskelig å gi slipp på vår favoritt mat. Chips og kjeks kan være fetende og usunn, men vi likevel ende opp med å ha dem. Det er derfor ikke kjøpe junk food er et godt skritt mot å miste vekt.

Hvordan er det nyttig?

Grunnen til at vi spiser så mye junk er fordi vi kjøper den, og holde den tilgjengelig og tilgjengelig. Du vet de sier, 'ute av syne, ute av sinn'. Rydding pantry og kjøleskap med høy in-kalori og lav-in-næringsstoffer mat kan hjelpe deg å kutte ned på usunn småspising.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Spise mindre porsjoner

En av de viktigste grunnene til at vi pause fra vår diett planer er det faktum at det er veldig vanskelig å motstå fristelsen. Et par dager med grønne smoothies og salater, og du finner deg selv gorging på alle slags junk tenkelig. De fleste av oss ikke har viljestyrke til å holde spise noe vi forakter for en lang periode. Det er derfor deprivasjon ikke fungerer. Den beste måten å få ønske vi ønsker, og ikke få vekt ved å spise mindre porsjoner.

Hvordan er det nyttig?

Ideen bak mindre porsjoner kommer fra det faktum at det tar hjernen din om 20 minutter å behandle hva du spiser. I så fall kan du ikke engang klar over at magen er full og holde spise. Det er nødvendig at du tar pauser mellom porsjoner å faktisk gasbind om du er sulten lenger.

Når du ser mer mat på tallerkenen din, pleier du å spise mer (4). Derfor er det fornuftig å tjene deg selv mindre porsjoner. På denne måten vet du at du ikke overspising. Og det kan hjelpe deg ned i vekt, og uten at du trenger å gi opp din favoritt mat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Lage din egen mat

Med jobb og diverse andre oppgaver krever vår oppmerksomhet, lage dine egne måltider kan virke som for mye av et ork. Men hvis du er ute etter å gå ned i vekt, er dette et stort skritt du kan ta.

Hvordan er det nyttig?

Den beste måten å finne ut om måltidet du spiser er sunt for deg er ved å gjøre det selv. På den måten får du til å eksperimentere med hva du liker og hva du ikke. Du får også prøve ut lav kalori alternativer av dine favoritt retter. Dette hjelper deg å kontrollere dine porsjoner.

"Jeg spiser som en huleboer. Jeg skal være den eneste skuespilleren som ikke har anoreksi rykter. Jeg ønsker ikke små jenter til å være liksom: 'Åh, jeg ønsker å se ut som Katniss, så jeg kommer til å hoppe middag'... Jeg prøvde å få kroppen min til å se sunn og sterk - ikke tynn og underernærte -. Jennifer Lawrence, amerikansk skuespillerinne

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Drikk nok vann

Å drikke nok vann er veldig viktig for helsen din. Utilstrekkelig vanninntak kan faktisk være påvirker hvor mye du veier.

Hvordan er det nyttig?

Noen ganger kan tørst feiltolkes som sultfølelse av hjernen. Så, for å gasbind om du er virkelig sulten eller ikke, prøve å drikke et glass vann før du spiser noe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Ikke gi opp

Det er tider når fristelsen blir bedre ut av oss, og vi ender opp binging på junk. Eller vi går til en fest, og ender opp med å spise mye mer enn hva vi hadde planlagt.

Det vil alltid være tilfeller hvor vi faller av lasset. Og det kan virke altfor lett å gi opp hele tanken om å miste vekt. Men selv om du skli en gang eller to (eller hundre ganger), gå tilbake til å holde seg til dietten din.

Hvordan er det nyttig?

Eksperter er enige om at å gå av kostholdet er bundet til å skje. Men de også enig i at du bør gå tilbake til det hvis du ønsker å holde på vekten at du hadde tapt i første omgang (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

En Diet Plan

En lav kalori diett trenger ikke å være ildprøve det er laget ut for å være. Hvis du holder deg til tre måltider og to snacks en dag, bør du holde deg full.

Det er mange oppskrifter som du kan prøve til frokost, lunsj og middag som ikke bare hjelpe til med vekttap, men er deilig å starte opp.

Frokost

Det er de som anser frokost til å være det viktigste måltidet på dagen, og forkynner at det er noe som aldri skal bli hoppet over. Logikken var at hvis du gikk glipp av frokost, vil du bli sulten til lunsj, og du kan selv bort i pre-lunsj snacking. Men nyere forskning viser at hvor mye du spiser til lunsj egentlig ikke er avhengig av om du har hatt frokost.

Men hoppe over måltider er aldri en god idé, fordi det bringer med seg en mengde helseproblemer. Så, når vekttap har på hjertet, kan du gå for gode gamle havregryn eller prøve ut en høy fiber, super-sunn smoothie.

