10 fantastiske helsemessige fordeler av linfrø

Flaxseeds og linfrø olje er svært populære i Vegetarisk kosthold fordi de er en rik ikke-animalsk kilde til Omega - 3 fettsyrer. Også kalt som linfrø eller 'Alsi' i hindi, kan hvem som helst legge flaxseeds i kostholdet sitt veldig enkelt. Formen av linfrø er oval, flat, blanke, harde skrog og peker i den ene enden.

De mest kjente helsemessige fordeler av flaxseeds (Alsi frø) er nevnt nedenfor:

1. Høy i fiber

Det er vanskelig å finne mat som har en god mengde av fiber i både løselige og uløselige former. Men linfrø gjør jobben veldig godt med å legge slike fibrer i kostholdet ditt. Linfrø bidrar til å redusere kolesterolet og hjelper også på å lindre blodsukkernivået. Det er effektivt for riktig funksjon av tarmen. Linfrø kan forebygge og også å behandle visse typer kreft. Det reduserer brystkreft, hetetokter og prostatakreft hos menn.

2. Ernæring

Linfrø inneholder en høy mengde av vitamin B, magnesium og mangan, som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen.

3. Høye på fytokjemikalier

Linfrø har en god mengde av fytokjemikalier og antioksidanter. Det er den beste kilden til lignans som kan balansere kvinnelige hormoner. Lignans kan fremme fruktbarhet, redusere premenopausale symptomer, og også kan forebygge brystkreft.

4. Hjerte sykdommer

En diett som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, etc. Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag. Inkludert flaxseeds ytterligere bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer. Det reduserer dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet innhold.

5. Menopausale symptomer

I en studie utført nylig, ble linfrø funnet å fungere på samme måte som hormonerstatningsterapi (HRT) i overgangsalderen behandling av milde menopausale symptomer som hetetokter, humørforstyrrelser, og vaginal tørrhet.

I henhold til forskning, flaxseeds er rik på alfa-linolensyre, fiber, og lignans (1). Det er phytoestrogenic eiendommer i lignans, som spiller en rolle i å påvirke hormonelle reaksjoner i kroppen din. De har også kvaliteter som ligner på østrogen i kroppen din. Disse kvalitetene er svært nyttig for kvinner som går gjennom overgangsalder og ikke har tilstrekkelig nivå av østrogen.

Eksperter si at lignans i flaxseeds fungere slik konvensjonell hormonerstatningsterapi gjør (2). Denne terapien er brukt på kvinner som går gjennom overgangsalder. Flaxseeds kan bidra til å redusere nivåene av blodsukker samt helbrede menopausale symptomer som humørsvingninger og hetetokter. Fordi de kan bidra til å styrke bein, kan de også ha potensial til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose (3).

I henhold til en nylig studie, linfrø kosttilskudd virker så effektivt som hormonerstatningsterapi hos minkende symptomer på menopause (4). I en annen studie ble det funnet at hetetokter ble redusert med 50 prosent når kvinner går gjennom overgangsalder fikk linfrø. Det er imidlertid også studier som ble funnet at linfrø er ikke like effektiv i behandling av menopausale symptomer så mange krav, og gir resultater som er den samme som når placebo blir brukt (5).

Ifølge forskere, vanligvis, voksne trenger en spiseskje av flaxseeds 2 til 3 ganger på en daglig basis. Du kan også ta opp til 4 spiseskjeer en gang per dag. Eksperter anbefaler maling og blanding linfrø med 6 unser vann.

6. Høyt kolesterol

Folk som følger en Middelhavet diett har høyt HDL dvs. Gode kolesterolet nivå. Dette Middel Dietten består av omega - 3, omega - 6, og omega - 9-fettsyrer. Det inkluderer også hele korn, grønne grønnsaker, frukt, fisk og fjærkre, ALA fra linfrø og linfrø oljer.

7. Lignaner

Flax frø inneholder en gruppe kjemikalier kalles lignans som hjelper kroppen til å beskytte mot kreft.

Dyrestudier har vist at lignaner kan redusere veksten av colon tumorceller. Befolkningsstudier si at linfrø kan redusere antallet av unormal celle vekster som spiller en rolle i tykktarmskreft. Men studier er ennå ikke utført på mennesker.

8. Diabetes

Daglig inntak av linfrø forbedrer beskjedent blodsukkeret av mennesker som lider av diabetes. Lignans kan også forebygge type 2 diabetes.

9. Immunitet

Linfrøolje er den rikeste kilden av omega - 3 og omega - 6 fettsyrer. Alfa-linolensyre (omega - 3) og lignans sammen gir god immunitet mot kroppen og bekjempe fremmede stoffer.

10. Forstoppelse

Linfrø og linfrøolje fungerer som naturlige avføringsmidler og gi deg lindring av forstoppelse uten å ha noen skadelige bivirkninger.

Viktige punkter å huske

1. Eksperter sier at flaxseeds er trygge for gravide og ammende kvinner. Men det er visse folk som er allergisk mot dem. Du bør også holde seg unna flaxseeds hvis du har en familiehistorie med livmor, bryst eller andre kreftformer som er østrogen-sensitive. Dette er fordi phytoestrogenic egenskapene i linfrø lignans kan stimulere veksten av kreftceller (6).

1. Hvis du er diabetiker eller ta medisiner for blodfortynnende, bør du snakke med legen din før du tar flaxseeds i noen form.

1. Som nevnt tidligere, er det svært viktig å snakke med en medisinsk ekspert før du bruker noen naturlig middel for å behandle alle forhold, inkludert flaxseeds for overgangsalder. Til slutt og viktigst, bør du aldri spise umoden eller rå linfrø pods som de er svært giftig.

1. Når du er gitt klarsignal fra legen din til å bruke flaxseeds som et naturlig middel, kan du bruker dem til å hjelpe i lettelser de forferdelige symptomer som kommer med overgangsalderen. Med flaxseeds, kan du få fritak fra alle de forferdelige humørsvingninger, ubehagelig hetetokter og andre smertefulle symptomer.

Ernæring Chart

Så nå som du vet fordelene med flaxseeds og linfrø olje, at du innlemme dem i kostholdet ditt.