1. Blandet bær Smoothie

Ingredienser Needed

• 1 - 3 kopp blåbær
• 1 - 3 kopp jordbær
• 1 - 3 kopp bringebær
• En banan
• 2 spiseskjeer bakken flaxseed
• 1 - 2 kopp fettfri yoghurt
• I 3 - 4 kopp skummet melk
• 1 ss honning
• Til 1 - 4 teskje vaniljeekstrakt

Hvordan lage

1. Legg alle ingrediensene i en blender og kjør til det er glatt.

2. Frappuccino Oats

Ingredienser Needed

• ½ kopp havre
• ? Kopp skummet melk
• ? Kopp vann
• ¼ ss salt
• 1 ts pulverkaffe

Hvordan lage

1. Bland alle ingrediensene i en gryte.
2. Plasser over middels flamme og bringe det til å koke.
3. Vent til havre å kjøle seg ned litt før man spiser.

Lunsj og middag

Lunsj er det viktigste måltidet på dagen. Hva har du til lunsj bør komme deg gjennom dagen, hele veien til middag, med kanskje en matbit i mellom. Det er derfor det bør være å fylle, men sunn og lite kalorier.

Hvis du får lunsj på farten, sørg for at du velger alternativer som ikke inneholder mye fett dressing eller tomme kalorier. Noe langs linjene av grillet kylling på hele korn brødet er ideelt.

Middagen, mens ikke for tung, bør være i stand til å bære deg gjennom natten. En lapskaus, servert uten brød eller ris, bør fungere veldig bra.

3. Chicken Stew

Ingredienser Needed

• 2 kopper kokt benfri kylling, cubed
• 2 kopper hakket løk
• 2 kopper hele skrelte tomater
• En kopp hakkede selleri
• 2 kopper skiver gulrøtter
• 1 kopp søt mais
• 1 kopp erter
• 5 kopper kylling kjøttkraft

Hvordan lage

1. I en stor gryte, kombinere alle ingrediensene.
2. Rør sammen, og stek i en halv time eller til grønnsakene er møre.

4. Spiced Tofu

Ingredienser Needed

• 1 - 2 kg redusert fett tofu i terninger
• 1 1 - 2 teskjeer vegetabilsk olje
• 1 teskje sesamolje
• 2 ss soyasaus
• 1 ss eddik

Hvordan lage

1. Varm olje i en panne og stek tofu til den er gylden brun.
2. Ta kjelen fra flammen, og tilsett soyasaus og eddik.

Snacks

Når du bor sulten, alt søppelet du prøver å unngå kan bli for fristende til å motstå. For å holde deg fra å bli for sulten mellom måltidene, alltid holde noe med deg som du kan knaske på. Det trenger ikke alltid å være selleri eller gulrot pinner. Du kan alltid unne deg noe deilig som ikke er helt forferdelig for kostholdet ditt.

5. Peanut Butter Og Apple Sandwich

Ingredienser Needed

• En mellomstor eple
• 1 ss kremet peanøttsmør

Hvordan lage

1. Kjerne eplet og skjær den i skiver. En mellomstor eple bør få deg åtte skiver. Hvis du ikke har tenkt på å spise dem umiddelbart, pensle skivene med sitronsaft slik at de ikke blir brune.
2. Spre peanøttsmør over hver fire av skivene. Dekk dem med left skiver.

6. Bakte Kikerter med krydder

Ingredienser Needed

• 1 - 3 kopp erter
• ? Ts blandede kryddere (hvitløkpulver, løkpulver, paprika)
• En klype salt

Hvordan lage

1. Vask kikertene.
2. Marinere den i krydder.
3. Plasser i en forvarmet ovn og stek i 40 minutter.

Krasj diett for å miste vekt i 10 dager

Det er en viktig ting som du bør huske på - at du ikke kan ende opp med å miste så mye vekt som du vil. De første par kilo / pounds vil være lett å kaste, men etter det, kan det bli litt tøffere. Vekttap vil ikke være så drastisk som det var. Men tingen er, du gjør endringer i livsstil og på vei nedover en sti av bedre helse. Bærekraftig vekttap er bedre for deg på lang sikt.

Men hvis du er ute etter å gå ned i vekt virkelig rask, kanskje for en viktig funksjon eller for å passe inn i en kjole du ikke har slitt på en stund, kan du miste en betydelig mengde vekt raskt ved å følge en streng diett. Men et ord av forsiktighet før du dykke dypt, kan du sette tilbake den vekten du har tapt når du går av dietten plan.

Hvordan å miste vekt I 10 dager hjemme (For startere):

I tilfelle du er en forrett, her er en 10 dagers rutine for deg. Det viser hva du bør spise, til hvilken tid og i hvilke mengder:

Dager	Morgendrink	Frokost (innen 9 am)	Lunsj (innen kl. 13.30)	Kveldsdrink	Kveldsinntak (med 5)	Middag (innen 9)
Dag 1	Varm limejuice med honning	Havre eller protein måltid *	Liten kopp ris 3 forskjellige dampede grønnsaker (unngå poteter) 1 eller 2 chapattis	Grønn te uten sukker	Små kopp spirer (eller) fiberholdige frukter	2 til 3 chapattis (tallene avhenger av inntaket, men ikke mer enn 3)
Dag 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 4	Varm limejuice med honning (eller) grønn te uten sukker	Proteinmel *	1 middels kopp hvete ris 1 chapati dampet veg eller vegsalat	‘’	En kopp Veg Salat 2 Chapattis	En kopp Vegsalat 2 Chapattis
Dag 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 7	Grønn te	Proteinmel *	1 middels kopp hvete ris (eller) 2 chapattis 1 kopp rå vegsalat	‘’	En liten kopp spire (eller) en liten kopp fiberholdig frukt	Proteinmel *
Dag 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dag 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Mange av oss har slitt med vår vekt på ett eller annet punkt. Så kommentarer og forslag og tips som har fungert for deg er alltid velkommen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

For mer inspirasjon, lese hva ekspertene har å si!

 [Les: Hvordan å miste vekt hjemme]

Eksperter tips for å miste vekt i 10 dager:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Skjær ut all brus og bare drikke vann og urtete for drikkevarer

2. Kutt ut alt salt og sukker!

3. Få minst 30 minutter med cardio hver dag. Svette

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimulerer lymfesystemet, spyler giftstoffer, brenner fett og hjelper til med fordøyelsen. 68% mer effektivt enn å kjøre for å miste vekt! Prøv 15 minutter / dag i 10 dager.

2. Himalaya salt bad... Dette er = en 2 dagers DETOX + reduserer inflammasjon og vannretensjon. Tilsett 1 - 2 kopper salt til et varmt bad. Hvis du ikke kan ta et bad, prøv en varm sauna - svette!

3. Prøv Foam Rolling - for å øke blodsirkulasjonen, glatte ut tykk, klumpete, tette områder av kroppen og redusere stress og roe nervesystemet!

4. Drikk 1-4 kopp kokos H2O + 1-2 presset sitron + cayenne pepper + 16 oz av vann... 2 xs / dag - det vil de-bloat, stimulerer stoffskiftet og gjør deg mindre sulten!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Pust før nå for mat:

Vektøkning er vanligvis et resultat av å gi etter for krav, som kommer fra våre følelser, frykt eller mangel på kjærlighet. Ved å ta noen få åndedrag før spising, kan du spørre deg selv hva du virkelig tenke deg. Flere ganger enn ikke det vil være ting som fred, tilkobling, en klem eller bare litt vann.

2. Verdsett kroppen din:

Noen av mine klienter har mistet opptil 6 pounds i en uke bare ved å utvikle et nytt forhold til kroppen sin. Verdsette det er som å verdsette en del av deg selv, og sender positive signaler til cellene, som igjen vil begynne å fungere bedre og mer effektivt, noe som fører til helse og vekttap.

3. Innse sannheten av din nåværende situasjon:

Skriv ned de gjeldende vaner og unnskyldninger som holder deg tilbake, så vel som alle de følelsene du holder om vekten din (ex sinne, frykt, skyldfølelse, tristhet).

Følelser er holdt inne i legemet som energi og fører til vektøkning. De påvirker også våre vaner og atferd.

Mange av mine klienter har gått ned i vekt bare ved å erkjenne sannheten og ved å bringe sine nåværende valg til deres bevissthet.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater og erstatte med mer protein og sunt fett.

2. Når du trener, bruker kortere anfall av høy intensitet trening (dvs. 10 min av og på sprint) oftere enn lange, langsomme øvelser (dvs. Jevnt tempo tredemølle kjører).

3. Sørg for at du får nok av søvnkvalitet om natten (minst 7 timer, helst

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Skjær ut stivelsesholdige karbohydrater for eksempel sukker, stivelse, bakverk og brød av alle slag. Frisk frukt er FINE

2. Spis en stor, rå grønnsaker salat hver dag, og en porsjon av animalsk protein fire ganger i uken.

3. Stoppe noen overdreven vann-drikking.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Få nok søvn: Så mye er avhengig av hvor mye søvn du får hver natt; hormonnivåer, stress, beslutningstaking evner, generelle stemningen, og appetitt.

2. Ikke forvent mirakler: Det er vanlig å ønske å møte dine mål så raskt som mulig. Med vekttap, er langsom og jevn sti alltid lang sikt vinner.

3. Betal OBS: Er du faktisk sulten når du spiser? Har du slutte å spise før du føler over fylt? Spiser du klippe mens du ser på TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Drikk mer vann

2. Spis mindre (handler om å skape et kaloriunderskudd - spise litt mindre enn hva kroppen din trenger - kan du gjøre dette ved å spise litt mindre, og flytte litt mer - jeg foretrekker å gjøre en kombinasjon av begge)

3. Flytt MER (starter med 1% løsning - kun 15 minutter per dag - vi har 15 minutter!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Drinker tonn vann!

2. Gjør noen høy intensitet intervall workouts- liker Kathy G Tread Tabata. Mer igjen for pengene, og du får en etter brenning som holder brenner lenge etter at du har forlatt gym.

3. Spis rent! Ingen bearbeidet mat. Frukt og grønnsaker og magre proteiner bare!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Fortsett! Dette betyr ikke nødvendigvis alltid bety å jobbe ut i en planlagt treningsprogram. Men å flytte i løpet av dagen, som å gå, rengjøring huset, står og løper ærend brenner ekstra kalorier i løpet av dagen. Forskning viser nå at de som flytter ofte hele dagen har vært vekttap suksess og enkelt vedlikeholde mål.

-Øke Din grønnsaker og frukt forbruk! Ikke bare er mat medisin, men India er stablet med næringsdrevet frukt og grønnsaker som mangostan, granatepler og okra. Forskning viser stadig at høye plantebaserte dietter ikke bare redusere risikoen for hjertesykdom, men er slankere i naturen.

-Lag en plan! Utfordre deg selv til å gå ned i vekt på 10 dager, er gunstig for en utfordring, men dette er den ideelle tiden for å gjøre en livsstil plan. Store vekttap sysler ta tid, tålmodighet og utholdenhet. De fleste store gevinster kommer fra endringer i livsstil, så dette er tiden for å aner dine feil eller negative vaner - uten dom! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Plukk protein og grønnsaker !! Hold deg langt unna sukker og karbohydrater. Start dagen med egg, salat til lunsj og fisk eller kylling til middag med grønnsaker. Nøtter og frukt for to snacks! Ren spise er den beste måten å gå ned i vekt.

2. En av mine Fit Chef Katy Top 10 fallgruvene er at "Brennevin gjør deg tykkere !!! Så unngå alle slurker. Pluss andre flytende kalorier som smoothies, juicing og sportsdrikke er bortkastet sukker kalorier. Jeg er sikker på at du ikke drikke brus nå, så har jeg ikke å nevne det. Prøv glitrende vann med frukt og urter, Kim dollar, vanlig te eller kaffe og masse vann !!

3. Legg plyometrics og spurter til treningen. Hoppe knebøy, fjellklatrere eller burpees pluss 100 yard spurter for å bringe på fettforbrenning. Du kan føle deg litt omstendelig, men det betyr at dens arbeider. Prøv 10 reps av hver pluss en sprint og gjenta at kretsen 5 ganger! Hvis du trenger flere ideer lete etter min Fit Chef Katy kanal på Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Hold deg unna all mat menneskeskapt! Dette gjelder for alt i en pakke eller noe som ikke er frisk. Prøv å spise mye grønnsaker og magre proteiner (fisk, kylling, eggehviter, bønner...) Ta det tilbake til det grunnleggende, og du vil se resultater - ekstra vann vil hjelpe også! Sett i varene og skylle ut de dårlige ting.

2. Kutt sukker og BOOZE - det er bare 10 dager kan du gjøre det. Sjekk for skjult sukker i ting som salatdressing, drikke og sauser dette er vanligvis den vanskeligste for mine klienter så det fortjener sin egen påminnelse.

3. Styrketrening 3 ganger per uke og 30 - 60 minutter med kardio hver dag - jo mer du jiggle nå jo mindre du vil senere. Kjempe for å få stram!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Når det gjelder å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, har kvinner og også menn spurte meg hva nøkkelen er for år.

1. Hvis du bare har 10 dager og du vil få raske resultater, kan du melde deg på en organisk juice rens for 3 dager å sjokkere kroppen din og øke stoffskiftet. Dette vil være som en omstart på systemet.

2. Etter juice rens, drikke rikelig med vann (romtemperatur er best å drikke avkjølt vann kan være harde for fordøyelsessystemet) med et par skiver av sitron, lime, (og om sommeren kan du legge skiver agurk) for å holde kroppen hydrert, huden din strålende og for å holde magen fylt. Også, oftest enn ikke, når du føler deg følelsen av å være sulten kan det være tørst. Har du en 8oz glass sitron vann før du spiser noe mat, vente i 10 minutter, og hvis det fortsatt sulten, spiser maten. La det være minst to timer eller mer i mellom inntak av mat slik at kroppen kan ha tid til å fordøye. Merknader: Kontroller at sitron vann er hjemmelaget, er lemonade selges i butikker pakket med sukker. Også når du gjør din egen sitron vann, sørg for at du ikke legger noe sukker.

3. Siste tips er mindfulness og disiplin. De fleste mennesker spiser ut av kjedsomhet eller angst. Hvis du befinner deg lei, spille favorittmusikken din og begynne å danse, hvis du er på jobb, prøv å gå for en kort spasertur i pausen. Også, være aktive; Husk at trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Tenk på deg kalorier som bank... Du trenger ikke bruke penger du ikke har så du ikke sprette kontoen din, går samme analogi for mat. Ikke spis kalorier vil du ikke brenne gjennom dagen. Spise så mange kalorier som kroppen din brenner for å opprettholde vekten, og spiser mindre beløp for vekttap (konsultere en profesjonell hvis du trenger veiledning).

Når du tilberede måltider, sørg for at for lunsj og middag, mesteparten av tallerkenen din kommer fra greener og grønnsaker (1-2 tallerkenen din), den andre ½ ville være en ¼ magre proteiner og ¼ karbohydrater (hvis du er aktiv) , inkluderer en liten bit av og sunt fett (olivenolje, avocado for eksempel).

Til frokost, prøve å lage en smoothie med vanlig yoghurt, (vanlig er den beste måten å gå fordi det har den minste mengden av sukker) med en bit av frukten av ditt valg og protein. Hvis du fremdeles er sulten, prøv en håndfull nøtter (størrelse med håndflaten din), skiver eple m / mandel eller peanøttsmør, to eggerøre (kan blandes med noen grønnsaker). Hold sukkerinntak minimeres, om noen i det hele tatt. Hold frukt inntaket til 3 stykker om dagen (frukt har sukker, selv om det er naturlig sukker, og det er mindre skadelig enn behandlet sukker). Husk at behandlet sukker og bearbeidet mat vil forlate magen følelse tom, noe som fører til å spise mer når det er unødvendig. Lese etiketter, vet hva du setter i kroppen din. Hvis du ikke kan uttale ingrediensene, og hvis det er en endeløs liste, kan du være bedre å spise noe nærmere naturen. Jo mindre bearbeidet jo bedre. Den nærmere naturen, jo mer nærende det blir, og jo mer fornøyd blir du.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Spis riktig og trene riktig - å trene mens du spiser et balansert kosthold kan øke vekttap. Øvelse ikke bare gjør at du føler deg bra, men vil gjøre at du ser bra også.

2. Få inn i en rutine - En sunn rutine med et balansert kosthold vil gjøre ditt vekttap mål mye mer oppnåelig. Ikke bare det, men det vil gjøre reisen bærekraftig. Altfor mange mennesker miste vekt (og for fort) bare for å finne veier å komme tilbake på.

3. Sørg for at ditt hjem er velfylt - Vandrende rundt i huset uten mål og mening på jakt etter noe å tygge på? Sørg for at huset ditt er alltid fylt full av frukt og snacks som rosiner (eller hva du liker snacking på). Hvis du ikke har det i huset vil du bli fristet til å hente den pose potetgull eller kjeks, og alle har de i!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Redusere forbruket av 'tomme' kalorier for eksempel kjeks, brus, bearbeidet mat.

2. Vær aktiv daglig - gå, løpe, sykle, svømme, danse, spille sport etc. Gjør øvelsen gøy og utfordre deg selv å komme seg ut av komfortsonen.

3. Drikk mer vann og også spise mindre deler 4 - 6 ganger i løpet av dagen - anvende mindre tallerkener, fat etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Sett små, oppnåelige mål i stedet for en rask løsning. Du kan realistisk lose.5 - to pounds av fett per uke. Fett tap og vekttap er ikke det samme. Mange dietter som fremmer hurtig vekttap faktor i tap av muskelmasse og vann også. Ideelt sett kan du miste 2 pounds av fett i det meste i 10 dager.

2. Spor mat i en bærbar PC. Skriv ned alt du spiser i en gitt dag, selv om det er bare en eller to biter. Visuelt ser hva du spiser er svært øynene åpne, og det kan hjelpe deg å finne hvor noen ekstra kalorier kommer fra.

3. Øk vanninntaket og spise rikelig med grønne grønnsaker. Å gjøre dette vil hjelpe deg til å føle fyldigere raskere og vil også fremme god fordøyelse. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Forbud hvitt brød, pasta og sukker (lese etiketter) og spise grønne grønnsaker i overflod.

2. Drikk rikelig med vann; legg sitronbåter og mynteblader til det

3. Håndtere stress; ved å hvile og få tilstrekkelige mengder søvn (6 timer), oppfordrer jeg yoga ukentlig og 30 minutter med bevegelse / mosjon daglig

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan og skrive ned dine måltider. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og lar deg overvåke mengden av mat og drikke du er i å ta. Renere og sunnere du spiser bedre og raskere vil du se resultater.

2. Få flytte. Den beste måten å gå ned i vekt og mister det raskt er å brenne flere kalorier. Hvis du kan gjøre en jogge i 15 minutter, gå for det og legge til en ekstra 5 til 10 minutter.

Du får ut hva du putter i. Så øke cardio mer å gjøre en aktivitet du liker og begynne å skape en livsstil.

3. Få nok søvn! Søvn påvirker stoffskiftet og vekt. Hvis du har kronisk søvnmangel kan det føre til vektøkning ved å påvirke måten kroppen behandler og lagrer karbohydrater, og ved å endre nivået av hormoner dette påvirke appetitten. Så det er viktig å få skikkelig søvn og føle deg forynget for neste dag fremover.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Rydd opp din diett. Eliminer alle korn, bearbeidet mat og sukker. Begrens saltinntaket til mineral tette salter som Himalayan Pink Salt og forbedre mat med urter og krydder i stedet for krydder. Fokus på 4 oz av vill eller gress matet protein ved hvert måltid, spise vannrike og fiber pakket grønnsaker for å rense tykktarmen og omfatter i det minste et ss sunt fett til hvert måltid. (Dvs: kokosolje, avocado eller rå nøtter) Hvis du er ute etter å sparke vekttap i overdrive, erstatte 1 - 2 måltider med en #bewellsmoothie.

2. Timing er alt. Drikk vann (1-2 din kroppsvekt i oz) i mellom måltidene du skal rense og hydrat uten å forstyrre fordøyelsen. Bestrebe seg på å opprettholde en minst en 4 timers vindu mellom måltidene for riktig fordøyelse og en økning i menneskelig veksthormon som vil spikke din midten. Skyt for å ha en full 12 timers rask mellom middag og frokost, vil dette sikre dine organer får sjansen til å detox riktig og raskere vekttap. Sikt i minst 8 kvalitets timers søvn på et kjølig, stille, mørklagt rom.

3. Bli svett. Yoga, vil vekttrening, spurter eller en infrarød sauna fungerer. Svette er en av de fire måtene kroppen vår kan detox (bæsj, tiss, pust og svette). Når vi får flytte eller svette i en badstue, naturlig fungerer kroppen vår til å regulerer oss tilbake til det normale. Dette arbeidet gjør at hele kroppen for å detox, brenne hundrevis av kalorier, men enda viktigere, øke vår puls og pust. Mål å svette minst en gang om dagen, og bland det opp til naturlig øke din organer evne til å svette og unngå et platå. Svette er sexy!

Være godt. Vær vakker. Vær deg.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion Control-å være i stand til å visualisere porsjonsstørrelser er et viktig kostholdet verktøyet. Hvis du forstår hva en del virkelig ser ut som du vil være i stand til å overvåke hvor mye du forbruker. Her er noen nyttige tips.

• En kopp kokt ris, pasta, etc = 1 baseball
• En middels stor frukt = en baseball
• 1 kopp fersk frukt / grønnsaker = en baseball
• 3 oz. Kjøtt / fjærkre = kortstokk
• 3 oz, grillet / bakt fisk = sjekk bok
• 2 ss peanøttsmør eller hummus = en golfball
• 1 oz. Ost = 3 stablet terninger
• En kopp yoghurt = 1 baseball
• 1 ss dressing = 1 sjetong
• 1 kopp jordbær = omtrent 12
• 1 kopp gulrøtter = ca. 12 babyen
• ¼ kopp mandler = ca. 24
• 1 ts olje = størrelsen på spissen av tommelen

2. Rengjør spise-mat vi kjøper daglig er fylt med tilsatt konserveringsmidler og sukker. Raffinert sukker er en diett katastrofe. Det er viktig å begrense bearbeidet mat. Sikte på å spise mat som inneholder mindre enn 6 ingredienser. Prøv å ikke spise ting som har sukker som en av de beste 4 ingredienser. Dette kan skrives som sukker, mais sirup, fruktose, og mange andre navn. Hold deg til hele matvarer som frisk frukt og grønnsaker og hele korn som quinoa, bygg og brun ris.

3. Små hyppige måltider Det er viktig å ikke la deg bli sulten. For å holde energien oppe og stoffskiftet i gang må du spise ca hver 4 timer. Når kroppen går for lenge uten mat begynner det å beskytte seg selv ved å lagre kalorier og fett når du endelig spiser. Ikke la deg bli for sulten vil også hindre deg fra å spise for mye under måltider. Hold med 5 - 6 små måltider gjennom dagen.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

La meg starte med å si vekten som er første droppet er vann vekt (bloat).

1. Spis rene og bare hele matvarer. Spis proteiner, karbohydrater og fett, men sørg for at de er un behandlet. Når det gjelder karbohydrater, hele korn er stor!

2. Tren minst 5 dager av 7 i en uke. Ikke vær redd for å løfte tunge, men alltid sørge for at det er hva kroppen din kan håndtere. Lytt til kroppen din!

3. Drikk mye vann !! Vann vil bidra til å skylle kroppen din, og selvfølgelig holde deg hydrert !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Gjør minst mulig mulig. På den måten vil du være vellykket. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg vil gjøre 30 minutter med trening i dag", og deretter gi opp når du ikke gjør det, si: "Jeg vil gjøre 5 minutter med trening." Du kan sikkert finne 5 minutter.

2. Vær realistisk. Hvis du fikk 50 pounds over flere år, har tenkt å miste det i samme takt. Så i 10 dager, bør du sikte på å miste 2 pounds. På den måten vil du være vellykket.

3. Tenk på 3 mat du liker, men ikke elsker. Kutt de partier i to for alle 10 dager. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Mens jeg foretrekker å ikke fokusere på bærekraftig og hurtig vekttap, de tre elementene som jeg anbefaler mine klienter fokusere på for deres ferie formen er som følger:

1. Nutrition & Hydration - kroppen er 70% består av vann, og det er involvert i nesten alle systemisk funksjon - å sikre riktig nivå av hydrering før treningen løfter treningen effektivitet, og gjør at kroppen din til å gjøre full bruk av drivstoff for økten. Eliminere raffinert sukker, går lav GI, velger en diett rik på magre proteiner, forfølge sunt fett (tror avokado, olivenolje og fisk) og spiser lite og-ofte gjennom dagen er den beste måten å regulere sukker.

2. Opplæring - passende og riktig trening er avgjørende. En plan som er skreddersydd for å passe kroppens styrker og svakheter er ikke en luksus, men en nødvendighet, ellers skade vil følge, noe som kan virkelig ødelegge ferien! Hviledager er tillatt så lenge de er supplert med intens på dager med maksimal engasjement. Sammensatte øvelser vil bidra til å brenne flere kalorier ved å involvere flere muskelgrupper.

3. Sleep - legge til rette for best utvinning, reparasjon og mental årvåkenhet, får 7,5 timer i natt der det er mulig.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Mål å få 8 timers søvn hver natt

2. Spis pleie, sunn, fylling matvarer

3. Gjøre mye vridning utgjør for Detox, sammen med styrke bygge Poses å bygge mer muskler som brenner mer fett.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Skjær ut alle stivelsesholdige karbohydrater og frukt - det er nesten umulig å miste noen form for betydelig (mer enn 3 - 5 lbs) FAT i 10 dager, men du kan miste en ganske anstendig mengde vekt kommer fra vann, karbohydrater og salt. Stivelsesholdige karbohydrater holder omtrent tre ganger sin vekt i vann, så hvis du har 100 gram karbohydrater fra brød som betyr en ekstra 300 gram vann du vil holde på også! Så i 10 dager, kun grønnsaker, ingen frukt og ingen brød!

2. Kutt ut alt salt foruten hva som er naturlig i mat. Dette er noe åpenbart, men en stor aktør i vann oppbevaring er saltinntaket. Og generelt sett, de fleste mennesker spiser for mye salt i kosten, mens slippe saltinntaket ned, skyte for 100 oz er vann per dag hvis du er under 160 og 140 oz s per dag hvis din over 160. Slippe salt og økende vann vil føre til at kroppen til å drastisk redusere eventuelle ekstra vann det kan holde på.

3. Utfør 2 - 4 korte "Tabata" stil økter (20 sekunder på, 10 sekunder av 8 runder) i løpet av dagen. Ikke bekymre deg om å gjøre det veldig vanskelig, bare stå opp og flytte booty. Gode ​​bevegelser er grunnleggende kroppsvekt bevegelser som - planker, hoppe knebøy, bakken berøring hoppe knebøy, pushups, luft knebøy, side lunges, rygg menighets lunges, termin lunges, knebøy thrusts, burpees, etc. Bland bevegelser opp! Tror ikke du trenger å utføre den samme bevegelsen for alle 8 rundene.

Bonus tips !!! Fiks din holdning! Dette vil faktisk føre til at du mister noen vekt (det kan selv), men står med bedre holdning gjør at du ser tynnere. En stor, enkel holdning øvelsen er å tenke på å trekke navlen til ryggraden mens klemme setemuskler. Abs og rumpe bør være ca 20% tett, mens du gjør det, tenke på å trekke skuldrene tilbake sammen."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Drikk et glass vann før hvert måltid. Du vil mest sannsynlig redusere mengden kalorier du spiser i løpet av denne måltid.

2. Når du sitter ned til et måltid, bør det gjøres opp på siste halvdel grønnsaker (lunsj og middag, vanligvis mer frukt til frokost). Spis grønnsakene først sammen med magre proteiner og deretter spise karbohydratdelen av måltidet, men bare hvis du er fremdeles sulten. Hvis du ikke er fortsatt sulten, så ikke spise den. Stivelse / karbohydrater inneholder vanligvis mer kalorier enn de andre komponentene i måltidet, så sparer det til sist bidrar til å kutte unødvendige kalorier som folk flest ikke er fortsatt sulten etter når de er ferdig med alt annet.

3. Når du får en craving for noe som du sannsynligvis ikke bør ha mens du prøver å gå ned i vekt, pusse tennene. Det høres dumt, men tenker på det; ting ikke smaker så godt når du har den minty, bare børstet smak i munnen. Det vil bidra til å avverge cravings.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Gjør en juice raskt i 7 dager, deretter introdusere en protein shake per dag i kostholdet ditt for de siste 3 dager.

2. Reduser karbohydratinntaket til et minimum, bare spise primært magre proteinkilder og grønnsaker i 10 dager.

3. Gjør 60 til 90 minutter med moderat intensitet cardio trening i 10 dager på rad.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Begynn å føre matdagbok. I dag er 90% av befolkningen bruker en versjon av en smart telefon som gir oss muligheten til å laste ned ulike programmer. To mat apps som jeg anbefaler å spille rundt med er “mister det” eller “min fitness pal.” Som vi har alle hørt en million ganger “Abs er gjort på kjøkkenet, ikke i gym.” Å bli klar over hva du setter i kroppen din i løpet av dagen er første skritt mot å skape et langvarig program som vil hjelpe deg å trimme ned midjen din og begynne å miste vekt på skalaen.

2. Plan Ahead. Du vet den følelsen hvor du er skrubbsulten og vil spise omtrent alt i sikte for å gjøre magen stopp growling? Pass på at du spiser en tilstrekkelig mengde protein og grønnsaker i løpet av dagen ved å innlemme dem i hver matbit og hvert måltid. Dette vil holde blodsukkeret balansert og unngå trang for midten ettermiddag søt behandler. Pakk snacks, planlegge, og fokusere på å gi din kroppen næringsstoffer / energi i motsetning til den første du se i en delikatesseforretning.

3. Hold treningen effektiv og bære en pulsmåler. Hvis dine mål er å gå ned i vekt må du trene helt annerledes da hvis du prøver å forbedre din utholdenhet. Så hvorfor ville du la den være som en gjettelek hvis du har et sett mål som du ønsker å oppnå? Min all time favoritt modell er “Polar FT 60 pulsklokke.” Mitt forslag er å bruke dette verktøyet til å hjelpe til med et intervall trening krets 3x i uken etterfulgt av cardio intervaller. Få av maskinene og innlemme stabilitetsøvelser samt full kroppsbevegelser i treningsøktene. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre stabilitet, styrke, utholdenhet, men også målrette dype indre musklene som støtter din kjerne. Du vil da slå to fluer i ett smekk får i din styrke og kondisjonstrening i ett skudd. Ved å overvåke pulsen hele du vil forlate gym energi i stedet for oppbrukt. Som du begynner å pleie deg selv over tid vil du selvsagt bli tvunget til å utfordre deg selv på nye måter for å oppnå dine mål og heve pulsen.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Selv før du starter treningen er det nok av triks og tips for deg å miste kroppsfett. Visse matvarer, fuktighet og protein alle vil spille en nøkkelrolle i stoffskiftet og fettforbrenningen evne.

1. Bygg For Breakfast - svenske forskere funnet ut at å spise bygg eller rug kjerner for det første måltidet av dagen fører til mer stabile blodsukkernivået. Begge regnes til under på glykemisk indeks, øke blodsukkeret veldig sakte. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og hjelpe deg å unngå topper og daler som kan la deg følelsen skrubbsulten.

2. Drikk rikelig med Vann Vann er i hver celle i kroppen din, og når dehydrert kroppen din kjører mindre effektivt enn normalt. Det er veldig viktig å holde seg hydrert for vekttap fordi den også øker stoffskiftet med ytterligere 50 kalorier om dagen, det er 5 pounds i året!

3. Spis mer Protein- Legge om 1gram per pund av kroppsvekt kan hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og miste vekt raskere. Forskning viste at protein kan brenne opptil 35 prosent mer kalorier post måltid.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Slå av betennelse-forårsaker vegetabilsk olje tilbake til den svært stabil sunn ghee din bestemor pleide.

2. Skift ut ris og poteter med mer grønnsaker. Blomkål gjør en stor erstatning for ris i enhver stil matlaging, men ikke ender opp på hoftene.

3. Fruktose, selv fra frukt, vil gi deg mat cravings hele dagen hvis du har det til frokost. Hvis du spiser frukt, spise den etter middag, ikke i morgen, slik at du kan sove i løpet av mat cravings.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Drikk mer vann

2. Skjær ut ekstra kalorier (brus, sukker, sauser, dressing)

3. Være mer aktive, 30 min cardio 5x i uken.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Utskårne delene i to. Egentlig. 50%. Del det eller boksen det. Så ofte deler er wayyyy for stor. Jeg er for tiden i Italia og stadig se retter som ville virke som mat for troll i noen andre steder. Og gjett hva? Italienerne er ganske mye alt i en stor form!

2. Start hvert måltid med en grønn te (varm, men ikke for varmt). Dette vil fylle opp magen hvilken størrelse er på størrelse med knyttneven din (ja, egentlig), og vil selvsagt dempe appetitten med 25%.

3. Sikt på 20 000 skritt om dagen. Ikke den gjennomsnittlige 10.000. Dette ville være et minimum for å ikke få vekt. For å gå ned i vekt må du piffe opp spillet og doble opp minimum. Merk at du kan skjære de 20k skritt i så mange skritt som du vil bruke som 10 x 2000, en x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Håper disse tipsene og teknikkene vil sikkert hjelpe deg å skaffe det vakre og sunne struktur! Vi takker hver og skjønnhet ekspert som delte sine tanker med oss. Hvilke fitness ekspertens tips du kommer til å følge? Føl deg fri til å dele dine tanker med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!